Xroniki yuxusuzluq və ara sıra yuxusuzluğun müalicəsinə kömək edə biləcək bir çox resept və reseptsiz satılan dərmanlar var. Bu dərmanların heç biri risk altında olmasa da, əks göstərişləri (müəyyən dərmanların qəbul edilməməsi lazım olan xüsusi hallar) anlamaq və onları düzgün qəbul etmək mənfi reaksiyaların qarşısını almağa kömək edə bilər. Yuxunuzu yaxşılaşdırmaq üçün dərman tələb etməyən bir neçə üsul da var.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Reseptli Yuxu Aparatlarından Təhlükəsiz istifadə
Addım 1. Əvvəlcə əsas şərtləri müalicə edin
Reçeteli yuxu köməkçiləri yuxusuzluqdan əziyyət çəkən bəzi insanlar üçün yaxşı bir seçim olsa da, yuxusuzluğunun müalicə edilə bilən bir səbəbi olan insanlar üçün uyğun deyil. Bir yuxu yardımı düşünməzdən əvvəl əsas şərtləri həll etmək üçün dərmana və ya digər müalicəyə ehtiyacınız olub olmadığını müəyyən etmək üçün həkiminizə müraciət edin.
Yuxuya müdaxilə edən ümumi xəstəliklər arasında xroniki ağrı, turşu reflü, yuxu apnesi və narahat ayaq sindromu kimi ayaq hərəkətlərinin pozulması var. Depressiya, narahatlıq və stres də yuxu rejiminizə mane ola bilər
Addım 2. Bütün dərmanların riskli olduğunu anlayın
Elm uzun bir yol keçsə də, hələ də yuxusuzluq riski olmayan bir şey yoxdur. Bu dərmanların hamısı yuxululuq, qarışıqlıq və asılılıq kimi mənfi yan təsirlərə səbəb olma potensialına malikdir. Reçeteli bir yuxu yardımı almağı düşünürsünüzsə, risklər və faydalar haqqında həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun.
- Yuxu dərmanları ilə əlaqəli ən çox görülən təsirlərə gündüz yuxululuğunun artması, yuxululuq, başgicəllənmə, başgicəllənmə, idrak pozğunluğu, motor koordinasiyasının pozulması və kimyəvi asılılıq daxildir. Yuxu vasitələrinin daha az yayılmış yan təsirləri arasında yuxuda gəzmək, maşın sürmək, telefon zəngləri etmək, yemək yemək və tam oyanmamış halda cinsi əlaqədə olmaq kimi kompleks yuxu pozğunluqları var.
- Yuxu vasitələri də depressiya simptomlarının müvəqqəti pisləşməsinə səbəb ola bilər.
- Doxepin və Ramelteon, asılılıq riski olmadığı düşünülən iki yuxu köməkçisidir.
Addım 3. Mümkünsə qısa təsirli dərmanlar seçin
Reçeteli bir yuxu yardımı almağı düşünürsünüzsə, qısa təsirli bir dərmanın sizin üçün uyğun olub olmadığını həkiminizdən soruşun. Yan təsirlər hələ də qısa təsirli dərmanlarla (bədən tərəfindən tez əmilir) meydana gəlsə də, uzun müddət işləyən dərmanlardan daha az yayılır.
- Qısa təsirli dərmanlar arasında Ramelteon, Triazolam, Zaleplon və Zolpidem var. Uzun təsirli dərmanlar arasında Doxepin, Estazolam, Eszopiclone, Temazepam və Zolpidem uzadılmış buraxılışı var.
- Uzun təsirli dərmanlar bəzi insanlar üçün, xüsusən də yuxuya getməklə problemi olanlar üçün daha uyğun ola bilər.
Addım 4. Bir antidepresanın sizin üçün uyğun olub olmadığını bilin
Antidepresanlar FDA tərəfindən yuxu köməkçisi olaraq təsdiqlənməsə də, sakitləşdirici olan bəzi antidepresanlar var. Bu dərmanların aşağı dozaları depressiyadan və ya narahatlıqdan əziyyət çəkən xəstələrdə yuxusuzluğun müalicəsi üçün uyğun ola bilər.
