Əhval dəyişikliyini necə idarə etmək olar (şəkillərlə)

2024 Müəllif: Louis Wesley | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 12:33

Daha əvvəl milyon dəfə olmuşdu. Birdən bir dostunuzla və ya bir qəribinizlə ünsiyyət qurduğunuzda və ya hətta boş bir düşüncədə olduğunuzda özünüzü yaxşı hiss edirsiniz. Və ya bəlkə də xoşbəxt bir şəkildə dostlarınızla vaxt keçirirsiniz və günahsız bir şərh sizi qəzəbləndirir. Tez -tez özünüzü idarə etmək çətin olan əhval dəyişikliyi ilə məşğul olursunuzsa, hərəkətə keçməyin vaxtı gəldi.

Addımlar

4 -dən 1 -ci hissə: Perspektivinizi dəyişdirin

Addım 1. Optimizmi inkişaf etdirin

Əhval dəyişikliyi tez -tez pis şeylərin baş verəcəyi ilə bağlı davamlı gözləntilər və ya başqa sözlə mənfi düşüncə ilə əlaqələndirilir. Məsələn, bir işdən geri dönməyi gözləyə bilərsiniz və yalnız bir gün keçdikdən sonra bunu almadığınızı düşünürsünüz. Və ya bəlkə də ananız sizə söyləyəcəyi bir şey olduğunu bildirdi və dərhal ölümcül xəstə olduğunu zənn edirsiniz. Bu cür neqativ düşüncələr tez -tez qeyri -dəqiqdir, həm də əhval -ruhiyyənizi dramatik şəkildə təsir edə bilər və ümumiyyətlə "əsl" səbəb olmadan çox qəzəbli və əsəbi olmağınıza səbəb ola bilər. Bu cür qeyri -sağlam avtomatik düşüncə ilə məşğul olmaq üçün cəhd edə biləcəyiniz iki fərqli fənd var:

Bir addım geri çəkilib rahatlayın. Baş verə biləcək ən pis şeyi düşünmək əvəzinə, bütün digər mümkün ssenariləri düşünün. Bu, ən pis hadisənin baş vermə ehtimalının olmadığını və daha çox məlumat əldə etməyincə hər şeyi kədərləndirməyin mənası olmadığını anlamağa kömək edəcək.
Alternativ olaraq, mümkün olan ən pis ssenarini nəzərdən keçirə və hər halda buna hazırlaşa bilərsiniz. Təsəvvür edə biləcəyiniz ən pis vəziyyət ssenarisinə belə yaxşı hazırlaşdığınızdan əmin ola bilərsiniz, bunun nəticəsi ola biləcək gözlənilməz nəticələr üzərində dayanmaq əvəzinə, diqqətinizi başqa bir şeyə yönəldə bilərsiniz.

Addım 2. Həddindən artıq ümumi nəticələrdən çəkinin

Həddindən artıq ümumiləşdirmə özünüzü pis bir ruh halına sürükləyə biləcəyiniz başqa bir yoldur. Bəlkə bir tarixdə və ya bir iş yoldaşınızla pis bir əlaqə qurdunuz. Nə olsun? Bunun heç vaxt sevgi tapa bilməyəcəyiniz və ya qovulacağınız mənasına gəldiyini düşünə bilərsiniz, ancaq bu vəziyyətin və ya söhbətin həyatınızdakı digər tendensiyaların göstəricisi və ya müəyyən edici olduğunu hiss etməsinə icazə verməməlisiniz. Bu cür ümumiləşdirmə sizi əhvalınızı pozacaq və əsəbiləşdirəcək, amma buna qarşı çıxmağın bir yolu var.

Baş verənlərin təcrid olunmuş bir hadisə olduğunu özünüzə xatırlatın. Bir hadisəni (iş yoldaşı və ya tarixlə fikir ayrılığı kimi) qəbul etmək əvəzinə, bu insanla olan bütün münasibətlərinizi əks etdirir, bunu birdəfəlik və çox tez-tez baş verməyən bir şey kimi qəbul edin. İş həyatınız və ya romantik həyatınız olsun, bu alanda əldə etdiyiniz bütün uğurları özünüzə xatırlatın və bir az da sakitləşə və bu işlə məşğul olmağa ehtiyac olmadığını başa düşəcəksiniz

Addım 3. Həyatın boz sahələri üçün yer açın

Yalnız həddindən artıq və ya "ağ -qara" nəticələr (məsələn, mükəmməl və ya fəlakətli və ya gözəl və çirkin və s.) Baxımından düşünmək həm əhval dəyişikliyi, həm də ani dəyişikliklərlə əlaqədardır.

Yalnız bir nəticəyə çox diqqət yetirmək (digərindən fərqli olaraq), dünya ilə qarşılıqlı əlaqəniz nəticəsində yaranan fikir və duyğularla məşğul olmaq qabiliyyətinizi ciddi şəkildə məhdudlaşdırır. Hər şey sadəcə qara və ya ağ baxımdan mühakimə olunarsa, məsələn, bir şeyin sizi xoşbəxt və ya bədbəxt etməsi, müvəffəqiyyətli və ya uğursuz, gözəl və ya çirkin etməsi kimi bir çox təcrübəni əldən verəcəksiniz.
Dünyanın bundan daha incə olduğunu xatırlamaq vacibdir; dünya ağ -qara deyil, bozdur. Tam bir müvəffəqiyyət və ya tamamilə uğursuzluqdan başqa bir çox fərqli nəticələr var.
Məsələn, bəlkə də son iş müqaviləniz pozuldu. Bu sizi iş dünyasında uğursuz edirmi? Qətiyyən. Bir çox uğursuzluqlar və uğursuzluqlar var. Bu, əslində sizi əsl və hərtərəfli bir insan halına gətirir.
Bir şey istədiyin kimi getmirsə, təcrübə üçün onu təbaşir et. İstədiyiniz işi almamısınızsa, bu, heç bir bacarığınız olmadığı anlamına gəlmir, ancaq bu xüsusi fürsət yaxşı uyğun deyildi. Dünya böyükdür və orada çoxlu imkanlar var! Bir rədd cavabı verməyin, hətta bir çoxu da sizə kim olduğunuzu söyləsin və sizi qaranlıq bir emosional yerə sürükləsin.

