Ağzınızda bir az şokolad əriyərkən kiloları əritmək mümkündürmü? İnternet hələ də şokoladdan zövq alarkən arıqlamağı bacaran pəhriz saxlayanların fikirləri ilə zəngindir. Bunun sizin üçün işləməsi üçün sağlam bir yemək planı ilə silahlanmalısınız və bu şövqün diyetinizdə mövcud olmasına və hələ də arıqlamasına imkan vermək üçün yaxşı şokolad intizamı tətbiq etməlisiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Sağlam Pəhriz Planı qurmaq
Addım 1. Həkiminiz və ya peşəkar qidalanma mütəxəssisi ilə arıqlamaq marağınızı müzakirə edin
Diyetə getmək istəyən bəzi insanların heç bir kilo verməsinə ehtiyac yoxdur (və bəlkə də olmamalıdır) və bəzi kilolardan faydalana bilənlər bunu sağlam və məsuliyyətli bir şəkildə etməyə çalışmalıdırlar.
- Mövcud sağlamlıq vəziyyətinizi, hər hansı bir əsas və ya potensial sağlamlıq vəziyyətinizi, fitness səviyyənizi və sizin üçün uyğun olan kilo vermə rejiminizin növünü təyin etmək üçün həkiminizlə işləyin.
- Ehtiyaclarınıza uyğun bir pəhriz tapmağınız barədə sizə məsləhət versinlər. Aşağı karbohidratlı, az yağlı, nə olursa olsun, pəhrizin sizin üçün uyğunlaşdırılması və sağlam qidalanma və müntəzəm idmanla məşğul olması vacibdir.
Addım 2. Hər hansı bir pəhriz planında şokoladın yeri haqqında realist olun
Şokoladın tamamlayıcı yeməkdən və ya təsadüfi yeməkdən başqa bir şey olduğu gerçək, sağlam bir pəhriz planı tapmağı gözləməyin.
- İnternet "daha çox şokolad yeyin" pəhrizləri ilə doludur, əksəriyyəti sağlam bir şübhə ilə müalicə edilməlidir. Şokolad, həyatdakı bir çox yaxşı şeylər kimi, orta ölçülüdür.
- Willy Wonka fantaziyalarınızdan asılı olmayaraq, sağlam bir pəhrizə bir az şokolad əlavə edəcəksiniz, ancaq şokolad ətrafında pəhriz etməyəcəksiniz!
Addım 3. Diyet planınızın bir hissəsi olaraq bir az şokolad istehlak etmək istəyinizdən danışın
Həkiminiz və ya qidalanma mütəxəssisi, bu müalicə üçün yer açmaq üçün planınızı uyğun şəkildə tərtib etməyə kömək edə bilər.
- Məsələn, qeyd edə bilərsiniz ki, tədqiqatlar göstərir ki, həm kilolu, həm də obez qadınlar şokolad yeyərkən arıqlamağı bacarıblar. Hershey -in bu araşdırmaya sponsorluq etdiyini də qeyd etməlisiniz.
- Bununla birlikdə, şokoladdakı daha yüksək kalorili maddələr mübadiləsinin artması ilə ən azı qismən qarşılandığına və pəhriz saxlayarkən özünüzü vaxtaşırı müalicə etməyə icazə verdiyinizə dair qeyri -qanuni qidaların içilməsinin qarşısını almağa kömək edən qanuni sübutlar var.
Addım 4. Şokolad yeməyin potensial sağlamlıq faydalarını müzakirə edin
Daha təmiz formalarda və az miqdarda istehlak edildikdə, daha çox yağ və kalorili məzmuna görə şokoladın bədənə bir çox cəhətdən faydalı olduğu sübut edilmişdir.
- Həftədə yeddi qrama qədər tünd şokolad (bu məqalənin başqa yerlərində bu fərqin əhəmiyyətinə baxın), qan təzyiqini və "pis" LDL xolesterolunu potensial olaraq azaltmaq, qan axını artırmaq və əhvalınızı yaxşılaşdırmaq və faydalı qida təmin etmək qabiliyyətini göstərdi. kalsium, maqnezium və kalium.
- Tünd şokoladın əsas "xeyirxahları" hüceyrələrə zərər verən sərbəst radikalları bədəndən çıxarmağa kömək edən antioksidanlar kimi fəaliyyət göstərən flavonoidlərdir (məsələn, çay və qırmızı şərabda da var).
