Ətrafınızdakıları xilas etmək və ya düzəltmək üçün davamlı bir ehtiyacınız varsa lənətlənirsinizmi? Xilaskar kompleksi və ya ağ cəngavər sindromu, ilk baxışda kömək etmək istəyindən qaynaqlanan bir şəxsiyyət quruluşudur. Əslində, bir xilaskar kompleksi sağlam deyil və çox vaxt bir insana öz problemlərini həll etməməsi üçün diqqətini yönəldə bilər. Bir xilaskar kompleksindən əziyyət çəkirsinizsə, müalicə oluna bilərsiniz. Başqaları ilə əlaqənizi dəyişdirərək, öz ehtiyaclarınıza diqqət yetirərək və məcburi köməyinizin kökünü axtararaq başqalarını xilas etmək ehtiyacınızdan qurtulun.
Addımlar
Metod 1 /3: Sağlam İlişkisel Nümunələr Yaratmaq
Addım 1. Aktiv dinləyici olun
Diqqət yetirin ki, başqaları tez -tez düzəltmək istəmirlər. Bir çox "xilaskar" üçün böyük bir problem, başqalarının köməksiz və öz problemlərini həll edə bilməyəcəyini düşünməkdir. Dinləmə təcrübəsini daha aktiv şəkildə tətbiq etsəniz, köməyinizə ehtiyac olmadığını öyrənə bilərsiniz-yalnız dəstəkləyici bir çiyin və dinləmə qulağı.
- Bir tərəfdaşınız və ya dostunuz sizə bir problemlə gələndə dərhal cavab verməkdənsə başa düşməyi hədəfləyin. Şəxslə vaxtaşırı göz təması qurun. Onlarla üzləşin. Duygusal vəziyyətini öyrənmək üçün bədən dilini araşdırın (məsələn, gərgin çiyinlər qorxu və ya tərəddüd ifadə edə bilər).
- Dinlədiyinizi göstərmək üçün başınızı yelləmək kimi şifahi olmayan işarələr verin. Danışanın mesajına qoşulmaq üçün eşitdiklərinizi öz mühakimələrinizdən ayırmağa çalışın. Nə demək istədiklərindən əmin deyilsinizsə, "Deyirsinizmi?" Kimi aydınlaşdırıcı suallar verin.
Addım 2. İçəri girmədən əvvəl gözləyin
Sevdiyiniz insanın dediklərini dinləməklə yanaşı xilaskar təbiətinizə qarşı çıxın və gözləyin. Şans verilsə insanların çox vaxt özlərinə kömək edə biləcəyini görə bilərsiniz. Əslində, istəmədən öyrəndiyiniz çarəsizliyi inkişaf etdirmiş və ya sevdiyiniz insanlara gününüzü xilas etmək üçün hər an içəri girərək imkan vermisiniz.
- Sevdiyiniz biri problemlə qarşılaşanda sizə kömək və ya məsləhət verməməyə çalışın. Başınıza "Mən xilas etmədən və ya düzəltmədən bir dostun yanında ola bilərəm" kimi bir mantranı təkrarlayın.
- Bir dost çətin bir dövr keçirsə, kömək təklif etmək əvəzinə onlara təsdiqləyici ifadələr verməyə çalışın. Məsələn, "bu anda yaşadığınız üçün çox üzr istəyirəm" deyə bilərsiniz. Bu sizi problemə cəlb etmədən empatiyanızı göstərir.
Addım 3. Yalnız istədikdə kömək təklif edin
Xilaskar kompleksin əsas cəhətlərindən biri, istənmədiyi və ya istənmədiyi zaman belə kömək etmək istəyidir. Avtomatik olaraq hər kəsin xilas olmaq istədiyini zənn etmək təhqir ola bilər, çünki bu, özlərinə kömək etmək qabiliyyətinə inanmadığınızı göstərir. Yalnız kömək istədikdən sonra hərəkətə keçərək özünüzü bunun qarşısını alın.
- Məsələn, bir dostunuz pis bir gündən danışırsa, öz həllinizi təklif etmədən dinləyin. Yalnız dostu "Nə düşünürsən?" ya da "Nə etməliyəm?" köməkçi roluna girməlisiniz.
