DEHB varsa, qarışıqlıq əsl problemdir. Unutqanlıq, diqqət yayındırma və ya həyatınızda ümumi bir nizamsızlıq problemi yaşayırsınızsa, səliqəsizliklə çətin bir zaman keçirə bilərsiniz. Təqviminizdə həyatınızdakı dolaşıqlığı aradan qaldırmaq üçün vaxt ayırmalısınız. Hər şeyi nizama salmaq üçün özünüzə xüsusi məqsədlər qoymalı və kağız bəyanatları və pulsuz ödənişlər kimi qarışıqlıq mənbələrindən qaçmağa çalışmalısınız.
Addımlar
Metod 1 /3: Qarışıqlığınızı həll etmək üçün vaxt ayırın
Addım 1. İşləri və işləri planlaşdırın
DEHB olan insanlar tez -tez diqqəti yayındırır və unutqanlığa və süründürməçiliyə meyllidirlər. Sifarişləriniz və işləriniz üçün bir cədvəl hazırlasanız və təqib etsəniz, bu maneələri aradan qaldırmaq mümkündür. Telefonunuzda bir gün planlayıcısı, divar təqvimi, post -it, xatırlatmalardan istifadə edin - sizin üçün ən uyğun olanı. Quru təmizləməni dayandırmaq üçün bir tarix və vaxt seçin və yazın. Həyət işləri, camaşırxana, hesabların ödənilməsi və ya yığılmağa və ya qarışıqlığa səbəb olan hər hansı bir şeyə vaxt ayırın.
Addım 2. Ayda üç saat təmizləmə ayırın
Aylıq olaraq evinizdəki bütün xəstəliklərlə mübarizə aparmaq üçün üç saat vaxt ayırın. DEHB ilə diqqəti yayındırmağın çətinliklərini nəzərə alaraq, həyatınızdakı qarışıqlığı idarə etmək üçün əslində vaxt ayırmaq vacibdir. Aylıq düzəltmə etməyə başladıqdan sonra, gündəlik təşkil etməyə daha çox diqqət ayıra bilərsiniz ki, aylıq sökülmə daha asan olsun.
- Tək olduğunuz zaman bir axşam seçmək istəyə bilərsiniz. Təşkil etdikdən sonra insanları öz məkanınıza dəvət edə biləcəyinizi hiss edə bilərsiniz.
- DEHB səbəbiylə qarışıqlıq hiss edirsinizsə, yaxın bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən kömək istəməyi düşünün.
- Həftə ərzində çox çətin olsanız, bir həftə sonu günortadan sonra seçim edə bilərsiniz.
- Planlaşdırma vaxtınızdan əvvəl dağılma əhval -ruhiyyəsi sizi narahat edərsə, bu yaxşıdır! Çıxışa meylli olduğunuzu hiss edirsinizsə, aşağı salın.
Addım 3. Bir dəqiqəlik qaydanı istifadə edin
Həmişə bir dəqiqədən az müddətdə işlər gör. Nahar yeməyinizdəki qabları günün ikinci yarısına buraxmaq əvəzinə dərhal edin. Bir dəqiqədən az çəkən hər şey dərhal edilməlidir.
Bir askının üzərinə qoyulması lazım olan bir palto varsa, daha sonra tərk etmək əvəzinə dərhal edin
Addım 4. Günün sonunda beş dəqiqəlik təmizlik aparın
Günün sonunda evinizin ətrafında gəzin və təmizlənəcək şeylər axtarın. Bir geyim məqaləsi və ya yersiz bir kitab gördüyünüz zaman onu bir kənara qoyun. Beş dəqiqə ərzində bacardığınız qədər təmizləyin. DEHB -nin nəticəsi olaraq asanlıqla yayınıldığınızı hiss edirsinizsə, təşkilata cəmi beş dəqiqə vaxt ayırmaq yaxşı bir yol ola bilər.
