Obsesif olmaq tunel görmə qabiliyyətinə bənzəyir: vəsvəsənizin obyektindən kənarda olan hər şeyi görmək və ya ona əhəmiyyət vermək qabiliyyətini itirirsiniz. Obsesyon gündəlik həyatınızın bir hissəsinə çevrilir və qorxu ilə əlaqəli ola bilər; bu asılılıqdan fərqlənir ki, bu da asılılıq obyektinə aludə olmadıqca kiminsə özünü heç vaxt məmnun hiss etməməsinə səbəb olur. Bir vəsvəsəni aşmaq sadə bir iş deyil, ancaq vəsvəsəni dayandırmağı və enerjinizi yeni insanlara və maraqlara yönəltməyi öyrəndiyiniz zaman azadlıq əlçatan olacaq. Düşüncələrinizi və hərəkətlərinizi idarə etməmək üçün obsesyonunuzu necə idarə edəcəyinizi öyrənmək üçün Adım 1 -ə baxın.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Fikrinizi azad edin
Addım 1. Obsesiya mənbəyinizdən bir qədər uzaqlaşın
Kiməsə və ya bir şeyə qapıldığınız zaman, yaxınlıqda olmaq başqa bir şey haqqında düşünməyi qeyri -mümkün edə bilər. Obsesyonunuza nə qədər yaxın olsanız, bu barədə düşünməyi dayandırmaq daha çətin olacaq. Özünüzlə vəsvəsəniz arasında fiziki məsafə qoymaq zehni məsafə qazanmağınıza da kömək edəcək. Əvvəlcə çətin olacaq, amma tezliklə vəsvəsənin sehrinin tədricən zəifləməyə başladığını hiss edəcəksən.
- Bir insana xəyanət etmək sağlam olmayan bir əlaqənin əlamətidir. Sağlam olmayan bir vəsvəsə inkişaf etdirdiyiniz bir insanla əlaqənizi məhdudlaşdırmalısınız. Özünüzü başqa şeylərlə yayındırmağa, başqa bir şeyə və ya daha böyük bir şeyə keçmək üçün bir yol tapmağa vaxt ayırın.
- Bəlkə də sevdiyiniz video oyunu oynamaq kimi xüsusi bir əyləncə ilə məşğul olursunuz. Əgər belədirsə, oyunu kompüterinizdən silməklə və ya konsolunuzu vəsvəsəniz sönənə qədər bir müddət saxlamağı dostunuza verməklə gözünüzdən yayındırın.
Addım 2. Yeməyi dayandırın
Bir vəsvəsə bəsləmək sizə bir az zövq verə bilər, buna görə də vərdişdən çıxmaq həqiqətən çətindir. Yalnız vəsvəsənizin mənbəyini düşünmək onun üzərində nəzarəti gücləndirəcək. Bu vəsvəsəni aradan qaldırmaq üçün acından ölmək lazımdır. Məsələn, bir ünlü ilə maraqlanırsınızsa, dostlarınızla bu barədə danışmağı dayandırın. Twitter lentinə baxmağı dayandırın və onlarla tanış olmaq nə olacağını təsəvvür etməyi dayandırın. Beyinə nə qədər çox yer ayırsanız, o qədər çox istehlak etməyə başlayacaqsınız.
- Vəsiqənizin ruzisini kəsmək asan iş deyil. Özünüzə bu vəsvəsəni dayandırmadan əvvəl sonuncu dəfə Facebook səhifəsinə baxacağınızı söyləmək kimi zehni oyunlar oynaya bilərsiniz. Ancaq vəsvəsənizdən yaxa qurtarmaq istəyirsinizsə, ən çox əylənmək istədiyiniz zaman özünüzü kəsməlisiniz.
- Bəzən bir vəsvəsə o qədər güclüdür ki, nə qədər aclığa cəhd etsəniz də davam edir. Özünüzü nə qədər kəsməyə çalışsanız da, düşüncələriniz vəsvəsələrinizə dönməyə davam edə bilər. Əgər belədirsə, özünüzə qarşı sərt olmayın-vəsvəsənizi hələ də məğlub edə bilərsiniz, sadəcə bir az daha çox vaxt aparacaq.
