Bulimiya ciddi və potensial olaraq həyatı təhdid edən bir yemək xəstəliyidir. Bu xəstəliyi olan insanlar böyük miqdarda yemək yeyə bilər və sonra bu qidaları daha sonra təmizləyərək kompensasiya etməyə çalışa bilərlər. Hal -hazırda bulimiksinizsə, dərhal mütəxəssislərdən kömək istəməyiniz vacibdir. Bulimiyadan nə qədər çox əziyyət çəkirsinizsə, bədəninizə bir o qədər çox zərər verə bilərsiniz və sağalmaq bir o qədər çətin ola bilər. Bulimiya ilə mübarizə aparmaq və bu ölümcül yemək xəstəliyindən qurtulmaq üçün etməli olduğunuz addımları öyrənin.
Addımlar
Metod 1 /4: Bulimiyanın Ciddiliyini Tanıyın
Addım 1. Xəstəliyiniz barədə özünüzü öyrədin
Bulimiyanın ciddiliyini həqiqətən başa düşməyin yeganə yolu bu xüsusi yemək xəstəliyi haqqında daha çox məlumat əldə etməkdir. Bulimia nervoza, çox miqdarda yemək (bəzən qısa müddətdə) həddindən artıq yeyilməsi və daha sonra qusma və ya laksatif qəbul etməklə həddindən artıq kaloriyi kompensasiya etməklə qeyd olunur. Bulimiya nervozasının iki növü vardır:
- Bulimiyanı təmizləmək, qusmağı kompensasiya etmək üçün özündən qaynaqlanan qusma və ya laksatiflərdən, lavmanlardan və diüretiklərdən sui-istifadə etməyi əhatə edir.
- Təmizlənməyən bulimiya, məhdudlaşdırıcı pəhriz, oruc və ya həddindən artıq idman etmək kimi kilo almağın qarşısını almaq üçün digər taktikaların istifadəsini nəzərdə tutur.
Addım 2. Risk faktorlarını bilin
Bulimia nervoza xəstəliyindən əziyyət çəkirsinizsə, ehtimal ki, sizi xəstəliyə daha həssas edən bəzi xüsusiyyətləriniz, düşüncələriniz və ya həyat tarixiniz var. Bulimiya üçün ümumi risk faktorlarına aşağıdakılar daxildir:
- Qadın olmaq
- Bir yeniyetmə və ya gənc yetkin olmaq
- Ailənin qidalanma pozğunluğu tarixçəsi olması
- Kütləvi informasiya vasitələri ilə davam etdirilən cəmiyyətin incəlik ideallarına düşmək
- Özünə hörmətin aşağı olması, bədənin pis görünüşü, narahatlıq və ya xroniki stres kimi psixoloji və ya emosional problemlərlə məşğul olmaq; və ya travmatik bir hadisə ilə məşğul olmaq
- İdmançılarda, rəqqaslarda və ya modellərdə olduğu kimi performans göstərmək və ya mükəmməl olmaq üçün başqaları tərəfindən davamlı olaraq təzyiq altında olmaq
Addım 3. Semptomları aşkar edə bilmək
Bulimiyadan əziyyət çəkənlər, istər təmizləyici olsun, istər təmizlənməsin, özünəməxsus simptomlar qrupu yaşayır. Siz, ailə üzvləriniz və ya yaxın dostlarınız, bu xəstəliklə məşğul olduğunuz aşağıdakı əlamət və simptomlardan bəzilərini görmüş ola bilərsiniz:
- Yeməyə gəldikdə nəzarətin olmaması
- Yemək vərdişləriniz haqqında gizli olmaq
- Çox yeməklə oruc arasında irəli -geri keçid
- Yeməyin yoxa çıxdığını görürük
- Bədən ölçüsündə dəyişiklik görmədən çox miqdarda yemək yeyin
- Yeməkdən sonra tualetə gedib təmizlənirəm
- Çox məşq edir
- Laksatiflər, pəhriz həbləri, lavmanlar və ya diüretiklər qəbul etmək
- Tez -tez çəki dalğalanmaları yaşayır
- Dəfələrlə qusma səbəbiylə Sincap yanaqlarını nümayiş etdirmək
- Artıq çəki və ya orta çəki
- Mədə turşularının atılmasından dişlərdə rəng dəyişikliyi nümayiş etdirmək
Addım 4. Xəstəliyin həyat üçün təhlükə yarada biləcəyini qəbul edin
Bulimiya nervoza üçün bir çox təhlükəli nəticələr var. Təmiz davranışlar susuzlaşma və elektrolit balanssızlığı ilə nəticələnə bilər ki, nəticədə nizamsız ürək atışlarına, ürək çatışmazlığına və hətta ölümə səbəb ola bilər. Daimi qusma da özofagusu yırta bilər.
