Bu, bağırsağınızı düzəltmək, həzminizi yaxşılaşdırmaq və "bütün yanlış şeyləri" yemək ömrü boyu sağalmaq üçün təbii bir yanaşmadır. Bu, daimi həzmsizlik, ishal, mədə krampları, ağrı və həzm narahatlığı olan insanlara yönəldilmişdir.
Addımlar
Metod 1 /2: Həzm problemlərinin aradan qaldırılması
Addım 1. Problemlərinizi daraltın
Başlamaq üçün ən yaxşı yer diyetinizi təhlil etməkdir, bu narahatlığa səbəb ola biləcək hansı qidaları yeyirsiniz? Bağırsaqdakı bu narahatlıq hisslərinə kömək edə biləcək bir çox fərqli yemək var. Birincisi, bağırsağın necə işlədiyini araşdırın; bədəninizə bir şey qoyduğunuzda bağırsağınızın keçdiyi prosesi öyrənin. Bu, tam olaraq nəyi düzəltməyə çalışdığınızı anlayacaq.
Addım 2. Yeməkləri sınaqdan çıxarmaq
Həzmi çətin olan qidaları diyetinizdən çıxarın. Bunun mütləq sonsuza qədər davam etməsi lazım deyil, amma həzminizə bir az rahatlaşmaq imkanı vermək üçün bunu ən az 3-5 gün etmək yaxşı bir fikirdir.
Bu qidalar insandan insana dəyişə bilər, buna görə də bunu başa düşmək sadə bir proses deyil, amma əmin olmalı olduğunuz bəzi qidalar var və bunlara daxildir: süd, özü və buğda, bütün işlənmiş qidalar, qəhvə, siqaret çəkmə (hər hansı bir şey), və təmizlənmiş şəkər. Diyetinizdən bunlar çıxarıldıqdan sonra dərhal nəticələr hiss etməlisiniz
Addım 3. Kiçik yeməklər alın, gündə ən az altı dəfə yemək yeyin
Ümumi kalori qəbulunu altı (və ya daha çox) bərabər hissəyə bölün. Yeməkdən dərhal sonra su içməyin və gəzintiyə çıxmayın. Aktiv olmağa çalışın və yeməkdən dərhal sonra uzanmayın.
Addım 4. Stress və mübarizə mexanizmlərini araşdırın
Stress səviyyələri həzminizdə birbaşa rol oynayır. Daim stress keçirirsinizmi? Bu bir problemə səbəb ola bilər. Bunun nə olduğuna inanmayacağınız qədər, stresinizi sağlam bir şəkildə azaldan fəaliyyətlər etməyi düşünməlisiniz: yoga, meditasiya, iti gəzmək, velosiped sürmək, çöldə olmaq və s.
- Bir çox insan stressdən qurtulmaq üçün siqaret və ya qazan çəkir.
- Sağlam olmayan stressi azaldan ən populyar yemək, xüsusən pis yemək və lazımsız yeməklərdir. Vücudunuz daim stres vəziyyətində olarsa heç bir pəhriz sizin üçün işləməyəcək. Stress, müxtəlif hormonların kompleks şəkildə parçalanması ilə həzm sisteminizə hücum edir.
Addım 5. Nəticələrinizi təhlil edin
Sağlam bir stresdən azad edən kimi nə edəcəyinizi təyin etdiyinizə və bütün "uçucu" qidaları diyetinizdən çıxardığınıza görə, irəliləyişlər görməyə başlamalısınız. Bu azaldılmış pəhriz sonsuza qədər davam edə bilməz, hər şeyi yavaş -yavaş yenidən tətbiq etməyə çalışmağın vaxtı gəldi. Hər iki gündə bir dəfə yeni bir yemək yeyin.
