Dünyadakı hər kəs, böyük və ya kiçik, yağlı və ya incə, qara və ya ağ, həyatı boyunca bəzən hər kəsdən bir qədər aşağı hiss edə bilər. Özümüzə kifayət qədər yaxşı, kifayət qədər gözəl və ya ağıllı olmadığımızı söyləyirik, amma bu şərhlər heç bir şəkildə faktlara əsaslanmır. Xoşbəxtlikdən, aşağılıq kompleksini aşmaq üçün ata biləcəyiniz çox sadə addımlar var.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Hisslərinizlə Qarşılaşmaq
Addım 1. Aşağılıq kompleksinizin kökünü tapın
İki növ aşağılıq kompleksi var. Birincisi uşaqlıqda öyrənilir, ikincisi isə qarşınıza qoyduğunuz məqsədlərə çata bilmədiyiniz zaman baş verir. Hər iki növ də şiddətinə görə dəyişə bilər.
- Uşaqlıqdan yaranan bir aşağılıq kompleksi, diqqətsizlik, həddindən artıq tənqid və ya valideynləri təhqir etmək, zorakılıq, mediada mənfi mesajlara məruz qalma və ya müsbət sosial təcrübələr yaşamamaq səbəb ola bilər.
- Yetkinlik dövründə inkişaf etdirilən bir aşağılıq kompleksi, qarşınıza qoyduğunuz işləri həyata keçirə bilmədiyinizi hiss etdiyiniz zaman və ya ailəniz, ortağınız və ya iş yoldaşlarınız tərəfindən təcavüzə məruz qaldığınız zaman meydana gələ bilər.
- Aşağılıq kompleksinin hər iki növü özünə hörmətin aşağı olması və özünüzlə başqaları arasında əlverişsiz müqayisə aparılması ilə əlaqədardır.
Addım 2. Aşağılıq kompleksinin əlamətlərinə baxın
Bəzən etdiyiniz şeylərin aşağılıq kompleksinizdən qaynaqlandığını dərk edə bilməzsiniz; lakin kompleks düşüncə və hərəkətlərinizə təsir edə bilər.
- Başqasının səndəki boşluğu doldurmasını gözləyən münasibətlərə girə bilərsən.
- Əsl hisslərinizi gizlətmək və insanları düşündüyünüzdən daha yaxşı olduğunuza inandırmaq üçün yalançı üz tutmaq istəyi hiss edə bilərsiniz.
- Özünüzü başqalarından təcrid edə bilərsiniz.
- Alış -veriş, çox yemək, içki içmək və ya toplama kimi kompulsif davranışlar inkişaf etdirə bilərsiniz.
- Başqalarını idarə etməyə, günahlandırmağa və ya zərər verməyə çalışa bilərsiniz.
- İltifatları qəbul edə bilməyəcəksiniz.
- Manipulyasiya etmək asan ola bilər və ya asanlıqla uyğunlaşa bilərsiniz.
- Narahatlıq hissləri, başqalarına güvənmək istəməməsi, aşağı dəyər və imtina qorxusu hiss edə bilərsiniz.
Addım 3. Hisslərinizin səbəbini tapmağa çalışın
Aşağılıq kompleksləri keçmişdəki bir şeydən qaynaqlana bilər. Keçməyinizə kömək etmək üçün hisslərinizin kökünü təyin etməlisiniz. Kötü bir uşaqlıq təcrübəsi, travmatik bir hadisə və ya illərlə sizi aşağı salan insanların birləşməsi ola bilər.
Keçmişinizə fikir verin. Aşağılıq kompleksinə səbəb ola biləcək təcrübələri xatırlamağa çalışın. Bəziləri nə qədər ağrılı olduqları üçün dərin basdırıla bilər
Addım 4. Kimdən özünüzü aşağı hiss etdiyinizi müəyyənləşdirin
Bir aşağılıq kompleksiniz varsa, o zaman özünüzü başqasından aşağı hiss edirsiniz. Özünüzü kimdən aşağı hiss etdiyinizi soruşun. Mümkün olduğunca konkret olmağa çalışın və ya genişləndirməyə başlayın və daraldın.
- Özünüzü cəlbedici insanlardan aşağı hiss edirsinizmi? Daha çox pulu olan insanlar? Daha ağıllı insanlar? Uğurlu insanlar? Bunlardan birindən həyatınızda kiminsə adına keçməyə çalışın.
- Bunu başa düşdüyünüz zaman, özünüzdən soruşun ki, həmin insanlar və ya o adam sizdən necə üstün deyil. Sənin kimi pianoda çala bilərmi? Sizin iş etikanız varmı? Sizin qayğıkeş münasibətiniz? Ailə dəyərləriniz?
