Başqalarından aşağı hiss etmək, tədricən bir insanın bütün xarakterinə çevrilən bir çox amildən qaynaqlanır. Psixoloji və zehni sağlamlığınıza uzunmüddətli ciddi təsirlər göstərə bilər. Şükürlər olsun ki, həyatın sizə hansı çətinliklər atmasından asılı olmayaraq bir aşağılıq kompleksi inkişaf etdirməyin qarşısını ala bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /2: Başqalarının təsiri ilə mübarizə
Addım 1. Gizli gündəmləri axtarın
Çox vaxt başqalarını qorxutmağı sevən insanlar bunu öz məqsədlərinə çatmaq üçün edirlər. Birini məlumatsız və ya daha az məlumatlı tutmaq çox vaxt bu insanın rifah hissini sizin hesabınıza gücləndirməyə kömək edir. Almaq əvəzinə, bu vəziyyətlərdə özünüzü gücləndirmək üçün şeylər sınayın.
Başqasının iş yerində öz dəyərinizi oğurlamasına icazə versəniz, bununla əlaqədar bir aşağılıq kompleksi inkişaf etdirə bilərsiniz. İşinizlə fəxr edin və sizi aşağı itələmələrinə və göy gurultunuzu oğurlamalarına icazə verməyin
Addım 2. İlişkisel təcavüzə qarşı mübarizə
Kimsə sizi manipulyasiya etməyə çalışırsa, bunun nə demək olduğunu və sizə necə təsir etdiyini başa düşməlisiniz. Hər ikiniz qarşıdan gələn bir promosyon istədiyiniz üçün kimsə sizi işinizdə aşağı hiss edirsə, bu əlaqəli təcavüz deyilən bir şeydir. Sizi aşağı salıb öz karyera nərdivanına qalxmaq üçün qeyri -adekvat və yararsız hiss etdirərək öz mövqelərini gücləndirməyə çalışa bilərlər. Bu ən çox qadınlar arasında olur, amma hər kəsin başına gələ bilər.
- İlişkisel təcavüz nümunələrinə aşağıdakılar daxildir: sosial təcrid, şayiələr və ya yalanlar yaymaq, səssiz rəftar etmək və insanın istədiyini etməyincə dostluğa son qoymaqla hədələmək.
- Bunu hiss edirsinizsə, hadisələrin tarixləri və vaxtları və əlaqəli şəxslərin adları daxil olmaqla, hər bir hadisəni bir dəftərə yazın. Daha sonra qeydlərinizi daha çox tədbir görülə biləcəyiniz insan resursları şöbəsinə apara bilərsiniz. İnsan Resursları şöbəsi zorakılıqla bağlı hər hansı bir şirkətin siyasətini izləyə bilər.
- Məktəbdə əlaqəli təcavüzlə məşğul olsanız, bir qeyd də saxlayın və bu girişi məktəbin direktoruna və ya digər idarəçilərə aparın. Daha sonra zorakılığa dair məktəbin siyasət və prosedurlarına əməl edə bilərlər.
Addım 3. Tənqiddən xəbərdar olun
Dəyişdirə bilməyəcəyiniz şərtləri ehtiva edən tənqidlərlə qarşılaşa bilərsiniz. Əlillik, cinsi oriyentasiya, dərinin rəngi, irqi, etnik mənşəyi və ya həyatınızın hər hansı başqa bir istiqaməti kimi dəyişə bilməyəcəyiniz şeylərə görə sizi tənqid edən başqalarını cəlb edə bilər. Bu şifahi təhqir çox vaxt insanı ciddi özünə hörmət məsələlərində emosional olaraq yara izi buraxır.
- Bu cür tənqid çatışmazlıqları bəsləyir və aşağılıq kompleksi yarada və ya əlavə edə bilər. Görünüşünüzü, irqinizi və ya cinsi oriyentasiyanızı dəyişdirə bilmədiyiniz üçün bu zarafata səbəb olanı dəyişdirə bilməyəcəyiniz üçün böyük zərər çəkə bilərsiniz.
- Bu tez -tez tanıdığınız insanların ətrafında baş verərsə, bu insanları həyatınızdan kəsməyə hazır olun. İrqçi, cinsiyyətçi və ya digər ayrıseçkilik şərhləri edən insanların yanında olmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Onları həyatınızdan kəsə bilmirsinizsə, sizi bu şəkildə tənqid edən insanlarla sərhədlər qurmağa çalışın. Mümkün olduğunca onlarla əlaqənizi minimuma endirin və "Dedikləriniz hörmətsizlikdir. Əgər dayanmasanız, bu söhbəti bitirirəm" kimi bir söz söyləyərək davranışlarının qəbuledilməz olduğunu bildirin.
Addım 4. Mikroaqressiya ilə məşğul olun
Bəzən irqinizə, sinifinizə, cinsiyyətinizə və ya digər şəxsiyyətinizə əsaslanaraq sizin haqqınızda edilən sadə bir fərziyyə kimi incə yollarla ola bilər. Buna mikroaqressiya deyilir.
