Həddindən artıq qarın yağı və ya visseral yağ, diabet, infarkt, vuruş və digər sağlamlıq problemlərinin daha yüksək riskləri ilə əlaqələndirilir. Kompüter tomoqrafiyası və ya MRT kimi görüntüləmə taramaları qarın yağını ölçməyin ən doğru üsulları olsa da, bahalıdır və əksər insanlar üçün əlçatan deyil. Xoşbəxtlikdən, bel ətrafınızı ölçmək və bel-kalça nisbətini hesablamaqla qarın yağınızı və əlaqədar sağlamlıq risklərinizi təxmin edə bilərsiniz. Ölçmələrinizdən narahat olsanız, balanslı bir pəhriz yeməyə çalışın, daha çox məşq edin və ümumi sağlamlığınızı həkiminizlə müzakirə edin.
Addımlar
Metod 1 /3: Bel ətrafınızı ölçün
Addım 1. Ayaqlarınız bir yerdə və qarnınız açıq vəziyyətdə durun
Ayaqqabılarınızı çıxarın və qarnınızı rahatlaşdıraraq düz ayağa qalxın. Yorğunluq ölçməni ata bilər. Daha dəqiq ölçmələr üçün köynəyinizi çıxarın və ya dərinizə sıx bir paltar geyin.
Addım 2. Göbəyinizə uyğun olaraq belinizə bir ölçmə lenti qoyun
Çevik bir parça ölçmə lenti istifadə edin. Ən aşağı qabırğalarınızla kalça sümüklərinizin arasına dərinizə qoyun. Qarın düyməsi ilə təxminən eyni səviyyədə olmalıdır.
Ölçmə lentini belinizə sararkən, düz və zəminə paralel tutduğunuzdan əmin olun
Addım 3. Ekshalasiya etdikdən sonra belinizi ölçün
Normal nəfəs alın, ancaq qarnınızı emməyin. Ölçmə lentinin düz və heç bir əyilmə olmadığından əmin olun, sonra bel dairənizi qeyd edin.
- İnçlə ölçsəniz, düymün ən yaxın onda birinə yuvarlayın. Santimetrlə ölçsəniz, ən yaxın santimetrə yuvarlaqlaşdırın.
- Unudacağınızı düşünürsünüzsə ölçmələrinizi yazın.
Addım 4. Ölçmələrinizi şərh edin
Əgər kişisinizsə, 40 santimetrdən yuxarı olan bel çevrəsi sizi şəkərli diabet, infarkt və ya vuruş kimi piylənmə ilə əlaqəli sağlamlıq şərtləri inkişaf etdirmə riski daha yüksək edir. Bir qadınsınızsa və hamilə deyilsinizsə, 35 düymdən yuxarı bir bel çevrəsi yüksək risk hesab olunur.
- Kişilər üçün 37.1 ilə 39.9 düym arasında bir ölçü orta risk hesab olunur. Qadınlar üçün orta risk 31.6 ilə 34.9 düym arasındadır.
- Əgər santimetrlə ölçsəniz, 94 ilə 101 sm arasında kişilər üçün orta risk, 102 sm -dən yuxarı olan ölçü isə yüksək riskdir. Qadınlar üçün 80-87 sm aralıq riskdir və 88 sm -dən yuxarı olan dairələr yüksək risk hesab edilir.
- Hamilə qadınlar, uşaqlar və yeniyetmələr üçün bel çevrəsi üçün heç bir standart yoxdur.
Metod 2 /3: Bel-Kalça Oranınızı Hesablayın
Addım 1. Göbəkdə bel ətrafınızı ölçün
Düz durun və ölçmə lentini çılpaq belinizə ən aşağı qabırğalarınızla kalça sümüklərinizin arasına qoyun. Normal olaraq nəfəs alın, sonra bel ətrafınızı ölçün. Nömrəni yazın və etiketləyin ki, kalça ölçüsünüzlə qarışdırmasın.
Addım 2. Kalçalarınızı ən geniş nöqtədə ölçün
Dəqiq bir ölçü üçün dəridən sızdırmaz bir paltar geyin və ya ölçü lentini birbaşa dərinizə qoyun. Ölçmə bandını itburnunuzun ən geniş hissəsinə sarın. Bu, ümumiyyətlə budlarınızın kalçanızla birləşdiyi və kalça sümüklərinizin aşağı hissəsi tərəflərinizə işarə etdiyi yerdir.
