Gözlərimiz ən qiymətli varlıqlarımızdan ikisidir, buna baxmayaraq çox yaxşı görmə qabiliyyətini normal qəbul edirik. Daha yaxşı görmə qabiliyyətinə sahib olmaq və ya sahib olduğunuz şeyi saxlamaq istəyirsinizsə, səy göstərməlisiniz. Bəs edə biləcəyiniz bəzi şeylər arasında balıq və ispanaq kimi görmə qabiliyyətinizə kömək edə biləcək qidalar yemək və gözlükləri gözlük və ya gözlük taxaraq gözlərinizi zərərdən qorumaq üçün tədbirlər görmək daxildir. Bir öhdəlik götürsəniz, daha sağlam gözlərlə sona çatacaqsınız.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Gözlərinizi məşq edin
Addım 1. Bates metodunu sınayın
Bəzi insanlar gözlərimizin bədənimizin qalan hissəsinə bənzədiyinə inanırlar - nə qədər çox məşq etsək və istifadə etsək daha da güclənəcəklər. Bates metodu görmə qabiliyyətinizi tədricən yaxşılaşdırmaq üçün bu fikri və bir sıra məşqləri istifadə edir.
- Bates Metodunun işlədiyinə dair heç bir elmi dəlil olmasa da, anketlərdə olan insanlar görmə qabiliyyətinin yaxşılaşdığını bildirirlər.
- Göz məşqləri "plasebo" təsiri olaraq adlandırıla bilər - yəni praktiklər məşqlərin kömək etdiyinə inandıqları üçün daha yaxşı hiss etdiklərini bildirirlər. Ən azından Bates Metodu zərər vermir.
Addım 2. Gözlərinizi ovuşdurun
Metodda ilk addım gözlərinizi əllərinizlə örtərək "ovuc" çəkməkdir. Bu gözləri istiləşdirməyə və rahatlamağa kömək etməlidir.
- Qarşınızda yastıqları olan bir kresloya oturaraq mövqe tutun. Yastıqlar dirsəklərinizi dincəltmək üçündür. Və ya alternativ olaraq, başınızın arxasında bir az yastıq qoyaraq kürəyinizə uzanın. Bəzi insanlar qaranlıq bir otaqda ovuc tutmağı üstün tuturlar.
- Gözlərinizi yumun və ovuclarınızla əllərinizi gözlərinizin üzərinə qoyun. Gözlərinizə heç bir təzyiq göstərmədiyinizə əmin olun. Görmə qabiliyyətinizə çatan heç bir işıq və ya çox az olmamalıdır.
- Başlamaq üçün bu mövqeyi 10 dəqiqə saxlayın. 10 dəqiqənin sonunda özünüzü qiymətləndirin. Özünüzü rahat hiss edirsinizmi? Əks təqdirdə, daha uzun müddət palma etməyə davam edin.
Addım 3. Səkkiz rəqəmi izləyin
Yapabileceğiniz başqa bir məşq, bir forma izləməkdir. Gözlərinizi bu şəkildə yuvarlamaq göz əzələlərini aktivləşdirəcək və ideal olaraq onları gücləndirəcəkdir.
- Oturarkən qarşınızda təxminən on fut məsafədə qoyulmuş səkkiz rəqəmi təsəvvür edin. Başınızı hərəkətsiz vəziyyətdə saxlayaraq rəqəmi yuxarı, aşağı və ətrafa baxın. Bir neçə dəqiqə təkrarlayın.
- İndi səkkiz rəqəmini yan tərəfə çevirin. Beyninizdəki bu görüntü ilə, başınızı tərpətmədən, yavaş -yavaş, şəkli yenidən izləməyə başlayın. Bir neçə dəqiqə təkrarlayın.
- Bu məşqi praktiki olaraq hər yerdə, istər evdə, istər iş yerində, istərsə də metroda edə bilərsiniz.
Addım 4. Yaxın və uzaq obyektlərə diqqət yetirin
Şəkilləri izləyərək gözün xarici əzələlərini məşq etdiniz. İndi gözün daxili fokus mexanizmlərindən istifadə etməyin vaxtıdır. Bəziləri bunun görmə kəskinliyinizi yaxşılaşdıracağına inanır.
- Oturarkən, bəlkə də masanızda baş barmağınızı təxminən on düym üzünüzün önünə qoyun və təxminən otuz saniyə dərinə diqqət edin.
- Sonra, gözlərinizi baş barmağınızdan təxminən 10 - 20 fut önünüzdəki bir obyektə çevirin. Gözlərinizin otuz saniyə ərzində yenidən diqqətini cəmləməsinə və cəmləşməsinə icazə verin.
- Dərin bir nəfəs alın və baş barmağınıza yenidən diqqət yetirin. Bu dəyişməni otuz saniyəlik fasilələrlə təxminən iki-üç dəqiqə təkrarlayın.