Addım 3. Özünüzü obsesif düşüncələrinizdən yayındırın
Obsesif düşüncələrinizi kəsmək söyləməkdən çox asandır. Sevdiyiniz mövzu haqqında düşünmək və danışmaq çox xoş bir hiss olanda niyə dayanmaq istərdiniz? Niyə vəsvəsəni aşmaq istədiyinizi xatırlayın: keçmişi görə və həyatın təklif etdiyi digər şeylərdən zövq ala bilərsiniz. Obsesif düşüncələr ortaya çıxanda, bir neçə yaxşı diqqət yayındırın ki, bir daha dovşan çuxuruna düşməyəsiniz. Özünüzü yayındırmağın bir neçə yolu var:
- Beyninizi tutan bir növ fiziki məşq edin. Qaçış və gəzinti ən yaxşı seçiminiz ola bilməz, çünki vəsvəsəniz haqqında düşünmək üçün çox vaxtınız olacaq. Qaya tırmanışı, mağaracılıq və ya həm zehninizi, həm də bədəninizi məşğul edən bir komanda idmanı oynamağa çalışın.
- Bədii əsərlər diqqəti yayındırır. Yeni bir kitab alın və ya cari vəsvəsənizlə heç bir əlaqəsi olmayan mövzularda film izləyin.
- Düşüncələriniz sürükləndikdə və təcili bir diqqət yayındırmağa ehtiyac duyduğunuzda, musiqini çalmağa çalışın, bir dostunuzu çağırın (vəsvəsənizdən başqa bir şey haqqında danışın), maraqlı bir xəbər məqaləsi oxuyun və ya işə qayıdın.
Addım 4. Laqeyd etdiyiniz şeylərə diqqət yetirin
Bir vəsvəsəniz olduqda, işinizin üstündə qalmaq, əlaqələrinizi inkişaf etdirmək və vəsvəsə xaricində maraqlar axtarmaq kimi başqa bir şeyə vaxtınız yoxdur. Vaxtınızı həyatınızda başqa şeylərə sərf etməyə başladığınız zaman, vəsvəsəniz haqqında düşünmək üçün o qədər vaxtınız olmayacaq.
- Laqeyd olduğunuz münasibətləri təmir etmək, bir vəsvəsəni aradan qaldırmağın əla bir yoludur. Dostlarınız və ailəniz sizi geri götürməkdən məmnun olacaqlar və onlarla məşğul olmaq üçün yeni və maraqlı fikirlər, problemlər və dram təmin edəcəklər. Dəyişiklik üçün yeni bir şey düşünmək xoş olacaq!
- Bir çox insan, işdə özünü dəfn etməyin, obsesif düşüncələrin ələ keçirilməsini dayandıra biləcəyini düşünür. İşiniz nə olursa olsun, ən yaxşısını verməyə diqqət edin.
Addım 5. Hazırda olmağı öyrənin
Bir xəyalpərəstsən? Kimsəni və ya maraqlandığınız bir şeyi düşünmək üçün saatlar və saatlar sərf edə bilərsiniz. Ancaq bir yerdə oturduğunuzda və düşüncələriniz həmişə başqa bir yerdə olduğunda, qarşınızda olanları əldən verirsiniz. Əgər obsesif olmağı dayandırmağa hazırsınızsa, diqqətli olmağı öyrənin. Keçmişi və ya gələcəyi düşünmək əvəzinə tam olaraq mövcud olmaq deməkdir.
- Duyğularınızı işə salın və ətrafınızda nə baş verdiyini həqiqətən hiss edin. Bu anda nəyi görürsən, görürsən, eşidirsən və dadına baxırsan? Həmişə başqa bir şey haqqında düşünmək əvəzinə, üzünüzün qarşısında nələr baş verdiyinə diqqət yetirin.
- Səninlə danışanda insanları həqiqətən dinlə. Başınız buludda olarkən başınızı yelləmək əvəzinə özünüzü söhbətlərə cəlb edin.
