Laringofaringeal reflü (LPR), mədə turşusunun özofagusunuza gəldiyi və boğazınız və səs telləriniz də daxil olmaqla qida borusunun astarını qıcıqlandırdığı bir həzm xəstəliyi növüdür. Uzun müddət turşu reflü keçirmisinizsə, səs tellərini zədələmiş və ya qıcıqlandırmış ola bilərsiniz. Turşu reflüsünüzü idarə etmək üçün addımlar atın, sonra səs tellerinizi tez bir zamanda sağaltmaq və boğazınızdakı ağrı və qıcıqlanmanı dayandırmaq üçün səsinizi dinləməyə, nəmli qalmağa və tüstünün qarşısını almağa çalışın.
Addımlar
Metod 1 /2: Əlavə zərərdən qaçınmaq
Addım 1. Turşu axınınıza nəzarət edin
Həkiminizlə turşu axınınızı idarə etməyin ən yaxşı yolu haqqında danışın. Pəhriz dəyişiklikləri, yuxu mövqeyinin tənzimlənməsi və məşqdən sonra istirahət etmək, turşu axınının qarşısını almaq üçün təbii yollardır. Acid reflux səs telinizin zədələnməsini daha da artıracaq və şəfa prosesini daha uzun edəcək.
Həddindən artıq hallarda, turşu axınınızı birdəfəlik dayandırmaq üçün cərrahiyyə lazım ola bilər
Addım 2. Reflü riskini azaltmaq üçün kiçik yeməklərdən zövq alın
Gün ərzində 3 dəfə böyük yemək yemək əvəzinə 5-6 kiçik yemək yeməyə çalışın. Kiçik yemək yemək, vücudunuzun həzm etməsi üçün vaxt verir və mədənizin həddindən artıq uzanmasının qarşısını alır. Yemək yedikdən sonra boğazınıza heç bir turşunun girməməsi üçün 2-3 saat yatmaqdan və qarnınıza təzyiq etməkdən çəkinin.
Mədə turşusunun bir hissəsini geri çəkə biləcəyiniz üçün məşq etmədən və ya yatmazdan əvvəl yeməyin
Addım 3. Asidik qidalar və içkilərdən çəkinin
Qəhvə, çay, şokolad, spirt, qazlı içkilər və spirt turşu reflüsünü pisləşdirə bilər. Turşu axınınızı gücləndirməmək və səs tellərinizə daha çox zərər verməmək üçün tost, düyü və banan kimi sadə, asidik olmayan qidalar yeyin.
Addım 4. Səssiz olaraq səs tellərinizi istirahət edin
Vokal kordonlarınız danışmağa, mahnı oxumağa və qışqırmağa imkan verir. Onları nə qədər çox istifadə etsəniz, bir o qədər dincəlir və sağalır. Uzun müddət danışmaqdan və mahnı oxumaqdan çəkinməyə çalışın və səsinizi mümkün qədər rahat buraxın. Vokal kordonlarınızı sağaltmağa ilk başladığınızda, təxminən 3 gün ərzində gündə yalnız bir və ya iki dəfə danışmağa çalışın.
İpucu:
Böyük bir qrupun qarşısında danışırsınızsa, yüksək səslə danışmamaq üçün mikrofon və ya megafondan istifadə edin.
Addım 5. Pıçıldamaq əvəzinə normal bir səslə danışın
Geriyə doğru görünsə də, pıçıldamaq səs telləriniz üçün normal bir səslə danışmaqdan daha pisdir. Pıçıltı səs tellərinin gərginləşməsinə səbəb olur və hər hansı bir ziyanı daha da pisləşdirə bilər. Danışanda normal danışma səviyyənizi istifadə edin.
Qışqırmaq da səs telləriniz üçün çox pisdir
Addım 6. Boğazınızı təmizləmək əvəzinə güclə udun və ya nəfəs alın
Turşu axınının qıcıqlanması boğazınızı çox təmizləməyiniz lazım olduğunu hiss edə bilər, ancaq səs tellərinizdəki sərt hərəkət onları daha da zədələyə bilər. Qıdıqları təmizləmədən boğazından çıxarmaq üçün su iç, ud və ya ağzından güclə nəfəs al.
