Endorfinlər bədənin təbii ağrı kəsici sistemidir. Müəyyən fəaliyyətlər edərkən və ya müəyyən qidalar yeyərkən sərbəst buraxılan kimyəvi maddələrdir. Endorfinlər əhvalınızı yüksəltməyə kömək edə bilər, ancaq xroniki və ya müvəqqəti ağrıları da azaltmağa kömək edə bilər.
Addımlar
Metod 3 -dən 3: Endorfinləri İdmanla Sərbəst buraxın
Addım 1. Bir məşq növü seçin
Ağrınız varsa, idman etmək fikri çox xoşagəlməz görünə bilər. Ancaq idman, endorfin sərbəst buraxılmasının ən yaxşı yollarından biridir. Məşhur "koşucunun yüksəkliyi" və ya məmnunluq, xoşbəxtlik və sevinc hisslərinə səbəb olan şey endorfinlərdir. Ağrınızın növünü azaltmağa kömək edəcək bir məşq növü də seçə bilərsiniz.
- Bir az bel ağrınız varsa, avarçəkmə məşqləri əla seçimdir.
- Bir endorfin sərbəst buraxılması üçün xüsusilə sıx bir şey etməyinizə ehtiyac yoxdur. Su idmanı dərsi ala bilərsiniz və ya sürətlə gəzə bilərsiniz. Tai chi və yoga da məşq etmək üçün incə yollar ola bilər.
- Qanınızın ortalamadan daha çox dövr etməsinə səbəb olan hər şey endorfin salınmasını stimullaşdıracaq. Yavaş -yavaş velosiped sürməyi, kano çəkməyi, bal rəqsini, bağbanlığı, sürətlə gəzməyi və ya su aerobikasını sınayın. Əlinizdən gələn hər şeyi edin və ehtiyac olarsa həkiminizdən məsləhət istəyin.
Addım 2. Davamlı bir müddət üçün məşq edin
Endorfin ifrazını əldə etmək üçün uzun müddət idman etməlisiniz. Bir anda ən az 20 dəqiqə idman etməyə çalışın. 45 və ya 60 dəqiqəyə yaxın məşq edə bilsəniz, bu daha yaxşıdır.
- Hər həftə 150 dəqiqəlik orta intensivlikdə məşq etməyiniz məsləhətdir. Bunu daha kiçik hissələrə ayıraraq daha idarə oluna bilər.
- Özünüzü sürətləndirin. Daha uzun müddət aşağı intensivlikdə məşq edin.
- Bədəninizə qulaq asın. Bir şey ağrıyırsa, dayan və istirahət et. Bir endorfin tələsi əldə etmək üçün özünüzü incitməyə dəyməz. Bu, məqsədi məğlub edir!
Addım 3. Bir qrupda məşq edin
Araşdırmalar göstərdi ki, qrup fitnessi qismən sosial cəhətdən endorfinləri artırmağa kömək edir. İdman salonunda dərs ala və ya tək başına bir məşq qrupu yarada bilərsiniz.
- Bir araşdırmada, qrup fitnessi, kəskin bir xəstəlikdən əziyyət çəkən yaşlı qadınlarda əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdırdı.
- Sizin kimi fiziki formada olan digər insanları tapın. Beləliklə, hamınız bir temp və ya intensivlik səviyyəsi ilə razılaşa biləcəksiniz.
- İdman salonları və yoga studiyaları, məhdud hərəkət qabiliyyətli insanlar üçün dərslər təklif edirlər. Ağrınız müəyyən fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağınızı maneə törədirsə, bunlar sizin üçün yaxşı seçimlər ola bilər.
Metod 2 /3: Zövqlə Endorfinlərin Sərbəst buraxılması
Addım 1. Gülün
Səmimi gülüşdən sonra özünü necə yaxşı hiss etdiyini bilirsənmi? Çünki gülmək endorfinləri azad etmək üçün əla bir yoldur. Bəziləri hətta gülməklə məşğul olan yoga ilə məşğul olurlar.
- Zövq aldığınızı bildiyiniz komik bir filmə və ya TV şousuna baxın.
- Yerli komediya klubunda bir komediya şousuna gedin.
- Sizi güldürən dostlarınızla vaxt keçirin.
Addım 2. Seks edin
Xüsusilə ehtiraslı bir qarşılaşmadan sonra insanların bu xüsusi parıltıya sahib olmağının bir səbəbi var. Seks endorfinləri azad edir. Əlbəttə ki, ortağınıza yalnız ağrı kəsici olduğunu söyləmək istəmirsiniz, amma ehtimal ki, bu, bütün hekayə deyil.
