Vücudunuzu təmizləmək və ya detoksifikasiya etmək və zərərli toksinlərdən qurtarmaq üçün çoxlu hiylələrə rast gəlmiş ola bilərsiniz. Tərəfdarları, təmizləmə rejiminə riayət etməklə daha çox enerji, daha yaxşı yuxu və kilo itkisi kimi hər cür sağlamlıq faydasına sahib ola biləcəyini iddia edirlər. Bütün bunlar çox gözəl səslənir, amma təəssüf ki, təmizləyici planların sağlamlığa faydaları olduğuna dair heç bir elmi dəlil yoxdur. Bununla birlikdə, şansınız yoxdur! Vücudunuzu təmizləmək istəyirsinizsə, ən yaxşı şey ümumi sağlam həyat tərzinə riayət etməkdir. Həkimlər, bu dəyişikliklərin hər hansı bir təmizləmə planından daha çox fayda verdiyini qəbul edirlər, buna görə də daha təmiz bir həyatdan zövq almaq üçün bu addımları izləyin.
Addımlar
Metod 1 /2: Vücudunuzu təmizləməyin sağlam yolları
Vücudunuzu təmizləmək və sınamaq istəyirsinizsə, əladır! Sağlam həyat tərzi sizi daha yaxşı hiss etməyə və daha uzun yaşamağa vadar edə bilər. Ancaq həkimlər bunun yolunun detoks və ya təmizləyici planlarla olmadığını qəbul edirlər. Bunun əvəzinə, bəzi sadə həyat tərzi dəyişiklikləri daha yaxşı nəticələr verə bilər. Daha təmiz bir həyat tərzi yaşamaq üçün bu addımları sınayın.
Addım 1. Hər zaman sağlam, balanslı bir pəhriz izləyin
Xüsusi bir "detoks" və ya "təmizləmə" pəhrizi sınamaq əvəzinə, həkimlərin çoxu sağlam və balanslı bir pəhrizə riayət etməyi məsləhət görür. Bu sağlamlığınızı idarə etmək üçün ən uğurlu plandır və pəhriz və ya detoksdan daha yaxşıdır.
- Ümumiyyətlə, balanslaşdırılmış bir pəhriz gündə ən az 5 porsiya meyvə və tərəvəz, taxıl, yağsız zülal və balıq və az yağlı süd məhsulları deməkdir.
- Həm də şəkərli, yağlı, qızardılmış və işlənmiş qidalardan bacardığınız qədər çəkindiyinizə əmin olun.
- Ürək xəstəliyi və ya diabet kimi hər hansı bir sağlamlıq vəziyyətiniz varsa, həkiminizin sizə söylədiyi xüsusi pəhriz məhdudiyyətlərinə əməl etdiyinizə əmin olun.
Addım 2. Həftənin əksər günlərində məşq edin
Aktiv qalmaq hər hansı bir sağlam həyat tərzinin vacib bir hissəsidir. Həftənin əksər günlərində ən az 30 dəqiqə idman etməyə çalışın. Bunu bir anda edə bilərsiniz və ya vaxtınız yoxdursa gün ərzində dağıla bilərsiniz.
Addım 3. Sağlam bir bədən çəkisini qoruyun
Artıq çəki sizi bir çox sağlamlıq problemi üçün riskə ata bilər, buna görə də sağlam bir çəki aralığında qalmaq üçün əlinizdən gələni edin. İdeal bədən çəkinizə çatmaq üçün ideal pəhriz və məşq proqramı haqqında doktorunuzla danışın.
Yaxşı xəbər budur ki, sağlam bir pəhrizə riayət etməklə və bədəninizi təmizləmək üçün aktiv olaraq qalmaqla sağlam bir çəki saxlamağınız daha asan olacaq
Addım 4. Hər gün bol su içmək
Hər hansı bir sağlam həyat proqramı bol su içməlidir. Ümumiyyətlə, hər gün 8 stəkan su içmək yaxşı bir məqsəddir, buna görə də bacardığınız qədər buna əməl etməyə çalışın.
- Vücudunuzun nə vaxt içəcəyinizi söyləməsi də yaxşıdır. Sidiyiniz qaranlıqdır və susuzluq hiss edirsinizsə, susuzlaşmağa başlayırsınız.
- Şirələr yerinə su içmək ən yaxşısıdır və soda ilə müqayisədə daha yaxşıdır. Bu içkilərin hamısı diyetinizə şəkər və kalori əlavə edir.
Addım 5. Hər gecə 7-9 saat yatmağa çalışın
Yuxu fiziki və zehni sağlamlığınız üçün çox vacibdir və kifayət qədər yatmamaq sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Yetkinlərin hər gecə 7-9 saat yuxuya ehtiyacı var, buna görə də sağlamlığınızı dəstəkləmək üçün bu diapazonda qalmağa çalışın.
Addım 6. Orta dərəcədə spirt içmək
Özünüzü təmizləməyə çalışırsınızsa, vaxtaşırı içə bilərsiniz. Orta miqdarda içməyin və ya ümumiyyətlə içməyin.
