Qidalanma əlavələri, bədəninizin düzgün işləməsinə kömək edə biləcək vitaminlər, minerallar və digər əlavələri əhatə edən bir termindir. Reçeteli dərmanlardan fərqli olaraq, əlavələr FDA tərəfindən tənzimlənmir. Bunun əvəzinə, 1994 -cü il Diyet Əlavələri Sağlamlıq və Təhsil Qanunu (DSHEA) ilə sərbəst şəkildə tənzimlənir. Bu, istehsalçıların və distribyutorların məhsullarının bazara çıxmazdan əvvəl təhlükəsizliyinin qiymətləndirilməsindən məsuldur; təəssüf ki, bu şirkətlərin öz məhsulları haqqında vicdanlı olacağına hər zaman etibar edə bilməzsiniz, buna görə də müstəqil şirkətlər tərəfindən təsdiqlənmiş əlavələr axtarmaq lazımdır. Qida əlavələrinin sizin üçün faydalı bir şəkildə işləməsini təmin etmək üçün, ehtiyac duyduğunuz əlavə növünü təyin etməklə başlamalı, təsirli əlavələr tapmaq üçün araşdırma aparmalı və yeni əlavələrə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışdığınızdan əmin olmalısınız. digər dərmanlar.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Ehtiyac duyduğunuz qida əlavələrinin müəyyən edilməsi
Addım 1. Sağlamlıq məqsədlərinizi və ehtiyaclarınızı müəyyənləşdirin
Qida əlavələri almağa başlamazdan əvvəl əlavələrin sağlamlıq məqsədlərinizə və ehtiyaclarınıza çatmağınıza necə kömək edəcəyini düşünməyiniz vacibdir. Dəmir çatışmazlığı kimi xüsusi bir sağlamlıq ehtiyacını qarşılamaq üçün əlavələr alaraq, əlavələrin şüurlu şəkildə və ehtiyaca əsaslanaraq alınmasını təmin edəcək. Əlavənin geniş və ya ümumi bir mövzuya deyil, müəyyən bir mövzuya aid olması halında daha təsirli olacağı ehtimal olunur. Qida əlavələri qəbul etməklə bağlı özünüzə bir neçə sual verə bilərsiniz:
- Sağlamlığım üçün nəyə nail olmağa çalışıram? Məsələn, aşağı enerji, depressiya və yorğunluq yaşadığınız üçün D vitamini səviyyənizi artırmağa çalışırsınız.
- Bu əlavə sağlamlığımı və ya vəziyyətimi necə yaxşılaşdıracaq? Məsələn, D vitamini əlavələrinin D vitamini səviyyənizi artıracağını, bununla da sizə daha çox enerji verəcəyini və daha az depressiyaya düşdüyünüzü düşünə bilərsiniz.
- Xüsusi bir vəziyyətin və ya problemin qarşısını almağa və ya müalicə etməyə necə kömək edəcək? Məsələn, D vitamini səviyyənizi artırmaq üçün D vitamini əlavələri qəbul edə bilərsiniz. Ancaq D vitamini əlavələri, məsələn, bir dəmir çatışmazlığının müalicəsi olaraq işləməyəcəkdir. Dəmir çatışmazlığı, ehtimal ki, fərqli bir əlavə tələb edir.
Addım 2. Hər hansı bir xüsusi şərt üçün əlavələr haqqında doktorunuzla danışın
Qida əlavələrini almadan əvvəl həkiminizlə müzakirə etməyiniz də vacibdir. Həkiminiz sizə hər hansı bir tibbi vəziyyətin konkret adlarını verməli və şərtləriniz üçün ən yaxşı işləyəcək və ya əlavələrinizin vəziyyətinizi pisləşdirə biləcək əlavələri tövsiyə etməlidir. Vəziyyətiniz üçün hər hansı bir tövsiyə olunan əlavə haqqında eczacınızla danışa bilərsiniz. Həkiminizə tövsiyə olunan əlavələr haqqında bir neçə sual verin, o cümlədən:
- Bu əlavələr sağlamlığımı necə yaxşılaşdıracaq? Əlavələrdən hər hansı bir fayda görməmişdən nə qədər əvvəl?
- Bu əlavə üzərində nə qədər araşdırma aparılıb və istifadə etmək təhlükəsizdirmi?
- Əlavələrin yan təsirləri nələrdir?
- Əlavələr aldığım digər dərmanlara mane olacaqmı?
- Hamilə və ya əmizdirdiyim halda bu əlavəni qəbul edə bilərəmmi?