- Bulimiya olan bəzi insanlar qusmağa səbəb olmaq üçün ipecac şərbətindən istifadə edirlər. Bu şərbət bədəndə yığılır və ürək tutmasına və ya ölümə səbəb ola bilər.
- Bulimiya ilə əlaqəli fiziki risklərin ötesinde, yemək bozukluğundan əziyyət çəkənlər, spirt və maddə asılılığı, intihar kimi psixoloji problemlərlə də yüksək risk altındadır.
Metod 2 /4: Peşəkar Baxımdan istifadə
Addım 1. Yardıma ehtiyacınız olduğunu qəbul edin
Bulimiyanı inkişaf etdirmək üçün ilk addım ciddi bir probleminiz olduğunu və bu problemi təkbaşına həll edə bilməyəcəyinizi qəbul etməkdir. Həqiqətən inana bilərsiniz ki, yalnız kilo ala bilsəniz və ya yemək yeyə bilsəniz, xoşbəxt ola bilərsiniz. Ancaq yaxşılaşmağın yeganə yolu yemək və bədəninizlə qeyri -sağlam bir əlaqəniz olduğunu qəbul etməkdir. Gözlərinizi və ürəyinizi sağalma ehtimalına açmalısınız.
Addım 2. Həkimə müraciət edin
Bərpa prosesinə başlamaq üçün həkimə müraciət etməlisiniz. Həkiminiz hərtərəfli bir imtahan verə və bədəninizin nə qədər zərər çəkdiyini təyin etmək üçün qan testinizi qiymətləndirə bilər. Həm də sizə və yaxınlarınıza sağalmanız üçün lazım olan qayğı səviyyəsini təyin etməyə kömək edə bilər.
Addım 3. Yemək xəstəliyi mütəxəssisinə müraciət edin
İlk yardım həkiminiz bulimiyanı tək başına müalicə etmək üçün kifayət deyil. İlkin bir qiymətləndirmə aldıqdan sonra, ehtimal ki, yemək xəstəliklərinin müalicəsində xüsusi bir təcrübəyə malik olan bir cəmiyyət qaynağına müraciət edəcək. Bu mütəxəssis lisenziyalı bir terapevt, psixoloq və ya psixiatr ola bilər.
Addım 4. Terapiyaya qatılın
Bulimiyanı aradan qaldırmaq üçün təsirli bir müalicə planı, tetikleyiciləri təyin etməyə və qarşısını almağa, stresi idarə etməyə, daha yaxşı bir bədən imicini qurmağa və yemək pozğunluğuna səbəb olan hər hansı bir psixoloji və ya emosional problemi həll etməyə kömək edəcək.
Araşdırmalar, bilişsel davranış terapiyasının bulimiya üçün ən təsirli müalicə üsullarından biri olduğunu göstərdi. Bu tip terapiyada xəstələr görünüşləri və bədənləri haqqında qeyri -real düşüncə tərzlərini sınamaq və yeməklə daha sağlam əlaqələr qurmaq üçün terapevtlə işləyirlər. Bərpa üçün ən yaxşı şans üçün yemək xəstəliklərində ixtisaslaşmış bilişsel davranışçı bir terapevt tapın
Addım 5. Qidalanma məsləhətləri alın
Bulimiya bərpa etmənizin başqa bir tərəfi, qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyenlə görüş olacaq. Diyetisyen hər gün nə qədər kalori və qida istehlak etməli olduğunuzu təyin etməyə və daha sağlam yemək davranışlarını mənimsəmək üçün sizinlə birlikdə işləməyə kömək edəcək.
Addım 6. Bir dəstək qrupuna qoşulun
Bulimiya kimi psixi pozğunluqlarla mübarizə aparan bir çox insanın ümumi şikayəti, yaşadıqlarınızı başa düşən birinin olmamasıdır. Eyni şəkildə hiss edirsinizsə, bulimiyadan əziyyət çəkənlərə xidmət göstərən yerli və ya onlayn dəstək qruplarında iştirak etmək təsəlliverici ola bilər.
Valideynləriniz və ya digər yaxınlarınız da ailələr üçün dəstək qrupunda iştirak etməkdən faydalana bilərlər. Bu görüşlərdə iştirakçılar sizə daha yaxşı qulluq etməyi və uğurlu bir sağalmanı təşviq etməyi müzakirə edə və öyrənə bilərlər
Metod 3 -dən 4: Semptomlarınızı idarə edin
Addım 1. Hekayənizi paylaşın
Yemək pozğunluqları tez -tez ətrafınızdakılardan gizli saxlanılır. Bu vəziyyətdən çıxmaq, hər gün düşündüyünüz, hiss etdiyiniz və etdiyiniz şey haqqında kiməsə danışmaq deməkdir. Sizə dəstək vermək və bəlkə də məsuliyyət ortağı olmaq istəyən yaxşı, mühakimə olunmayan bir dinləyici tapın.