3 -cü hissə 2: Görmə qabiliyyətinizi qorumaq
Addım 1. Gözlərinizi istirahət edin
Bəzi şeylərin zəif işıqda oxumaq kimi görmə qabiliyyətinizə zərər verəcəyinə dair köhnə miflər var. Əslində, zəif işıqda oxumaq gözlərinizə daimi zərər vermir, yalnız onları gərginləşdirir. Xüsusilə arxa işıqlı kompüter ekranlarında həddindən artıq oxumaq eyni şeyi edəcək. Sıxılmaması üçün gözlərinizi sakitləşdirin.
- Göz yorğunluğunun qarşısını almaq üçün özünüzü sürətləndirin. Təxminən hər 20 dəqiqədə bir dəfə ekrandan uzaqlaşaraq və ya gözlərinizi yumaraq istirahət edin. Və ya 20-20-20 qaydasını sınayın: hər 20 dəqiqədən bir 20 fut və ya daha çox məsafədə 20 saniyəyə baxın.
- Mütəmadi olaraq göz qırpmağa cəhd edin. Bu gözlərinizi yaxşı yağlamağa kömək edir.
- Kompüterdə gözləriniz yorulursa, işığı tənzimləməyə çalışın. Bəzən parlaq və ya sərt işıqlandırma göz yorğunluğunu pisləşdirə bilər.
- Avtomobil sürərkən havalandırma deliklərini gözlərinizdən uzaqlaşdırın. Quru, klimalı hava süngər kimi gözlərin nəmini çəkir və göz yorğunluğunu pisləşdirə bilər.
Addım 2. Gözlərinizi qoruyun
Bir dəst eynək və ya gözlük gözlərinizi zibildən, kimyəvi maddələrdən və ya parlaq günəş işığından qoruya bilər. Əlavə göz qorumasına ehtiyacınız olduğu halda evin ətrafında, avtomobilinizdə və ya iş yerinizdə bir cüt saxlayın.
- Üzgüçülük gözlükləri gözlərinizi hovuz xlorundan qoruyacaq. Bu kimyəvi maddə görmə qabiliyyətinizə qalıcı olaraq zərər verməsə də, tez -tez gözlərinizi qıcıqlandıra və alovlandıra bilər.
- Araşdırmalar göstərir ki, gözlüklə üzən insanların gözlərində daha az bakteriya koloniyası var.
- Atölyedeki təhlükəsizlik gözlükləri sözsüzdür və ilk təhlükəsizlik qaydalarından biridir. Bunlar sizi kornea aşınmasına və ya daha da pisləşməsinə səbəb ola biləcək hər hansı bir zibildən qoruyacaq.
- Günəşdən gələn ultrabənövşəyi şüalar kornea, lens və ya gözün digər hissələrinə zərər verə bilər. Çöldə olanda günəş gözlüyü taxdığınızdan əmin olun. Günəş gözlüyü seçərkən, 99-100% şüaları maneə törədən UV -dən qorunmağa çalışın. Mavi maneə törədən linzalar, məsələn, kəhrəbadan daha yaxşıdır. Qütbləşdirilmiş linzalar sürücülük üçün parıltıları da azaldacaq.
- Günəş gözlüyü ilə birlikdə böyük bir şapka və ya papaq geyin. Geniş ağızlı bir şapka, UV radiasiyasının təxminən 50% -ni maneə törədir və eynəklərin ətrafına gələn UV şüalarını azaldır.
Addım 3. Hər gecə makiyajı və kontaktları çıxarın
Hər gecə yatmazdan əvvəl kontakt linzaları çıxarmağı unutmamaq vacibdir. Kontaktlarda yatmaq gözdə zərərli bakteriyaların çoxalmasına və infeksiyaya səbəb ola bilər.
- Təxminən bir milyon amerikalı hər il kontakt linzalarından qaynaqlanan infeksiyalarla həkimə müraciət edir. Linzalarınızı hər gün çıxardığınızdan və düzgün bir şəkildə təmizlədiyinizə əmin olun.
- Ciddi hallarda, insanlar amoebaların böyüməsinə səbəb olan zəif təmas baxımından kor olurlar.
- Hər gecə göz makiyajını da çıxarın. Bu, kiçik makiyaj parçalarının gözlərinizə dolmasını və ehtimal ki, korneanın cızılmasının qarşısını alacaq. Tuşa çıxsanız, sərt kirpikləriniz əyilərək gözünüzə bata bilər.
Addım 4. Konyunktivitdən çəkinin
Konyunktivit və ya "çəhrayı göz", gözün konyunktivasının iltihabı və ya gözün ağını örtən nazik toxuma təbəqəsidir. Ümumiyyətlə viral bir infeksiyadan qaynaqlanır, ancaq göbələklərdən, kontakt linzaların aşınmasından və ya allergenlərdən də yarana bilər.
- Konyunktivit gözlərin qıcıqlanmasına, yanmasına və sulanmasına səbəb olur. Gözdən irin axması, göz qapaqları və kirpiklərdə qabıqlanma da ola bilər.
- Çox güman ki, daimi zərərli olmasa da, konjonktivit əlbəttə xoşagəlməzdir. Əllərinizi yumaq və gözlərinizi ovuşdurmamaq kimi yaxşı göz baxımı tətbiq edərək bunun qarşısını ala bilərsiniz.