- Mikro təcavüz nümunəsinə aşağıdakılar daxildir: bir insanın hakim mədəniyyətdən fərqli göründüyü üçün xarici doğulduğunu düşünmək, birinin irqinə görə təhlükəli olduğunu düşünmək, irqinə və cinsinə görə bir insanın zəkası haqqında mühakimə yürütmək, bir insanın təcrübəsini inkar etmək. ayrı -seçkilikdən.
- Son bir araşdırma, yüksək mikroaqressiya səviyyələrinin artan stres və depressiya nisbətləri ilə əlaqəli olduğunu göstərdi. Araşdırma, mübarizə mexanizmləri ilə fəal məşğul olmağın, depressiya və ümumi stres nisbətlərini azaltmağa kömək etdiyini də göstərdi. Bu sübut edir ki, başqalarının davranışlarını idarə edə bilməsəniz də, davranışlarına reaksiyalarınızı necə idarə edə biləcəyinizi idarə edə bilərsiniz.
- Mikro təcavüzlə mübarizə aparmaq üçün bəzi strategiyalara aşağıdakılar daxildir: özünə qulluq, mənəviyyat, təcavüzkarlarınızla üz-üzə gəlmək, müttəfiqlərdən dəstək istəmək, qeydlər aparmaq və sui-istifadə təcrübələrini sənədləşdirmək, başqalarına mentorluq etmək və ictimai reaksiya təşkil etmək.
Addım 5. Sosial dəstək tapın
Araşdırmalar göstərir ki, insanlar qrup dinamikasına uyğunlaşmağa və xaric edilməyə fiziki reaksiyalar verirlər. Xüsusilə ətrafınızdakı insanlar pozitiv və xoşbəxt insanlardırsa, özünüzə dəyər verməyiniz daha çox ehtimal olunur.
- Yaxşı bir dost qrupu, nə qədər möhtəşəm olduğunuzu dərk edəcək və aşağılıq kompleksi ilə mübarizə aparmağa kömək edəcək. Xoşbəxt bir qrupun olması da sağlamlığınız üçün daha yaxşıdır. Sizə aid olduğunuzu hiss etdirən bir qrupla əhatə olunanda immunitet sisteminiz yoluxucu viruslara və xəstəliklərə qarşı müqavimətini artırır. Biz rədd edildikdə və ya artıq qrupa daxil olmadıqda, bədəniniz iltihablı reaksiyasını artırır və yoluxucu və viral xəstəliklərə qarşı müqavimətini azaldır.
- Bütün xüsusiyyətləriniz və qüsurlarınızla sizi təşviq edən və sizi kim olduğunuz üçün qucaqlayan insanları axtarın. Onların müdrikliyindən həzz alın və bu prosesdə özünüzə daha çox güvənmək üçün səy göstərərək nümunə götürün. Yalnız sağlam, pozitiv bir mühitdə daha yaxşı inkişaf edə və özünə güvənə bilərsiniz. Daha böyük müstəqillik özünə inamı artırır.
- Sağlam bir özünə inam, öz dəyərinizi təyin etmək üçün başqalarından daha az asılılıq və ya etibar etməyə imkan verir ki, bu da aşağılıq kompleksindən qaçınmanıza kömək edəcək.
Metod 2 /2: Öz içindən işləmək
Addım 1. Özünüzü gülümsəmədən yayındırın
İnanclarınızı gücləndirin və irəli və daha uğurlu bir istiqamətdə pozitiv hərəkət etməyə çalışın. Başqalarının sizi zorlamağa çalışdığı, yalnız özünüz haqqında pis hisslər yarada biləcək özünə şübhə və ziddiyyətli ideallara qapılmağınıza icazə verməyin.
- Oturub keçmiş vəziyyətləri və başqa cür etməyinizi istədiyiniz şeyləri təkrar danışanda yalnız özünüzə zərər verirsiniz. Ruminasiya fiziki sağlamlığımıza və stres səviyyəmizə birbaşa təsir edir və aşağılıq kompleksinin inkişafına kömək edə bilər.
- Gümrahlamağı dayandıra bilmirsinizsə, hər dəfə ən azı iki dəqiqə özünüzü yayındırın. Tədricən daha müsbət bir dünya görüşü inkişaf etdirməyə başlayacaq və mənfi, yararsız şeylərə diqqət etməyi dayandıracaqsınız. Başqa bir şeyə iki dəqiqə sıx diqqət yetirmək kifayətdir və uzun müddətdə buna dəyər olacaq.
Addım 2. Mənfi düşüncələrə fikir verməyin
Keçmişdə çox vaxt keçirdiyinizdə və ya nə ola biləcəyini düşündüyünüzdə mənfi düşüncələrə qapıla bilərsiniz. Başqaları sizin haqqınızda mənfi fikirdədirsə və ya sizi aşağı salmağa çalışırsa, bu çətin ola bilər. Bu sizi yalnız aşağı salacaq və başınızda ilişib qalacaq, bu da başqalarından aşağı olduğunuzu düşünməyə vadar edə bilər.