Çox vacib: Yenidən tanıtma mərhələsində hər 2 gündə bir dəfə qarışıq maddələr, yeni bir qida maddəsi təqdim etdiyinizə əmin olun. Məsələn, bir az pendir (bir az) yeməyə çalışın, əgər bu qarnınızı narahat edərsə, pendiri yenidən çıxarın. İki gün sonra bir az özü və ya buğda təqdim etməyə çalışın (FYI elmi araşdırmaları göstərir ki, özü və buğda hər kəs üçün, hətta həzm edə bilənlər üçün də sağlam deyil.) Və s. birinci yer
Addım 6. Məğlub olmayın
Yuxarıda göstərilən addımlar çox ümumidir; bunları "həzminizi düzəltmək üçün ümumi qaydalar" hesab edin. Səni yalnız doğru yola yönəldəcəklər, amma hər kəs fərqlidir. İnternetdə çoxlu məlumatların olduğu və çoxunun yaxşı olduğu söylənir. Çox şey qorxuncdur və oranın həcmi çox qorxudur. Bir anda addım atın, sizin üçün uyğun bir şey tapana qədər düşünməyə davam edin.
Metod 2 /2: Diyet vasitəsi ilə Sağlam Həzmi Təkmilləşdirmək
Qaçınılmalı qidalar
Addım 1. Süd məhsullarından imtina edin
Bir çoxları üçün süd və süd məhsullarının həzm fəlakəti üçün resept olduğunu mütləq qeyd etməyə dəyər. İnsanların süd məhsullarını yetkinlik yaşına qədər parçalayan həzm mexanizmlərini qorumaq üçün təkamül etmədikləri düşünülür - əslində bəzi araşdırmalar böyüklərin əksəriyyətinin südü düzgün həzm edə bilmədiyini göstərmişdir. Ümumiyyətlə, süd dözümsüzlüyü o qədər yaygındır ki, həzm problemi yaşayırsınızsa, ilk hərəkətiniz kimi süd məhsulları aradan qaldırmağa çalışmaq istəyə bilərsiniz.
Bu qaydanın istisnası, bir çox hallarda əslində həzm funksiyasını yaxşılaşdıra bilən qatıqdır. Ətraflı məlumat üçün aşağıya baxın
Addım 2. Qızardılmış və yağlı qidalardan çəkinin
Hamımız çox böyük, yağlı bir yemək yeməyin nəticəsi ola biləcək "partlayacaq" hissini bilirik. Narahat şişkinliyə səbəb olmaqla yanaşı, qırmızı ət və qızardılmış qablar kimi həddindən artıq zəngin, yağlı qidalar bəzi insanlarda mədə yanması və turşu reflü kimi ağrılı vəziyyətlərə səbəb ola bilər. Bir neçə vacib bədən prosesinin düzgün işləməsini təmin etmək üçün müəyyən miqdarda yağ qəbulu arzu olunsa da, həzm sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün yediyiniz yağlı qidaların miqdarını minimuma endirməyə çalışın.
Addım 3. Həddindən artıq spirt istehlakından çəkinin
Alkoqolun ürək bulanmasına səbəb olan təsirləri yaxşı sənədləşdirilmişdir. Alkoqolun qısa müddətdə mədəsini narahat edə biləcəyi ümumi məlumat olsa da, daha az bilinən şey, içkinin ayıqlaşmasından sonra da davam edən həzm problemlərinə səbəb ola bilər. Əslində, bağırsaq sıxıntısı və bir gün və ya daha çox mədə narahatlığı, xüsusilə də çoxlu içki içmə seansından sonra. Bütün qida və içkilərdə olduğu kimi, düzgün həzm sağlamlığını qorumaq üçün spirtli içkilərdən istifadə edin.
Addım 4. Acılı yeməklərdən çəkinin
İsti, ədviyyatlı qidalar, xüsusən də yüksək ədviyyatlı mətbəxə alışmamış insanlar üçün uzun müddət narahatlıq yarada bilər. Bu narahatlıq mədə ağrısı, ishal və/və ya ağrılı bağırsaq hərəkətləri ilə müşayiət oluna bilər. Həzm probleminiz varsa, ədviyyatlı, mədənizi qıcıqlandıran qidalardan çəkinmək istəyə bilərsiniz.