CDC orta dərəcədə içməyi qadınlar üçün gündə 1 içki və kişilər üçün gündə 2 içki olaraq təyin edir. Çox içməmək üçün bu diapazonda qalın
Addım 7. Siqareti buraxın və ya heç başlamayın
Sağlam miqdarda siqaret yoxdur, buna görə də ümumiyyətlə içməməlisiniz. Siqaret çəkirsinizsə, bacardığınız qədər tərgitməyə çalışın. Siqaret çəkmirsinizsə, ilk növbədə başlamayın.
Addım 8. Səhhətinizlə bağlı hər hansı bir probleminiz varsa həkiminizə müraciət edin
Detoks etməyiniz lazım olduğunu hiss etdirən hər hansı bir probleminiz varsa, o zaman əsas sağlamlıq probleminiz ola bilər. Əgər belədirsə, sağlamlıq problemini peşəkar tibbi yardımla həll etmək daha yaxşıdır. Bir şeyin səhv ola biləcəyini düşünürsünüzsə, imtahan üçün həkiminizə müraciət etməkdən çəkinməyin. Bu sağlamlığınızı qorumaq üçün ən yaxşı seçimdir.
Metod 2 /2: Qaçınmaq üçün təmizləyir
Yəqin ki, internetdə hər cür təmizləmə və detoks proqramları ilə qarşılaşmısınız. Bu planları və materialları daha sağlam yaşamağa çalışan insanlara satmağa əsaslanan bir sənaye var. Təəssüf ki, həkimlər bu planların əksəriyyətinin sağlamlığa heç bir faydası olmadığını qəbul edirlər. Hətta zərərli ola bilərlər. Onları atmaq və daha sağlam bir həyat tərzinə riayət etmək daha yaxşıdır.
Addım 1. Hər hansı bir detoks və ya təmizləmə rejimi tətbiq etməzdən əvvəl həkiminizdən soruşun
Diyetlərdən xüsusi içkilərə və şirələrə qədər çoxlu təmizləmə planları var. Demək olar ki, bütün hallarda bu planlar xüsusilə yaxşı işləmir və bəziləri hətta təhlükəli ola bilər. Birini sınamaq istəyirsinizsə, əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun.
Addım 2. Təmizləyici məhsullara pul xərcləməyin
Təmizlik böyük bir işdir və bu məhsulların bəziləri çox baha başa gələ bilər. Həblər, ayaq yastıqları, şirələr və peşəkar müalicələr asanlıqla yüzlərlə dollar ola bilər. Həkimlər bu müalicələrin heç bir faydası olmadığını qəbul etdikləri üçün pulunuzu başqa bir şeyə qənaət etmək daha yaxşıdır.
Addım 3. Şirəsi təmizləyən və ya maye diyetləri atlayın
Arıqlamaq üçün məşhur bir təmizləmə rejimi, bir neçə gündən bir həftəyə qədər yalnız suyu və ya başqa bir maye içməyi əhatə edir. Bu təhlükəlidir, çünki əsas qida maddələrindən məhrum ola bilərsiniz. Bu həddindən artıq təmizlənmələr də əks effekt verir, çünki insanların çoxu yenidən normal yemək yeməyə qayıtdıqda arıqladıqları çəkiləri geri qaytara bilirlər. Həkimlər belə bir pəhriz tövsiyə etmirlər və sağlam bir pəhriz və idman rejiminə riayət etməyin kilo vermək üçün daha yaxşı olduğunu söyləyirlər.
Addım 4. Həkiminiz tərəfindən tövsiyə edilmədikdə bağırsaq təmizliyindən çəkinin
Bağırsaq təmizlənməsi, bağırsağınızı lavmanlarla təmizləməyi əhatə edən məşhur bir detoks planıdır. Bağırsağın təmizlənməsinin heç bir faydası yoxdur və hətta bəzi insanlar üçün təhlükəli ola bilər. Bunu tamamilə atmaq daha yaxşıdır.
Bağırsağın təmizlənməsinin ən böyük riski susuzluq və mineral balanssızlığıdır. Lavmanlardan çox istifadə edərək bağırsağınıza da zərər verə bilərsiniz
Tibbi paketlər
Vücudunuzu təmizləmək qərarına gəlmək çox gözəldir! Sağlamlığınıza ciddi yanaşdığınızı və müsbət dəyişikliklər etməyə çalışdığınızı göstərir. Bununla birlikdə, həkimlər təmizləmə planlarını sınamaq əvəzinə, daha sağlam bir həyat tərzi keçirməyi məsləhət görürlər. Sağlam bir pəhriz, müntəzəm məşq, çox yuxu və siqaret və içki kimi zərərli vərdişləri aradan qaldırmaq üçün həqiqətən heç bir şey yoxdur. Bu dəyişiklikləri edərək, bədəninizi uğurla təmizləyə və faydalardan istifadə edə bilərsiniz.
