Qan bağışlamaq, müəyyən pəhriz hazırlıqlarını tələb edən səxavətli və çox lazımlı bir hərəkətdir. Bağışladıqdan sonra bədəninizin maye və qida maddələrini yenidən doldurmalısınız. Bağışladıqdan dərhal sonra enerjinizi artırmaq üçün bərpa stansiyasında bir neçə stəkan su və ya meyvə şirəsi alın. Növbəti bir neçə gün ərzində nəmləndirməyə davam edin. Diyetinizə dəmir, C vitamini və bir neçə digər əsas qida ilə zəngin qidalar əlavə edin və tezliklə sisteminiz normala dönəcək.
Addımlar
Metod 1 /2: Qidalı Zəngin Qida İstifadəsi
Addım 1. Bağışladıqdan dərhal sonra yüksək şəkərli qəlyanaltı yeyin
Əksər bağış mərkəzləri və qan vermə vasitələri donorlara bir təravət və bərpa stansiyasında yüngül qəlyanaltılar təqdim edir. İstirahət edərkən, təqdim etdikləri şirin yeməklərdən birini yeyin. Özünüzü bir neçə peçenye və ya peçenye ilə mükafatlandırın və ya granola barları və meyvələri kimi daha sağlam qəlyanaltılara yapışdırın.
- Qan şəkərinizi və qan təzyiqinizi sabit tutmaq üçün dərhal sisteminizə bir az qida daxil etmək vacibdir.
- Pəhriz məhdudiyyətləriniz varsa, bağışlamadan əvvəl özünüzə şəkərli bir qəlyanaltı gətirin ki, sağalma zamanı yeyiləcək bir şeyiniz olsun.
Addım 2. Dəmir səviyyənizi bərpa etmək üçün dəmirlə zəngin qidalar istehlak edin
Dəmir oksigenin qanınızdan bədəninizdəki toxumalara keçməsinə kömək edir. Qan bağışladıqdan bir neçə gün sonra, dəmir əldə etmək üçün yağsız qırmızı ət, quş əti, balıq və ya yumurta yeyərək müvəqqəti dəmir çatışmazlığından çəkinin. Əgər vegetariansınızsa, fasulye, brokoli, ispanaq, bişmiş kartof və tam taxıl çörəyi və ya makaron yeyərək qeyri-dəmir yeyə bilərsiniz.
- Fındıq və təzə və ya qurudulmuş meyvələr də qəlyanaltı edin. Fıstığı, qovrulmuş kaju fıstığını və ya qovrulmuş badamı, həmçinin şaftalı, ərik, quru ərik, qoz və kişmişi sınayın.
- Gənc və ya tez -tez donor olsanız, dəmir səviyyənizi yüksək tutmaq üçün dəmir multivitaminləri qəbul etməyin mümkünlüyü barədə doktorunuzla danışın.
Addım 3. Vücudunuzun dəmiri udmasına kömək etmək üçün C vitamini olan qidalar yeyin
Vücudunuz dəmiri asidik bir mühitdə daha yaxşı mənimsəyir, buna görə də bədəninizə dəmiri bitki mənşəli qida mənbələrindən emal etmək üçün C vitamini olan qidalarla birləşdirin. Təzə sitrus meyvələri yeyin və ya portağal suyu için. Qan bağışladığınızdan sonrakı bir neçə yemək üçün Brüssel lahanası, brokoli, gül kələm, bolqar bibəri və pomidor kimi C vitamini olan tərəvəzlərdən zövq alın.
- C vitamini üçün portağal, klementin, qreypfrut, kivi, çiyələk və ya qovun sınayın.
- Antasidləri eyni vaxtda qəbul etməyin, çünki turşuluğa qarşı duracaq və dəmirin udulmasını çətinləşdirəcək.
Addım 4. Qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalına başlamaq üçün folik turşusu olan qidaları seçin
Bağışladıqdan sonra təbii folik turşusu mənbəyi olaraq yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər yeyin. Ya da bağışdan sonra diyetinizə çörək, makaron, düyü və ya səhər yeməyi dənli bitkilər daxil olmaqla gücləndirilmiş qidalar daxil edin.
- Kuşkonmaz, kələm, ispanaq, ləzzətli göyərti və kahı, Brüssel lahanası, yaşıl noxud və ya avokado kimi tərəvəzləri sınayın.
- Sisteminizə folik turşusu, dəmir və riboflavini artırmaq üçün bağışladığınız gün axşam yeməyi üçün toyuq və ya mal əti qaraciyəri olan bir yemək hazırlayın.
- Folat, orqanizmdə qırmızı qan hüceyrələri istehsalını təşviq edərək, B9 vitamini olaraq da bilinən folik turşusu, qan bağışladıqdan sonra yemək üçün xüsusilə vacib bir qidadır.
Addım 5. Riboflavin olan qidalarla enerjinizi artırın
Riboflavini diyetinizə daxil etmək üçün qatıq, süd və pendir kimi yüngül süd məhsullarından zövq alın. Bir az yumurta bişirin, yerfıstığı üzərində qəlyanaltı edin və brokoli, qulançar və yarpaqlı göyərti kimi tərəvəzlərə yapışdırın. Səhərlər zənginləşdirilmiş yulaf ezmesi və səhər yeməyi taxılını, axşam isə yağsız mal əti, istiridye və ya somon yeməyə çalışın.