- Düşüncələrinizin obsesif hala gəldiyini oxuduğunuz zaman oxuya biləcəyiniz bir mantranın olmasına kömək edə bilər. "Nəfəs al", "İndi Bağlan" və ya "Buradayam" kimi sadə bir şeyi təkrar etmək düşüncələrinizi indiki vəziyyətinizə qaytara bilər.
Addım 6. Bilişsel Davranış Terapiyası (CBT) alın
Bu tip terapiya, bir vəsvəsə haqqında düşünməyi dayandırmağın bir yolu olmadığını qəbul edir, ancaq obsesif düşüncələr ilə gündəlik tetikleyiciler arasındakı əlaqələri zəiflətmək üçün çalışır. Bu, həyatla məşğul olmağı, bir şeyi düşünməyi və etməyi asanlaşdırır; vəsvəsəni idarə etmək bir az asanlaşır.
CBT, obsesif düşüncəni "qıra biləcək" və başqa bir şeyə diqqət yetirməyə imkan verən bir söz və ya hərəkət inkişaf etdirmək üçün də istifadə edilə bilər
3 -dən 2 -ci hissə: Yeni vərdişlərin formalaşdırılması
Addım 1. Başqaları ilə münasibətlərinizi gücləndirin
Bir insanla maraqlanırsınızsa, başqası ilə vaxt keçirmək dəyişiklik etmək üçün ən yaxşı yollardan biridir. Obsesyonunuzun mövzusuna tökdüyünüz bütün enerji artıq başqasını tanımağa sərf olunacaq. Bir sinif üçün qeydiyyatdan keçin, it parkında ünsiyyət qurun və ya indiki dostlarınızı daha da yaxından tanıyın. Başqa insanlarla yaxınlaşmaq, dünyanın özünəməxsus vəsvəsənizdən daha çox şey təklif etdiyini anlamanıza kömək edəcək.
- Həyatınızdakı yeni insanları maraqlandığınız insanla müqayisə etməkdən çəkinin. Başqasının şəklinə salmaq əvəzinə özünəməxsus xüsusiyyətlərindən zövq almağa çalışın.
- Təlaşınız bir insan olmasa belə, yeni insanlarla tanış olmaq böyük köməkçi ola bilər. Sizi daha əvvəl heç qarşılaşmadığınız perspektivlər və fikirlərlə tanış edəcəklər.
Addım 2. Yeni maraqların arxasınca gedin
Bəlkə də "yeni şeylər sınamaq" hər problemin konservləşdirilmiş həlli kimi görünür, amma bunun həqiqətən işləyə biləcəyi üçün. Yeni bir bacarıq öyrənmək və ya yeni bir fəaliyyətdə daha yaxşı olmaq, beyninizi oyandıra bilər və yaşadığınız vəziyyətdən çıxmağınıza kömək edəcək bir perspektiv dəyişikliyi yarada bilər. Vaxtınızı sərf edərək sizi idarə etmədiyini vəsvəsənizi göstərin. başqa şeylərdə-əslində bu, vəsvəsənizlə əlaqəli deyil.
- Məsələn, incəsənət muzeylərinə getməyi və xarici filmləri izləməyi sevməyən bir insanla maraqlanırsınızsa, indi o adamın xatirinə çəkindiyiniz bu fəaliyyətlərə dalmaq şansınızdır.
- Müəyyən bir mövzu ilə məşğul olsanız, dəyişiklik üçün tamamilə fərqli bir şey öyrənməyə çalışın.
Addım 3. Gündəlik işinizdə dəyişikliklər edin
Əgər sapqınlığınız qismən vərdişlərinizdən qaynaqlanırsa, məsələn, keçmişinizin qonşuluğundan keçmək üçün hər gün işə getmək üçün müəyyən bir marşrut götürmək kimi, hər şeyi sarsıtmağın vaxtı gəldi. Bir anlığa düşünün: ümidsiz bir şəkildə obsesif qalmağınıza kömək etdikləri üçün hansı vərdişləri pozmaq lazımdır? Yəqin ki, dərhal cavab tapa bilərsiniz. Rejiminizi dəyişdirmək üçün əsl səy göstərin-əvvəlcə çətin olacaq, amma çox keçmədən obsesif düşüncələrinizin gücündə bir fərq hiss etməlisiniz. Zehni bir dəyişiklik etməyinizə kömək edə biləcək bəzi dəyişikliklər:
- İşə və ya məktəbə fərqli bir yol seçin
- Fərqli bir idman salonunda məşq edin və ya maraqlandığınız birini görməmək üçün günün fərqli bir vaxtında idman salonuna gedin
- Hər gün 15-20 dəqiqə zehinlilik meditasiyası edin
- E -poçtunuzu yoxlamaq və müntəzəm veb saytlarınıza keçmək üçün səhər ilk növbədə onlayn olmaq əvəzinə gününüzə meditasiya, qaçış və ya itinizi gəzməklə başlayın.
