Çılpaq yatmağın bir çox faydası var, daha çox insanın bunu sınamaması təəccüblüdür. Dəriniz, sağlamlığınız və cinsi həyatınız üçün çox faydalıdır. Bunun bir çox faydası var: Özünüzü daha xoşbəxt və azad hiss edə bilərsiniz, daha yaxşı yuxuya səbəb ola bilər, dərinizə kömək edə bilər, kortizolunuzu tənzimləməyə kömək edir, cinsi orqanlarınızı xoşbəxt edə bilər, yatmaq daha asandır, daha tez getməyə hazır olmağa məcbur edir. Pijamada yatmağa öyrəşmiş olsanız, bufetdə yatmağa alışmağınız bir neçə gecə çəkə bilər. Çılpaq yatmaq və tamamilə təzələnmək vərdişinə qovuşduqdan sonra heç vaxt geriyə baxmayacaqsınız.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Keçid etmək
Addım 1. Alt paltarınızda yatmağa başlayın
Tam bir pijama dəstində yatmağa öyrəşmisiniz? Normalda yatmağa bir köynək taxsanız da, tam çılpaq yatmadan əvvəl bir-iki gecəyə ehtiyacınız ola bilər. Tam geyimlidən çılpaqa doğru getmək əvvəlcə yuxunuzu poza bilər. Nə hiss etdiyini görmək üçün əvvəlcə yalnız alt paltarınızı geyinməyi planlaşdırın.
- Yalnız alt paltarında yatmaq çılpaq yatmağın bəzi faydalarını təmin edir. Cildinizin daha çoxu havaya məruz qalır və bu dövran dərinin daha təmiz olmasına kömək edir.
- Bununla birlikdə, alt paltarınızın olması bədəninizin istiliyi tənzimləmək üçün bu əlavə təbəqəyə etibar etməsinə səbəb olacaq. Vücudunuzun alt paltarları ilə örtülmüş hissələri sağlam hava dövranı almayacaq. Bu səbəbdən çılpaq yuxuya bir şans verməyə dəyər.
Addım 2. Nəfəs ala bilən parçaların altında çılpaq yatın
Çılpaq yatmaq sağlamdır, çünki dərinizin yeddi -səkkiz saat ərzində sıxıcı geyimlərdən azad olmasına imkan verir. Yataq otağınızdakı havanın bədəninizə dolaşması üçün təbii materiallardan, tercihen pambıqdan hazırlanmış parçalar seçin.
- Polyester və digər sintetik materiallardan istifadə dəriniz üçün o qədər də sağlam deyil. Parçalar çılpaq yatmağın müsbət təsirlərini rədd edərək sizi çox isti saxlaya və ya havanı bağlaya bilər.
- Mümkün olan ən sağlam gecə yuxusundan narahat olsanız, üzvi liflərdən hazırlanmış çarşafları seçin. Bu şəkildə çılpaq dəriniz heç bir kimyəvi maddəyə məruz qalmayacaq.
Addım 3. Mövsümə görə çarşaflarınızı və örtüklərinizi düzəldin
Bir çox insanlar qışda çılpaq yatmağın çox soyuq olduğunu şikayət edirlər. Mövsümə uyğun yataq dəstləri istifadə etməklə bu problemi asanlıqla həll etmək olar. Yaxşı bir yorğanınız varsa, bədəniniz ətraf mühitə uyğunlaşacaq və pijamaya ehtiyac olmadan gözəl və isti qalacaq. Yaz aylarında rahat qalmaq üçün ehtiyacınız olan bir çarşaf və nazik bir pambıq yorğan ola bilər.
- Yataq otağınızda saxlaya biləcəyiniz yaxşı bir yorğan və ya nazik pambıq yorğan kolleksiyasına sahib olmağa kömək edir. Bu şəkildə ehtiyaclarınıza uyğun olaraq təbəqələr əlavə edə və ya çıxara bilərsiniz.
- Bütün il boyu üst təbəqədən istifadə etmək faydalıdır. Lazım gələrsə yorğanınızı ata bilərsiniz və hələ də özünüzü tamamilə açıq hiss etməmək üçün bir çarşafınız ola bilər.
Addım 4. Yatmadan əvvəl çimməyi düşünün
Yatmazdan əvvəl çimərkən çılpaq yatmağı daha rahat tapa bilərsiniz. Dəriniz təzə və təmiz hiss edəcək və çarşaflarınız bu şəkildə daha uzun müddət təmiz qalacaq. Yatmazdan əvvəl isti vanna qəbul etmək də yuxuya getməyinizə kömək edəcək, buna görə də daha yaxşı bir gecə istirahəti alacaqsınız.