Metod 2 /3: Fərqli Decluttering Strategiyalarından istifadə
Addım 1. Bir anda bir şeyə diqqət yetirin
DEHB olan insanlar tez -tez diqqəti yayındırdığından, bir işə başlamaları, sonra başqa bir işə başlamaları, ilk işi yarımçıq qoymaları adi haldır. Vəziyyətin ortasında etməli olduğunuz başqa bir şeyi xatırlayırsınızsa, unutmamaq üçün yazın və hazırkı layihəniz üzərində işləməyə davam edin.
İşlərin davam etməsi üçün vəzifələr üçün vaxt məhdudiyyəti qoymağa çalışın. E -poçtlara cavab vermək üçün özünüzə bir saat vaxt verin, sonra iki dəfə paltaryuyana diqqət yetirin. Vaxt izini itirməmək üçün bir taymer təyin edin
Addım 2. Masanızı təşkil etmək üçün bir sistem yaradın
Bir insanın masası, istər işdə, istər evdə, istərsə də hər ikisində, kağızların, hesabların, göndərilməmiş doğum günü kartlarının və s. Yığılması üçün asan bir maqnitdir. Sizin üçün işləyən bir sistem tapmadan əvvəl bir az sınaq keçirməyiniz lazım ola bilər, ancaq əşyaları bir -birindən ayırmaq üçün rəng kodlaşdırma sistemindən, dolab dolablarından və ya hətta böyük zibil qutularından istifadə etməyi düşünün.
Sənədləri aldıqdan sonra bir saat ərzində lazımi yerə qoymağa çalışın. Yeni bir kompüter alsanız, dərhal qəbzi, zəmanət məlumatlarını və hər hansı bir təlimat kitabçasını bir qovluğa yığın və sənəd kabinetinizə qoyun
Addım 3. Yığınlar düzəldin
Bir dostunuzun və ya ailənizin köməkliyi ilə, yığışqanlığınızı dörd yığın halına salın: "zibil", "bağışla", "yaşla" və "saxla". Fikrinizi dəyişməzdən əvvəl dostunuza dərhal "zibil yığını" atın. "Bağışlayın" əşyalarını zibil torbalarına yığın və həmin gün bağış yerinə aparın. "Yaş" maddələri bir qutuya daxil olur. Üç ay sonra bu tarixi bir tarixlə qeyd edin və təqviminizdə də həmin tarixi qeyd edin. Vaxtı çatanda həmin əşyalara baxın. Çölə atmaqda rahat hiss etdiyiniz bir şey varmı? Əks təqdirdə, ona üç ay vaxt verin.
Bunu ildə bir neçə dəfə etməyə çalışın
Addım 4. Bir il ərzində gündə bir şey bağışlayın, geri çevirin, verin və ya atın
Hər günün sonunda evinizin ətrafına nəzər salın və ehtiyacınız olmayan bir şeyi tapın. Bəlkə də köhnə bir cüt ayaqqabı, köhnə bir jurnal, səyahət kitabçası, kitab, sırt çantası və ya köhnə mebel parçasıdır. Maddəni yerli bir xeyriyyə təşkilatına bağışlaya biləcəyinizi, bir dostunuza verə biləcəyinizi və ya geri qaytara biləcəyinizi düşünün. Bunlardan heç birini edə bilmirsinizsə, zibil qutusuna atmağı düşünün. Bir ilin sonunda evinizi üç yüz altmış beş gərəksiz əşyanın sayı ilə sökmüş olacaqsınız.