Addım 5. Sağlam bir şəkildə arıqlayın
Xüsusi tibbi şərtlər və ya cərrahi müdaxiləyə ehtiyac yoxdursa, sağlamlıq mütəxəssisiniz, daha az kalori istehlak edərək, daha çox kalori yandıraraq, sağlam qidalanaraq və mütəmadi olaraq idman edərək arıqlamağınızı məsləhət görər. Bu əlaqəli wikiHow məqaləsində müzakirə edildiyi kimi arıqlamaq:
- Gündə nə yediyinizi izləyən bir qida gündəliyi saxlayaraq kalori qəbulunuzu izləməyi öyrənin. Neçə kalori istehlak etdiyinizi bilmək, kilo vermək üçün lazım olan azalmalar haqqında daha yaxşı bir şəkil verir.
- Bir yemək planı və cədvəli qurun. Gündəlik, hətta həftəlik bir menyu vaxtından əvvəl planlaşdırmaq, kalori qəbulunu izləməyi və ani, sağlam olmayan yemək seçimlərinin qarşısını almağı asanlaşdırır.
- Bol su içmək. Vücudunuz üçün xeyirlidir və iştahı kəsici olaraq təəccüblü dərəcədə təsirli ola bilər.
- Gündəlik kalori payınızı təzə meyvə və tərəvəzlərə, taxıllara və yağsız proteinlərə sərf edin. İstehlak etdiyiniz hər kaloridən ən çox qida faydası alın.
- Daha çox fikir üçün Necə Sağlam Yeməyə Baxın.
Addım 6. Kalori yandırmaq üçün həssas bir məşq rejimi tətbiq edin
Bir pəhriz yalnız onu müşayiət edən məşq qədər yaxşıdır. Yaxşı bir məşq üçün şokoladdan daha yaxşı bir mükafat nədir?
- Sağlamlıq mütəxəssisinizlə ümumi sağlamlığınıza, yaşınıza, kilo vermə hədəflərinizə və s. Arıqlamaq üçün bəzi ümumi tövsiyələr:
- Fitnes səviyyənizə uyğun olaraq aerobik, ürək -damar məşqlərinə diqqət yetirin. Lazım gələrsə, həftədə üç dəfə 30 dəqiqə gəzərək başlayın və irəliləyişiniz kimi vaxt/tezlik/müxtəliflik əlavə edin. Üzgüçülük, velosiped sürmə, rəqs və sair kimi digər kardio məşqləri sınayın. Kalori yandırmaq üçün müntəzəm aerobik məşqlər vacibdir.
- Bu sizə kömək edərsə dərslərə qoşulun. Aerobika, yoga, velosiped sürmə, döyüş sənəti, buna ad qoyursan. Başqaları ilə birlikdə kalori yandırmaq daha çox müxtəliflik, maraq və motivasiya təmin edə bilər.
- Ağırlıq məşqlərinə laqeyd yanaşmayın. Kilo vermək və ümumi sağlamlıq üçün də faydalıdır. Fitnes səviyyənizə uyğun olaraq və zədə riskini azaltmaq üçün yavaş -yavaş başlayın və əsas əzələ qruplarına diqqət yetirin. Ayaq presləri və dəzgah presləri sınamaq üçün yaxşı nümunələrdir.
- Yalnız İdmanla Arıqlamaq üçün Baxın
Metod 2 /3: Qaranlığa getmək
Addım 1. Tünd şokoladdan yalnız ən yaxşı və ən təmizini seçin
Təmiz, yüksək keyfiyyətli tünd şokolad sizə ən çox "pulunuza vuruş" verəcək - yəni istehlak edilən kaloriyə görə ən çox qida dəyəri və antioksidan faydaları (və ləzzəti).
- Tünd şokolad, faydalı flavonoidlərin mənbəyi olan daha yüksək kakao tərkibinə malikdir. Astar olaraq, kakao tozu ümumiyyətlə 88% -96% kakao ehtiva edir; tünd şokolad, 45%-80%; südlü şokolad, 5%-7%; və ağ şokolad, 0%. Bu da antioksidan faydalarına görə sıralamadır.
- Ağ şokoladda heç bir kakao maddəsi yoxdur və buna görə də antioksidan faydaları var. Ümumiyyətlə, yalnız bir şəkər/yağ/kalorili bombadır və sağlamlığa heç bir faydası olmayan nadir bir müalicə hesab edilməlidir. Südlü şokolad, bu baxımdan daha yaxşı deyil.