Amitriptilin, Mirtazapin, Trazodon sakitləşdirici təsir göstərən antidepresanlardır
Addım 5. Həkiminizin göstərişlərinə əməl edin
Bir yuxu yardımı üçün bir resept verilirsə, dozaj təlimatlarına diqqətlə riayət etmək vacibdir. Dərmanı çox və ya çox qəbul etmək istənməyən yan təsirlərə səbəb ola bilər.
- Dozajın sizin üçün uyğun olmadığını düşünsəniz də, əvvəlcə həkiminizlə müzakirə etmədən dozanı azaltmayın və ya artırmayın.
- Dərmanlarınızı birdən dayandırmaq yuxusuzluğa səbəb ola bilər.
Addım 6. Əgər daha yaşlısınızsa, əlavə ehtiyatlı olun
Reçeteli yuxu köməkçiləri hər kəsin ertəsi gün özünü pis hiss etməsinə səbəb ola bilər, ancaq bu yan təsirlər yaşla pisləşir. 50 və ya daha yuxarı yaşda yuxu vasitələri alarkən xüsusilə diqqətli olun.
- Yaşlı insanlar yan təsirlərə daha çox həssas ola bilərlər, çünki bədən yaşla birlikdə dərmanları daha yavaş parçalayır.
- 50 və ya daha yuxarısınızsa, həkiminizlə sizin üçün doğru dozanı danışın, çünki başlamaq üçün tövsiyə olunan dozadan daha az qəbul etmək daha yaxşı olar.
Addım 7. Dərhal maşın sürməkdən çəkinin
Reçeteli yuxu vasitələri qısqanclıq kimi yan təsirlərə səbəb ola biləcəyi üçün, dərmanın sizə necə təsir etdiyini başa düşənə qədər çox diqqət tələb edən bir şey etməkdən çəkinmək yaxşı bir fikirdir. Sürmə və maşın idarə etmək xüsusilə təhlükəlidir, buna görə də yeni bir yuxu dərmanı almağa başladıqdan sonra ən az bir gün bu işlərdən çəkinin.
Addım 8. Kompleks yuxu davranışlarını bildirin
Sedativ və hipnotik dərmanlar bəzən insanların yuxuda ikən yemək və maşın sürmək kimi kompleks davranışlara girməsinə səbəb ola bilər. Bu baş verdikdə, insanlar ümumiyyətlə ertəsi gün səhər hadisələri xatırlamırlar. Bu çox təhlükəli ola bilər, buna görə reçeteli bir yuxu yardımı alarkən hər hansı bir mürəkkəb yuxu davranışı ilə məşğul olduğunuzu düşünmək üçün bir səbəbiniz varsa həkiminizə bildirin.
Addım 9. Allergik reaksiyalar üçün dərhal tibbi müalicə alın
Çox yaygın olmasa da, bəzi insanlar reçeteli yuxu vasitələrinə ciddi allergik reaksiyalar göstərir. Anafilaksi və ya üzün şişməsi ilə qarşılaşırsınızsa, dərhal tibbi yardım almaq vacibdir, çünki bu reaksiyalar nəfəs alma qabiliyyətinizə mane ola bilər.
3-dən 2-ci hissə: Reseptsiz satılan yuxu vasitələrini düzgün seçmək
Addım 1. Alkoqolu yuxu vasitəsi kimi istifadə etməyin
Bəzi insanlar yuxuya getməkdə çətinlik çəkdikdə spirtlə özünü müalicə edirlər, amma bu yaxşı bir fikir deyil. Alkoqol sizi yorğun hiss edə bilsə də, yuxunuzun keyfiyyətini pisləşdirir, buna görə də ertəsi gün səhər təzələnərək oyanmaq ehtimalınız azdır.
Mənfi reaksiyalara səbəb ola biləcəyi üçün hər hansı bir resept və ya reçetesiz yuxu yardımı alırsınızsa heç vaxt spirt içməyin
Addım 2. Reçetesiz satılan dərmanları yalnız qısa müddətə istifadə edin
Birdən -birə istifadə etsəniz birjadan kənar yuxu vasitələri çox təsirli ola bilər; Bununla birlikdə, bu dərmanların əksəriyyətini ehtiva edən antihistaminiklərə qarşı tolerantlıq yaratmaq sizin üçün dərmanları təsirsiz hala gətirəcəkdir. Dözümlülüyün yaranmaması üçün uzun müddət ardıcıl olaraq reçetesiz yuxu vasitələri almayın.
