Alkoqol içdiyiniz zaman vücudunuz onu xərçəng inkişaf riskinizi artıra biləcək bir kimyəvi maddə olan asetaldehidə parçalayır. Kimyəvi maddə xərçəngə səbəb olmasa da, bədəninizdəki hüceyrələrin sağlam böyüməsini və funksiyasını poza bilər. Bir hüceyrə nəzarətsiz böyüməyə başlasa, xərçəngli bir şişə çevrilə bilər. Bu riskin qarşısını almağın ən yaxşı yolu spirt içməməkdir. Alkoqol içirsinizsə, hər zaman həddindən artıq miqdarda için və heç vaxt sərxoşluq həddinə çatmayın.
Addımlar
Metod 1 /2: Alkoqol İstehlakının Məhdudlaşdırılması
Addım 1. Gündə yalnız 1 və ya 2 spirtli içki içmək
Mütəmadi olaraq içmək üçün sağlamlıq mütəxəssisləri, doğuş zamanı qadın təyin edilənlər üçün gündə 1 -dən çox spirtli içki və kişilərə təyin edilənlər üçün gündə 2 -dən çox spirt içməyi məsləhət görürlər. Bu çərçivədə, 1 spirtli içki, 0,6 fl oz (18 ml) təmiz spirt olan hər hansı bir içki deməkdir. Ümumiyyətlə, bu, 12 fl oz (350 ml) pivə, 8-9 fl oz (240-270 mL) malt içkisi, 5 fl oz (150 ml) şərab və ya 1.5 fl oz (44 mL) (a "atış") distillə edilmiş spirtlər.
- Doğuş zamanı qadın təyin olunan insanlar üçün tövsiyə olunan hədd daha aşağıdır, çünki doğuş zamanı kişiyə nisbətən daha kiçik bir bədən ölçüsünə sahibdirlər və bədənləri alkoqolu daha yavaş parçalayır.
- Bu, gündə yalnız 1 və ya 2 spirtli içki içməyin "təhlükəsiz" olduğu anlamına gəlmir. Yalnız o deməkdir ki, daha çox içən olsanız riskiniz əhəmiyyətli dərəcədə aşağıdır. Hər hansı bir spirt istehlakı xərçəng və digər sağlamlıq vəziyyətlərinizin inkişaf riskini artırır.
Addım 2. Həftə ərzində içəcəyiniz günləri planlaşdırın
Önümüzdəki həftəyə baxın və içmək üçün uyğun günləri təyin edin. Bunu həftənin 2 və ya 3 günü ilə məhdudlaşdırın. Digər günlərdə heç bir halda spirt içməyin.
Məsələn, normal olaraq şənbə gecəsi dostlarınızla bir bara və ya kluba çıxsanız, bunu içdiyiniz günlərdən biri olaraq təyin edə bilərsiniz. Bu o deməkdir ki, yəqin ki, nə Cümə, nə də Bazar günü içməməlisiniz. Ancaq yerli içməli çuxurda Cümə axşamı Xoşbəxt Saata gedə bilərsiniz
Addım 3. Hər hansı bir dərman qəbul edirsinizsə, spirtdən tamamilə çəkinin
Xroniki sağlamlıq vəziyyətini müalicə etmək üçün istifadə edilən dərmanlar, yalnız içkinin təsirini deyil, xərçəng riskini də artıra bilər. Dərmanınızın alkoqolla necə əlaqəli olduğunu həkiminizlə danışın.
- Bəzi dərmanlarla bəzən bir -iki içki içmək icazəli ola bilər. Ancaq hal -hazırda hər hansı bir xərçəng müalicəsi keçirirsinizsə, spirtdən tamamilə uzaq durmalısınız.
- Keçmişdə xərçəngdən müalicə almış olsanız, spirt içmədən əvvəl həkiminizlə danışın. Alkoqol içmək xərçənginizin geri dönməsinə səbəb ola bilər.
- Bunun xüsusi olaraq asetaldehidə məruz qalması ilə heç bir əlaqəsi olmasa da, hamilə olsanız və ya hamilə qalmağa çalışırsınızsa və ya içməklə daha da pisləşə biləcək qaraciyər xəstəliyi kimi sağlamlıq vəziyyətiniz varsa spirtdən çəkinməlisiniz.
Metod 2 /2: Asetaldehid istehsalının azaldılması
Addım 1. İçki içərkən tütün tüstüsündən uzaq durun
Tütün tüstüsündə, özünüz siqaret çəkməsəniz də, siqaret çəkdiyiniz zaman bədəninizə girə bilən asetaldehid var. Siqaret çəkdiyiniz zaman daha çox asetaldehid əmilir.
- Alkol, ağız və boğazınızı əhatə edən hüceyrələrə siqaret tüstüsündəki kanserojen kimyəvi maddələrin daha asan mənimsənilməsinə kömək edərək siqaret çəkməklə əlaqəli xərçəng riskini artıra bilər.