- Keyfiyyətli tünd şokolad ən azı 60% kakaodan ibarət olmalıdır, şəkər az və ya əlavə edilməməli və xurma və ya hindistan cevizi yağı deyil, kakao yağı ehtiva etməlidir.
Addım 2. Artıq şəkər, yağ, kalori və maddələri atlayın
Xeyr, çoxlu konfet, ürək şəkilli qutu konfetləri və şokoladlı Pasxa dovşanları kəsməyəcək.
- Yan-yana müqayisə edildikdə, tünd şokolad südlü şokoladdan bir az daha çox kalori və yağ ehtiva edir, lakin şəkərin yarısı, daha az xolesterol və ya hər ikisində olan demək olar ki, bütün faydalı qidalardan daha çoxdur.
- Həm də unutmayın ki, tünd şokoladın tərkibində on qat və ya daha çox kakao var və buna görə də daha çox flavonoid var. Süd, südlü şokoladda olan flavonoidlərin dəyərini daha da azaldaraq antioksidantlarla mübarizə aparmağa meyllidir.
- Üzr istəyirik, amma etibarlı bir "Daha çox şəkər yeyərkən arıqlamaq üçün" məqaləsini tapmaqda çətinlik çəkəcəksiniz. Həddindən artıq şəkər atlayaraq şokoladdan ləzzət almağı öyrənməlisiniz.
Addım 3. Müxtəlif tünd şokolad ləzzətlərini araşdırın
Tünd şokoladın acı, məmnun olmayan bir blokdan başqa bir şey olmadığını düşünsəniz, bir daha düşünün. Qara şokolad seçərkən hər zamankindən daha çox seçim var.
- Kakao tərkibindəki dəyişikliklər əhəmiyyətli ləzzət fərqləri yaradır, ancaq tərkib seçimi və şokolad hazırlama texnikası da. Fərqli markaları sınayın və hansının həqiqətən zövqünüzü qıdıqladığını görün.
- Özləri və ya ədviyyatlarla dadlandırılan tünd şokolad, kalori əlavə etmədən sadə tünd şokoladdan gözəl bir dəyişiklik edə bilər. Bir çox butik şokolad mağazası tünd şokoladın bu cür ləzzətli növlərində ixtisaslaşmışdır.
Addım 4. Qara şokoladı gözəl şərab kimi müalicə edin
Hər ikisində faydalı flavonoidlər var; hər ikisi də geniş çeşiddə ləzzət profilləri və qiymət nöqtələri təklif edir; hər ikisi həddindən artıq yüklənmə qarşısında problemlər ortaya qoya bilər; və hər ikisi də ləzzət almalıdır. Hər birini zövqə və düzgün edildikdə sağlamlığa bir sərmayə olaraq düşünün.
- Şərabı diqqətlə seçməyin yolları olduğu kimi, tünd şokoladı da seçməyin yolları var. Bəli, qiymət tez -tez keyfiyyət göstəricilərindən biridir, lakin həmişə deyil. Məsələn, ağ və ya boz tonları, ləkələri və ya kiçik çuxurları olmayan, möhkəm, qaranlıq və parlaq çubuqlara baxın.
- Şokoladınızı şərab kimi qəbul edin, həm də şərabdan zövq alın. Davam edin və flavonoidlərinizi ikiqat artırın. Yaxşı birləşdirildikdə, şərab və şokolad bir çox pəhriz planı üçün təəccüblü şəkildə uyğun gələn cazibədar bir birləşmə yaradır.
Addım 5. Qara şokolad reseptləri tapın
Tünd şokoladdan zövq alın və onu rasional olaraq diyet planınıza əlavə edə biləcəyiniz digər yeməklərin bir hissəsi halına gətirin. Tünd şokoladdan istifadə edən reseptlər bütün internetdə tapıla bilər. Hər hansı bir reseptə nə qədər yağ və şəkər əlavə olunduğuna diqqət yetirin. Bəzi nümunələrə aşağıdakılar daxildir:
- Tünd şokoladlı köpük
- Tünd şokolad nanə yarpaqlarına batırılmışdır
- Çiy tünd şokoladlı puding
- Tünd şokoladlı çərəzlər
Metod 3 /3: Kiçik dozalardan ləzzət almaq
Addım 1. Şokoladı orta dərəcədə yeyin
Müalicə hissəsinə neçə kvadrat şokolad qoyulacağına bir məhdudiyyət qoyun və buna riayət edin. Bu, diyetə uyğun olmayan qidaların streslə qidalanmasına səbəb ola biləcək günahlardan qaçınmanıza imkan verə bilər.