Addım 4. Özünüzə gülməyi öyrənin

Əhval dəyişikliyinizi idarə etmək üçün edə biləcəyiniz ən əhəmiyyətli şeylərdən biri, bir addım geri çəkilməyi və özünüzə gülməyi öyrənməkdir. Əhval dəyişikliyinə meylli insanlar tez -tez özlərini olduqca ciddiyə alırlar ki, bu da özünüzlə zarafat etməyi, öz hesabınıza zarafat etməyi və ya hətta özünüzü tapdığınız bir uğursuzluğa gülməyi çətinləşdirir. Ancaq əhval -ruhiyyənizi idarə etmək istəyirsinizsə, həyatın atdığı hər xırda şeyin sizi əsəbiləşdirməsinə icazə vermək əvəzinə oturub bəzən gülməyi bacarmalısınız.

Məsələn, tarixinizi almaq üçün gəzirsiniz və başınıza bir quş sıçrayır. Hirslənməyi, əsəbiləşməyi və ya əsəbiləşməyi seçə bilərsiniz və ya bir addım geri çəkilib "Vay, bunun baş vermə şansı nədir?" Və ya "Hey, heç olmasa uşaqlara mənim və anamın ilk görüşü haqqında bir gün uşaqlara danışmaq üçün əla bir hekayəm olacaq!" Təbii ki, bəzi vəziyyətlərə gülmək olmaz. Ancaq qalan hər şey üçün, bəzi xoşbəxtliklər çətin vəziyyətlərin ortasında güclü olmağınıza və əhvalınızı idarə etməyinizə kömək edə bilər

Addım 5. Vəziyyətinizə obyektiv şəkildə fikir verin

Bir addım geri çəkin və düşünün. Vəziyyətin əsl vəziyyətini əks etdirmək üçün gözləntilərinizi dayandırmalı və tənzimləməlisiniz. Bəzən, bir yer axtarmaq üçün supermarketin dayanacağının ətrafında 15 dəqiqə dolaşmaq məcburiyyətində qaldığınız üçün bir əhval -ruhiyyə gəldiyini hiss edə bilərsiniz. Dünyanın sonu olduğunu hiss etsəniz də, əslində sizi narahat edən şeyləri düşünün. Həqiqətən də, supermarketin iş gününün şam yeməyindən əvvəl dolu olması o qədər çılğındırmı? Bir park yeri tapmaq kimi axmaq bir şeyə və ya günün əvvəlində kobud bir iş yoldaşının mənasız şərhinə görə çılğınsan? İşin möhtəşəm sxemində həqiqətən də böyük bir şey olub olmadığını özünüzdən soruşun. Bəlkə də belədir, amma çox güman ki, kiçik bir şeyə nisbətdə zərbə vurursunuz.

Çox vaxt əhval -ruhiyyənin mənbəyini düşünmədən başımıza gəlməsinə icazə verə bilərik. Mövcud əhval -ruhiyyənizdə heç bir məntiq olmadığını bilmək onu dəyişdirməyinizə kömək etməsə də, bir az sakitləşməyinizə və hər şeyin sizin üçün düşündükləri qədər pis olmadığını anlamağa imkan verə bilər.
Vəziyyətinizi başqası kimi düşünün. Özünüzə nə etməyi deyərdiniz? İçinizdəki vəziyyətin həqiqətən də böyük bir şey olduğunu düşünürsünüz?

4 -dən 2 -ci hissə: Ruh halınızı idarə etmək anında dəyişir

Addım 1. Nə vaxt uzaqlaşacağınızı bilin

Əhval dəyişikliyinizi idarə edərkən ağlımızda saxlamalı olduğumuz vacib bir şey, duyğularınızın nə vaxt ələ keçirildiyini bilməkdir ki, ən yaxşı hərəkətiniz vəziyyətdən çıxmaqdır. Əgər qızdırırsınızsa, inanılmaz dərəcədə qəzəblənirsinizsə və ya küskünlük və ya başqa bir mənfi duyğu ilə dolursunuzsa və nə etdiyinizə və ya dediklərinizə nəzarət etmədiyinizi hiss edirsinizsə, özünüzü bəhanə edib uzaqlaşmalısınız. Vəziyyəti heç nə demədən tərk edə bilərsiniz. İstədiyiniz qətnaməni verməsə də, bu, sonradan peşman ola biləcəyiniz bir şeyi söyləməyinizə və etməyinizə mane olacaq.

Bir mübahisə içərisindəsinizsə və işlər gərginləşirsə, "Bağışlayın, amma fikirlərimi toplamaq üçün bir neçə dəqiqəyə ehtiyacım var" kimi bir söz deməyə çalışın. Sonra sakit bir yerə gedin və baş verənləri düşünməyə çalışın.
Getdiyiniz zaman nəfəs alma və düşüncəniz normallaşdıqda vəziyyətə daha rasional bir baxış əldə edə biləcəksiniz. Sonra vəziyyətə və ya münaqişəyə qayıtmağı düşünə bilərsiniz.

