"Şokolad asılılığı" olması düşündüyünüzdən daha çox yayılmışdır, çünki şokoladdakı şəkər və yağ konsentrasiyası beyninizdə mükafat yollarını tetikler. Şokolad yemək beyninizdə serotoninin artmasına və yaxşı hiss etməsinə səbəb olduğu üçün bir çox insanlar da özünü "chocoholics" kimi tanıyırlar. Bəzi insanlar kədərləndikdə və ya depressiyaya düşdükdə şokoladdan istifadə edirlər. Şokoladdan asılılığınızı idarə etməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz, xüsusən də çəkinizi izləmək və sağlam qalmaq istəyirsinizsə. Şokolad asılılığınızla diyetinizdəki digər qidaları əvəz etməyə çalışaraq və gündəlik olaraq az miqdarda istehlak edərək öhdəsindən gələ bilərsiniz. Şokolad istehlakınızı daha yaxşı idarə etmək üçün asılılığınızı nəzarətdə saxlaya bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Orta dərəcədə Şokolad İstehsalı
Addım 1. Sağlam qəlyanaltılara şokolad əlavə edin
Gündəlik qəlyanaltıların bir hissəsi olaraq şokoladdan asılılığınızı idarə etməyə çalışa bilərsiniz. Şokoladın məhdud və sağlam bir şəkildə diyetinizə daxil edilməsi, iştahınızı idarə etməyi asanlaşdıra bilər.
- Çiyələk, yaban mersini və ya qovun kimi şokoladlı meyvələri şokolad çubuğundan daha çox qəlyanaltı olaraq sınaya bilərsiniz. Yoxsa tünd şokolad parçaları olan cığır qarışıqlarınız ola bilər və ya qəlyanaltı olaraq şokoladlı qoz -fındıq sınayın.
- Qəlyanaltılarınıza necə şokolad əlavə edəcəyinizi dəyişməyə çalışın. Qəlyanaltılarınızdakı şokolad miqdarını meyvə və qoz -fındıq kimi digər sağlam maddələrlə balanslaşdırdığınızdan əmin olun.
Addım 2. Özünüzü gündə bir şokoladla məhdudlaşdırın
Gündə yalnız bir şokolad içməklə istəklərinizi idarə etməyə cəhd edə bilərsiniz. Kiçik bir porsiya ölçüsünə gedə bilərsiniz, məsələn, üç kvadrat tünd şokolad və ya kiçik bir çubuq şokolad, daha böyük bir porsiya ölçüsü deyil, məsələn, jumbo şokolad parçası. Özünüzü gündə 30 qram şokoladla məhdudlaşdırmağa çalışın ki, həddini aşmayın.
Gün ərzində bir şokoladınız varsa, yüksək keyfiyyətli tünd şokolad alın. 70-85% kakao ilə hazırlanan tünd şokolad, südlü şokolad qədər şəkər və ya yağ ehtiva etmir. Yüksək keyfiyyətli tünd şokolad da digər şokoladlardan daha çox dadına və tərkibinə görə daha zəngindir, daha az yeməyi asanlaşdırır
Addım 3. Gündə bir dəfə isti kakao içmək
Hər gün nə qədər şokolad istehlak etdiyinizi idarə etmək üçün isti kakao içməyi də cəhd edə bilərsiniz. Gözəl bir fincan isti kakao hazırlayın və özünüzü gündə bir ilə məhdudlaşdırın. Səhər və ya günorta yeməyinizdə bir fincan kakao yeyə bilərsiniz.
- Hələ də hər gün bir parça şokolad yeyirsinizsə, ikisini də bir gündə içməkdənsə, bir gün isti bir fincan kakao ilə bir gün şokoladla əvəz etməyə çalışın.
- İsti kakao hazırlayarkən, yağ tərkibini azaltmaq üçün az yağlı süd və ya badam və ya soya südü kimi süd əvəzedicilərindən istifadə edin. Əlavə və şəkər əlavə edilmədən yüksək keyfiyyətli kakao almalısınız.