- Adətən müalicə müddətində bir -iki kvadrat kifayətdir. Gündəlik və ya bir neçə gündə özünüzü müalicə etməyiniz, pəhrizinizin müalicəsinə və bir anda yalnız bir-iki yemək yemək intizamınıza bağlıdır.
- Müalicə pulunuzu vaxtından əvvəl dozalamağı və qablaşdırmağı düşünün. Tünd şokolad çubuğunu bir və ya iki kvadrat hissəyə bölün, sonra ayrı -ayrılıqda paketləyin. Bəlkə də hər gün üçün motivasiya mesajını qeyd edin, əgər bu sizin pəhriz planınızı davam etdirməyə kömək edərsə.
Addım 2. Şokolad təcrübəsindən hərtərəfli zövq alın
Şokoladı arıqlama rejiminizin bir hissəsi olaraq daxil etdiyiniz zaman dadını tam qiymətləndirin. Bu məqsədlə aşağıdakıları etməyiniz tövsiyə olunur:
- Yeməyin bitməsi üçün şokoladla müalicə müddətini ayırın. Yemək yeməkdən mədəniz artıq doyacaq, buna görə də həddinizi aşma riski azdır.
- Şokoladın dadına diqqət yetirin, sadəcə parçalara ayırıb udmayın. Tələsməyin, dilinizdə əriməsinə icazə verin və hər kvadratın çox kiçik ısırıqlarından ləzzət alın ki, yemək yavaş, lakin düşünülmüş bir prosesdir. Tünd şokoladı necə dadmaq olar.
- Yaxşı keyfiyyətli şokolad, yavaş -yavaş yeyildikdə rahatlama və ya meditasiya ola bilər.
- Bir zamanlar yeyə biləcəyiniz bir kökəltmə şirniyyat yerinə şokolad meydanlarından zövq alın. Məsələn, iki kvadrat keyfiyyətli tünd şokolad bir dilim tort və ya puding əvəz edə bilər.
- Şokoladlı meyvələrdən diyetinizə icazə verin. Narıncı ətirli tünd şokoladlı bir neçə dilim narıncı kimi dadı tamamladığından əmin olun.
Addım 3. Sevdiyiniz isti içki ilə bir və ya iki ədəd şokoladdan zövq alın
Qəlyanaltı zamanı, bir parça şokolad almaq və sağlam olmayan bir şeyə qəlyanaltı verməmək üçün dadlı bir yol ola bilər.
- Qəhvə və şokolad çox vaxt təbii birləşmə sayılır, ancaq unutmayın ki, süddən istifadə etsəniz, faydalı antioksidanları zərərsizləşdirə bilərsiniz.
- Çay, əksinə, əlavə flavonoidlər ehtiva edir və şokoladla eyni şəkildə birləşə bilər.
- Şokolad ləzzətini çay ləzzəti ilə uyğunlaşdırmağa çalışın. Məsələn, qızılgüllü tünd şokoladı gül çayı ilə sınayın. Yalnız ləzzət uzun müddət qalacaq, kiçik bir ləzzəti qiymətləndirməyə və həddindən artıq qəlyanaltı yeməyə məcbur olmamağa kömək edəcək.
- Ləzzətə tam diqqət yetirməyi öyrənin və özünüzü təmkinlə və tam təqdirlə şokolad yeməyə öyrədəcəksiniz.
Addım 4. Şokoladlı içkilərdən zövq alın
Şokoladlı içkilər, düzgün içkilər seçdiyiniz təqdirdə, kalorisiz dad əldə etməyin əla bir yoludur.
- Şəkərsiz və ya az şəkərli isti şokolad qarışığı və ya tünd keyfiyyətli kakao seçin və sevimli, günahsız bir axşam içkisi üçün isti şokolad hazırlayın. Yavaş -yavaş yudumlayın və dadını dadın.
- Diyetinizdə süd üçün müavinət olduqda soyuq südün tərkibinə şəkərsiz kakao əlavə edin. Yaxşı qarışdırın və ləzzətdən ləzzət alın. Ancaq yenə də unutmayın ki, bu antioksidan faydalarını südlə neytrallaşdıracaqsınız.
- Şokoladlı kokteyllərdən, şəkər və şokoladlı südlü içkilərdən və şokoladlı spirtli içkilərdən çəkinin. Bütün bunlar çox kalorili və şəkərli olacaq.
