Əgər təbiətcə yöndəmsiz olsanız, həyatınız bəzən özünəməxsus Üç Stooges ulduzu kimi hiss edə bilər. İstər ayaqlarınızın üstündən yıxılsanız da, istərsə də şeyləri (və insanları) yıxmağa davam etsəniz də, klutz xəstəliyinizlə mübarizə aparmaq üçün edə biləcəyiniz şeylər var.
Addımlar
Metod 1 /4: Clumsiness haqqında öyrənmək
Addım 1. Vücudunuzun koordinasiyasının necə işlədiyini anlayın
İnsan bədəni çox mürəkkəb bir sistemdir və fiziki koordinasiyanı idarə edən əməliyyatlarda qarışıqlıq üçün çox yer vardır. Koordinasiyadan məsul olan dörd əsas bədən hissəsi var və hər hansı bir sahədə (və ya birdən çox sahədə) disfunksiya qeyri -müəyyənliyə səbəb ola bilər.
- Gözlər. Gözlər bədənin kosmosdakı fiziki mövqeyi haqqında xaricdən məlumat alır.
- Beyin və sinir sistemi. Beyin və sinir sistemi, fiziki mühiti haqqında məlumatlara necə reaksiya verilməsi ilə bağlı bütün bədənə mesajlar ötürür.
- Beyincik. Beyincik, fiziki koordinasiya və tarazlığı idarə edən beynin bir sahəsidir.
- Əzələlər və sümüklər. Əzələləriniz və sümükləriniz beyninizin əmrlərinə cavab verir və sizi hərəkətə gətirir.
Addım 2. Qüsursuzluğa nə səbəb ola biləcəyini anlayın
İstər müvəqqəti, istərsə də xroniki bir problem olsun, narahatlığa səbəb ola biləcək bir çox problem var. Bunlardan bəziləri ciddi tibbi problemlərdir, digərləri evdə həll edilə bilər. Qüsursuzluğun bəzi ümumi səbəbləri bunlardır:
- Baş yaralanmaları
- Birgə hipermobillik
- Görmə problemləri
- Artrit
- Müəyyən dərmanlar
- Alkoqol və ya narkotik istifadəsi
- Stress və yorğunluq
- Əzələ zəifliyi və ya istifadəsizlik
Addım 3. Qəzaya nə qədər meylli olduğunuzu ölçün
İnsanların niyə xroniki klutz olduğuna dair bir çox araşdırma yoxdur, lakin bəzi araşdırmalar xüsusilə qəzaya meylli insanların "bilişsel uğursuzluqlar" və ya diqqətsizliyi ilə qarşılaşa biləcəyini göstərir. Eksperimental psixoloq Donald Broadbent tərəfindən hazırlanan "Bilişsel Uğursuzluqlar Sorğusu", əlverişsizliyinizi ölçməyə kömək edə bilər. Aşağıda onun anketindən bəzi nümunə maddələr verilmişdir; nə qədər "bəli" cavabını verərsənsə, bu "bilişsel uğursuzluqlara" ehtimal olunan meylli olma səviyyən daha yüksək olar.
- "Yolda yol nişanları görmürsənmi?"
- "İstiqamət verərkən sağ və solu qarışdırdığınızı görürsünüzmü?"
- "İnsanlarla toqquşursan?"
- "Yaxşı bildiyiniz, lakin nadir hallarda istifadə etdiyiniz bir yolda hansı yolu dönməyi unutduğunuzu görürsünüzmü?"
- "Qəzet və ya kitab kimi bir şeyi hara qoyduğunuzu unudursunuz?"
- "Bir supermarketdə nə istədiyinizi görmürsünüz (baxmayaraq ki)?"
- "Bir şeyi atırsan?"
- "İstədiyiniz şeyi təsadüfən atdığınızı və atmaq istədiyinizi saxladığınızı görürsünüzmü - kibrit qutusunu atıb istifadə olunan kibritini cibinizə qoymağın misalında?"
Metod 2 /4: Vücudunuzu halsızlıqdan çəkindirmək üçün məşq edin
Addım 1. Əsas gücünüzü artırın. Qarın, bel və çanaq əzələləri kimi əsas əzələləriniz bədəninizin hamarlığı, sabitliyi və koordinasiyası ilə hərəkət etməsinə kömək edir. Bu əzələlərdə güc inkişaf etdirmək, vücudunuzun necə hərəkət etdiyini daha yaxşı idarə edəcək və bu da halsızlığı azaltmağa kömək edəcək.
- Qarın əzələləri, tək və iki ayaqlı qarın presləri, "Supermen" və taxtalar kimi məşqlərin hamısı funksional əsas güc yaradır və evdə və ya idman salonunda edilə bilər.
- Balans topları və yelləncək lövhələri kimi məşq alətləri, əsas gücünü artırarkən sabitlik yaratmağa kömək edə bilər.