Addım 3. Birjadan kənar yuxu vasitələrinin əks göstərişlərini bilin
Difenhidramin və doksilamin, bir çox reçetesiz yuxu vasitələrində aktiv maddələrdir. Bu dərmanlar qısa müddətli istifadə üçün ümumiyyətlə təhlükəsizdir, lakin aşağıdakı şəxslər üçün tövsiyə edilmir:
- Qapalı bucaqlı qlaukoma xəstələri
- Astma xəstələri
- Xroniki obstruktiv ağciyər xəstəliyi olan insanlar
- Yuxu apnesi olan insanlar
- Ağır qaraciyər xəstəliyi olan insanlar
- Həzm sistemi obstruksiyası olan insanlar
- Sidik tutulması olan insanlar
- Hamilə və ya ana südü ilə qidalanan qadınlar
- 75 yaşdan yuxarı insanlar
Addım 4. Melatoninin müsbət və mənfi cəhətlərini anlayın
Melatonin, təbii olaraq bədən tərəfindən istehsal olunan bir yuxu stimullaşdıran hormondur. Melatonin əlavə həbləri, bəziləri üçün təsirli ola bilən, lakin hər kəs üçün uyğun olmayan məşhur yuxu köməkçiləridir.
- Melatonin əlavələri, sirkadiyalı ritm pozğunluqlarından (reaktiv gecikmə də daxil olmaqla) əziyyət çəkən insanlar üçün xroniki yuxusuzluqdan daha təsirli olur.
- "Təbii" olmasına baxmayaraq, melatonin yuxu gəzintisi, ürəkbulanma və ertəsi gün yuxululuq da daxil olmaqla yan təsirlərə səbəb ola bilər.
- FDA tərəfindən tənzimlənmədiyi üçün melatonin həbləri bir markadan digərinə təsir gücündə dəyişə bilər. Yuxu üçün 0,1-0,3 mq ilə başlayın. Bu dozalarda bir dərman tapa bilmirsinizsə, 1.0 mq həbləri almaq və yarıya bölmək yaxşıdır. "Aşağı və yavaş" başlayın. Dozajınızı daha da dəqiqləşdirməyə kömək edə biləcək gecikmiş və dərhal buraxılan həblər də tapa biləcəyinizi unutmayın.
- Yatmağı planlaşdırmadan təxminən bir saat əvvəl melatonin qəbul edin və lazım olduqda bu saatı tənzimləyin.
- Beta-blokerlər kimi bəzi dərmanlar melatonin istehsalınıza mane ola bilər. Kafein və spirtin melatonin sintezinə və maddələr mübadiləsinə təsir etdiyi bilinir.
Addım 5. Valerian haqqında faktları əldə edin
Valerian, yuxuya köməkçi olaraq qəbul edilən bir bitkidir. Bəzi insanlar üçün təsirli ola bilər, ancaq digər yuxu köməkçiləri kimi yan təsirlərə səbəb ola bilər və hər kəs üçün doğru seçim deyil.
- Valerian, ən azı iki həftə müntəzəm olaraq qəbul edildikdə ən təsirli olur, buna görə də ara -sıra yuxu problemi olanlara nisbətən xroniki yuxusuzluğu olan insanlar üçün daha yaxşı seçimdir.
- Ümumi yan təsirlərə başgicəllənmə, baş ağrısı və mədə narahatlığı daxildir.
- Valerian hamilə və ya əmizdirən qadınlar, üç yaşından kiçik uşaqlar və ya qaraciyər xəstəliyi olan insanlar üçün təhlükəsiz deyil.
- Valerian FDA tərəfindən tənzimlənmir, buna görə düzgün dozaya dair rəsmi tövsiyələr yoxdur.
Addım 6. Dərman qarşılıqlı təsirlərindən çəkinin
Bitki mənşəli yuxu vasitələri də daxil olmaqla, bütün reseptsiz satılan yuxu vasitələri, resept və digər reçetesiz dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər. Həmişə aldığınız bütün dərmanlar haqqında doktorunuzla danışın.
- Melatonin, doğum nəzarət həbləri, immunosupressantlar, şəkərli diabet dərmanları və qan sulandırıcılarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər.