Addım 5. Yatağınızın yanında bir xalat saxlayın
Səhər saatlarında tualetə gedərkən soyuq olmayacağınız üçün dərhal sürüşməli bir şeyiniz olacaq. Fövqəladə bir vəziyyətdə yaxınlıqda bir xalat saxlamaq yaxşıdır. Gecədə yatağınızı tez bir zamanda tərk etməyiniz lazım olan bir səbəb varsa, xalatınızın orada olduğunu bildiyiniz üçün daha rahat istirahət edə bilərsiniz.
3 -dən 2 -ci hissə: Faydaları maksimuma çatdırmaq
Addım 1. Ortağınızın da çılpaq yatmaq istədiyinə baxın
Gecə dəri ilə təmasda olmaq, bədənin sizi yaxşı hiss etməsinə səbəb olan və stress və depressiyanı azaltmağa kömək edən oksitosin hormonunu buraxmasına səbəb olur. Hətta qan təzyiqini aşağı salır. Çılpaq yatmağın faydalarından tam olaraq istifadə edin ki, ortağınız bunu sizinlə etsin.
- Əlavə bir bonus olaraq, ortağınızın çılpaq dərisini yanınızda hiss etmək daha tez -tez cinsi əlaqəyə səbəb ola bilər. Bu şəkildə çılpaq yatmaq ortağınızla yaxınlığı artıra və əlaqənizi gücləndirə bilər.
- Hər ikinizin rahat qaldığınızdan əmin olmaq üçün yatağın hər iki tərəfində əlavə bir -iki yorğan saxlayın. Bu yolla hər bir tərəfdaş öz istəyinə uyğun olaraq qatlana bilər.
Addım 2. Termostatınızı 70 dərəcə (21 ° C) və ya aşağıda saxlayın
İnsanlar soyuq havalarda daha dərindən yatırlar. Vücudunuz həddindən artıq istiləşdikdə, tez -tez məhdud geyimlər səbəbiylə sağlam qalmaq üçün lazım olan dərin, bərpaedici istirahət etməyəcəksiniz. Mövsümdən asılı olmayaraq, yataq otağınızdakı temperaturu aşağı saxlayın və çılpaq yatın ki, bədəniniz öz istiliyini tənzimləyə bilsin. Gecələr soyuq hiss edirsinizsə, əlavə yorğan istifadə edin; vücudunuzu sıx pijamaya bükməkdən daha xeyirlidir.
- Soyuq havalarda yatmaq, vücudunuzun melatonin və böyümə hormonunu tənzimləməsinə də kömək edir. Sərin bir yerdə yatmaqla gələn dərin bir istirahət etməsəniz, vücudunuz hüceyrələrinizin bərpası üçün vacib olan bu hormonları düzgün şəkildə istehsal etmək şansı əldə etmir.
- Daha dərindən yatmaq, vücudunuzun kilo almasına və digər sağlamlıq problemlərinə yol açan stres yaşadıqda istehsal olunan bir hormon olan kortizol istehsalını da tənzimləyəcək. Vücudunuzun tamamilə istirahət etməsinə icazə verin, zədələnən kortizolun su altında qalmasının qarşısını alacaq.
Addım 3. Otağın tamamilə qaranlıq olduğundan əmin olun
Artıq sərin bir otaqda çılpaq yatmağın faydalarını əldə etdiyiniz üçün, hər şeydən çıxıb ən yaxşı yuxuya gedə bilərsiniz. Qaranlıq bir otaqda yatmaq üçün gecə işıqlarınızı və elektronikanı ayırın. Tam qaranlıqda yatmaq, beyninizin tam istirahət etməsinə imkan verir və bu da böyük bir yuxuya kömək edir.
- Gözlərinizi yummadan əvvəl telefonunuzu və ya dizüstü kompüterinizi yoxlamayın. Bu cihazların işığı yaxşı yatmağınıza mane ola bilər.
- Küçədən gələn işıq otağınızın qaranlıq qalmasını maneə törədirsə, daha yaxşı bir gecə yuxusu üçün qaranlıq pərdələrə sərmayə qoyun.
Addım 4. Vücudunuzun üstündən hava axmasına icazə verin
Sərin, quru hava bədəninizin dövranını yaxşılaşdırır. Həm kişilər, həm də qadınlar üçün cinsi orqanların sağlamlığının yaxşılaşdırılması üçün doğru şərtləri təmin edir. Kişilər üçün cinsiyyət orqanlarını daha soyuq bir temperaturda saxlamaq cinsi funksiyaya kömək edir və sperma sağlamlığını qoruyur. Qadınlar üçün sərin, quru havanın dolaşmasına icazə verilməsi maya infeksiyalarının qarşısını ala bilər.