- Vitamin B2 olaraq da bilinən Riboflavin, karbohidratları enerjiyə çevirərək qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalını stimullaşdırır və yorğunluğu azaldır.
- Süd məhsulları kimi kalsiumla zəngin qidaların əslində vücudunuzun dəmiri udma qabiliyyətini maneə törədə biləcəyini unutmayın. Bu səbəblə qan bağışladığınız gün kalsiumla zəngin qidalar yeməməyə çalışın.
Addım 6. Qan bağışladıqdan sonra qızardılmış və yağlı yeməklərdən çəkinin
Kərə yağı, mayonez və qızardılmış fast food kimi məhsullar bədəninizin qan bağışlamanızdan qurtulmasına kömək etməyəcək. Bağışdan bir neçə gün sonra ağır, yağlı qidalar qəbulunu məhdudlaşdırın. Bunun əvəzinə, sisteminizə riboflavin daxil olmaq üçün yüngül süd məhsullarından istifadə edin və dəmir səviyyənizi bərpa etmək üçün yağsız ət istehlak edin.
- Cheesecake, dondurma və kremli şorbalar kimi ağır süd məhsullarından imtina edin.
- Donuz əti, donuz əti, ördək və kolbasa da daxil olmaqla duzlu ətlərdən çəkinin.
Metod 2 /2: Nəmli qalmaq
Addım 1. Bağışladıqdan dərhal sonra 2-4 stəkan maye için
Bağışladığınız qanın yarısından çoxu sudan ibarətdir, buna görə də başgicəllənmənin qarşısını almaq üçün bağışladıqdan sonra nəmləndirmək çox vacibdir. Əksər bağış mərkəzləri və qan vericiləri donorlara pulsuz su və meyvə suyu, həmçinin yüksək şəkərli qəlyanaltılar təqdim edir. Bərpa stansiyasındayken, bir neçə 8 fl oz (240 ml) stəkan su, meyvə suyu və ya idman içkiləri içmək.
- Sisteminizə C vitamini daxil etmək üçün portağal suyunu sınayın.
- Bağışladıqdan dərhal sonra süd içməkdən çəkinin, çünki kalsium bədəninizin dəmir emilimini ləngidir.
Addım 2. Növbəti 1-2 gün ərzində əlavə su istehlak edin
Vücudunuzun sağlam və nəmli olması üçün qan bağışladığınız günlərdən sonra su qəbulunu artırın. Gününüzə yuxudan duranda bir stəkan su ilə başlayın. Bir su şüşəsi gəzdirin və gün ərzində cəmi 8-1010 fl oz (240 ml) stəkan su içməyi hədəfləyin.
Vücudunuz qan bağışladığınız anda itirilmiş mayeni doldurmağa başlayacaq. Bu prosesi dəstəkləmək və yaşadığınız başgicəllənmə və yorğunluq miqdarını azaltmaq üçün özünüzü nəmləndirin
Addım 3. C vitamini və elektrolitlər üçün portağal suyu və idman içkilərindən zövq alın
Portağal suyu yüksək miqdarda C vitamini və folik turşusu ehtiva edir, bu da son zamanlarda qan verənlər üçün əla bir içki seçimidir. Gündəlik su istehlakınıza əlavə olaraq, sağalmanıza kömək etmək üçün gün ərzində bir neçə stəkan portağal suyu içmək lazımdır. Elektrolit səviyyənizi artırmağa kömək etmək üçün soyuducunuzu idman içkilərlə də doldurun.
- Tam qan bağışladığınızda, qanın maye hissəsi olan plazma da çəkilir. Plazmada elektrolitlər olduğu üçün idman içkilər sisteminizi sabitləşdirməyə kömək edəcək.
- Enerji içkilərini idman içkiləri ilə qarışdırmaqdan çəkinin; yüksək miqdarda kofein olan enerji içkiləri sağalmanıza kömək etməyəcək.
Addım 4. Alkoqollu içkilər içməzdən əvvəl 24 saat gözləyin
Bağışdan sonra şən bir spirtli içki istəyə bilərsiniz, qan bağışladıqdan sonra pivə, şərab və ya spirtli içkilərdən çəkinin. Vücudunuz hələ də qan səviyyənizi artırmağa çalışarkən, damarlarınızın genişlənməsinə səbəb olduğu üçün spirtdən uzaq durun.
24 saatlıq gözləmə müddətindən sonra, ürəkbulanma, başgicəllənmə və ya başgicəllənmə kimi heç bir əlamət yaşamırsınızsa, spirtli içki qəbul etməlisiniz
İpuçları
- Əksər bağış mərkəzləri və qan vermə vasitələri donorlara yüngül içkilər təqdim edir, ancaq yemək və içkilərin sizin üçün əlçatan olacağını təsdiqləmək üçün hər zaman qabaqcadan zəng edə və ya gəldiyiniz zaman bir işçi ilə əlaqə saxlaya bilərsiniz.
- Özünüzlə qəlyanaltılar və bir su şüşəsi gətirin ki, bağış mərkəzindən çıxdıqdan sonra nəmləndirməyə və düzgün qidalanmağa davam edəsiniz.
- Düzgün qidalanırsınızsa, amma hələ də bağışdan sonra başgicəllənmə və ya ürəkbulanma kimi mənfi yan təsirlər yaşayırsınızsa, simptomlarınızı müzakirə etmək üçün həkiminizə və ya qanvermə mərkəzində və ya bağış mərkəzində bir nümayəndəni çağırın.