Sizə qarşı edilən mənfi və zərərli şərhlərə məhəl qoymamağı öyrənin, xüsusən bunları özünüz haqqında etsəniz. Ağlınızın arxasında insanların öz fikirlərini söyləmək hüququ olduğu anlayışını mənimsəyin. Bu şərhləri içəri salmaq əvəzinə, mənfi yönümlü fikirləri süzün və ya atın və nə qədər böyük olduğunuzu xatırlayın
Addım 3. Özünüzü sevin
Özünə şəfqət və ya özünü sevmək, özünü qəbul etmək və aşağılıq kompleksini məğlub etmək üçün bir addımdır. Dostlarınıza göstərdiyiniz eyni yaxşılıq və anlayışla özünüzü müalicə edin. Qüsursuzluğun, uğursuzluğun və çətinliyin həyatın bir hissəsi olduğunu və heç kimin mükəmməl olmadığını və ya həmişə istədiyini əldə etmədiyini unutmayın. Özünüzü tənqid etmək və ya özünüzü aşağı salmaq əvəzinə özünüzə simpatiya və xeyirxahlıqla yanaşın.
- Ağrınızı görməməzliyə vurmayın və ya ağrımağa çalışmayın. Çətin bir zamanda yaşadığınızı bilin və özünüzə qulluq etmək üçün nə edə biləcəyinizi soruşun. İsti bir yorğana sarılmaqdan, ən yaxşı dostunuzla nahar etmək üçün yaxşı bir ağlamağa qədər hər şey ola bilər.
- Həyatınızda dəyişikliklər edin, çünki qəbul etdiyiniz bir qeyri -adekvatlıqdan və ya mükəmməl bir ideala uyğun olmaqdan ötrü özünüzə əhəmiyyət verirsiniz.
Addım 4. Güclü və qüsurlarınız daxil olmaqla bütün özünüzü qəbul etməyi öyrənin
Öz unikallığınıza və əldə etdiyiniz bütün müsbət şeylərə görə təşəkkür və hörmət göstərin. Öz məhdudiyyətlərinizi bilin və güclü tərəflərinizi öyrənin. Sizi emosional olaraq aşağı salan və bir şəxs olaraq öz qabiliyyətlərinizə şübhə yaradan hər hansı bir şəxsdən və ya vəziyyətdən çəkinin ki, özünüzü aşağı hesab etməyinizə səbəb ola bilər. Həyatınızda inkişaf edə biləcəyiniz sahələr varsa, bunu konstruktiv şəkildə edin. Zəif tərəflərinizi inkişaf etdirmək və özünüzü aşağı hiss etməmək üçün ən yaxşı yoldur.
- Xüsusilə başqalarının sənin dəyərinə necə təsir etdiyini qəbul etsən, bir aşağılıq kompleksi inkişaf etdirə bilərsən. Kim olduğunuzla xoşbəxt olmağı öyrənin. Başqalarını xoşbəxt etmək üçün özünüzü dəyişdirməyin.
- Heç vaxt başqası kimi ola bilməzsən, buna görə də olmağa çalışma. Əlinizdə olanlarla işləyin və bu versiyanı özünüzdə sevməyi öyrənin. Xüsusilə özünüzü heç vaxt başqaları ilə müqayisə etməməyi öyrənsəniz, bu, aşağılıq kompleksi əldə etməyinizə mane olacaq.
- Bilişsel təhriflərə də diqqət yetirin. Bilişsel təhriflər ya səhv məlumatlarla, ya da səhv məntiqlə təhrif olunan dünya görüşləridir. Ümumi bilişsel təhriflər, fərdiləşdirmədir, burada şəxsi şərh və ya sizə reaksiya olduğunu düşünmək üçün hər şeyi çevirirsiniz.
- Hiss olunan bir zəifliyin sizi ağırlaşdırdığını görürsünüzsə, onu emal etməyə və onunla məşğul olmağa çalışın. Problemin sizi ağırlaşdırmasına və ya özünüz haqqında pis hiss etməsinə imkan verməyin. Əksinə, bacarsanız zəiflik üzərində işləyin, ancaq bilin ki, qəbul edilən zəiflik sizi təyin etmir.
- Özünüzü qəbul etməyiniz üçün işləməyin bəzi yolları bunlardır: güclü tərəflərinizin siyahısını tərtib etmək, özünüzü pozitiv insanlarla əhatə etmək, keçmiş səhvləriniz üçün özünüzü bağışlamağı öyrənmək və təsdiqlər.
Addım 5. Acılığı və qəzəbi buraxın
Qəzəb və qəzəb sizi özünüz haqqında pis hiss etməyə vadar edə bilər. Bu mənfi duyğular enerji tükəndirir və sizi geriyə çəkir, özünə hörmətinizi azaldır və qiymətli enerjinizi israf edir. Qəzəbiniz rasionaldırsa və düşmən şəraitdə haqlıdırsa, özünüzü motivasiya etmək üçün istifadə edin.