- Bir dostunuz kömək istəsə, yalnız vermək istədiyiniz qədər kömək edin. Özünüzü həddindən artıq yükləməməyiniz üçün sərhədlər qoyun. Məsələn, "Sənin üçün dostunla danışa biləcəyimi düşünmürəm. Əlimdən gələni edə bilərəm ki, sənin ağlını döyüşdən uzaqlaşdırasan".
Addım 4. Digər böyüklər üçün məsuliyyət daşımağı dayandırın
Tərəfdaşlarınız, qohumlarınız və ya dostlarınızla yaxın əlaqələr qura bilsəniz də, bu şəxslərin öz həyatlarından məsul olan ayrı bir varlıq olduğunu anlamalısınız. Xilaskar rolunu oynayanda hər kəsi çarəsiz uşaqlara və ya əlillərə bənzər rollara yerləşdirirsən.
- Sevilən birinin incidiyini və ya səhv etdiyini görmək çətindir, ancaq onları xilas etmək və ya qarşılaşdıqları hər mənfi vəziyyəti düzəltmək sizin işiniz deyil.
- Əslində, çətinliklər çox vaxt müsbət artım və inkişafın təməl daşıdır. Öyrənmək və inkişaf etdirmək üçün çətinliklər yaşamalıdırlar. Bunu onlardan götürsəniz, öyrənmə imkanlarını əlindən alırsınız.
- Başqalarına müstəqilliklərini qurmağa kömək etmək üçün onlara vəziyyəti necə idarə edə biləcəkləri barədə sual verməyə çalışın. "Bu mövzuda nə edə biləcəyinizi düşünürsünüz?" Kimi suallar verə bilərsiniz. və ya "Hansı variantları əyləndirmisiniz?"
Addım 5. Öz yetərsizliyinizi qəbul edin
Xilaskar kompleksi olan bir çox insan, yaxşı ayaqqabı kimi çıxaraq, səhv hərəkətləri və bir çox mənfi vərdişləri haqqında başqalarına dərs verir. Bu sizin niyyətiniz olmasa da, sevdikləriniz daimi "düzəltmə" vərdişinizin pozulduğunu və ya batdığını düşündüyünüz bir göstərici kimi qəbul edə bilərlər.
- Hər kəsin qüsurları var. Qüsurlarının olduğunu tanımayan insan qüsurdur!
- "Uğurun" subyektiv olaraq təyin olunduğunu başa düş. Biri üçün doğru olan digərinə səhv ola bilər. Bir şəxs üçün nəyin ən yaxşı olduğunu mühakimə etmək üçün xüsusi bir üsulunuz ola bilər, amma bu, mütləq digər insanın bunu bu şəkildə gördüyü anlamına gəlmir.
- Başqası üçün nəyin uyğun olduğunu bilmək üçün fərziyyələri yoxlayın. Bu xüsusilə həmyaşıdları ilə münasibətlərə aiddir. Sui -istifadə halları, narkomaniya, intihar əlamətləri və buna bənzər şeylərin pis olduğu olduqca aydındır və təcili müdaxiləyə ehtiyacı var.
- Güclü və zəif tərəflərinizi qəbul edin. Bir vəzifə yerinə yetirən və ya məsləhət verə biləcək insan siz ola bilərsiniz. Heç kim hər şeyi yaxşı edə bilməz.
Metod 2 /3: Özünüzə diqqət
Addım 1. Subay olun
Xilaskar və ağ cəngavər tez -tez münasibətlərdən münasibətlərə keçir, köməksiz və ya zədələnmiş insanları "xilas edir". Bu sizi təsvir edirsə, münasibətlərdən ara verməyin vaxtı gələ bilər. Uzun müddətli və ya bağlı bir əlaqəniz yoxdursa, subay olmaqdan və öz ehtiyaclarınızı ödəməkdən zövq almaq üçün bir az vaxt ayırın.