- Həftə sonları fərqli görüş yerlərinə gedin
- İşləyərkən fərqli musiqi dinləyin
Addım 4. Həyatınızı dəyişdirin
Düşüncələrinizi və vərdişlərinizi idarə edən bir vəsvəsədən bezmisinizsə, bəzi şəxsi dəyişikliklər edərək nəzarəti geri alın. Kəskin səslənə bilər, amma bəzən bunu edə biləcəyinizi göstərmək üçün hər şeyi dəyişdirməlisiniz. Həyatınızda obsesyonunuzun simvolu olan bir şey seçin və yenidən təzə və yeni hiss etməsi üçün bir şey edin.
- Bəlkə də sizin üçün bir makiyaj görünüşünüzü dəyişdirmək deməkdir. Saçınızı uzun müddət böyütürsünüzsə, əsəbiləşdiyiniz insanın bu şəkildə xoşuna gəldiyini düşünürsünüzsə, niyə hər şeyi dəyişdirib kəsməməlisiniz? Onlarla heç bir əlaqəsi olmayan qısa, qəşəng bir üslub əldə edin.
- Vaxtınızı eyni saytlara təkrar -təkrar getməklə onlayn keçirirsinizsə, bəlkə də otağınıza və ya ofisinizə bir dəyişiklik etmək vaxtıdır. Mebelləri yenidən düzəldin və bir neçə yeni parça alın. Masanızı təmizləyin və yeni şəkillər və ya zərif bıçaqlar ilə bəzəyin. Düşünmək istəmədiyinizi xatırladan hər şeyi atın və irəli getdiyinizi xatırladan şeylərlə əhatə olun.
Addım 5. Bir terapevtlə danışın
Bəzən bir vəsvəsə o qədər dərindən gedir ki, özündən qurtulmaq mümkün deyil. Əgər vəsvəsənizi nəzarətdə saxlaya bilmirsinizsə və bu, xoşbəxt olmaq qabiliyyətinizə təsir edirsə, terapevtlə görüş təyin edin. Peşəkar bir məsləhətçi, düşüncələrinizi yenidən idarə etmək və həyatınızı yenidən idarə etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz vasitələr verə biləcək.
Getməyən müəyyən təkrar düşüncələriniz varsa və ya müəyyən ritualları dəfələrlə təkrarlamaq məcburiyyətindəsinizsə, obsesif-kompulsif pozğunluq (OKB) adlanan bir narahatlıq xəstəliyiniz ola bilər. Əgər belədirsə, OKB -ni müalicə etmək üçün istifadə olunan müalicələrə və dərmanlara çıxış əldə etmək üçün yardım almaq üçün danışmaq vacibdir
3 -dən 3 -cü hissə: Bir obsesyonu müsbət bir şeyə çevirmək
Addım 1. Məhsuldar bir şeyə çevirin
Bütün obsesyonlar pis deyil; Əslində, bir çox insan həyatını "ehtirasını" tapmaq üçün keçirir-bu, onlara daha çox öyrənmək və daha çox işləmək arzusunu aşılayır. Əgər sizi məqsədlə dolduran bir vəsvəsə tapsanız, çoxları sizi çox şanslı hesab edər. Məsələn, astronomiyada yaşasanız və nəfəs alsanız və vaxtınızı bu mövzunu oxumaq və öyrənməklə keçirmək istəsəniz, obsesiyanızı uğurlu bir karyeraya çevirə bilərsiniz.