Addım 2. Beş dəqiqəlik bir ara verin

Bəzən fasilə vermək və bir neçə dəqiqə çəkib sakitləşmək və özünüzlə görüşmək lazımdır. Duyğularınızın yüksəldiyini hiss etdiyiniz zaman, istər e -poçt mübadiləsi olsun, istərsə də supermarketdə əsəbiləşən bir vəziyyət olsun, sadəcə dayanmaq üçün beş dəqiqə vaxt ayırın, nəfəsinizi normal vəziyyətə gətirməyə diqqət edin və geri dönməzdən əvvəl qəzəblənməyi dayandırana qədər gözləyin. vəziyyət. Unutmayın ki, fasilə vermək və sakit bir vəziyyətə qayıtmaq heç bir ayıb deyil.

Fasilə zamanı 10 -a qədər saymağa və nəfəs almağa çalışın. Hərəkət etməzdən əvvəl 10-a qədər saymaq üçün bu uzun müddət tətbiq olunan texnika işləyir, çünki bu, hadisə ilə cavabınız arasında diqqəti yayındırır və hisslərinizin sizi ələ almamasını təmin edir.
Bəzən ehtiyac duyduğunuz tək şey ətraf mühitin dəyişməsidir. Bəlkə də çox uzun müddətdir ki, işdədirsiniz və təmiz hava almaq üçün bayıra çıxmalısınız. Bəlkə də bütün gün bir yerdən bir yerə maşın sürmüsünüz və sadəcə oturmaq lazımdır. Nə olursa olsun, etdiyiniz işlərə ara vermək əhvalınıza müsbət təsir edə bilər.
Ətrafınızdakı insanlara hisslərinizi bildirin. Əhval dəyişikliyi ehtiyaclarımızın bəzi aspektlərinin qarşılanmadığının göstəricisi ola bilər.

Addım 3. Bu barədə bir dostunuzla danışın

Dəhşətli bir əhval -ruhiyyədə və ya pis bir vəziyyətdə olsanız və ondan çıxa bilmirsinizsə, bəzən edə biləcəyiniz ən yaxşı şey, etibarlı bir dostunuzla danışmaq və bu barədə əmin olmaqdır. Qəzəbinizi, kədərinizi və ya xəyal qırıqlığınızı sinənizdən çıxarmaqla özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz və bu müddətdə daha az tək hiss edəcəksiniz. Böhran dövründə kiməsə müraciət etməli olduğunuzu bilmək əhval dəyişikliyinizi idarə etməyə kömək edə bilər, çünki asanlıqla kömək və məsləhət ala biləcəyinizdən təsəlli tapacaqsınız.

Ancaq unutmayın ki, hər zaman əsəbiləşdiyiniz zaman kiməsə zəng etsəniz, hadisəni ardıcıl danışmaq və danışmaq əslində sizi daha da qızdıra bilər və özünüzü daha pis hiss edə bilər. Özünüzü tanıyın və kiminləsə danışmağın hər zaman sizin üçün ən yaxşı yoldur

Addım 4. Sakitləşdirici bir iş tapın

Hər kəs öz "sakit yerinə" çatmaq üçün fərqli bir şey edir. Təcrübə etməli və sizin üçün uyğun olanı tapmalısınız. Bəzi insanların ağıllarını təmizləmək üçün sadəcə gəzmək lazımdır. Digər insanlar isti bir fincan nanə və ya çobanyastığı çayı ilə arxada oturmağı sevirlər. Bəziləri caz və ya klassik musiqi dinləməyi və ya sevimli iti və ya pişiyi ilə bir neçə dəqiqə vaxt keçirməyi sevir. Duyğularınızı ən sakit və nəzarət altında hiss etməyinizə səbəb olan hər şeyi tapın və əhvalınızdan birində olduğunuz zaman "xoşbəxt yerinizə" getmək üçün bir yol tapın.

Bir əhval -ruhiyyə gəldiyini hiss etdiyiniz zaman, sakitləşdirici işinizi tamamlamağa çalışın və ya bacardığınız qədər edin. Təəssüf ki, sizi sakitləşdirən və ya xoşbəxt edən şeylərə hər zaman daxil ola bilməyəcəksiniz, ancaq əlinizdən gələni etməyə çalışmalısınız. Bitki çayı sizə aiddirsə, iş yerinizdə bir paket çay paketini masanızda saxlayın. Pişiyiniz sizi rahat hiss edirsə, telefonunuzda pişiyinizin bir şəklini saxlayın ki, harada olmağınızdan asılı olmayaraq özünüzü güldürə biləsiniz

Addım 5. Danışmadan əvvəl düşünün

Bu əhval dəyişikliyinizi idarə etmək üçün başqa bir vacib qaydadır. Bir əhval -ruhiyyə gəldiyini hiss edə bilərsiniz. Bu müddətdə, hər kəsi daha pis hiss edəcək bir şey söyləyə bilərsiniz, bu da sonradan peşman olacaqsınız. Özünüzü qızdırdığınızı hiss etdiyiniz zaman, özünüzə demək istədiyiniz sözün həqiqətən sizin üçün ən faydalı və məhsuldar olub -olmadığını və ya özünüzü ifadə etməyin və ya məqsədlərinizə çatmağın başqa yollarının olub olmadığını soruşun. Hətta bir neçə saniyəlik fasilə belə özünüzü bir araya gətirməyə və özünüzü daha çox nəzarətdə hiss etməyə kömək edə bilər.

