Pəhrizdə dəmir olmaması və bəlkə də digər minerallar və qida maddələri qırmızı qan hüceyrələrinin sayının azalmasının ən çox yayılmış səbəbidir. 5 tərkib hissəsi ilə zəngin qidalar yemək, dəmir, folik turşusu, B12 vitamini, mis və A vitamini də daxil olmaqla qırmızı qan hüceyrələrinin sayını artırmağa kömək edə bilər. Mis, B12, B6, B9, C və E vitaminlərini də daxil etmək istəyəcəksiniz. Həyat tərzi dəyişiklikləri, müntəzəm məşq etmək kimi qırmızı qan hüceyrə sayınızı artırmağa da kömək edə bilər. Bu müdaxilələr uğursuz olarsa, həkiminiz qırmızı qan hüceyrə sayınızı artırmaq üçün dərman və qan köçürməsini təyin edə bilər.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Pəhriz dəyişiklikləri etmək
Addım 1. Qidalanmanı yaxşılaşdırmaq üçün dəmirlə zəngin qidaları diyetinizə daxil edin
Bu, bədənin çatışmazlığını bərpa etməyə və əvəz etməyə kömək edəcəkdir. Gündəlik dəmirlə zəngin qidalar bədəndəki eritrositlərin artmasına kömək edəcək. Bunun səbəbi, qırmızı qan hüceyrəsinin və hemoglobinin vacib bir hissəsidir, çünki bədənin müxtəlif hissələrinə oksigen çatdırmağa kömək edir. Ekshalasiya zamanı karbonmonoksitin atılmasına da kömək edir. Dəmirlə zəngin qidalara daxildir:
- Fasulye/Paxlalılar
- Mərcimək
- Kələm və ispanaq kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər
- Gavalı da daxil olmaqla qurudulmuş meyvələr
- Qaraciyər kimi orqanların ətləri
- Yumurta sarısı
- Qırmızı ət
-
Qurudulmuş kişmiş
Gündəlik dəmirlə zəngin qidaların gündəlik istehlakı kifayət deyilsə, qırmızı qan istehsalını artıra biləcək əlavələr və minerallar ala bilərsiniz. Dəmir 50-100mg mövcuddur və gündə 2-3 dəfə qəbul edilə bilər
Addım 2. Daha çox mis alın
Mis, hüceyrələrin dəmir mübadiləsi prosesində qırmızı qan hüceyrələri üçün lazım olan dəmirin kimyəvi formasına daxil olmasına kömək edən başqa bir vacib mineraldır. Mis quş əti, qabıqlı balıq, qaraciyər, tam taxıl, şokolad, lobya, albalı və qoz -fındıqda ola bilər. Mis əlavələri 900mcg tablet şəklində də mövcuddur və gündə bir dəfə qəbul edilə bilər.
Buna görə, böyüklər gündə 900 mikrogram mis tələb edir. Reproduktiv dövrdə qadınlar menstruasiya edir, buna görə kişilərdən daha çox mis tələb edir
Addım 3. Kifayət qədər fol turşusu aldığınızdan əmin olun
Əks təqdirdə B9 vitamini olaraq bilinən folik turşusu normal eritrositlərin istehsalına kömək edir. Fol turşusunun əhəmiyyətli dərəcədə azalması anemiyaya səbəb ola bilər.
- Taxıllar, çörək, tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, noxud, mərci, lobya və qoz -fındıqda çox miqdarda folik turşusu var. Əlavə olaraq da mövcuddur - gündə bir dəfə 100 ilə 250 mkq arasında qəbul edilə bilər.
- Amerika Doğum və Ginekoloqlar Kolleci və ya ACOG, müntəzəm olaraq menstruasiya edən yetkin qadınlar üçün gündəlik 400 mkq gündəlik qəbul etməyi tövsiyə edir. Eyni şəkildə, Milli Sağlamlıq İnstitutu hamilə qadınlar üçün 600 mcg folik turşusu tövsiyə edir ki, bunları doğuşdan əvvəl bir vitamin içərisində ala bilərsiniz.
- Sağlam qan hüceyrələrinin istehsalına kömək etməklə yanaşı, folik turşusu normal işləyən DNT -də hüceyrələrin əsas bina blokunun istehsalında və təmirində mühüm rol oynayır.
Addım 4. A vitamini (Retinol) alın
Vitamin A, inkişaf edən qırmızı qan hüceyrələrinin hemoglobini emal etmək üçün lazım olan dəmirə çatmasını təmin edərək, sümük iliyində eritrositlərin kök hüceyrə inkişafını dəstəkləyir.