Yerli qənaət mağazanıza on kitab bağışlayın. Kitab rəfinizə və ya çardaqınızdakı kitab qutularına baxın. Oxuduğunuz və artıq ehtiyacınız olmayan on kitab tapın. Başlıqların yerli bir xeyriyyə təşkilatına veriləcəyini, bir kitab mağazasına satılacağını və ya bir dostunuza və ya ailə üzvünüzə veriləcəyini düşünün. On kitabı satmağınızdan və ya verməyinizdən asılı olaraq uyğun yığınlara yığın. Ən qısa zamanda onlardan qurtulun
Addım 5. Bir təşkilatçı işə götürməyi düşünün
Özünüzü yorğun hiss edirsinizsə və nədən başlayacağınızı bilmirsinizsə və ya sadəcə köməyə ehtiyacınız olduğunu hiss edirsinizsə, peşəkar bir təşkilatçı işə götürmək istəyə bilərsiniz. Bu adam evinizə gələcək və vəziyyəti qiymətləndirəcək, həyatınız üçün işləyən bir təşkilat sistemi tapmaq üçün sizinlə strategiya quracaq. Peşəkar bir təşkilatçı ilə bağlı ən gözəl şeylərdən biri, ehtimal ki, hər şeyi görmələridir, buna görə də yığışmağınızdan utanmaq və utanmaq lazım deyil.
Metod 3 /3: Qarışıqlığın qarşısını almaq
Addım 1. Ehtiyacınız olmayan şeyləri almaqdan çəkinin
Çaşqınlığın qarşısını almağın ən yaxşı yollarından biri, heç bir şey satın almamaqdır, ancaq kompulsif meylləriniz ola biləcəyi üçün DEHB olan birisi üçün bu çətin ola bilər. Alış -verişə getməzdən əvvəl bir siyahı hazırlayın və yalnız bu alış -verişləri ödəmək üçün kifayət qədər pul gətirməyə çalışın (bir az tərpənmək otağı ilə). Çox pul xərclədiyinizi və ya əlavə əşyalarla ayrıldığınızı bildiyiniz mağazalar varsa, bu mağazalardan çəkinin.
Addım 2. Pulsuz malları qəbul etməyin
İnsanların sizə verməyə çalışdıqları pulsuz əşyalardan imtina etməlisiniz. Onlara deyin ki, sadəcə əşyaya ehtiyacınız yoxdur və istifadə etməyəcəksiniz. Bu, baş verməzdən əvvəl qarışıqlığı azaltmağa imkan verəcəkdir.
- Kimsə sizə pulsuz bir köynək verməyə çalışırsa, artıq dolabınızın olduğunu söyləyin.
- Kimsə sizə yeni bir məhsulun pulsuz nümunəsini verməyə çalışırsa, onsuz da çoxlu məhsulunuz olduğunu söyləyin.
Addım 3. Sənədsiz bank çıxarışlarına keçin
Bankınıza bildirin ki, sizə sənədsiz çıxarışlar göndərsin. Bank və ya kredit kartı çıxarışını poçtla almaq əvəzinə, hesabınıza onlayn daxil olacaqsınız və bir pdf əlavəsinə və ya onlayn hesaba baxacaqsınız. Nəyi saxlamalı olduğunuzu və nəyi parçalaya biləcəyinizi görmək üçün vərəqə yığınlarından keçməkdən çəkinəcəksiniz. Bunun əvəzinə ehtiyac duyduğunuz pdf fayllarını sabit diskinizdə saxlayın və ya məlumata ehtiyacınız olduqda onlayn hesabınıza daxil olun.
Addım 4. Kağız qəbzlərə yox deyin
Kassirlərə və satıcılara kağız qəbzinə ehtiyacınız olmadığını söyləyin. Qəbzləri qəbul edirsinizsə, parçalamalı və mümkünsə onlardan qurtulmalısınız.
- Mümkün bir geri dönüş üçün qəbzə ehtiyacınız varsa, bu qəbzlərin bir yığınını bir sənəddə saxlaya bilərsiniz. Ancaq hər bir qəbzi saxlamaqdan çəkinin. Geri qaytarmaq və ya dəyişdirmək lazım ola biləcək alış -veriş üçün yalnız qəbzləri saxlayın.
- Kağız qənaət etməklə yanaşı, qəbzlərdə olan kimyəvi BPA ilə təmasdan çəkinəcəksiniz. BPA -ya məruz qalma sağlamlığınız üçün pisdir, xüsusən hamiləsinizsə.