Öskürək də səs tellərinizə zərər verə bilər
Addım 7. Dekonjestant qəbul etməkdən çəkinin
Soyuqdəymə və ya sinus tıkanıklığınız varsa, bir dekonjestant yazmış ola bilərsiniz. Danışarkən zədələnməməsi üçün vokal kordlarının bir -birinə sürtülməsi zamanı sürtkü yağına ehtiyacı var. Dekonjestanlar burun və boğazdakı nəmin çox hissəsini çıxarır və səs tellərini qıcıqlandıra bilər. Vokal kordlarınız sağalana qədər dekonjestant qəbul etməməyə çalışın.
Antidepresanlar, Parkinson xəstəliyi üçün yazılan dərmanlar və bəzi nevroloji xəstəliklər üçün yazılan dərmanlar da quruyur. İçərisində olduğunuz hər hansı bir dərmanın yan təsirlərini araşdırın və seçimləriniz barədə həkiminizlə danışın
Addım 8. Siqaret çəkməyi dayandırın
Tüstü çəkmək boğaz və səs tellərini çox qurudur. Vokal kordlarınızı gərginləşdirən və daha da zədələyə biləcək öskürəyinizə səbəb ola bilər. Vokal kordlarınız sağalana qədər tütün və ya siqaret çəkməyin.
Tüstü səbəbindən hava keyfiyyəti aşağı olan yerlərdən uzaq durun
Metod 2 /2: Vokal Kordonlarınızı Sakitləşdirin
Addım 1. Evinizdə bir nəmləndirici saxlayın
Nəfəs aldığınız hava, aldığınız hər nəfəsdə səs tellərinizin yanından keçir. Quru bir iqlimdə yaşayırsınızsa, nəfəs aldığınız hava səs tellərinizi qurudub qıcıqlandıra bilər. Nəfəs aldığınız havanı nəmləndirmək və səs tellərini yağlı saxlamaq üçün evinizdə bir nəmləndirici istifadə edin.
Yataq otağınızda bir nəmləndirici saxlamaq, yatarkən faydalıdır
Addım 2. Gün ərzində çoxlu maye içmək
Hər dəfə içdiyiniz zaman səs tellərinizə nəm göndərirsiniz. Su və az şəkərli su kimi sağlam mayelər içməklə və spirt və kofein kimi sizi daha çox susuzlaşdıra biləcək mayelərdən çəkinərək nəmləndirdiyinizə əmin olun.
İpucu:
Bəzi dərmanlar diüretikdir, yəni suyun bədəndən daha sürətli çıxmasına səbəb olur. Doktorunuzla hansı dərmanları içdiyinizi və susuzluğunuzu daha da pisləşdirəcəklərini danışın.
Addım 3. Boğazınızı pastiller və ya saqqız parçası ilə nəmləndirin
Boğazınız quruyur və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, bir pastil əmərək və ya saqqız çeynəyərək ona bir az nəm əlavə edin. Ağzınızın təbii olaraq istehsal etdiyi tüpürcək səs tellərinizi yağlamağa kömək edəcək və bəzi pastiller boğaz qıcıqlanmasını dayandırmağa kömək edən sakitləşdirici bir elementə malikdir.
Addım 4. Gündə iki dəfə duzlu su ilə qarqara edin
Cup çay qaşığı (5.69 q) duzu 1 stəkan (240 ml) isti suya qarışdırın. Duzun suda tamamilə həll olunduğundan əmin olun. Barmağınızı diqqətlə batıraraq ağzınızı yandırmayacağından əmin olmaq üçün suyun istiliyini yoxlayın. 1 dəqiqə boğazınızın arxasındakı bir duzlu su qarışığını qarqara edin, sonra tüpürün.