Həqiqətən nəzərdə tutmadığınız bir şeyi söyləmək, vəziyyəti daha da gərginləşdirəcək reaksiyalara səbəb ola bilər - və ehtimal ki, bu prosesdə özünüzü daha da pis hiss edəcəksiniz

Addım 6. Bir şey yeyin

Bir çox insanlar qan şəkərinin aşağı olması və yemək üçün bir şeyə ehtiyac duyduqları üçün qəflətən əsəbiləşir, qəzəblənir və əsəbiləşirlər. Son araşdırmalar, əsas fizioloji ehtiyacların (məsələn, qidalanma ehtiyacı kimi) müəyyən vəziyyətləri necə qəbul etməyimizə təsir edə biləcəyini göstərir. Əlavə olaraq, əsas fizioloji ehtiyacları görməməzlikdən gəlmək, sosial mühitimizdə mövcud ola bilməyəcək və ya ən azından gündəlik işlərimiz üçün vacib hesab edilən təhdidləri qəbul etməyimizə səbəb ola bilər.

Sonuncu dəfə nə vaxt yemək yediyinizi özünüzdən soruşun; bir yeməyi atladığınızı və ya bilmədən bir neçə saatdan çox bir şey yemədiyinizi görə bilərsiniz. Bu anda özünüzü pis hiss edirsinizsə, alma, bir ovuc badam və ya qatıq kimi sağlam bir qəlyanaltı yeyin və sakitləşməyə başlaya bilərsiniz.
Hazırlıqlı olmaq və aclıq səbəbindən özünüzü ruh halına gətirən vəziyyətdən qaçınmaq daha yaxşıdır. Gün ərzində davamlı olmağınız üçün bir banan, bir granola çubuğu və ya kiçik bir torba qoz -fındıq gəzdirin.

Addım 7. Gəzintiyə çıxın

Gəzintiyə çıxmağın insanlara pis əhval -ruhiyyəni dəf etməsinə kömək etdiyi sübut edilmişdir. Yalnız 30 dəqiqəlik bir yürüyüşə çıxmaq və bir az təmiz hava almaq stressi aradan qaldırmağa, ürək-damar xəstəlikləri, vuruş, piylənmə və hətta bəzi xərçəng növləri riskini azaltmağa kömək edə bilər.

Əhvalınızı pozmağa başladığınız zaman gəzintiyə çıxmaqla yanaşı, gəzməyi də gündəlik həyatınızın bir hissəsinə çevirin. Vücudunuzun ritminə və nəfəs aldığınız səsə diqqət yetirin və tezliklə özünüzü əhvalınızdan birinin qaçdığını hiss edəcəksiniz.
Bütün gün problemləriniz üçün narahat olduğunuz üçün əhval -ruhiyyəniz ola bilər. Gəzintiyə çıxmaq, gün ərzində gedən digər insanları görməyinizə kömək edəcək və sizdən və problemlərinizdən başqa orada bütün bir dünyanın olduğunu anlamanıza kömək edəcək.

Addım 8. Gündəlik saxlayın

Gündəlik saxlamaq əhvalınızı izləməyinizə və müəyyən vəziyyətlərdə əsəbiləşməyinizdən və həddindən artıq emosional vəziyyətdən necə çıxa biləcəyinizi düşünməyinizə kömək edə bilər. Gününüz haqqında yaza bilərsiniz və hətta əhvalınızın modellərini daha yaxşı başa düşmək üçün nə vaxt xoşbəxt olduğunuzu, nə zaman üzüldüyünüzü, narahat olduğunuzu, əsəbiləşdiyinizi və ya başqa bir duyğunu qeyd edə bilərsiniz. Axşamlar və ya özünüzü müəyyən insanların yanında hiss etdiyiniz zaman əhvalınız pisləşə bilər. Düşündüklərinizi və hisslərinizi izləmək əhvalınızdan daha çox xəbərdar olmağa və onları daha yaxşı idarə etməyə səbəb ola bilər.

Ən azı hər gün jurnalınıza yazmağa çalışın. Bu, əvvəlcə hərəkət etməkdənsə, arxanızda oturub düşünməyinizə imkan verən bir rutin hazırlamağa kömək edəcək

Addım 9. Tetikleyicilerinize yaxınlaşmaq üçün bir yol tapın

Hər kəsin tətiyi var - onları ruhdan salan və ruh halına gətirən bir şey. Tetikleyicilerinizin nə olduğunu bilirsinizsə, onlarla mübarizə aparmaq üçün bir plan hazırlaya bilərsiniz. Tetikleyicileriniz, sizi yerə qoyan və ya şəhərinizin müəyyən bir hissəsini idarə edən bir dost kimi, qarşısını ala biləcəyiniz bir şeydirsə idealdır. Təəssüf ki, hələ də sizi narahat edən və əhval dəyişikliyinizi tetikleyen şeylərlə məşğul olmanız lazım olan bir çox hallar var. Bu səbəbdən, növbəti dəfə qarşılaşdığınız zaman əhvalınızı daha çox idarə edə biləcəyiniz üçün bu tetikleyiciləri idarə etmək üçün mübarizə bacarıqlarını inkişaf etdirməyiniz vacibdir.