Addım 5. Kompleksinizi parçalayın
Komplekslə məşğul olmağa başlamağın bir yolu onu parçalamaqdır. Özünüzü aşağı hiss etdiyiniz xüsusiyyətlərdən başlayın. Onlara emosional deyil, məntiqli baxın. Alınan qüsurlarınız bu qədər pisdirmi? Cavab hələ də bəli olarsa, hər kəsin inkişaf etdirmək istədiyi xüsusiyyətlərə sahib olduğunu unutmayın. Qüsur olaraq gördüyünüz şey başqasına bənzəməyə bilər. Böyük çənənizi heç kim fərq edə bilməz, ancaq düşündüyünüz hər şey budur. Keçəlliyin bir qüsur olduğunu düşünə bilərsən, bəziləri keçəl kişiləri seksual görür.
Alınan qüsurlarınız sizi idarə etmir. Böyük bir çənə, kilolu və ya keçəl olsanız belə, bu sizi təyin etmir. Bu sizin kiçik bir hissənizdir. Yalnız icazə versəniz sizi idarə edir və təyin edir
Addım 6. Hamımızın bəzi cəhətlərdən aşağı olduğumuzu anlayın
Yer üzündəki hər kəs bir şəkildə kimdənsə aşağıdır. Hər şeyə sahib olan bir adam yoxdur. Biri ən gözəl və zəngin insan olsa da, daha çox ağlı və ya daha çox şəfqəti olan biri olacaq. Digər tərəfdən, hər kəs bir şəkildə başqalarından üstündür. Hər kəs müsbət xüsusiyyətlərin və qüsurların fərqli bir birləşməsidir. Bu anlayışı başa düşmək, özünüzü daha real görməyə başlamağınıza kömək edə bilər.
Hər kəsin qüsurları olduğu üçün bu kompleks üçün bir səbəb deyil. Qüsurunuzun həddindən artıq şişirdilməsi və bu səbəbdən inkişaf etdirdiyiniz mənlik şüuru aşağılıq hisslərinə səbəb olur. Aşağılıq sizin başınızdadır
3 -dən 2 -ci hissə: Düşüncə tərzinizi dəyişdirin
Addım 1. Başqaları kimi olmaq istəməyi dayandırın
Aşağılıq kompleksləri, başqaları kimi olmaq istəyindən qaynaqlanır. Səni olmayan bir insan olmaq istəyinə səbəb olurlar. Başqası olmağa çalışırsan, özünə qarşı sadiq deyilsən. Bura özünüzü məhdudlaşdırmaq və yeni şeylər sınamaq daxil deyil. Yalnız başqası olmağa çalışmayın. Sən ol.
İnsanlardan ilham ala bilərsiniz. Bu, onlara baxdığınız və bəzi xüsusiyyətlərini götürüb özünüzə qoyduğunuz deməkdir. Amma əsas fərq sən hələ də özünsən. Başqasını kopyalamağa və ya başqasına bənzəməyə çalışmırsan. Onları hələ də özünüzə sadiq qaldığınız halda müsbət bir bələdçi olaraq istifadə edirsiniz
Addım 2. Başqalarının nə düşündüyündən narahat olmayın
Aşağılıq kompleksləri, başqalarının bizim haqqımızda nə düşündüyünə dair daim narahatlığımızdan irəli gəlir. Çox vaxt başqaları bizi kifayət qədər yaxşı hesab edirsə, özümüzlə problemlər tapırıq. Bu sağlam düşüncə deyil. Başqalarının sizin haqqınızda nə düşündükləri barədə çox narahat olmağı dayandırın. Yalnız fikirləriniz önəmlidir.
- Bəzən bu mühakimələr gerçək olsa da, çox vaxt xəyali olur. Başqalarının nə düşündüyünü düşünmədən özünüzü xoşbəxt etməyə diqqət edin. Və insanların hökmlərini çıxarmamağa çalışın.
- Özünüzə xatırlatın ki, kiminsə həqiqətən nə düşündüyünü və ya həyatında nələrin baş verdiyini bilmək üçün heç bir yolunuz yoxdur. Birinin hər şeyə sahib olduğunu düşünsəniz də, sizinlə eyni etibarsızlığa sahib ola bilər. Başqalarının sizin haqqınızda nə düşünə biləcəyinə deyil, güclü tərəflərinizə və uğurlarınıza diqqət edin.
- Etibarınızı artırmaq üçün başqasının fikrini soruşmadan özünüz qərar verin.
Addım 3. Müsbət xüsusiyyətlərinizə diqqət yetirin
Özünüzü aşağı hiss etdiyiniz zaman sahib olduğunuz şeylərin yerinə sahib olmadığınız şeylərə daha çox əhəmiyyət verirsiniz. Hər kəsin müsbət keyfiyyətləri var. Özünüzə və həyatınıza vicdanla baxın. Yaxşı şeylərin siyahısını tərtib edin. "Böyümək üçün çox yerim olan yaxşı bir işim var" və ya "gözəl dişlərim var" kimi bir şey ola bilər. İşiniz bitdikdə, sizin üçün nə qədər yaxşı şeylər edəcəyinizi düşünün. Səni başqasından daha yaxşı edə bilməz, amma daha yaxşı olmaq lazım deyil. Sadəcə olaraq xoşbəxt olmaq və sahib olduqların üçün şükür etmək lazımdır.