Addım 2. Çeviklik və çeviklik inkişaf etdirin
Əsas gücünüzü artırmaqla yanaşı, qeyri -müəyyənliklə mübarizə aparmaq üçün elastikliyinizi də inkişaf etdirməlisiniz. Araşdırmalar göstərir ki, yalnız güc məşqlərinə diqqət yetirən və çeviklik və elastiklik məşqləri etməyən idmançıların, hər ikisini də istifadə edən idmançılar üçün 8% -dən fərqli olaraq, 70% yenidən zədələnmə şansı var.
- Yoga və pilates kimi açıq məşqlərə əlavə olaraq rəqs və döyüş sənəti kimi məşqlər də elastikliyinizi artıra bilər.
- Gündəlik uzanma elastikliyi artırmaq üçün də faydalıdır. Əzələlərinizə qan axını artırır və oynaqlarınızın daha sərbəst hərəkət etməsinə imkan verir.
Addım 3. Balansınız üzərində işləyin
Əsas gücünüzü yaratmaq və elastikliyinizi artırmaq, bədəninizi qəzalardan qaçmağa öyrətmək üçün zəruri komponentlərdir, ancaq tarazlığınızı artırır. Balans hissinizi yaxşılaşdırmaq üçün hər gün edə biləcəyiniz bir neçə sadə məşq var.
Ağırlığınızı bir tərəfdən digərinə keçmək, bir ayağınızda dayanmaq və Vinç pozası balansınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər
Addım 4. Vestibulyar okulyar refleks (VOR) məşqlərini sınayın
"Vestibulyar okulyar refleks məşqləri" əl-göz koordinasiyasını yaxşılaşdıran məşqlər haqqında danışmağın gözəl bir yoludur. Bu məşqlər beyninizi, daxili qulağınızı və vestibulyar sisteminizi (qismən tarazlıqdan məsuldur), gözlərinizi və vücudunuzun bir -biri ilə eyni vaxtda işləməsini təmin edərək bu inkişafa nail olur.
- Başlamaq üçün bu sadə məşqi sınayın: Oturarkən zəminə baxana qədər başınızı aşağı əyərək gözlərinizlə tavana baxın. Gözlərinizin istiqamətinə uyğun olaraq başınızı tədricən hərəkət etdirin. 10 dəfə təkrarlayın.
- Bu baxış sabitləşdirmə məşqini də sınaya bilərsiniz: Oturarkən, baxışlarınızı sizdən 3-10 fut aralıda sabit bir hədəfə çevirin. Göz səviyyəsində olmalıdır. Hədəfə diqqətinizi saxlayarkən başınızı bir tərəfdən digərinə hərəkət etdirin. 3 dəfə təkrarlayın. Bunu gündə 3 dəfə edin.
- Bu məşqlər başgicəllənməyə səbəb ola bilər, buna görə yavaşlayın. Əgər ürəkbulanma və ya başgicəllənmə hiss edirsinizsə, dayandırın və ara verin.
Metod 3 /4: Qəza Fürsətlərinin Silinməsi
Addım 1. Nə etdiyinizə diqqət yetirin
Ədəbsiz insanların çoxu ətraf mühitdən çox da xəbərdar deyillər. Qalxıb yeriməyə başlayanda ətrafa baxın və ayaq basacağınız, girəcəyiniz və ya girəcəyiniz bir şeyin olub olmadığını görün.
Addım 2. Zibilliyi aradan qaldırın
Yerin hər tərəfində əşyalarınız varsa, şeyləri aşmaq asandır. Evinizin və ofisinizin səliqəsizliyi əlverişsizliyi aradan qaldıracaq.
- Evinizdə evin hər tərəfində açıq, açıq gediş yolları yoxdursa, mebelinizi fərqli şəkildə təşkil etmək istəyə bilərsiniz. Bu, bir şeyə girməkdən və ya yıxılmaqdan qoruya bilər.
- Atma kilimlərinin kənarlarını bərkitmək üçün iki tərəfli lentdən istifadə etmək, onların üstünə düşməyinizə kömək edə bilər.
Addım 3. Ayaqqabılarınızı dəyişdirin
Balans probleminiz varsa, yüksək topuqlu və ya dar ayaqlı ayaqqabı geyinmək ağırlıq mərkəzinizi poza bilər və qəza ehtimalınızı artırar. Zəmində möhkəm bir təməl verən geniş, möhkəm ayaqları olan ayaqqabılara baxın. Daban ayaqqabı geyinmək məcburiyyətindəsinizsə, daha çox sabitlik təmin edəcək sıx topuqlara baxın.
Addım 4. Narahatlığı azaldın
Stressli olanda və ya narahat olanda daha çox diqqəti yayındırırsan və bu qəza və qeyri -müəyyənliyə səbəb ola bilər. Gündəlik həyatınızdakı stresi azaltmaq üçün nə edə biləcəyinizi düşünün, həm də halsızlığınızın da yaxşılaşdığını görə bilərsiniz.