Addım 3. Bir naturopat və dietoloqla danışın
Naturopat, botanika təbabətinin və əlavələrin istifadəsi üzrə təlim keçmiş bir həkimdir. Qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyen, sağlamlığı gücləndirmək üçün qida və qidalanmanın istifadəsi üzrə bir mütəxəssisdir. Bu sağlamlıq mütəxəssislərindən hər ikisi, vəziyyətinizə görə almalı olduğunuz əlavələr barədə sizə məsləhət verə bilər. Müəyyən bir əlavənin istifadəsini dəstəkləmək üçün kifayət qədər klinik sübutun olub olmadığını müəyyən etməyə kömək edə bilərlər.
Həkiminizə verdiyiniz suallara əsaslanaraq naturopat və diyetisyenə oxşar suallar verməlisiniz. Sağlamlığınıza əsaslanan əlavələri yaxşı yuvarlaqlaşdırmaq və məlumatlı olmaq, əlavələrin sizin üçün faydalı və təsirli olma ehtimalını artıracaq
3 -cü hissə 2: Nüfuzlu Qida Əlavələrinin Seçilməsi
Addım 1. İstehsalçının müstəqil sınaqdan keçdiyini və təsdiq möhürü aldığını təsdiq edin
Əlavələr FDA tərəfindən tənzimlənmədiyi üçün nüfuzlu əlavə istehsalçıları, əlavələrin etiketdə göstərilən maddələrdən ibarət olmasını təmin etmək üçün müstəqil laboratoriyalardan əlavələrini sınayacaqlar. Müstəqil laboratoriyalar daha sonra əlavələrə təsdiq möhürlərini verəcəklər. "USP Verified" etiketli əlavələr, əlavələrin sertifikatlaşdırılması ilə məşğul olan əsas, ən etibarlı təşkilat olan ABŞ Farmakopial Konvensiyası tərəfindən yoxlanılmışdır.
- Bu testi həyata keçirən digər şirkətlər arasında Consumer Labs, Natural Products Association (NPA) və LabDoor var.
- Təsdiq möhürlərinin olub olmadığını yoxlamaq üçün istehsalçının veb saytına da baxa bilərsiniz. Keyfiyyət nəzarətləri haqqında daha çox məlumat üçün istehsalçıya zəng edin. Nüfuzlu istehsalçılar, istehlakçı məlumatlarını asanlıqla əldə edəcək və etiketdə göstərilən maddələrin əslində əlavədə olduğunu müstəqil olaraq yoxlayacaqlar.
- Xarici bir şirkət tərəfindən təsdiqlənmiş əlavələr axtarmağınız son dərəcə vacibdir; Əks təqdirdə, əlavənin zərərli maddələrdən azad olub olmadığını və reklam etdiyini ehtiva etməsinin heç bir yolu yoxdur.
Addım 2. Təbii və sintetik olmayan əlavələr axtarın
Təbii, sintetik olmayan əlavələr bütün qidalardan və təbii maddələrdən alınır. Bir çox mütəxəssis, bu əlavələrin daha yaxşı faydalara sahib olduğuna inanır, çünki bədənimiz onları daha yaxşı emal edə və istifadə edə bilər.
- Bununla birlikdə, təbii, sintetik olmayan maddələrlə hazırlanan əlavələr çox bahalı ola bilər, buna görə büdcənizi ödəməli və ya ala biləcəyiniz əlavələri seçə bilərsiniz. Bu, bəzi əlavələriniz üçün təbii, sintetik olmayan versiyalara və ya büdcənizin icazə verdiyi qədər əlavəyə keçmək demək ola bilər.
- Yenə də, əlavə ABŞ Farmakopeya Konvensiyası və ya bənzər nüfuzlu bir şirkət tərəfindən təsdiqlənməmişsə, sintetik olmayan əlavələrin həqiqətən sintetik olmadığından əmin olmaq üçün heç bir yol yoxdur.
Addım 3. Əlavədəki maddələr siyahısını yoxlayın
Əlavələrdəki maddələr siyahısını oxumaq sağlamlıq ehtiyaclarınız üçün təsirli əlavələr seçməyin açarıdır. Əlavədə istehlak üçün təhlükəsiz olan və yalnız bir -dörd siyahıya alınmış tərkib hissəsi olan təbii məhsullar varsa, unutmayın.
- Unutmayın ki, əlavə bir xarici şirkət tərəfindən sınaqdan keçirilməmişdirsə, maddələr siyahısının doğru olduğuna inana bilməzsiniz.
- Çox uzun maddələr siyahısı olan əlavələrdən çəkinin. Əlavələr çox vitaminli və ya çox minerallı olmadıqda, dörddən az tərkibli əlavələr axtarmalısınız.