Həyatınızın hər tərəfinə aid şeylər daxil edin. Bəlkə çox kilolu olduğunuzu düşünürsünüz, amma gözəl ayaqlarınız, gözəl ayaqlarınız və ya gözəl əlləriniz var. Böyük bir ailəniz, ağıllı uşaqlarınız, yaxşı təhsiliniz, gözəl bir maşın sürməyiniz və ya yaxşı toxuya biləcəyiniz ola bilər. Bizi yaradan çox şey var. Müsbət şeyləri tapmağa və buna diqqət yetirməyə çalışın
Addım 4. Özünüzü hər kəslə müqayisə etməyi dayandırın
Aşağılıq kompleksləri olan insanlar, ətrafdakılarla müqayisə etmək üçün çox vaxt sərf edirlər. Bunu etsəniz, insanların sizdən daha yaxşı olmasının yollarının sonu görünməyəcək bir siyahısını tapacaqsınız. Özünüzü başqası ilə müqayisə edə bilməzsiniz, çünki həyatınız və şərtlərinizlə bağlı hər şey fərqlidir - doğulduğunuz ailədən genetikinizə, imkanlarınıza qədər.
Addım 5. Mütləq düşünməyin
Aşağılıq kompleksləri bizi bir şeyin dəyişə biləcəyi təqdirdə həyatımızın əla olacağını düşündürür. "Yalnız 20 kilo daha kiçik olsaydım, həyatım əla olardı" və ya "Daha yaxşı bir işim olsaydı, daha xoşbəxt olardım" deyə düşünə bilərik. Bunlara nail olsanız, onlar yalnız müvəqqəti xoşbəxtliyi təmin edəcəklər, çünki dərinliyinizdə hələ də etibarsız olacaqsınız. Bir çox aşağılıq kompleksinin inkişaf etdiyi maddi və səthi şeylər problemi sehrli şəkildə həll etməyəcək. Düşüncə tərzinizi "Kaş ki … o zaman xoşbəxt olardım" mövzusunda yenidən hazırlamağa çalışın. Səni xoşbəxt etmədikdə daha çox xəyal qırıqlığına səbəb ola bilər.
İndi sahib olduğunuz güclü tərəflərə, dəyərlərə və müsbət varlıqlara diqqət yetirmək daha çox yerinə yetirir. Bunları qəbul etməyi öyrənmək xoşbəxt bir həyata doğru irəliləməyinizə kömək edə bilər
Addım 6. Mənfi danışmağı dayandırın
Hər gün özünüz haqqında mənfi danışaraq aşağılıq kompleksinizi gücləndirirsiniz. "O məni çirkin olduğum üçün sevmir" və ya "yetərincə ağıllı olmadığım üçün bu işi almayacağam" kimi şeylər söyləyərkən özünüzü aşağı salırsınız və özünüzə daha çox mənfi, yalan inanclar yazırsınız. beyniniz. Mənfi bir şey söylədiyini görəndə onu dayandır və müsbət bir şey söyləyin.
- Özünə yalan söyləmək və "ən gözəl olduğum üçün məni sevəcək" demək lazım deyil. Bunun əvəzinə özünüz haqqında müsbət, real ifadələrlə danışın. "Mən cazibədar/kiminsə sevgisinə layiqəm. İnsanlarla dost olmaq istəyən xeyirxah, səxavətli bir insanam."
- Özünüzü düzəltməklə mənfi özünü danışma və inanclarınızı yenidən yönləndirin. Məsələn, "mən burada ən kök qızam" düşünürsənsə, "bu yeni paltarda əla görünürəm və hər kəs mənim nə qədər şık olduğumu görəcək" düşüncəsini dəyişdirin.
- Özünüzü real olmayan hədəflərlə müqayisə etməyin. Məsələn, planlaşdırdığınız beş kilometr əvəzinə yalnız üç mil qaçdığınız üçün mənfi özünü danışmağa başlasanız, onu dəyişdirin. De ki, "Vay, mən qaçmağa yeni başladım və üç mil məsafəni qət etdim. Bu, böyük bir irəliləyişdir. Hədəfimə çatana qədər işləməyə davam edəcəyəm."
- Mənfi öz söhbətinizi görüb dəyişdirərək özünə inamınızı və özünə hörmətinizi artıra bilərsiniz.