Addım 5. Çiy meyvənin üzərinə kakao tozu səpin
Bu sizə kalorinin bir hissəsi ilə şokoladın dadını verə bilər.
- Eyni prinsip səhər yoğurtunuzun üstünə bir neçə tünd şokolad talaşı qoymaq üçün də tətbiq olunur. İstifadə etdiyiniz hər bir şokoladın dad təsirini maksimum dərəcədə artırın.
- Çiy kakao ucları başqa bir seçimdir. Bunlar sağlamlıq ərzaq mağazalarında mövcuddur. Bilin ki, olduqca acıdırlar və bir az da əldə edilmiş bir daddırlar.
İpuçları
- Ədalətli Ticarət şokoladını axtarın; Sağlamlığınızı daha yaxşı bir şəkildə dəyişdirməyə başlamısınızsa, şokolad istehsal edən kakao lobya yetişdirənlərə ədalətli bir həyat qazanmağa kömək etməyi də düşünün.
- Bəzi pəhriz proqramları arasında kalorisi az olan şokolad ətirli yeməklər, məsələn, mouss və s. Daxildir.
- Aşağı kalorili şokoladlı desert fikirləri üçün İnternetdə axtarın.
- Gündəlik bir az yemək, kalorili və şəkərli qidalardakı böyük bingesdən xilas ola bilər. Şokolad parçalarının çoxunu paketdə yenməmiş buraxmaq hissindən zövq almaq üçün zehninizi və bədəninizi məşq edin, daha bir gün daha gözləyin. Bir müddət sonra bu özünü məhdudlaşdırma asanlıqla gələcək və sizin üçün həm qürur, həm də rahatlıq mənbəyi olacaq. Gələcəkdə məhrum hiss etmədən daha incə qalmağınız üçün pəhriz həm zehniyyətinizi, həm də bədəninizi dəyişdirməkdən ibarət olmalıdır.
- Pəhriz zamanı keyfiyyətli şokolad parçaları seçərkən və istehlak edərkən sağlam düşüncədən istifadə edin. Birdən iki parçaya qədər yaxşıdır, gündəlik bütün bir çubuğun kiloları yerində saxlaması ehtimalı var.
- Unutmayın, moderasiya əsasdır. Ağlınızı şokoladdan uzaqlaşdırmaq üçün bir şeylər etməklə özünüzü saniyələr və ya üçdə bir gedişdən çəkinin.
- Həmişə plana sadiq qalmaq lazım deyil! Yaxşı bir rutini davam etdirmək yaxşı olsa da, əgər şokolad vaxtıdırsa və bu anda həqiqətən heç bir şeyə can atmırsınızsa, o zaman heç vaxt yoxdur. Ancaq bu, ertəsi gün şokolad qəbulunu iki dəfə artırmalı olduğunuz anlamına gəlmir.
- Bütün bir şokolad çubuğunu yemək istəyiniz varsa, gözləyin. Bunu etməyə icazə verməzdən əvvəl fərqli bir şey edin, məsələn, bir stəkan su içmək, dostunuza zəng vurmaq, yoldaşınızın boğazını masaj etmək və ya albomunuzu sıralamaq. 20 dəqiqədən sonra yemək istəklərinin çoxu keçir.
Xəbərdarlıqlar
- Şokolad şəkər içkisinə səbəb olarsa, əvvəlcə arıqlama rejiminizin bir hissəsi olaraq şokoladı daxil edə bilməyəcəksiniz. Əgər belədirsə, diyetinizdə daha çox meyvə tapın və arıqladığınızda və içki tetikleyicilerini idarə etməyi öyrəndiyiniz zaman orta dərəcədə şokolad yeməyə qayıdın.
- Ucuz, böyük şokolad bloklarından çəkinin. Sadəcə bunları evdə saxlamaq sizi cazibədar edəcək və onlar ətrafınızdakı ən yoxsul şokolad növüdür. Arıqlamaqla yanaşı, pəhriz layihəsinə yemək vərdişlərinizi və yeməklərə münasibətinizi yenidən öyrətmək yolu kimi baxın. Daha az miqdarda yüksək keyfiyyətli müalicəni qiymətləndirməyi öyrənərək, həqiqətən sağlamlığınıza necə qulluq etməyi və daha çox məmnun olmağı öyrənirsiniz.
- İnternetdə hər yerdə "şokoladlı diyetlər" var. Çoxunu bir çimdik duzla götürün. Və bəyəndiyiniz pəhrizi sınamadan əvvəl nə düşündüyünü görmək üçün həkiminizə aparın.