Mastürbasyon da bir endorfin təlaşına səbəb olur və eyni təsiri əldə etmək üçün istifadə edilə bilər
Addım 3. Musiqi çalın
Musiqi ifa etmək qismən xoşdur, çünki endorfinlərin sərbəst buraxılmasına kömək edir. Bir mahnı oxuyursan və ya bir alət çalırsan, bir az vaxtını musiqi etməyə sərf et və nə hiss etdiyini gör.
- Başqaları ilə musiqi çalmaq sosial komponent üçün də faydalı ola bilər.
- Bir aləti çalmırsansa, vaxtın olsa, götürmək istəyə bilərsən.
Addım 4. Qeybət
Ananız sizə dedi -qodunun bir pislik olduğunu söyləmiş ola bilər, amma əslində ağrılara kömək edə biləcək bir şeydir. Araşdırmalar göstərdi ki, insanlar bəzi şirəli dedi -qodularla məşğul olduqları zaman endorfinləri onlara verdiyi zövqdən azad edirlər.
Qeybəti nisbətən zərərsiz saxladığınızdan əmin olun. Özünüzə və ya başqasına emosional ağrı yaratmaq istəmirsiniz
Metod 3 /3: Xüsusi Qida ilə Endorfinlərin Sərbəst buraxılması
Addım 1. Acı bibər yeyin
Acı bibər acıdır, çünki bədəni endorfin buraxmağa məcbur edən kapsaisin ehtiva edir. Vücudunuzun bibərin istiliyindən hiss etdiyi ağrı, ağrını sakitləşdirmək üçün endorfin ifrazına səbəb olur.
Bibər nə qədər isti olarsa, endorfin ifrazının bir o qədər çox olması ehtimal olunur; lakin acı bibər son dərəcə ağrılı ola bilər. Çox isti olanları sınamadan əvvəl fərqli istilik səviyyələri ilə sınaq keçirin
Addım 2. Qara şokolad yeyin
Gəmiyə minmək çox çətin olmamalıdır. İnsanların şokolad istəməsinin bir səbəbi, onu yedikdən sonra endorfin tələsməsidir.
- Kakao miqdarı nə qədər yüksək olsa, şokolad endorfin təlaşı üçün bir o qədər yaxşı olar. Etiketi yoxlayın, çünki bir çox incə şokolad məhsulun tərkibindəki kakaonun faizini yazacaq.
- Südlü şokolad ümumiyyətlə daha az kakao ehtiva edir, buna görə xüsusilə təsirli olmayacaq.
Addım 3. Diyetinizə bəzi yağlar və şəkər daxil edin
Aşağı endorfin səviyyəsi olan insanlar yağ və şəkər istəməyə meyllidirlər. Bu xoş elementləri ehtiva edən orta miqdarda rahat qidalar yemək endorfinlərin sərbəst buraxılmasına kömək edə bilər.
Həddindən artıq getməyin. Çox yağ və şəkər yemək sizi ləngidə bilər. Zövq verməsi üçün kifayət qədər yeyin, amma doymuş hiss etdiyiniz qədər deyil
Addım 4. Alkoqol içmək
Alkol hər zaman orta dərəcədə istehlak edilməlidir; Ancaq qanuni içki yaşındasınızsa, bir stəkan şərab və ya bir stəkan pivə, ağrınızı yüngülləşdirmək üçün lazım olan endorfinləri azad etməyə kömək edə bilər.
- Alkoqol tolerantlığını inkişaf etdirmək asandır. Bunun qarşısını almaq üçün çox tez -tez içməkdən çəkinin. Bu yolla, həddindən artıq içmədən endorfin ifrazını əldə edə biləcəksiniz.
- Alkoqol qəbul edirsinizsə və ya keçmişdə narkomaniya ilə mübarizə aparırsınızsa, spirtdən tamamilə imtina edin.
Addım 5. Bir az vanil aroması əlavə edin
Vanil qoxusunun əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdırdığı və ümumi rifahı yaxşılaşdırdığı düşünülür. Vanilya tez -tez depressiya ilə əlaqəli olan narahatlığı azaltmağa kömək edir. Vanilin sağlamlıq faydalarını əldə etmək üçün dəmlənməmiş qəhvənizə bir az əlavə edin, bir az ətirli şam alın və ya hamam suyunuza efir yağı ekstraktı əlavə edin.
Faydalı ola biləcək başqa bir qoxu, depressiya və yuxusuzluq əlamətlərini yaxşılaşdıra bilən lavandadır. Dondurma üçün bir az lavanda əlavə edin və ya ətirli bir şam sınayın və ya diffuzorda yağ istifadə edin
İpuçları
- Stress səviyyənizi ümumiyyətlə aşağı saxlamağa çalışın.
- Ağrı sizi istəksiz etsə də, hər cür zövq verici fəaliyyətlə məşğul olun. Nəyə qadir olduğunuzu anlayın və bunu edin.