- Hər dəfə üzünüzü siləndə təzə bir dəsmal istifadə edin. Üz dəsmallarını və ya peçetələri başqaları ilə bölüşmək konjonktivitə yoluxa bilər.
- Makiyaj, makiyaj fırçaları, kontakt linzalar və ya eynəkləri paylaşmayın.
Addım 5. Düzgün yeyin
Düzgün yemək yemək görmə qabiliyyətinizi yaxşılaşdırmayacaq, ancaq bədəninizi qorumaq üçün lazım olan bütün qida maddələrini verəcək. Göz sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edən bir çox vitamin var. Yeməklərinizə daxil etdiyinizə əmin olun.
- Məsələn, həftədə iki dəfə balıq yeyin. Balıqlar omeqa-3 yağ turşularının zəngin mənbəyidir-quru göz sindromu riskini azaltdığı sübut edilmişdir. Balıqlara dözə bilmirsinizsə, balıq yağı əlavələrini sınayın.
- Bu axşam nahar üçün şirin kartof yeyin. A vitamini ilə zəngin olan bu axıntılar xüsusilə gecə görmə qabiliyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün faydalıdır.
- Həftədə iki dəfə ispanaq yeyin. Buxarda bişirilə bilər, zeytun yağında sarımsaqla qızardıla bilər və ya bəlkə də bir quşda. Necə əldə etdiyinizin əhəmiyyəti yoxdur, sadəcə mütəmadi olaraq əldə etməyinizə əmin olun. Araşdırmalar göstərir ki, ispanaqda bol olan qida maddəsi olan lutein yaşa bağlı makula dejenerasyonunu və kataraktın qarşısını ala bilər.
- Sarı soğandan çox qırmızı ilə bişirin. Qırmızı soğan, kataraktlara qarşı qoruduğu düşünülən bir antioksidan olan daha çox quercetin ehtiva edir.
3 -cü hissə 3: Vizyonunuzu düzəldin
Addım 1. Bir optometristə gedin
Optometristlər, göz müayinəsi, problemlərin diaqnozu və düzəldici linzaların təyin edilməsi də daxil olmaqla, əsas göz baxımında ixtisaslaşmış həkimlərdir. Optometrist sizə bir göz testi verər və yaşadığınız problemləri müəyyən etməyə kömək edər. O, profilaktik göz baxımınızın əsasını təşkil edir.
- Sağlam bir yetkinsinizsə, təxminən iki ildə bir dəfə bir optometristə müraciət etməlisiniz. Yaşlılar və diabet xəstələri daha tez -tez, ildə bir dəfə getməlidirlər.
- Görmə qabiliyyətinizdə qəfil dəyişikliklər, ikiqat görmə, halos, həddindən artıq yırtılma, göz ağrısı, qəfil işıq çaxmaları və ya qeyri -adi qırmızı gözləriniz varsa, həkimə müraciət edin. Bunlardan hər hansı biri ciddi bir xəstəliyin əlaməti ola bilər.
Addım 2. Düzəldici linzalar alın
Optometrist, görmə qabiliyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün düzəldici hərəkətlər təyin edə bilər. Linzalar və ya cərrahiyyə, əslində, görmə qabiliyyətini aktiv şəkildə düzəltməyin yeganə sübut olunmuş yoludur - qalanları ya sübut olunmamış, ya da qarşısının alınmasıdır. Həkiminizlə məsləhətləşərək ən yaxşı hərəkətin hansı olduğuna qərar verin.
- Çox güman ki, ya gözlük, ya da kontakt linzalar alacaqsınız. Hər ikisi də yaxın və uzaqgörənlik, astiqmatizm və presbiyopiya kimi şərtləri düzəltmək üçün istifadə olunur.
- İndiki vaxtda bir çox insanlar kosmetik səbəblərdən və ya burnundan aşağı sürüşmədikləri və ya dumanı qaldırmadıqları üçün kontakt linzalar seçirlər. Bununla birlikdə, eynək gigiyena və gündəlik baxım baxımından daha az tələb edir. Seçim həqiqətən sizə bağlıdır.
Addım 3. Düzəldici əməliyyatı düşünün
Görmə əməliyyatı "refraktiv göz cərrahiyyəsi" olaraq da bilinir və yalnız müəyyən görmə növləri üçün işləyir- yəni yaxın və uzaqgörənlik, astiqmatizm və presbiyopiya. Düzəldici cərrahiyyə üçün namizədsinizsə, prosedur xüsusi olaraq problemlərinizə uyğun olaraq hazırlanacaq.
- Görmə əməliyyatı ümumiyyətlə günümüzdə LASIK proseduru kimi lazerlə aparılır. Bir dezavantajı xərcdir, çünki bu əməliyyat göz başına bir neçə min dollar ola bilər.
- Xroniki göz quruluğu kimi ağırlaşmalar riski də var. Təxminən 0-4% hallarda komplikasiya yaransa da, ağır görmə itkisi çox qeyri -adi haldır.
- Həmişə olduğu kimi, həkiminizlə bu prosedurların riskləri və faydaları və hansı variantların sizə daha uyğun olduğunu danışın.