- Əlavə şəkər və ya əlavə rəngləmə kimi aşqarlar və ya qoruyucu maddələr olan əlavələrdən də çəkinməlisiniz. Consumer Reports, əlavələrdə həmişə qarşısını almaq üçün aşağıdakı 15 maddəni sadalayır: aconite, kofein tozu, chaparral, coltsfoot, comfrey, germander, böyük celandine, yaşıl çay ekstraktı tozu, kava, lobelia, metilsinefrin, pennyroyal yağı, qırmızı maya düyü, usnik turşusu, və bəlkə də. Bu maddələrin fərqli adları da ola bilər (məsələn, usnik turşusuna saqqal yosunu, ağac yosunu, usnea da deyilir).
Addım 4. Əlavənin komponentlərinə diqqət yetirin
Bəzi əlavələr digərlərindən daha yaxşı əmilir. Mineral əlavələr iki hissədən ibarətdir: mineral və qeyri-mineral. Mineralın nə ilə əlaqəli olduğuna bağlı olaraq, vücudunuzun onu mənimsəməsinə təsir edəcək.
- Məsələn, kalsium sitrat kalsium karbonatdan daha yaxşı əmilir; Ancaq yeməklə birlikdə götürsəniz, eyni şəkildə əmilir.
- Digər bir nümunə maqneziumdur. Vücudunuz maqnezium sitratı maqnezium oksiddən daha yaxşı mənimsəyəcək.
- Hansı formanın sizin üçün daha yaxşı olacağını həkiminizlə, diyetisyeninizlə və ya eczacınızla danışmaq daha yaxşıdır.
- Bir daha, əlavə bir xarici şirkət tərəfindən sınaqdan keçirilməmiş və təsdiqlənməmişdirsə, bu məlumatın doğru olub olmadığını bilmək üçün heç bir yol yoxdur.
Addım 5. Əlavənin güc səviyyəsinə baxın
Əlavədəki "elementar" mineralların miqdarı haqqında məlumat üçün etiketə də baxmalısınız. Bu, əlavənin tam miqdarda mineral və ya vitamin ehtiva etdiyini və ya digər maddələrlə qarışdırılıb qarışdırılmadığını təyin etməyə kömək edəcək.
- Məsələn, etiketdə "10 mq elementar maqnezium" yazılıbsa, bu, hər dozada 10 mq maqnezium aldığınız deməkdir. Ancaq etiketdə "10 mq maqnezium sitrat" yazılırsa, bu, əslində maqnezium miqdarı 10 mq -dan azdır, çünki 10 mq yalnız Maqnezium tərkibinə deyil, bütün əlavəyə aiddir.
- Doğrulamanın vacib olduğu başqa bir sahədir - təsdiqlənməmiş bir əlavənin paketdə vəd edilmiş dozanı ehtiva etdiyini bilmək mümkün deyil.
Addım 6. Fərqli istehsalçılar arasında qiymətləri müqayisə edin
Daha bahalı bir əlavə həmişə daha keyfiyyətli olacağına zəmanət vermir. Həm də daha ucuz bir əlavə, daha az keyfiyyətli olacağı anlamına gəlmir. Uzun müddətdə daha təsirli olacağı üçün keyfiyyətli maddələr ehtiva edən bir əlavəyə investisiya qoymağa çalışın.
Bir neçə fərqli təchizatçı arasında qiymətləri müqayisə edin. Daha yüksək keyfiyyətə malik əlavələrə diqqət yetirin və keyfiyyət səviyyələrinin qiymətləri ilə necə uyğunlaşdığına baxın. Keyfiyyətli bir əlavə üçün daha çox pul ödəyə bilərsiniz, ancaq bu, əlavədən daha yaxşı nəticələr əldə edə biləcəyiniz deməkdir
Addım 7. Həddindən artıq və ya doğru olmaq üçün çox yaxşı görünən əlavələrdən çəkinin
Bazarda bir çox əlavələr var və doğru olmaq üçün çox yaxşı olan əlavələri müəyyən etmək çətin ola bilər. Ancaq hər şeyi və hər şeyi müalicə etdiyini iddia edən əlavələrdən çəkinməlisiniz. Bütün sağlamlıq problemlərini həll edəcək bir mineral və ya vitamin yoxdur. Sürətli nəticələr və bütün sağlamlıq problemlərinin həlli vəd edən əlavələrdən ehtiyatlı olmalısınız.
- Dəmir çatışmazlığınızı müalicə etmək üçün dəmir əlavələri qəbul etmək kimi müəyyən bir maddə çatışmazlığınız varsa, tək bir əlavə xəstəliyi müalicə edə bilər. Çox vaxt sağlamlıq ehtiyaclarınızı həll etmək üçün bir neçə əlavəyə ehtiyacınız ola bilər.