- Şirin kartof, yerkökü, balqabaq, tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, şirin qırmızı bibər və ərik, qreypfrut, qarpız, gavalı/gavalı və qovun qovunları kimi meyvələr A vitamini ilə zəngindir.
- Qadınlar üçün A vitamininin gündəlik pəhriz ehtiyacı 700 mkq, kişilər üçün 900 mkq -dır.
Addım 5. C vitamini də alın
Sinerjik təsir göstərmək üçün dəmir əlavənizi qəbul edərkən C vitamini qəbul edin. Bunun səbəbi, C vitamininin bədənin daha çox dəmiri udma qabiliyyətini artırması, qırmızı qan hüceyrəsi istehsalını artırmasıdır.
- Gündə bir dəfə dəmir ilə birlikdə 500mg C vitamini qəbul etmək, orqanizmdə udma sürətini artıraraq daha təsirli edir. Bununla birlikdə, dəmiri qəbul edərkən ehtiyat tədbirləri alın, çünki yüksək miqdarda əlavə bədənə zərər verə bilər.
- Böyrək daş riskini artıra biləcəyi üçün yüksək dozada C vitamini qəbul edərkən diqqətli olun.
Hesab
0 / 0
1 -ci hissə viktorina
Niyə bir qadın kişidən daha çox mis əlavəsi almalı və ya balıq və qoz-fındıq kimi mislə zəngin qidalar yeməlidir?
Qadınlar o qədər çox hemoglobin istehsal etmirlər.
Xeyr! Hemoglobin, qırmızı qan hüceyrələri ilə birlikdə bədənin müxtəlif bölgələrinə oksigen çatdırılmasına kömək edir. Yenə də qırmızı qan hüceyrələrinin ehtiyac duyduğu dəmir minerallarına çatmasına kömək etmək üçün mis lazım deyil. Daha yaxşı bir seçim var!
Qadınların təbii olaraq qanlarında daha az dəmir var.
Yenidən cəhd elə! Həm kişilərə, həm də qadınlara oksigen daşımaq üçün bədənə dəmir lazımdır. Həyatın müxtəlif mərhələlərində kişi və qadın mis və dəmir səviyyələrində fərqlər olsa da, bunun səbəbi qadınların təbii olaraq sistemlərində daha az dəmirin olmasıdır. Başqa bir cavab seçin!
Qadınların daha az A vitaminə ehtiyacı olduğu üçün onu əlavə etmək üçün əlavə mis lazımdır.
Tam olaraq deyil! Qadınların daha az A vitaminə ehtiyacı var, amma bu yalnız ölçülərə və kimyəvi tərkibə bağlıdır. Vücuddan oksigen daşımaq üçün həm mis, həm də A vitamini lazım olsa da, mis A vitamini ilə əvəz olunmur. Daha yaxşı bir seçim var!
Qadınların reproduktiv yaşlarında daha çox misə ehtiyacı var.
Düzdü! Kişilər və qadınlar ümumiyyətlə eyni miqdarda misə ehtiyac duyurlar. Ancaq reproduktiv yaşlarında qadınlar aybaşı səbəbiylə mis itirirlər və buna görə də əlavələr qəbul etməli və ya mislə zəngin qidaları diyetlərinə əlavə etməlidirlər. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
3 -dən 2 -ci hissə: Həyat tərzi dəyişiklikləri etmək
Addım 1. Gündəlik məşqlərinizi edin
Məşq hər kəs üçün yaxşıdır - aşağı RBC səviyyəsi olanlar da - həm fiziki, həm də zehni olaraq sizə fayda verə bilər. Sağlamlığınızı qoruyur və müəyyən xəstəliklərə və xəstəliklərə tutulmamaq üçün tövsiyə olunur.
- Qaçış, qaçış və üzmə kimi ürək -damar məşqləri ən yaxşısıdır, baxmayaraq ki, bütün məşqlər yaxşıdır.
- Məşq qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalında mühüm rol oynayır. Güclü məşqlər edərkən çox yorulur və çox tərləyirsiniz. Güclü məşq bədənin daha çox oksigen almasını tələb edir. Bu baş verərsə, beyinə qırmızı qan hüceyrələrinin və hemoglobinin istehsalını stimullaşdıran bədənin oksigen çatışmazlığı siqnalı verər. Bu, lazım olan oksigeni daşıyır və təmin edir.
Addım 2. Pis vərdişləri atın
Eritrosit sayınızdan narahat olsanız, siqaret çəkməmək və spirt içməmək ən yaxşısıdır. Ümumi sağlamlığınız üçün də bu vərdişləri atmaq daha yaxşıdır.