Məsələn, trafikdə oturmaq sizi hər zaman yola salırsa, avtomobildə klassik musiqi və ya cazdan ibarət rahatlaşdırıcı bir CD çalmağa çalışın. Əgər müəyyən bir iş yoldaşı sizi qıcıqlandırırsa, bu adamdan çəkinməyi və ya onunla münasibətlərinizi minimuma endirməyi öyrənin. Fiziki məşqlərdə olduğu kimi, hər şey öz şəxsi sərhədlərinizi öyrənmək və özünüzü çox sıxmamaqdır.
Tətiyinizlə qarşılaşmaqdan qaça bilmirsinizsə - məsələn, patronunuzsa - hər dəfə bir qarşılıqlı əlaqə alın. Həqiqətən idarə edə biləcəyinizi və edə bilməyəcəyinizi özünüzə xatırlataraq hər bir əlaqəni kontekstə qoymağa çalışın. Patronunuz davamlı olaraq kobudluq edirsə və ya sizi narahat vəziyyətlərə salırsa, yeni bir iş tapmaq, rəisi ilə danışmaq və ya sadəcə ona birbaşa rəy vermək kimi vəziyyəti asanlaşdıracaq variantları araşdırmalısınız. Ancaq özünüzə xatırlatın ki, yalnız SİZİN hərəkətləriniz sizin əlinizdədir və başqalarının nə etdiyini və ya dediklərini idarə edə bilməyəcəksiniz.

4 -dən 3 -cü hissə: Daha Balanslı Həyat tərzinin inkişafı

Addım 1. Kifayət qədər yuxu alın

İdarə olunmayan və ya çətin əhval -ruhiyyəyə meylli olmağınızın başqa bir səbəbi yuxusuzluqdur. Əgər müntəzəm olaraq kifayət qədər yuxu görmürsənsə, bu, özünü ləng, əsəbiləşdirəcək və zehni və bədəni daha az idarə edəcək. Hər bir insanın fərqli yuxuya ehtiyacı olsa da, ən çox 7 ilə 9 saat arasında yuxuya ehtiyacı var. Nömrənizi tapdıqdan sonra ona yapışmağa çalışın və hər gecə eyni vaxtda yatmağa və oyanmağa əmin olun.

Qarşılaşmaq üçün çox kofein içdiyiniz üçün yuxusuz qaldığınızın fərqinə belə varmırsınız. Daha az kofein və daha çox yuxu ilə özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz

Addım 2. Stresinizi azaldın

Bu hissədəki bir çox addım stresinizi azaltmağa kömək edə bilsə də, ilk addım sadəcə stres səviyyələriniz haqqında daha çox məlumat əldə etməkdir ki, onları dəyişdirmək üçün razılaşdırılmış addımlar atasınız. Duyğularımız, bir şeyin fiziki və ya psixoloji cəhətdən yanlış olduğunu bildirmək üçün bir göstərici rolunu oynayır, buna görə həyatınızda hansı şeylərin sizə ən çox stres, narahatlıq və ya hətta qəzəb gətirdiyini düşünmək və sonra onları həll etməyin yollarını inkişaf etdirmək vacibdir. Stress səviyyənizi aşağı salmaq və əhvalınızı yüksəltmək üçün edə biləcəyiniz bir çox addımlar var.

Cədvəliniz çox doludursa, təqviminizə baxın və onsuz edə biləcəyiniz sosial hadisələri və ya iş öhdəliklərini görün. Araşdırmalar göstərir ki, dostlarımıza və ailəmizə istədiyimizdən daha az vaxt ayırmaq yalnız yüksək stres səviyyəsi ilə deyil, həm də daha az səmərəli işlə birbaşa əlaqəlidir. Dostlarınız və ailənizlə asudə vaxt keçirmək üçün kifayət qədər vaxt ayırmanız vacibdir.
Həyatınızdakı bir münasibət stresə səbəb olursa, onu həll etməlisiniz. Valideynlərinizlə və ya əhəmiyyətli bir başqanızla gərgin bir vəziyyət olsun, bu barədə nə qədər tez danışsanız, bir o qədər yaxşıdır.
İstirahət üçün daha çox vaxt ayırın. Bu yoga, dostlarla gülüş, isti vanna və ya vasitəçilik şəklində ola bilər. Məsələn, meditasiya etmək xüsusilə asan bir işdir və ümumiyyətlə qan təzyiqini azaltdığı, simptomları və ya narahatlıq və depressiyanı aradan qaldırdığı sübut edilmişdir.

Addım 3. Həddindən artıq kofeindən çəkinin

Gündə orta hesabla 2-3 fincan qəhvə içsəniz, narahatlığınızı və/və ya qan təzyiqinizi artıraraq əhvalınızın dəyişməsinə ciddi qatqı verə bilər. Bununla belə, bəzi insanlar 4 fincan qəhvə içməklə özlərini yaxşı hiss edir, digərləri isə yalnız 1 fincandan sonra özlərini fərqli hiss edirlər. Kafenin əhval dəyişikliyinizdən məsul olduğuna şübhə edirsinizsə - məsələn, kofein içdikdən qısa müddət sonra və ya əhvalınızın çox hissəsini hiss edirsinizsə - özünüzü yavaş -yavaş kofeindən ayırmaq üçün səy göstərməlisiniz. Nə qədər yaxşı və nəzarət altında olacağınıza təəccüblənəcəksiniz.