- Əlavələrin təsirli işləməsi, ümumiyyətlə günlərdən və həftələrdən çox vaxt apara bilər. Əlavənin vədləri gerçək olmaq üçün çox yaxşı görünsə, çox güman ki, heç bir ləyaqəti və dəyəri yoxdur.
3 -cü hissə 3: Qida Əlavələrini Düzgün Alın
Addım 1. Əlavənin tozunu, kapsulunu, tabletini və ya maye formasını seçin
Əlavələr müxtəlif formalarda ola bilər. Bəzi əlavələr B vitamini kimi maye şəklində daha yaxşı əmilir və digər əlavələr D vitamini kimi kapsul şəklində daha yaxşı əmilir. Sağlamlıq ehtiyaclarınıza əsaslanaraq sizin üçün ən yaxşı əlavənin forması haqqında doktorunuzla danışın.
- Rahatlıq və ya əlçatanlığa əsaslanan müəyyən bir forma üstünlük verə bilərsiniz. Məsələn, kapsul və ya tabletləri udmağı sevmirsinizsə, əlavələrin maye formasına keçə bilərsiniz.
- Hansı əlavələri aldığınıza bağlı olaraq, əlavənin toz formasından başlamaq istəyə bilərsiniz. Bu, mövcud sağlamlıq ehtiyaclarınıza əsasən dozanı tənzimləməyi asanlaşdıracaq.
Addım 2. Əlavənin etiketində tövsiyə olunan dozaya əməl edin
Əlavənin etiketində göstərilən tövsiyə olunan dozaj səviyyələri olmalıdır. Tövsiyə olunan doza əksər insanlar üçün uyğundur. Lazım olan dozanı həkiminiz, eczacınız, naturopat və ya diyetisyeninizlə birlikdə düzgün miqdarda qəbul etdiyinizə əmin olmaq üçün iki dəfə yoxlaya bilərsiniz.
- Unutmayın ki, çoxlu əlavələr alaraq mənfi təsirlər yaşaya bilərsiniz, buna görə də tövsiyə olunan dozadan artıq qəbul etməməlisiniz. "Biri yaxşıdırsa, ikisi daha yaxşı olmalıdır" düşüncəsi əslində yaxşılıqdan daha çox zərər verə bilər.
- Məsələn, çox miqdarda dəmir əlavəniz varsa, qəbizlik kimi mənfi yan təsirlər inkişaf edə bilər. D, E və A vitamini kimi çox yağda həll olunan vitaminlər qəbul etmək bədəninizdə yüksək toksiklik səviyyəsinə səbəb ola bilər. Bu, daha sonra ciddi sağlamlıq problemlərinə yol aça bilər və orqanlarınızda kalsium çöküntüsü, bulanık görmə, ürək bulanması və ya digər orqan zədələnməsi kimi problemlərə səbəb ola bilər.
Addım 3. Əlavələri istehsalçının tövsiyələrinə uyğun olaraq saxlayın
Əlavələrdən ən çox faydalanmaq üçün onları düzgün saxlamalısınız. Əlavələri saxlamaq üçün təlimatlar etiketdə göstərilməlidir. Məsələn, bəzi əlavələr işıqdan uzaq saxlanılarsa və sərin, qaranlıq yerdə saxlanılarsa daha yaxşı olar. Digərləri soyuducuda saxlanılmalıdır.
Əlavələrin son istifadə tarixini də yoxlamalısınız. Mənfi yan təsirlərə və sağlamlıq problemlərinə səbəb ola biləcəyi üçün istifadə müddəti bitmiş əlavələri heç vaxt istifadə etməyin
Addım 4. Əlavələri sağlam bir pəhriz və sağlam həyat tərzi ilə birləşdirin
Əlavələr sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağın yalnız bir elementidir. Çox vaxt sağlam bir pəhriz saxlasanız və sağlam, aktiv həyat tərzi sürsəniz daha yaxşı işləyirlər. Diqqətlə seçilmiş əlavələrlə birlikdə idman və sağlam bir pəhriz, ümumilikdə daha yaxşı sağlamlığa səbəb ola bilər.
Addım 5. Həkiminizlə növbəti görüş təyin edin
Əlavələrin nə qədər faydalı və təsirli olduğuna dair yaxşı bir göstərici əldə etmək üçün həkiminizlə bir görüş təyin etməlisiniz. Sağlamlığınızın necə yaxşılaşdığını təyin etmək üçün əlavələr almağa başladıqdan bir neçə ay sonra həkiminizə müraciət edin. Əlavələri qəbul etməklə yanaşı sağlam bir pəhriz və aktiv həyat tərzinin qorunmasının müsbət təsirlərini də nəzərə almalısınız.