Addım 2. Qidalanmanızı izləyin
Bulimiyadan sağalmaq üçün qidalanma ehtiyaclarınızı ödədiyinizə əmin olmaq üçün mütəmadi olaraq diyetisyeninizlə görüşmək və evdə çalışmaq lazımdır. Aclığın nə olduğunu və tənhalıq və ya cansıxıcılıq kimi emosional ehtiyacın nə olduğunu başa düşmək üçün bədəninizi dinləməyi öyrənmək bulimiya üçün qidalanma müalicəsinin böyük aspektləridir. Diyetisyeniniz, aclığınızı doyuracaq və içmək ehtiyacınızı önləyəcək qidalar seçməyinizdə də sizə yol göstərə bilər.
Addım 3. Alternativ mübarizə strategiyalarını öyrənin
Mübarizə bacarıqlarınızı bir alət qutusu və ya arsenal olaraq düşünün - içərinizə nə qədər çox davranış yığarsanız, bulimiya ilə mübarizədə o qədər yaxşı təchiz olunmuş olursunuz. Strategiyaların öhdəsindən gəlmək üçün fikirlərinizi bölüşmək üçün həm terapevtiniz, həm də diyetisyeninizlə bir araya gəlin. Bir neçə təklif aşağıdakı kimidir:
- Özünə hörmətinizi artırmaq üçün bir hobbi və ya ehtirasla məşğul olun
- Tətiklə qarşılaşanda dostunuza zəng edin
- Bir onlayn dəstək qrupundan bir dostunuzla əlaqə saxlayın
- Səslə oxumaq üçün müsbət təsdiqlərin siyahısını tərtib edin
- Ev heyvanınızla gəzin və ya oynayın
- Minnətdarlıq jurnalına başlayın
- Kitab oxumaq
- Masaj edin
- Müalicə planınıza uyğun olarsa məşq edin
Addım 4. Tətiklərdən çəkinin
Terapiya və dəstək qruplarına qatılarkən, bir içki dövranı tetikleyen şeylər haqqında daha çox məlumat əldə edəcəksiniz. Bunları müəyyən etdikdən sonra, mümkünsə onlardan uzaq durun.
Ölçüsünüzü atmaq, moda və ya gözəllik jurnallarını atmaq, pro-mia veb saytlarından və ya forumlardan çıxmaq və bədənini müntəzəm ağızdan çıxaran və ya pəhriz saxlamaqla məşğul olan dostlarınız və ya ailə üzvlərinizlə daha az vaxt keçirmək lazım ola bilər
Metod 4 /4: Pozitiv Bədən Görüntüsünün İnkişaf etdirilməsi
Addım 1. Əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün məşq edin
Daimi fiziki fəaliyyət, daha çox immun funksiyası, idrak funksiyasını inkişaf etdirmək, daha yaxşı diqqət və konsentrasiyanı artırmaq, stresi azaltmaq, özünə hörməti artırmaq və əhval-ruhiyyəni artırmaq kimi bir çox faydalara malikdir. Bəzi araşdırmalar göstərir ki, sağlam miqdarda idman da yemək pozğunluqlarından sağalanlar üçün faydalı ola bilər və hətta yemək pozğunluqlarının qarşısını alır.
Bir məşq rejiminə başlamazdan əvvəl müalicə qrupunuzla danışdığınızdan əmin olun. Təmizlənməyən bulimiya növü üçün, məşqdən sonrakı kaloriləri aradan qaldırmaq üçün istifadə olunarsa, məşq etmək məsləhət görülməz. İdman etməyin sizin üçün yaxşı bir seçim olub olmadığını müəyyən etmək üçün həkimlərinizlə işləyin
Addım 2. Pəhriz və kilo haqqında düşüncələrinizi dəyişdirin
Vücudunuz haqqında disfunksiyalı düşüncələrə sahib olmaq və qida ilə mənfi əlaqələr bulimiya nervozaya ən böyük töhfə verənlərdən biridir. Bu düşüncə nümunələrini aradan qaldırmaq bərpa üçün lazımdır. Bu mənfi düşüncə tərzinə düşmək əvəzinə, cavablarınızı dəyişdirməyə çalışın və bir dostunuzla olduğu kimi özünüzə qarşı da nəzakətli olun. Cavablarınızı dəyişdirərək özünüzə daha çox şəfqətlə baxmağa başlaya bilərsiniz. Yemək pozğunluğu olanlara təsir edən ümumi düşüncə səhvləri bunlardır:
- Nəticələrə atlayaraq: "Bu gün çətin idi; bu yemək pozğunluğunu heç vaxt aşa bilməyəcəyəm." Daha pisini gözləmək, etdiyiniz bütün müsbət dəyişikliklərə ziyan vura bilər. Bunun əvəzinə belə bir şey deyin: "Bu gün çətin idi, amma bacardım. Bunu hər dəfə bir gün almalıyam."