- Siqaret çəkmə qan damarlarını daraldır və qanı tutarlılıqda viskoz hala gətirdiyindən qan axını kəsə bilər. Qanın düzgün dövr etməsinə və oksigeni bədənin digər hissələrinə çatdıra bilməməsinə səbəb olacaq. Ayrıca, sümük iliyinin oksigen çatışmazlığına səbəb ola bilər.
- Digər tərəfdən, həddindən artıq spirt istehlakı da qanın qalınlaşmasına və yavaşlamasına, oksigenin olmamasına, eritrosit istehsalının azalmasına və yetişməmiş qırmızı qan hüceyrələrinin əmələ gəlməsinə səbəb ola bilər.
Addım 3. Lazım gələrsə qan köçürün
Qanda eritrosit sayınız o qədər azdırsa ki, qida və əlavələr artıq çox miqdarda eritrosit təmin edə bilmirsə, qan köçürülməsi bir seçim ola bilər. Əsas həkiminizlə danışa və diaqnostik test verə bilərsiniz. Bu, bədəninizdə olan eritrositlərin sayını ölçəcək tam qan sayımıdır. Hemoglobin səviyyəniz 7 -dən aşağıdırsa, transfuziya tövsiyə edə bilərlər.
Eritrositlərin normal diapazonu mililitrə 4-6 milyon hüceyrədir. Eritrosit sayınız çox aşağıdırsa, bir həkim sizə qırmızı qan hüceyrəsi (PRBC) və ya tam qandan qan köçürməyinizi söyləyə bilər
Addım 4. Rutin bir fiziki qiymətləndirmə alın
Doktorunuza mütəmadi olaraq baş çəkmək, eritrositlərin necə işlədiyini bilmək üçün ən yaxşı yoldur. Üstəlik, aşağı RBC sayına səbəb olan hər hansı bir vəziyyəti istisna etmək üçün əlavə testlər tələb oluna bilər. Həkiminizi mütəmadi olaraq görmək daha yaxşıdır. İllik fiziki müayinə sağlam bir vərdişdir.
Aşağı bir RBC sayının olduğunu söylədinizsə, yuxarıdakı tövsiyələri ürəkdən qəbul edin. Həyat tərzinizi və pəhrizinizi sayınızı artırmağa və həkiminizə yenidən baxmağa həsr edin. İdeal olaraq səviyyələriniz normallaşacaq
Hesab
0 / 0
2 -ci hissə viktorina
Aşağıdakılardan hansı həddindən artıq spirt istehlakının qırmızı qan hüceyrələrinin sayına mənfi təsir edir?
Çox natrium itirəcəksiniz.
Yenidən cəhd elə! Alkol susuzluğa səbəb ola bilər, bu da istehlakınızı məhdudlaşdırmaq üçün yaxşı bir səbəbdir. Yenə də həddindən artıq içmək qırmızı qan hüceyrələrinizə daha çox təsir edir. Doğru cavabı tapmaq üçün başqa cavabı vurun …
Qırmızı qan hüceyrələriniz yetişməmiş olacaq.
Düzdü! Qırmızı qan hüceyrələrinin tam formalaşması üçün oksigenə ehtiyacı var. Alkol qanın qalınlaşmasına və yavaşlamasına səbəb olduğu üçün bədəni bu qədər oksigenlə təmin edir və qırmızı qan hüceyrələrinin sayının azalmasına və yetişməmiş qırmızı qan hüceyrələrinə səbəb ola bilər. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Qırmızı qan hüceyrələriniz öləcək.
Tam olaraq deyil! Həddindən artıq spirt istehlakı qırmızı qan hüceyrələrinə mənfi təsir göstərir. Bununla birlikdə, təsir gələcək qan hüceyrələrinə deyil, gələcək qan hüceyrələrinin istehsalına təsir göstərir. Daha yaxşı bir seçim var!
Qırmızı qan hüceyrələriniz bədəninizdəki karbon qazını çıxara bilməyəcək.
Xeyr! Bədəndən karbon qazının çıxarılmasına kömək etmək, qırmızı qan hüceyrələrinizin yerinə yetirdiyi ən vacib vəzifələrdən biridir. Alkoqol içmək onların bunu etməsinə mane olmasa da, həddindən artıq dərəcədə qarşısını almaq üçün səbəblər var. Başqa bir cavab seçin!
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
3 -cü hissə 3: Qırmızı qan hüceyrələrinin sayını anlamaq
Addım 1. Qırmızı qan hüceyrələrinin əsaslarını bilmək
İnsan bədəninin dörddə bir hissəsini qırmızı qan hüceyrələri və ya eritrositlər təşkil edir. Bu eritrositlər saniyədə təxminən 2.4 milyon qırmızı qan hüceyrəsi istehsal edən sümük iliyində inkişaf edir.