Qəhvədən çaya keçməyi cəhd edə bilərsiniz. Bəzi insanlar çaydakı kofeinin onlara qəhvədən fərqli təsir etdiyini düşünürlər. Ancaq çaylar arasında belə, yaşıl çaylarda qara çay kimi daha az (demək olar ki, yarısı) kofein var, buna görə də sizin üçün uyğun olanı tapmaq üçün müxtəlif növlərlə sınaq keçirməli ola bilərsiniz.
Qəhvə və ya çayınızı daha yavaş içməyə cəhd edə bilərsiniz. Bir fincan qəhvəni on dəqiqədən az müddətdə yudursanız, əhval dəyişikliyinə daha çox meylli olursunuz.
Enerji içkilərindən də çəkinməlisiniz. Bu içkilər sizi əsəbiləşdirəcək və hətta meylli olmayan insanlarda da əhval dəyişikliyinə səbəb ola bilər.

Addım 4. Çox spirtdən çəkinin

Gündə bir stəkan qırmızı şərabdan çox şey əhval dəyişikliyinə səbəb ola bilər. Xüsusilə yatmazdan əvvəl spirt içmək, narahat yuxuya səbəb ola bilər və yorğun və sinirli oyanmağa səbəb ola bilər. Ayrıca, bir depresif olduğu üçün spirt içərkən əhval dəyişikliyinə daha çox meylli ola bilərsiniz. Alkoqol qəbulunu minimuma endirin, hətta tamamilə aradan qaldırın.

Alkoqollu içkilərdən imtina etməklə yanaşı, qanunsuz narkotiklərdən də çəkinməlisiniz. Bir sıra digər fiziki və emosional problemlərə səbəb olmaqla yanaşı, əhval dəyişikliyinizi daha da gücləndirə bilər

Addım 5. Çoxlu məşqlər edin

Mütəmadi olaraq idman etməyi öyrənin. Bu, artıq enerjinin bir hissəsini yandırmağa və hissləriniz üçün daha uyğun bir çıxış tapmağa kömək edə bilər. Gündə ən az 30 dəqiqə idman etmək əhval dəyişiklərinizi tamamilə idarə etməyinizə kömək etməsə də, mütləq bədəninizi və zehninizi daha yaxşı idarə edə biləcəyinizə kömək edə bilər. Məşq etmək də zehninizi yelləməyi dayandıra bilər və sizi qısa müddətə başqa bir şeyə yönəltməyə dəvət edir. Stressin azaldılması və qan təzyiqinin aşağı salınması da daxil olmaqla məşqlərin əsl emosional və fiziki faydaları olduğunu qeyd etmək vacibdir.

Sizin üçün uyğun bir rejim və ya rejim tapın. Qaçış, yoga, rəqs, üzgüçülük və ya fiziki cəhətdən bir az vaxt keçirməyə imkan verən hər şeyi sınaya bilərsiniz. Fiziki məşqlərdə yenisinizsə, kiçikdən başlayın. Özünüzə zərər verməmək üçün bacardığınız hər şeyi yuxarıya çıxmadan edin. Özünüzü daha rahat hiss etdiyiniz üçün yavaş -yavaş qurun

Addım 6. Bir çıxış tapın

Çıxış, mənfi və ya həddindən artıq duyğularınızı başqa bir fəaliyyətə yönəltməyinizə kömək edən bir şeydir. Ən yaxşı çıxışlardan bəziləri fotoqrafiya, şeir və ya keramika kimi hobbi və ya ehtirasları yerinə yetirməkdə tapıla bilər. Rahat hiss etdiyiniz və gündəlik mübarizələrinizdən "uzaqlaşmanıza" kömək edən hər şeyi tapın. Bu, əhval dəyişikliyinizdən "qaça" biləcəyiniz anlamına gəlmir, ancaq zövq aldığınız bir şeyi özünüzə ayıraraq onları minimuma endirə bilərsiniz.

Çıxışınızın yaradıcı və ya istedadlı bir şey olması lazım deyil. Çıxışınız bir növ idman və ya "etmək" ola bilər. Könüllülük və ya klassik filmlərə baxmaq ola bilər. Hər şey sizin üçün uyğun olanı və bəyəndiyinizi tapmaqdan ibarətdir.
Çıxışınız stress və ya əhval dəyişikliyi zamanı müraciət edə biləcəyiniz bir şey ola bilər. Məsələn, bir əhval -ruhiyyə gəldiyini hiss edirsinizsə, şeir yazmağa, çəkməyə və ya sizi yayındıran və etməkdən zövq aldığınız başqa bir şey etməyə çalışmalısınız.

Addım 7. Dostlarınız və ailənizlə vaxt keçirin

Sosial ünsiyyətə vaxt ayırmaq, əhval dəyişiklərinizi idarə etməyə və daha xoşbəxt və məmnun hiss etməyə kömək edə bilər. Müəyyən sosial ünsiyyətlər əslində əhvalınızda kəskin dəyişikliklərə səbəb ola bilsə də, sevdiyiniz və sizi xoşbəxt edən insanlarla vaxt keçirmək daha sakit və rahat hiss etməyinizə kömək edə bilər. Özünüzü təcrid olunmuş hiss etdiyiniz üçün depressiyadan və ya kədərdən də əziyyət çəkə bilərsiniz. Başqalarının yanında olmaq əlaqənizi hiss etməyə kömək edə bilər. Həftədə ən az bir neçə dəfə dostlarınızı və ya ailənizi görməyi qarşınıza məqsəd qoyun və özünüzü daha xoşbəxt və sabit hiss edəcəksiniz.