- Siqaret çəkmək, mədəaltı vəzinizə geri dönməz ziyan vuran və sizi mədəaltı vəzi xərçəngi inkişaf etdirmək riskinə səbəb olan alkoqollu pankreatit riskini də artıra bilər.
Addım 2. Asetaldehidi azaltmaq üçün spirt içmədən əvvəl və sonra dişlərinizi fırçalayın
Bununla əlaqədar bir çox elmi araşdırma aparılmasa da, spirt istehlak etməzdən əvvəl dişlərinizi fırçalamağın tüpürcəyinizdə əmələ gələn asetaldehid miqdarını azaldır. İçdikdən sonra dişlərinizi fırçalamaq da tüpürcəyinizdəki hər hansı bir asetaldehidi yuymağa kömək edir, buna görə də bədəniniz onu parçalamaq məcburiyyətində deyil.
Asetaldehidə məruz qalmağınızı azaltmağa çalışırsınızsa, dilinizi fırçalamaq və ağız yuyucusu ilə ağzınızı yaxalamaq da faydalı ola bilər. Yalnız spirtsiz ağız yuyucusu istifadə etdiyinizə əmin olun
Addım 3. Ümumiyyətlə yaxşı ağız gigiyenasına riayət edin
Mütəmadi olaraq diş həkiminə müraciət etmək və hər hansı bir diş çürüməsi və ya diş əti xəstəliyini vaxtında müalicə etmək də ağzınızda asetaldehid istehsalını azalda bilər. Ümumiyyətlə, elmi araşdırmalar göstərir ki, ağız sağlamlığınız pisdirsə, içdiyiniz zaman tüpürcəyinizdə daha çox asetaldehid olur.
Zəif ağız gigiyenası, sizi asetaldehidə məruz qalmağı daha da şiddətləndirəcək ağız və boğaz xərçənglərinə qarşı daha həssas hala sala bilər
Addım 4. Aşağı asetaldehid səviyyələri olan cin və votka kimi içkilər seçin
Vücudunuz spirt parçalayarkən asetaldehid istehsal etsə də, spirtli içkilər də müxtəlif səviyyələrdə asetaldehid ehtiva edir. Cin və votka kimi şəffaf, ətirli olmayan spirtlər, brendi və ya şeri kimi qaranlıq, meyvəli içkilərdən daha az asetaldehidə malikdir.
- Daimi pivə, təmiz spirtdən daha yüksək olsa da, daha az asetaldehid ehtiva edir. Şərab isə nisbətən yüksək asetaldehid tərkibinə malikdir.
- Alkoqollu içkilərin asetaldehid tərkibi adətən siyahıya alınmır, ancaq daha dəqiq məlumat əldə etmək üçün sevdiyiniz içkinin məzmununu onlayn olaraq axtara bilərsiniz.
Addım 5. Sərxoş olana qədər içki içməkdən çəkinin
Vücudunuzda istehsal olunan asetaldehid, əsasən qaraciyərinizdə parçalanır. Ancaq qaraciyərinizdən çox içmək asetaldehid yığılmasına səbəb ola bilər. Zamanla bu, xərçəng riskini əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər.
Bəzi araşdırmalar sərxoşluqla əlaqəli bir çox simptomların əslində asetaldehid yığılmasının bir əlaməti ola biləcəyini göstərdi. Özünüzü qusmağa başladığınızı hiss edirsinizsə, dərhal spirt içməyi dayandırın və su içməyə başlayın. Bu, vücudunuzun asetaldehidi parçalamasına kömək edəcək
Addım 6. Tüpürcənizdəki asetaldehidi azaltmaq üçün L-sistein tabletləri alın
L-sistein tabletlərini onlayn sifariş edə və ya qida əlavələrinin satıldığı yerdən satın ala bilərsiniz. İçmədən əvvəl bu əlavələri qəbul etmək, tüpürcənizdəki asetaldehid səviyyələrini azalda bilər və bu da asetaldehidə məruz qalma nəticəsində xərçəng inkişaf riskinizi azalda bilər.
Oxşar səslənən N-asetil-L-sistein (NAC) deyil, L-sistein aldığınızdan əmin olun. NAC, L-sistein bir xəbərçisidir və antioksidan xüsusiyyətlərə malikdir. Bununla birlikdə, asetaldehidin azaldılmasında faydalı deyil
İpuçları
- Əgər tez -tez asqırsanız, hətta həddindən artıq miqdarda içsəniz də, asetaldehidə məruz qalmağınızdan narahat olsanız, spirtdən tamamilə çəkinin. Elm adamları, asılılığın bədəninizdə asetaldehid yığılmasından qaynaqlandığı qənaətinə gəldilər.
- Genetika, alkoqolun xərçəngə səbəb təsirlərinə qarşı həssaslığınızı böyük ölçüdə təyin edə bilər. Bəzi ağır içənlər heç vaxt xərçəng inkişaf etdirə bilməz, orta və ya ara sıra içənlər hələ də spirtlə əlaqəli xərçəng inkişaf etdirə bilərlər.