Addım 7. Özünə inamı artırın
Aşağılıq kompleksiniz üzərində işləyərkən özünə inam yaratmağa başlamalısınız. Özünüz haqqında zehni imicinizi düzəltməklə başlayın. Aşağılıq kompleksləri özümüz haqqında yanlış fikirlərə əsaslanır. Özünüzə bu görüntünün yalan olduğunu və reallığı əks etdirmədiyini xatırlatmağa çalışın.
Özünüzə yapışdırdığınız etiketləri çıxarın. Özünüzü axmaq, çirkin, uğursuz, uğursuz və ya başqa bir şey kimi düşünməyin. Özünüz haqqında düşünərkən onlardan istifadə etməkdən imtina edin
3 -dən 3 -cü hissə: Müsbət addımlar atmaq
Addım 1. Sosial əlaqələrinizi məhdudlaşdırmayın
Aşağılıq kompleksləri geri çəkilməyinizə, cəmiyyət əleyhinə və utancaq olmağınıza səbəb ola bilər. Bu komplekslərə sahib insanlar bəzən özlərini ifşa etməkdən və açılmaqdan qorxurlar. İnsanlarla ünsiyyət qurmaq üçün özünüzü itələməlisiniz. Bu alçaqlıq hissləri beyninizdədir. Başqaları ilə nə qədər çox ünsiyyət qurarsan, insanların səni mühakimə etmədiyini, sənə lağ etmədiyini və ya aşağı qoymadığını başa düşəcəksən. İnsanların ətrafında rahat və inamlı olmağı öyrənə bilərsiniz.
Addım 2. Özünüzü pozitiv insanlarla əhatə edin
Ünsiyyət qurduğumuz insanlar özümüzə olan hörmətimizə əhəmiyyətli təsir göstərə bilər. Vaxtınızı başqalarını daim tənqid edən, təhlil edən və mühakimə edən mənfi insanlarla keçirsəniz, bu sizə təsir etməyə başlayacaq. Vaxtınızı pozitiv insanlarla keçirin. İnsanları mühakimə etmədən qəbul edən və bəyənən insanları axtarın. Özünüzü mühakimə etməyən insanlarla əhatə olunmaq, özünüzü qəbul etməyinizə kömək edə bilər.
Güvən özünüzdən gəlməli olsa da, sizi qəbul edən insanlarla dost olmaq faydalıdır. Bu, hər kəsin sizi mühakimə etməsi və tənqid etməsi barədə yalan fikirləri pozmağa kömək edir
Addım 3. Öz üzərində işləməyə davam et
Aşağılıq hisslərini məğlub etməyin bir yolu daima özünü inkişaf etdirməkdir. Bura hər şey daxil ola bilər. İşlə əlaqəli bacarıqları inkişaf etdirmək üzərində çalışın, yeni bir hobbi sınayın, mövcud bir hobbinizi inkişaf etdirin, bir məşq məqsədi qoyun və ya o xəyal tətili üçün qənaət etməyə başlayın. Həyatınızı daha yaxşı və dəyərli etmək üçün çalışın. Bu, aşağılıq hisslərinizi azaltmağa kömək edəcək, çünki məqsədlərinizə çatarkən özünüzü aşağı hiss etmək çətindir.
Addım 4. Könüllü
Reallıq yoxlamasını almağın bir yolu, çıxıb digər insanlara və cəmiyyətinizə kömək etməkdir. Bir çorba mətbəxində və ya bir heyvan xəstəxanasında kömək etsəniz də, vəziyyətinizin reallığını görməyə kömək edə bilər. Düşündüyünüz qədər pis bir şeyiniz yoxdur.
Könüllülük sizə uğur və qürur hissi verməyə kömək edə bilər. Bu, cəmiyyətinizə geri verdiyiniz üçün özünüzü daha aşağı hiss etməyinizə kömək edə bilər. Özünüzü aşağı hiss etməməyinizə və yük kimi hiss etməyinizə də kömək edir
Addım 5. Ən böyük qorxularınızla mübarizə aparın
Sizcə, insanlar sizə baxacaq və ya şərh yazacaqmı? Bütün bunlar narahatlıq doğurur, ancaq nəzərə alın - hər kəs fərqlidir. Aldığınız hər hansı bir şərh etibarsızdır və nəyin bahasına olursa olsun nəzərə alınmamalıdır. Özlərində də səhv olduğunu düşündükləri bir şeyin olduğuna tam əminik.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Səni aşağı salan heç kimə heç vaxt qulaq asma.
- Heç vaxt fərqliliklərinizi aşağılıq adlandırmayın.
- Güclü və müsbət keyfiyyətlərinizə diqqət yetirin.
- Özəlsən, özünü sev. Bu dünyaya girən hər bir insan özünəməxsus şəkildə möcüzədir.
- Unutma ki, sən tək deyilsən və ya bu qədər fərqlisən.