Addım 4. Şokolad yemək ətrafında bir ritual yaradın
Gündə bir parça şokolad içsəniz, bir ritual kimi hiss etməyinizə kömək edə bilər. Oturun və hər gün eyni vaxtda bir parça şokoladdan zövq almaq üçün bir az vaxt ayırın. Günün ortasında bir fincan çay içə və ya gecə televizora baxarkən bir parça şokoladınız ola bilər.
- Bir parça şokoladınız üçün müəyyən bir vaxt seçin və ardıcıl olmağa çalışın. Şokolad üçün müəyyən bir rituala sahib olmaq, gün ərzində deyil, yalnız müəyyən bir zamanda şokolad istehlak etməyinizə kömək edəcək.
- Bir şokolad ritualınız üçün oturduğunuzda, təcrübənin dadını çıxarın. Şokoladı yavaş -yavaş çeynəyin və dadından zövq alın. Şokoladı dadmaq üçün vaxt ayırın ki, daha sonra daha çox istəməyəsiniz.
Addım 5. Evinizdə şokolad miqdarını məhdudlaşdırın
Evinizdə hazır olan çoxlu şokoladınız varsa, onu çox yemək istəyə bilərsiniz. Evdəki artıq şokoladdan qurtulun və planlaşdırdığınız sağlam pəhriz üçün ehtiyacınızdan artıq almayın.
Metod 2 /3: Şokoladın digər qidalarla əvəz edilməsi
Addım 1. Təbii şəkərli qidalara sahib olun
Şəkər düzəltmək istəsəniz, şokolad əvəzinə təbii şəkərli qidaları seçə bilərsiniz. Mango, çiyələk, yaban mersini, kivi, armud, alma və ya ananas kimi təzə meyvələriniz ola bilər. Təzə meyvələri kəsin və şokolad istəyinin gəldiyini hiss etdiyiniz zaman qəlyanaltı olaraq çantanızda aparın.
Təzə meyvələri evinizdə bir qabda kəsib rahatlıqla əldə edə bilərsiniz. Bu, hələ də şəkər ehtiva edən daha sağlam bir seçim olan şokolad çubuqlarınızı meyvə ilə əvəz etməyinizə kömək edə bilər
Addım 2. Acı içkilər və qidalar istehlak edin
İçkilərə və daha acı qidalara keçsəniz, şirin dişinizin daha az sıxlaşdığını görə bilərsiniz. Qara qəhvə və ya şəkərsiz çay kimi daha acı olan içkilərinizi diyetinizə daxil etməyə çalışa bilərsiniz. Daha acı içkilər içmək sizi şəkər və şokolad kimi şirin şeylərə daha az meylli edə bilər.
Rapini və ya gicitkən kimi acı tərəvəzlər kimi dadında daha acı olan qidalar yeməyə də cəhd edə bilərsiniz. Daha çox acı qidalar, şokoladın şirinliyindən çox, ağzınızda daha acı bir dadın dadına alışmağa kömək edə bilər
Addım 3. Teobromin əlavə edin
Şokolad istəməyinizin səbəblərindən biri, bədəninizin kakaoda olan təbii bir birləşmə olan teobromini udmağı sevməsidir. Tünd şokolad südlü şokoladdan daha yüksək teobromin tərkibinə malikdir. Theobromine, yüksək qan təzyiqini idarə etmək üçün yaxşıdır və enerji səviyyənizi artırmağa kömək edir. Teobrominin faydalarını əldə etmək üçün şokolad istehlak edirsinizsə, bunun əvəzinə əlavə versiyasına sahib olmağı düşünə bilərsiniz.
- Teobromin əlavələrini onlayn və ya yerli Healthfood mağazanızda tapa bilərsiniz. Əksər əlavə şirkətlər gündə 1-2 dəfə 100 mq teobromin qəbul etməyinizi məsləhət görür. Gündə 500 mq teobromin dozasını aşmayın.