Özünüzə vaxt ayırmaq da vacibdir. İnsanlar özlərinə vaxt tapmadıqlarını və etdikləri hər şeylə boğulduqlarını hiss etdikdə əhval dəyişikliyi də ola bilər. Gündəliyinizdə özünüzlə yoxlama aparmaq üçün vaxtınız olduğundan əmin olun, bir jurnalda yazın, gəzintiyə çıxın, ya da sakitcə oturub həftənizi düşünün

Addım 8. Düzgün balanslaşdırılmış bir pəhriz saxlayın

Düzgün balanslaşdırılmış bir pəhriz saxlamaq bədəndə və zehində balanslı hiss etmənizi təmin edəcək. Gündə ən az 5 porsiya meyvə və tərəvəz yeyin, həddindən artıq karbohidratlardan və işlənmiş qidalardan uzaq durun və çoxlu şəkərli qidalar yeməməyə çalışın. Gün ərzində sağlam karbohidratlar, zülallar, meyvə və tərəvəzlər əldə etmək özünüzü daha balanslı hiss etməyə və hormonal əhval dəyişikliyi ehtimalınızı azaltmağa kömək edə bilər. Əhvalınızı yaxşılaşdıra biləcək bəzi qidalar:

Omega 3 yağ turşuları. Somon və soya kimi qidalarda bu qiymətli qida var.
Fol turşusu. Araşdırmalar göstərir ki, depressiyada olan insanlar daha az folik turşusu qəbul edirlər, buna görə də yarpaqlı göyərtilərdə olan həftəlik folik turşusu dozasını aldığınızdan əmin olun.
Protein. Vücudunuzun çökməməsi üçün yumurta, balıq, yağsız hinduşka, tofu və digər zülallar yeyin. Balans yaratmaq üçün sağlam bir dozada karbohidratlı bir protein ehtiva etdiyinizə əmin olun.
Meyvə şirələri və kokteyllərlə diqqətli olun. Yalnız bir neçəsi meyvə şirəsi tərkibində yüzdə 100 -dən çoxdur, buna görə şəkər və ya ehtiyacınız olmayan başqa bir şirəyə malikdir. Ayrıca, bu şirələr daha az qida baxımından zəngin ola bilər və emosional sağlamlığa hər hansı bir təsir göstərmək və ya vəziyyəti pisləşdirmək üçün bitki mənşəli kimyəvi maddələrdən məhrum ola bilər.

Addım 9. Gündəlik rejiminizə otlar, vitaminlər və əlavələr daxil edin

Bəzi otlar, vitaminlər və əlavələr əhvalınızı yaxşılaşdıra və ya artıra bilər, baxmayaraq ki, mütəxəssislərin bu otların və digər əlavələrin potensial faydalı təsirləri ilə tam razılaşmadıqlarını qeyd etmək vacibdir. Ümumiyyətlə, bəzi əhval əlavələrinin effektivliyini təsdiqləmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var. Bitki mənşəli əlavələr almadan əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşməyi unutmayın. Otlar və əlavələrdən istifadə edərək əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün ən çox yayılmış yanaşmalar:

St John's wort götürün. St John's wort, əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq üçün yazılan ən məşhur otlardan biridir. Şəfalı ola biləcək bir çox kimyəvi birləşmə olan sarı çiçəkli bir bitkidir. Unutmayın ki, siz olmalıdır Doğum nəzarət həbləri, antidepresanlar, qan sulandırıcılar və HİV dərmanları da daxil olmaqla qəbul edə biləcəyiniz digər dərmanlarla mənfi təsir göstərə biləcəyi üçün bu otu almadan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. St John's wort, kapsullar, tabletlər, maye ekstraktları və çaylar daxil olmaqla bir çox formada mövcuddur. St John's wortun tipik bir dozası gündə 900 ilə 1,200 miligram arasında dəyişir və ən yaxşı təsiri görmək üçün ən az 1-3 ay ərzində alınmalıdır. Xüsusi dozaj tövsiyələri üçün həkiminizə və ya homeopatınıza müraciət edin.
Take a SAMe (S-Adenosyl-L-Methionine), bir amin turşusundan əldə edilən və eyni zamanda protein qidalı mənbələrdən əldə edilən, Avropada geniş istifadə olunan əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran başqa bir maddədir. SAMe əlavələri ümumiyyətlə tablet şəklində alınır və klinik araşdırmalarda depressiya üçün ən çox istifadə edilən doz 6 həftəyə qədər gündə 800 ilə 1, 600 milliqramdır. SAMe-nin yan təsirləri az olsa da, şəkərli diabet, aşağı qan şəkəri və ya narahatlıq pozğunluğu kimi əvvəllər mövcud olan tibbi və ya psixi vəziyyətiniz varsa diqqətli olmalısınız.
Əhvalınızı daha yaxşı idarə etməyinizə kömək edə biləcək digər potensial vitaminlər və otlar da var, lakin bunların sübutu yuxarıdakı ikisindən daha azdır. Lavanda, aromaterapiyada, efir yağlarında və çaylarda rahatlamağı təşviq etmək və narahatlığı aradan qaldırmaq üçün geniş istifadə edilmişdir. Bəzi insanlar, yuxuya kömək etmək və narahatlığı idarə etmək üçün valerian kökü almağın müvəffəqiyyətini bildirdilər. Sisteminizdə sinir hüceyrələrinin membranlarını sabitləşdirməyə kömək edə biləcək bol miqdarda B vitamini təmin etmək üçün multivitamin qəbul etməyi də düşünə bilərsiniz. D vitamininin əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdırdığını təsdiqləyən hələ çox az dəlil olsa da, ən azı bir araşdırmada mövsümi affektiv pozğunluğun D vitamini ilə müalicəsində faydalar olduğu bildirilmişdir.