Ölçmə lentini zəminə paralel saxlayın və heç bir əyilmədən və əyilmədən saxlayın. Kalça ölçüsünüzü yazın və bel ətrafınızla qarışdırmamaq üçün etiketləyin
Addım 3. Ölçmələrinizi iki dəfə edin
Bel-kalça nisbətini götürmək birdən çox rəqəmi ehtiva etdiyindən, səhv etmək şansı daha yüksəkdir. Ölçmələrinizi iki dəfə etmək, onların dəqiq olmasını təmin etməyə kömək edəcək.
Ölçmələriniz uyğun gəlmirsə, özünüzü üçüncü dəfə ölçün və uyğun olduğu ölçü ilə gedin
Addım 4. Bel ölçüsünü kalça ölçüsünə bölün və nəticələrinizi şərh edin
Həm bel, həm də kalça ölçüləri eyni vahidi istifadə etdiyi müddətdə düym və ya santimetr ölçməyinizin əhəmiyyəti yoxdur. Kişilər üçün 0,95 -dən yüksək bir nisbət sağlamlıq problemlərinin artdığını göstərir. Qadınlar üçün risk 0.85 nisbətində başlayır.
Məsələn, bel çevrəsi 36 düym (91 sm) və kalça çevrəsi 40 düym (100 sm) olan bir adamsınızsa, nisbətiniz 0.9 -a bərabərdir, bu da artan risk göstəricisindən bir qədər aşağıdır
Metod 3 /3: Həkiminizlə məsləhətləşin
Addım 1. Ölçmələrinizdən narahat olsanız, həkiminizlə məsləhətləşin
Bel çevrəsi və bel-kalça nisbəti qarın yağını ölçməyin ucuz və asan yollarıdır. Piylənmə ilə əlaqəli sağlamlıq problemlərini inkişaf etdirmə riskinizi dəqiq proqnozlaşdıra biləcəklərinə dair bir çox sübut var. Bununla birlikdə, sağlamlığınız haqqında kobud bir fikir verməyi düşünürlər. Yalnız bir tibb mütəxəssisi piylənmə ilə əlaqəli xəstəlikləri dəqiq diaqnoz edə bilər.
Addım 2. Həkiminizdən görüntüləmə taramaları haqqında soruşun
Kompüter tomoqrafiyası və MRT kimi görüntüləmə taramaları qarın yağını ölçməyin ən doğru yoludur, lakin bahalıdır və əksər insanlar üçün əlçatan deyil. DXA və ya ikiqat rentgen müayinəsi daha əlverişlidir, lakin yenə də həkimin göstərişini tələb edir.
Əksər insanlar üçün bel və kalça ölçmələri qarın yağını qiymətləndirməyin və əlaqədar sağlamlıq risklərini anlamağın ən yaxşı yoludur
Addım 3. Ümumi sağlamlığınızı qiymətləndirmək üçün fiziki müayinə və qan testləri alın
Həkiminiz sizə bir imtahan verə bilər və qan qlükoza və xolesterol testləri kimi qan testləri sifariş edə bilər. Bu qiymətləndirmələr sağlamlıq vəziyyətinizi və risklərinizi daha yaxşı anlamağa kömək edə bilər.
Addım 4. Lazım gələrsə sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağın yollarını həkiminizlə müzakirə edin
Əgər artıq çəki və ya köklük varsa, təkcə arıqlamaq yox, sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa çalışın. Tökmək istədiyiniz kilo və ya kiloqramın yerinə sağlam qidalar seçmək və daha çox fiziki fəaliyyət əldə etməklə bağlı məqsədlər qoyun.
- Sağlam bir pəhriz saxlamaq üçün əlinizdən gələni edin. Buraya istehlak etdiyiniz şəkərin miqdarını məhdudlaşdırmaq (çox şəkər bədənin yağ yığmağa başlamasına səbəb ola bilər) və ümumiyyətlə daha az istehlak etmək daxildir. Həddindən artıq istehlak piylənmənin ən böyük səbəblərindən biridir.
- Gündə 30 dəqiqə məşq etməyə çalışın. Xüsusilə fiziki fəaliyyətə öyrəşməmisinizsə, məşqə başlamaq üçün həkiminizdən məsləhət istəyin.
- Daha sağlam bir həyat tərzi inkişaf etdirmək, hədəflərinizə sadiq qalmağınıza və müsbət düşüncənizi qorumağa kömək edə bilər.