- Diqqətinizi anında hərəkətlərinizə yönəltməyi öyrənməyə kömək edən zehinlilik təhsili, stressi nəinki azalda bilər, həm də qeyri -müəyyənliyə səbəb ola biləcək "koqnitiv uğursuzluqlar" da kömək edə bilər.
- Kifayət qədər yatmağa çalışın. Araşdırmalar göstərir ki, yuxu çatışmazlığı halsızlıq və qəzalara meyllilik də daxil olmaqla bir çox fiziki simptomlara səbəb ola bilər.
Addım 5. Özünüzü mühakimə etməkdən çəkinin
Əxlaqsızlıq utanc və özünütənqid spiralına səbəb ola bilər ki, bu da narahatlığı artıra bilər və daha çox yöndəmsizliyə səbəb ola bilər. Hər kəsin ara -sıra klutz anına sahib olduğunu və hətta xroniki laqeydliyin heç bir şeyin sənin üçün pis olduğunu ifadə etmədiyini başa düş.
Bir səfərdən və ya sürüşmədən sonra özünüzü utancaq hiss edirsinizsə, bir neçə dəfə dərin nəfəs almağa çalışın. Dərin, idarə olunan nəfəslər sakitlik və özünü toplama hissini artıra bilər və özünü günahlandırmaq dövrünü dayandıra bilər
Metod 4 /4: Nə vaxt Peşəkar Yardım İstəyəcəyini Bilmək
Addım 1. Bəzi xəbərdarlıq işarələrini anlayın
Bəzi insanlar təbii olaraq yöndəmsiz olsa da və bir çoxumuz ara -sıra halsızlıq keçirsək də, şəkərli diabet, felç, Parkinson xəstəliyi və dispraksiya (əsasən uşaqlara təsir edən sindrom) kimi şərtlər də koordinasiya və qeyri -müəyyənliklə ardıcıl problemlərə səbəb ola bilər.
- Ardıcıl başgicəllənmə və ya bulantı hiss edirsinizsə, bu şəkərli diabet kimi qan şəkəri problemlərinin əlaməti ola bilər. Bu simptomlar tez -tez bir problemdirsə, həkimə müraciət edin
- Ani uyuşma və ya zəiflik, görmə çətinliyi, tarazlığın və koordinasiyanın itməsi insultun əlaməti ola bilər. Bu simptomlarla qarşılaşsanız dərhal təcili yardım çağırın.
- Əzələləriniz asanlıqla burulursa və ya gərginləşirsə, tez -tez oynaq sərtliyi və ya əzələ ağrısı yaşayırsınızsa və ya oynaqlarınız asanlıqla yerindən çıxırsa, oynaq hipermobilliyi kimi tanınan bir xəstəlikdən əziyyət çəkə bilərsiniz. Bu vəziyyət ümumiyyətlə həyatı təhdid etməsə də, bu simptomları tez-tez hiss edirsinizsə həkiminizlə danışmalısınız.
Addım 2. Dərmanınızın yan təsirlərini anlayın
Psixiatrik dərmanlar, migren dərmanları və hətta allergiya dərmanları da daxil olmaqla bir çox dərmanlar başgicəllənməyə, balans problemlərinə və koordinasiya itkisinə səbəb ola bilər. Alkoqol qəbul etməklə bu simptomlar daha da şiddətlənə bilər. Bu yan təsirlərdən hər hansı birinə səbəb olan dərman qəbul edirsinizsə, qəza ehtimalınızı azaltmaq üçün ətrafınıza daha çox diqqət yetirin.
Dərmanlarınızın yan təsirlərinin idarəolunmaz hala gəldiyini hiss edirsinizsə, həkiminizlə danışın. Alternativ bir dərman təklif edə bilər
Addım 3. Həkiminizi ziyarət edin
Diqqətinizə və fiziki hazırlığınıza baxmayaraq, hələ də koordinasiya probleminiz varsa, əlverişsizliyiniz daha ciddi bir tibbi problemin əlaməti ola bilər. Həkiminizi ziyarət edin və hər hansı bir müalicənin olub olmadığını görmək üçün yaşadığınız problemləri izah edin.
İpuçları
- Gəzmək üçün ayağa qalxdığınız zaman ətrafınızdakı bir şeyi tez bir şəkildə araşdırın ki, yolunuzdakı hər şeydən xəbərdar olasınız.
- Koordinasiya ilə bağlı probleminiz olduğunu bilirsinizsə, bədən hərəkətlərinizlə çox kobud və ya vəhşi olmayın, çünki bu qəzalara səbəb ola bilər.
- Unutmayın, təcrübə mükəmməl edir. Bir gecədə əlverişsizliyinizi itirməyəcəksiniz, ancaq təlim və diqqətli olmaqla əlbəttə ki, daha az klutz ola bilərsiniz.