- Valerian St John's Wort ilə qarşılıqlı əlaqə qura bilər.
3-dən 3-cü hissə: Yuxunuza kömək etmək üçün tibbi olmayan fəndlərdən istifadə
Addım 1. Temperaturu tənzimləyin
Əksər insanlar çox isti olmasa da, çox soyuq olmadıqda daha yaxşı yatırlar. Daha sürətli yuxuya getməyinizə və daha yaxşı yatmağınıza kömək etmək üçün, termostatınızı yuxu zamanı temperaturun 62 ilə 70 ° F (16.6 ilə 21.1 ° C) arasında olması üçün tənzimləyin.
Hər kəs fərqlidir, buna görə sizin üçün ən uyğun olanı tapmaq üçün fərqli temperaturlarla sınaq keçirməyə çalışın
Addım 2. Doğru yorğanı seçin
Mükəmməl yorğan yuxunuzun keyfiyyətini də əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər. Hər ölçüyə uyğun bir ölçü yoxdur, buna görə sizin üçün mükəmməl birini tapmadan əvvəl bir neçə fərqli yorğan sınamalı ola bilərsiniz.
- Yüngül və orta ağırlıqlı yorğan idealdır, çünki ağır yorğanlar yuxunuzu poza biləcək gecə çox istiləşməyinizə səbəb ola bilər. Qızdırılan yorğanlar da çox qızdırmanıza səbəb ola bilər.
- Alerjiniz varsa, allergen olmayan bir yorğan seçdiyinizə və hər hansı bir allergendən qurtulmaq üçün hər həftə isti suda yuyduğunuzdan əmin olun.
- Ağırlıqlı yorğanlar narahatlıq keçirən insanlar üçün idealdır, çünki qucaqlaşmaya bənzər bir təzyiq təmin edərək özünüzü təhlükəsiz hiss edirsiniz.
Addım 3. Yaxşı yuxu gigiyenasını təşviq etmək üçün həyat tərzinizi dəyişdirin
Həyat tərzinizdə yatmağı təşviq edə biləcək bir çox sadə dəyişiklik var. Yuxu probleminiz varsa, dərman qəbul etməzdən əvvəl aşağıdakı üsulları sınamaq istəyə bilərsiniz.
- Hər gün, hətta həftə sonları da eyni vaxtda yatmağa və oyanmağa çalışın.
- İsti vanna və ya duş, meditasiya və ya kafeinsiz çay içmək kimi rahatlaşdırıcı fəaliyyətlərlə yataq üçün bir neçə saat yatmağa başlayın.
- Günortadan sonra və axşam kofeindən çəkinin.
- Gündüz yatmayın, çünki bu, gecələr daha az yorulmanıza səbəb ola bilər.
- Enerji yandırmaq üçün mütəmadi olaraq məşq edin.
- Həyatınızdakı stresin miqdarını azaldın və ya idarə edin.
Addım 4. Bilişsel davranış terapiyasını sınayın
Yuxunuzu yaxşılaşdırmaq üçün bir az daha yardıma ehtiyacınız olsa da, heç bir dərman qəbul etmək istəmirsinizsə, bilişsel davranış terapiyasından faydalana bilərsiniz. Bu cür terapiya, yaxşı yatmağınıza mane olan şeyləri müəyyən etməyə və daha yaxşı yuxu vərdişlərini öyrətməyə kömək edəcək.
- Dərmanlardan fərqli olaraq, bilişsel davranış terapiyası yuxusuzluğun əsas səbəbini həll etməyə kömək edəcək.
- Proqressiv əzələ gevşetməsi kimi istirahət texnikalarını öyrənə və ya bələdçi meditasiyadan istifadə edə bilərsiniz.
İpuçları
- Qəbul etməzdən əvvəl yatmaq üçün tam səkkiz saat vaxt ayırdığınızdan əmin olaraq yuxu dərmanı (reçeteli və ya reçetesiz) aldıqdan bir gün sonra yuxululuq hiss etmə ehtimalınızı azalda bilərsiniz.
- Gecələrin əksəriyyətində reseptsiz satılan yuxu vasitəsindən istifadə etməli olduğunuzu görürsünüzsə, əlavə qiymətləndirmə üçün həkiminizə müraciət etməlisiniz.