- Bir az vaxt keçirmək, kompulsif kömək/qurtarma meylləriniz haqqında daha çox məlumat əldə etməyə kömək edə bilər. Bu vərdişi tetikleyen hissələrinizi araşdırmaq üçün sizə vaxt da verə bilər.
- Bu məqsədə çatmağınıza kömək etmək üçün subay qalacağınız bir müddət təyin etmək istəyə bilərsiniz. Məsələn, özünüzə altı ay vaxt vermək istəyə bilərsiniz. Bu müddət ərzində özünüzü inkişaf etdirmək üçün məqsədlər qoyun.
Addım 2. Özünüz üçün obyektiv məqsədlər qoyun
Kompulsif köməkçilər tez -tez öz şəxsi inkişaflarının qarşısını almaq üçün başqalarını düzəltməyə çalışırlar. Üstəlik, özünüzü bir xilaskar kimi görməklə nəticədə özünüzə olan hörmətinizi yox edəcək real olmayan məqsədlər inkişaf etdirərsiniz. Real məqsədlər qoyaraq yenidən qura bilərsiniz.
- Yalnız özünüzə diqqət yetirməyə imkan verən özünüz üçün bir məqsəd seçin. Bu arıqlamaqdan roman yazmağa qədər hər şeyi əhatə edə bilər. Xüsusi, ölçülə bilən, əldə edilə bilən, realist və zamana bağlı olan SMART bir məqsəd edin.
- "10 həftədə 15 kilo arıqlamaq istəyirəm" deyə bilərsiniz. Sonra bu məqsədə necə nail olacağınızı müəyyənləşdirin: “Hər yeməkdə bir porsiya tərəvəz yeyəcəyəm. Həftədə 5 gün məşq edəcəyəm. Mən yalnız su içəcəyəm."
- Başqa bir insanla hədəflərinizə çatın. Hədəflərin gerçək olub olmadığını sizə deyə biləcəklər. Məqsədlərinizə çatmaq üçün sizə fikir də verə bilərlər.
Addım 3. Özünə qulluq üçün alətlər qutusu yaradın
Xilaskar kompleksi olan insanlar tez-tez bütün vaxtlarını və enerjilərini başqalarına həsr edərək, özlərinə ciddi qulluq etməyə ehtiyac duyurlar. Özünüz üçün gözəl bir şey edərək başqalarına həddindən artıq kömək etməyi tarazlaşdırın. Müxtəlif tərbiyəedici fəaliyyətləri ehtiva edən bir rutin yaradın.
- Daha yaxşı yatmaq üçün sakitləşdirici bir gecə ritualı yarada bilərsiniz. Qaçış və ya yoga kimi yeni bir məşq vərdişini mənimsəyin. Saçlarınızı və ya dırnaqlarınızı hər həftə düzəldin. Və ya sadəcə isti vanna qəbul edin və rahat musiqi dinləyin. Yenidən özünüzə tökün.
- Bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən məsuliyyət ortağı olmağı xahiş edin. Bu, qeydiyyatdan keçəcək və özünüzə qayğı göstərdiyinizə əmin olduğunuz bir şəxsdir. Onlardan tez -tez sizinlə birlikdə olmalarını istəyin.
Metod 3 /3: Əsas problemlərin həlli
Addım 1. Keçmiş əlaqələr nümunələrini araşdırın
Başqalarını düzəltmək və ya idarə etmək üçün fitri ehtiyacınız olduğunu bilirsinizmi? Bunu oxuyan bəzi insanlar xilaskar kompleksini inkar edə bilərlər. Başqaları ilə münasibətlərinizə daha yaxından baxaraq, məcburi kömək nümunəsini görə bilərsiniz.
- Başqasının sizə ehtiyac duyduğunu düşündüyünüz üçün bədbəxt olduğunuz bir əlaqədə qaldınızmı?
- Başqaları və onların problemləri haqqında tez -tez narahat olduğunuzu görürsünüzmü?
- Başqaları sizə kömək edərkən və ya verəndə özünüzü günahkar hiss edirsinizmi?
- Başqalarının mənfi duyğular yaşamasına icazə verdiyiniz üçün problemi tez bir zamanda həll etməyə çalışırsınız?