- Eritrositlər bədəndə 100-120 gün dolaşır. Eyni səbəb, hər 3-4 ayda bir dəfə qan verə bilərik.
- Kişilərdə hər milimetr kub başına 5.2 milyon eritrosit var, qadınlarda isə 4.6 milyon. Daimi qan donorusunuzsa, qan hədiyyəsi müayinəsindən keçən kişilərin qadınlardan daha çox olduğunu görəcəksiniz.
Addım 2. Hemoglobinin qanda necə işlədiyini bilin
Hemoglobin kimi tanınan dəmirlə zəngin protein qırmızı qan hüceyrələrinin əsas komponentidir. Dəmir oksigenlə bağlandığı üçün qırmızı rəngdən məsuldur.
Hər bir hemoglobin molekulunda dörd dəmir atomu var və hər biri 2 oksigen atomu ilə 1 oksigen molekuluna bağlanır. Bir eritrositin təxminən 33% -i kişilərdə normal olaraq 15.5 g/dL, qadınlarda 14 g/dL hemoglobindir
Addım 3. Qırmızı qan hüceyrələrinin rolunu anlayın
Qırmızı qan hüceyrələri oksigenlə zəngin qanı ağciyərlərdən toxumalara və hüceyrələrə daşımaqda mühüm rol oynayır. Eritrositlər, qan dövranı sistemi vasitəsilə kapilyar şəbəkə daxilində işləyərkən fizioloji funksiya üçün vacib olan lipid və zülallardan ibarət hüceyrə membranlarına malikdir.
- Bundan əlavə, qırmızı qan hüceyrələri karbon qazının çıxarılmasına kömək edir. Tərkibində karbon turşusu və hidrogen və bikarbonat ionlarını ayırmaq üçün su və karbon qazının reaksiyasına imkan verən karbon anhidraz fermenti var.
- Hidrogen ionları hemoglobinə bağlanır, bikarbonat ionları isə təxminən 70% karbon dioksid çıxararaq plazmaya gedir. Karbondioksidin iyirmi faizi ağciyərlərə buraxılan hemoglobinlə bağlanır. Qalan 7% plazmada həll olunur.
Hesab
0 / 0
3 -cü hissə viktorina
Niyə kişilər qadınlara nisbətən daha çox qan bağışlayırlar?
Kişilər daha tez sağalırlar.
Tam olaraq deyil! Qırmızı qan hüceyrələri bədəndə 100-120 gün dolaşır, buna görə də əvvəlki dövrdən qan vermək üçün 3-4 ay gözləmək lazımdır. Bu həm kişilər, həm də qadınlar üçün doğrudur. Yenə tap!
Kişilər qadınlardan daha çox qan verə bilərlər.
Tam olaraq yox! İnsan bədənində təxminən 10 pint qan var və qan hədiyyəsi, kişi və ya qadın olmağınızdan asılı olmayaraq təxminən 1 pint və daha çox olmayacaq. Yenidən cəhd elə…
Kişilərin bədənində qırmızı qan hüceyrələri daha çoxdur.
Düzdür! Kişilərdə 5.2 milyon qırmızı qan hüceyrəsi var, qadınlarda isə 4.6 milyon. Bu o deməkdir ki, kişilər qan bağışladıqdan sonra ümumiyyətlə özünü daha az cılız və ya başgicəllənmiş hiss edirlər və buna görə də geri dönmə ehtimalı daha yüksəkdir. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Kişilərin iynədən qorxma ehtimalı azdır.
Yenidən cəhd elə! Kişilər iynələrdən qorxmadıqlarını iddia edə bilərlər, amma iddianı dəstəkləyən çoxlu dəlil yoxdur. Daha çox kişinin qan bağışında görməsinin elmi bir səbəbi var. Doğru cavabı tapmaq üçün başqa cavabı vurun …
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Nümunə Diyet Planı
Qırmızı qan hüceyrələrinin sayını artırmaq üçün nümunə pəhriz planı
WikiHow və bütün nümunələri açın.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- B12 və B6 vitaminləri də yaxşıdır. Vitamin B12 2.4mcg tablet şəklində mövcuddur və gündə bir dəfə alınmalıdır. Vitamin B6 1.5mcg tablet şəklində mövcuddur və eyni zamanda gündə bir dəfə alınmalıdır. Ət və yumurtalarda B12 vitamini, banan, balıq və bişmiş kartofda B6 vitamini var.
- Bir RBC -nin ömrü təxminən 120 gündür; dərhal sonra, sümük iliyi yeni bir eritrosit dəsti buraxır.