Bir Hindistan, Meksika və ya Tay restoranında sıxışırsınızsa və menyuda ədviyyatlı olmayan bir şey tapa bilmirsinizsə, serverinizdən yumşaq bir alternativ istəyin və ya alakart garnitür sifariş verməyə çalışın
Axtarılan qidalar
Addım 1. Yağsız ət və balıq yeyin
Həyat boyu protein yemək vacibdir. Həzm sisteminizi sağlam və rahat saxlamaq üçün zülalınızı qırmızı ətdən deyil, toyuq və balıq kimi yağsız mənbələrdən almağa çalışın. Bu protein mənbələri qırmızı ətdən daha az yağ ehtiva edir, bu da bəziləri üçün həzmini asanlaşdıracaqdır. Ölümcül bir həzm xəstəliyi olan bağırsaq xərçəngi ilə əlaqəli olmadıqları halda, yüksək yağlı qırmızı ətlər var.
Addım 2. Sağlam, az karbohidratlı taxıl yeyin
Qidalı taxıllarla zəngin bir pəhrizin sağlamlıq faydaları yaxşı ictimailəşdirilmişdir. Müxtəlif vacib qida maddələri təmin etməklə yanaşı, sağlam, neytral karbohidratlar mədə narahatlığını sakitləşdirmək üçün əla vasitə ola bilər. Mədədən xoşagəlməz bir reaksiya vermədən sağlam miqdarda karbohidrat əldə etmək üçün düyü, quinoa və ya tam taxıl tostu kimi yumşaq yeməkləri sınayın.
Addım 3. Bişmiş yaşıl tərəvəzləri yeyin
Tərəvəzlər ümumiyyətlə sağlam, qida baxımından zəngin qidalardır. Ancaq bir çox yarpaqlı yaşıl tərəvəz çiy halda yeyildikdə sərt və lifli ola bilər, bu da həzm çətinliyinə səbəb olur. Tərəvəzləri yumşaltmaq və tərkibindəki qida maddələrini asanlıqla həzm etmək üçün parçalamaq üçün bişirməyə çalışın. Əksər tərəvəzləri tək, yumşaq bir ədviyyatla və ya daha böyük bir yeməyin bir hissəsi olaraq hazırlayaraq dadlı nəticələr əldə edə bilərsiniz.
Tərəvəz bişirmək üçün müxtəlif üsullar mövcuddur-az yağlı yağda qaynama, bişirmə, qızartma və qızartma hamısı düzgün seçimdir
Addım 4. Qatıq yeyin
Qatıq hamar, yumşaqdır və həzm sisteminə asandır. Öz başına və ya digər maddələr olan yeməklərdə ləzzətlidir (məsələn, bir parfaitdə olduğu kimi). Bundan əlavə, qatıq növlərinin əksəriyyətində həzm sisteminin öz bakteriya florasını tamamlayan sağlam bakteriya növləri də var. Qatığın tərkibində bu faydalı bakteriyaların olub olmadığını müəyyən etmək üçün "canlı və aktiv mədəniyyətlər" etiketinə baxın.
Yoğurtun həzmini artıran faydaları, bir çox insanın həzmini çətinləşdirəcək bir süd məhsulu olmasına baxmayaraq gəlir. Bunun səbəbi, ənənəvi olaraq istehsal olunan yoğurtun bədənə laktoza molekulunu həzm etməsinə kömək edən bir ferment olan laktoza ehtiva etməsidir, bu da normal olaraq süd məhsullarına dözə bilməyən insanlarda həzm problemlərinə səbəb olur
İpuçları
- Qlütensiz sizin üçün kifayət deyilsə, SCD pəhrizini araşdırın.
- YouTube'da çoxlu bələdçi görüntü meditasiya videoları var.