- Ağ -qara düşünərək: "Bu gün lazımsız yemək yedim. Tamamilə uğursuz oldum." Həddindən artıq düşünmək və hər şeyin tamamilə doğru və ya yanlış olduğuna inanmaq, diqqətli olmasanız, tez bir zamanda içki içməyə səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə özünüzə deməyə çalışın: “Bu gün lazımsız yemək yedim, amma heç bir problem yoxdur. Aralıq yeməklərdən ləzzət ala bilərəm və yenə də sağlam yeyə bilərəm. Bu axşam sağlam bir şam yeməyi yeyəcəyəm."
- Fərdiləşdirmə: "Dostlarım artıq mənimlə ünsiyyət qurmaq istəmirlər, çünki sağlamlığımdan çox xəbərdaram." Başqalarının davranışlarını oxumaq və bunu şəxsən qəbul etmək onlar üçün haqsızlıqdır. Dostlarınız sadəcə məşğul ola bilər və ya sizə müalicə üçün yer vermək istəyə bilər. Əgər onları əldən verirsinizsə, əlinizi uzadın və deyin.
- Overgeneralization: "Həmişə köməyə ehtiyacım var." Həyatınıza mənfi bir model tətbiq etmək özünü məğlub edir. Yəqin ki, köməyinizlə edə biləcəyiniz bir çox şeyi düşünə bilərsiniz. İndi sınayın.
- Bacarıqların, qabiliyyətlərin, istəklərin, düşüncə tərzlərinin: "Bu gün praktikada ən yaxşı formaya sahib olan mən olmalıyam." Belə sərt düşüncə məntiqsiz və məhdudlaşdırıcıdır. Ən yaxşı formaya malik olmasanız da, formanızın hələ də möhtəşəm olması endirim etmir.
Addım 3. Vücudunuzla əlaqəsi olmayan özünə dəyər hissi bərpa edin
Dəyərinizin bədən formasına, ölçüsünə və ya çəkisinə bağlı olduğuna inancınızı yenidən düşünməyin vaxtıdır. Öz dəyərinizi digər xüsusiyyətlərə bağlayaraq özünüzü yıxmağı dayandırın və özünüzü inkişaf etdirin.
- Dərindən qazın və özünüz haqqında bəyəndiyiniz digər bədən və ya görünüşlə əlaqəli olmayan şeyləri axtarın. Ən yaxşı keyfiyyətlərinizi sadalayın. Məsələn, "ağıllıyam" və ya "sürətli qaçanam" və ya "yaxşı bir dostam" deyə bilərsən.
- Fikir düşünməkdə çətinlik çəkirsinizsə, kömək üçün ən yaxşı dostlarınızı və ya yaxın ailənizi cəlb edin. Görünüşlə əlaqəsi olmayan, sizin haqqınızda bəyəndikləri bir neçə şeyi vermələrini istəyin.
Addım 4. Öz şəfqətinə diqqət yetirin
Son həftələr, aylar və ya illər ərzində özünüzə qarşı pis davrandınız. Bu laqeydliyi çoxlu sevgi və mərhəmətlə əvəz edin.
Özünü qucaqla. Sevdiyiniz filmi izləyin və ya sevdiyiniz kitabı oxuyun. Özünüz haqqında müsbət ifadələrlə mənfi özünü danışmağı dəyişdirin. Masaj, üz və ya manikür edərək bədəninizə gözəllik bəxş edin. Özünüzü rahat hiss etdiyiniz və özünüzə uyğun paltar geyin - paltarınızın altında gizlənməyin. Özünüzə ən yaxın dostunuz kimi davranaraq yumşaq və tərbiyəli olun
İpuçları
- Həddindən artıq qidaları yeməkdənsə, sağlam qidalanma ilə bağlı məsləhətlər alın.
- Özünüzə qarşı yumşaq olun və zehninizi və bədəninizi sakitləşdirməyə kömək edəcək şeylər edin.