- Bir çay dərmanı olan yerba mate içərək teobromini də əldə edə bilərsiniz. Sizin üçün uyğun bir yerba mate dozası təyin etmək üçün paket təlimatlarını izləyin və ya həkiminizlə və ya diyetisyeninizlə məsləhətləşin.
- FDA, pəhriz əlavələrinin tərkibini və ya gücünü tənzimləmədiyini unutmayın. USP (United States Pharmacopeia) kimi üçüncü bir təşkilat tərəfindən qiymətləndirilən əlavələr aldığınızdan əmin olun. Yeni bir pəhriz əlavəsinə başlamazdan əvvəl həmişə həkiminizlə danışın.
Metod 3 /3: Bağımlılığınızı nəzarətdə saxlayın
Addım 1. Asılılığınızın emosional olub olmadığını düşünün
Bəzi insanlar emosional problemlərdən dolayı şokoladdan asılıdırlar. Stres, narahatlıq və ya əsəbilik hiss etdikdə şokolad istəyə bilərlər. Bağımlılığınızın emosiyaya əsaslanıb -qurulmadığını düşünməlisiniz. Emosional olaraq kobud hiss etdiyiniz zaman təhlükəsizlik örtüyü olaraq şokolad əldə etməyə meylli olub -olmadığınızı düşünün.
- Bağımlılığınızın əsas səbəbinin emosional olduğuna inanırsınızsa həkiminizdən tibbi məsləhət istəyin.
- Şokoladın qismən cansıxıcılığından yediyinizi də görə bilərsiniz. Sıxıntı hissləriniz sıx və ya çox emosional görünməsə də, bu şokolad asılılığınızın cansıxıcı və narahat hiss etməyinizə bağlı ola biləcəyinə işarədir.
Addım 2. Tetikleyicilerinizi tanıyın və çəkinin
Bir şokolad çubuğuna çatmağa səbəb olan hər hansı bir tetikleyiciyi tanımaq üçün vaxt ayırmalısınız. Bu, iş yerində stresli olduğunuz və ya məktəbdə sıxıldığınız vəziyyətlər ola bilər. Evdə cansıxıcı və ya narahat hiss etdiyiniz zaman şokoladla da məşğul ola bilərsiniz. Şokolad istehlakınızı nəyin tetiklediğini anlamalı və sonra bu tetikleyicilerin qarşısını almaq üçün çalışmalısınız.
- Məsələn, evinizdə cansıxıcı olanda şokolad əldə etdiyinizi görürsünüzsə, başqa bir şey edərək bu tetikleyicinin qarşısını almağa çalışa bilərsiniz. Evdə oturub çox şokolad yeməkdənsə, gəzintiyə çıxa və ya bir dostunuzla ziyarət edə bilərsiniz. Bu yolla, tətikinizi etiraf edirsiniz və sonra buna təslim olmazsınız.
- Hər aylıq dövrdə şokolad istədiyinizi və həddindən artıq yeməyə meylli olduğunuzu da görə bilərsiniz. Hələ diyetinizə şokolad daxil edən sağlam qəlyanaltılar seçərək və ya gündə yalnız bir şokoladla məhdudlaşaraq buna ayda bir tətik hazırlaya bilərsiniz.
Addım 3. İstəklə hərəkət etmək üçün 10 dəqiqə gözləyin
Birdən şokolad istədiyini hiss edirsənsə, hərəkət etməsi üçün 10 dəqiqə gözləyərək onu nəzarətdə saxlaya bilərsən. 10 dəqiqədən sonra yenə də şokolad istəsəniz, özünüzə çox az miqdarda içməyə icazə verə bilərsiniz. Çox vaxt 10 dəqiqə gözləmək vücudunuzun sakitləşməsinə və şokolad lazım olub olmadığını düşünməsinə imkan verəcəkdir.