- Qeyri -sağlam münasibətlərdən yalnız keçmiş tərəfdaşlarınız kimi oxşar insanlarla əlaqə qurmaq üçün çıxırsınız?
- Bu suallardan hər hansı birinə bəli cavabını vermiş olsanız, bir terapisti ziyarət edə bilərsiniz. Bir terapevt, bunların sizin üçün qeyri -sağlam davranışlar olub olmadığını təyin etməyə kömək edə bilər.
Addım 2. Özünüzün laqeyd etdiyiniz tərəflərini qeyd edin
Ətrafınızdakı hər kəsi düzəltmək cəhdinizdə özünüzü emosional, psixoloji və mənəvi cəhətdən ac buraxdığınızın fərqinə varmırsınız. Şəxsi ehtiyac sahələrinə daha yaxından baxmaq üçün özünü qiymətləndirmə aparın. Öz çatışmazlıqlarınızı ətrafınızdakılara tətbiq etdiyinizi görə bilərsiniz.
- Şəxsi dəyərlərinizi müəyyənləşdirin. Qərarlarınızı və məqsədlərinizi hansı inanclar, fikirlər və prinsiplər idarə edir? Dəyərlərinizə görə yaşayırsınızmı?
- Emosional zəkanızı yoxlayın. Duyğularınızı tanıya və təsirli şəkildə ifadə edə bilirsinizmi?
- Öz dəyərinizə bir baxın. Öz hörmətiniz başqalarının sizə dəyər verməsi və ya ehtiyac duyması ilə bağlıdır?
Addım 3. Uşaqlıq travması və ya laqeydliyi qəbul edin və barışın
Başqalarını xilas etmək və ya kömək etmək məcburiyyətinin çox vaxt uşaqlığınızdan qaynaqlanır. Tədqiqatçılar, xilaskar kompleks və ya ağ cəngavər sindromundan əziyyət çəkənlərin, erkən yaşlarda ortaya çıxan bəzi mənfi duyğularını düzəltməyə çalışdıqlarına inanırlar. Düşük özünə hörmət, sui-istifadə və ya laqeydlik bu kompleksə səbəb ola bilər. Uşaqlıqda yaşadıqlarınıza bənzər bir sıxıntı yaşayan dostlar və ya ortaqlar seçə bilərsiniz.
- Şüur, zədələnmiş bir mənlik hissini bərpa edə bilmək üçün ilk addımdır. Yaratdığınız münasibət nümunələrinə diqqət yetirin və özünüzə mərhəmət göstərin. Hətta ucadan belə deyə bilərsiniz: "Zədələnmiş və ya zəhərli insanlara cəlb olunuram, çünki özümü uşaqlıqda zorakılığa məruz qalan hissəmi xilas etməyə çalışıram."
- Bu əlaqəni qəbul etməklə yanaşı, keçmiş yaralardan sağalmaq üçün sizinlə işləyə biləcək peşəkar bir məsləhətçi görmək də kömək edə bilər.
Addım 4. Birlikdən asılılıq problemləri üçün bir terapevtə müraciət edin
Dərinlikdə, xilaskar kompleksi və ya ağ cəngavər sindromu olan insanların bir -birindən asılılığı problemi var. Birgə asılılıq, emosional boşluqları hiss etmək üçün başqalarına etibarınızı təsvir edir. Bir mənada, başqalarının xeyrinə özünüzü laqeyd edirsiniz, çünki öz dəyəriniz ehtiyac duyulmaq istəyindən qaynaqlanır.
- Bu sahədə təcrübəsi olan səlahiyyətli bir psixi sağlamlıq terapevti ilə işləyərək asılılıqdan qurtula bilərsiniz.
- Həm də asılılıq problemi olan insanlar üçün öz-özünə kömək qruplarında iştirak etməyə kömək edə bilər.
- Qarşılıqlı asılılığın araşdırılması öz nümunələrinizi və ehtiyaclarınızı müəyyən etməyə kömək edə bilər. Sizin üçün işləyən bir həll tapmağa kömək edə bilər.