3 -dən 3 -cü hissə: Rahat bir gündəlik yaratmaq
Addım 1. Yatmazdan əvvəl hər şeyə diqqət yetirin
Bir evdə ortağınızdan başqa digər insanlarla yaşayırsınızsa, yəqin ki, xoşagəlməz anlardan qaçınmaq üçün ehtiyat tədbirləri görmək istəyirsiniz. Öz gecə rutininizi yerinə yetirmədən və soyunmadan əvvəl uşaqların içəri girib yatmağa hazır olduğundan əmin olun. Bu, çılpaq olduğunuz zaman yuxuya gedən bir uşağın sizə girəcəyi ehtimalını məhdudlaşdırır.
- Xüsusilə narahat olsanız, yatmadan əvvəl soyunmayın. Hələ geyindiyiniz zaman dişlərinizi fırçalayın və işığı söndürün.
- Hər halda yatağınızın yanında bir xalat saxlamağı unutmayın.
Addım 2. Təhlükəsiz olduğunu hiss edirsinizsə qapını bağlayın
Heç kimin içəri girə bilməməsi üçün qapını kilidləyə və ya yüngülcə bağlaya bilərsiniz. Əgər başqa bir yetkinlə bir evdə yaşayırsınızsa, çılpaq olmaqdan daha rahat hiss edəcəksiniz. yataq otağınızda. Kiçik uşaqlarınız varsa və qapını kilidləmək mümkün deyilsə, qapının altına qalın bir dəsmal qoyun və ya stul qoyun. Bu yolla, uşağınız içəri girməzdən əvvəl ən az bir neçə dəqiqə xəbərdarlıq alacaqsınız.
Addım 3. Siqnalınızı erkən qalxmağa qurun
Bu yolla, uşaqlar qapınızı döyənə qədər geyinəcəksiniz. Daha çox yuxuya ehtiyacınız varsa, ancaq evdəki digər insanların tezliklə oyanacağını bilirsinizsə, bir gecə köynəyi geyinib səhərinizin son bir neçə dəqiqəsini geyimli yatmaq üçün yatağa girə bilərsiniz.
Addım 4. Məxfilik haqqında uşaqlarınızla danışın
Yataq otağınızın müəyyən saatlar arasında şəxsi yeriniz olduğunu söyləmək üçün uşaqlarınızla söhbət etmək istəyə bilərsiniz. İçəri girməzdən əvvəl onları döymək və cavabınızı gözləmə vərdişinə çevirin. Səni çılpaq görmədən paltarını geyinmək üçün vaxt verərsən.
- Yəqin ki, uşaqlarınızın çılpaq çiyinlərinizin örtüklərdən çıxdığını görməyi bacardıqları vaxtlar olacaq və bu yaxşıdır. Çılpaq yatmaq tamamilə normaldır və bunu etməyiniz uşaqlarınızdan gizlətməyiniz lazım olan bir şey deyil.
- Sizə və ortağınıza çılpaq yatdığınızı və paltarlarını geyinmədən əvvəl hər kəsin gizliliyə layiq olduğunu bildirmək, vəziyyəti idarə etmək və ümid edirik ki, yöndəmsiz barjaların qarşısını almaq üçün gözəl bir yoldur.
İpuçları
- Çarşafları təmiz saxlamaq üçün yatmazdan əvvəl duş qəbul edin. Həmçinin təzə hiss etmək üçün çarşafları tez -tez yuyun.
- Yaşayış vəziyyətiniz çılpaq yatmaq üçün əlverişli deyilsə, alt paltarınızda yataraq güzəştə gedin.
- Qapınıza ilk işarəni qoyun ki, əvvəlcə insanların döyməsini istəsin.
- Bir yuxu çantasında yatmağı düşünün. Bu şəkildə isti qalacaqsınız, kimsə içəri girsə, çılpaq olduğunuzu deyə bilməyəcək və paltarları altda saxlaya bilərsiniz.
- Biri sənin yanına girərsə və səni çılpaq görərsə, sadəcə yatağa getmələrini və ya səni çılpaq gördükləri ilə üzləşmələrini və heç olmamış kimi davranmalarını söylə.
- Tam məxfiliyinizi təmin edə bilmədiyiniz halda paltarlarınızı yanınızdakı qapaqların içərisində saxlayın.
- Otağınıza kiminsə gəldiyini eşitsəniz, yanında bir cüt şort və ya pijama saxlamalısınız.
- Banyodan istifadə etmək və ya içki içmək üçün otağınızdan çıxmalısınızsa, özünüzü yorğana sarın, belə ki, kimsə oyanıb sizi görsə və ya valideyninizlə qarşılaşsanız, sizi soruşmazlar.
- Çılpaq yatmağınızdan hələ də əmin deyilsinizsə, bunun sağlam və ya daha az sağlam olmasının səbəblərini araşdırın. Tapdığınız məlumatlara əsaslanaraq özünüzü rahat hiss edin.
- Fövqəladə hallarda alt paltarınızı həmişə yanınızda saxlayın.