- Aldatmağınız astronomiya elmləri namizədi qədər nüfuzlu bir şeylə nəticələnməsə də, yenə də məhsuldar bir şeyə yönləndirə bilərsiniz. Bəlkə də məşhurların dedi -qodularına qapıldınız və tabloid oxumağı dayandıra bilməzsiniz. Öyrəndiklərinizi bölüşmək üçün niyə dedi -qodu bloguna və ya Twitter hesabına başlamırsınız?
- Özünüzü inkişaf etdirmək üçün özünüzü motivasiya olaraq da istifadə edə bilərsiniz. Heç vaxt gözünüzə görünməyən biri ilə maraqlanırsınızsa, bəlkə də sizi geri çəkən pis vərdişləri dəyişdirməyə qərar verərsiniz. İşdən əvvəl səhər qaçışlarına getmək üçün və ya bütün dərs materiallarını oxumaq üçün səbəbiniz olsun ki, dərsdə ağıllı bir şey söyləyəsiniz.
Addım 2. Qoy sizin vəsvəsəniz yaradıcı düşüncəniz olsun
Əgər sapqınlığınız bir insandırsa, bu enerjidən gözəl bir şey yaratmaq üçün istifadə edə bilərsiniz. Tarixin ən yaxşı yazı, incəsənət və musiqisindən bəziləri vəsvəsə dayanır. Düşünməyi dayandıra bilməyəcəyiniz biri varsa, cavabsız duyğularınızı bir şeirə, mahnıya və ya rəsmə tökün.
Addım 3. Bunu paylaşan insanlarla vaxt keçirin
Eyni şeyi sevən bir qrup insan tapana qədər bir vəsvəsə problem kimi görünə bilər. Nə ilə maraqlanırsınızsa, ehtimal ki, tək deyilsiniz. Məlumat paylaşmaq və bu barədə sonsuzca danışmaqdan zövq almaq üçün sevdiklərinizi sevən digər insanları tapın. Müəyyən bir futbol komandasının ən böyük pərəstişkarı olsanız da, müəyyən bir aktrisanın göründüyü hər şeyi izləməyi dayandıra bilməzsiniz və ya bütün gecəni ən sevdiyiniz oyunu oynamaq üçün keçirirsiniz, çox güman ki, onu alanlar da var.
Addım 4. Bu vəsvəsənin dünyanızı məhdudlaşdırmasına imkan verməyin
Bütün vaxtınızı və enerjinizi mənimsəməyə başlayanda, başqa bir şey üçün heç bir şey buraxmadan, bir vəsvəsə yalnız bir problemdir. Həqiqətən çox şeyin nə qədər çox olduğunu bilə biləcək yeganə insansınız. Əgər vəsvəsənizin mövzusu sizə sevinc gətirirsə və hələ də əsas ehtiyaclarınızı qarşılamaq və dostluq münasibətlərinizi davam etdirmək üçün vaxtınız varsa, o zaman bəlkə də onun yolunu davam etdirməsinə icazə verməyiniz yaxşı olar. Ancaq özünüzü məhdud hiss etməyinizə səbəb olarsa, alov alovunu dayandırmağa çalışın və özünüzə bir müddət başqa bir şeydən zövq almaq imkanı verin.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Bir problem olaraq qəbul edin və məğlub edin!
- Qorxma və utanma.
- Lazım gələrsə, hər şeyi yavaş -yavaş edin. "Soyuq hinduşka" dan çıxmaq lazım deyil.
- Yalnız onu təxirə salmayın, həll edin.
- Üfüqünüzü genişləndirin: vəsvəsədən əvvəl yaxşı bir həyat yaşadığınızı unutmayın.
- Düşüncələrdən qurtulmaq üçün bir şey edin və ya düşünün.
- Bunun bir proses olduğunu unutmayın. Tək fikirli bir vəsvəsəyə son qoymaq bir gecədə baş verən bir şey deyil.
- Dostlarınızla ünsiyyət qurmaq, kitab oxumaq və ya bəlkə də musiqi aləti öyrənmək kimi düşüncənizdən yayınmaq üçün yeni şeylər sınayın.