4 -cü hissə 4: Səbəblərin müəyyən edilməsi

Addım 1. Ruh halının dəyişməsinin səbəblərinin fərqli ola biləcəyini bilin

Heç kimin əhval -ruhiyyəsi daim sabit deyil. İş yerində pis gün keçirmək və ya dostunuzla dalaşmaq əhvalınıza və hisslərinizə təsir edə bilər. Ancaq əhval dəyişikliyiniz tez -tez və nəzərəçarpacaq dərəcədə həddindən artıq yüksəkdirsə (yəni yüksəkdən aşağıya çox sürətlə dalğalanırsınızsa) və birbaşa səbəbiniz yoxdursa (yəni çətin və ya üzücü qarşılıqlı təsirlər olmadan əla bir gün keçirtmisiniz), onda bu daha ciddi bir fizioloji və ya psixoloji vəziyyətin əlaməti.

Əgər hər dəfə maşın sürərkən başqa maşınları yoldan çıxarmaq istəyiniz varsa və ya iş yoldaşlarınıza daim qəzəblənsəniz və iş vəzifələrinizi yerinə yetirə bilməsəniz, bu, ehtiyac duyulan problemlərin olduğuna işarə ola bilər. həyatınızın müəyyən sahələrində diqqətiniz.
Şiddətli əhval dəyişikliyi ilə əlaqəli bəzi potensial ciddi psixoloji və ya fizioloji şərtlərin olduğunu qeyd etmək vacibdir. Bu səbəbdən həkiminizlə və ya digər tibb və ya psixiatriya mütəxəssisi ilə danışmaq vacibdir ki, bunun sizin üçün olub olmadığını müəyyən edə biləsiniz. Bundan əlavə, əhval dəyişikliyinizin dəqiq səbəbləri, əhval dəyişikliyinizin öhdəsindən gəlmək və onu idarə etmək baxımından sizin üçün ən yaxşı hərəkəti təyin edəcək.

Addım 2. Əhval dəyişikliyinə səbəb ola biləcək fizioloji şərtləri anlayın

Bəzi fizioloji şərtlərin əhval və təsirdə nəzərəçarpacaq dəyişikliklərlə əlaqəli olduğu bilinir. Bunlar, pəhriz və ya məşq olmaması, yaş və ya hormonla əlaqəli şərtlər və ya dərmanın yan təsirləri də daxil olmaqla həyat tərzi seçimləri kimi faktorlardan qaynaqlanan şərtlərdir. Ümumi pratisyen kimi bir həkim, bu şərtlər haqqında daha çox məlumat əldə etmək və əhval dəyişikliyinizlə əlaqəli olma ehtimalını qiymətləndirmək üçün məsləhət almaq üçün ən yaxşı insandır. Bu fizioloji şərtlərdən bəziləri bunlardır:

Baş zədəsi və ya beyin şişləri - Beynin müxtəlif hissələrinin zədələnməsi bədəndəki hormon tənzimlənməsinə təsir göstərə bilər, əhvalınıza və duyğularınıza zərər verə bilər. Travmatik bir baş zədəsi yaşadığınızı və ya beyin şişi olduğunu düşünmək üçün hər hansı bir səbəbiniz olduğunu düşünürsünüzsə dərhal həkimə müraciət edin.
Əyləncə olaraq istifadə etdiyimiz mediadakı məzmun - Dinlədiyimiz musiqi və ya televiziyada izlədiklərimiz əhval dəyişikliyinə asanlıqla səbəb ola bilər. Ən pis halda, təsirlənmiş şəxs ürəkbulanacaq və huşunu itirəcək, həm də tezliklə qəzəblənəcək və düşmən olacaq. Qırmızı yanıb -sönən işıqlar da bəzi insanlarda nöbetlərə səbəb olur. Paranormal bir fəaliyyət haqqında şoulara və filmlərə baxdıqdan və ya "ruhlarla" əlaqəli işlər gördükdən sonra, bir çox insan son dərəcə əsəbi olur.
Allergiyalar - Hər hansı bir alerjinin yaşanması insanı ani bir ruh halında reaksiya verə bilər. Bir şəxs hətta bir tətik saytına, səsinə, dadına və ya qoxusuna məruz qalsa, o adam birdən sakit bir ruh halından narahat bir ruh halına keçər.
Süni qoxular -Təmizləyicilərdən tutmuş avtomobil ətirləri, şamlar, odekolonlar, sabunlar və ətirlər kimi ətirli dekorasiyalara qədər bir çox ətirli maddələrdə istifadə olunan bir çox kimyəvi maddələr əhval dəyişikliyinə səbəb ola biləcək allergiyaya səbəb olur. Bu kimyəvi maddələr arasında benzol törəmələri, aldehidlər, ftalatlar və şirkətlərin "ətirlər" termini altında gizlədə biləcəyi digər məlum toksinlər var. Bu kimyəvi maddələrin, nəticədə əhval dəyişikliyinə və digər zehni və emosional sağlamlıq problemlərinə səbəb ola biləcək sinir sistemi xəstəliklərinə səbəb olduğu bilinir.
Xarici materiallardan zəhərlənmə: yediyimiz qidalardan alınan kimyəvi maddələr, işlədiyimiz və ya yaşadığımız binaların inşası üçün istifadə olunan materiallar, keçmiş infeksiyalar, heyvanlardan gələn zəhər, əhval dəyişikliyinə səbəb ola bilər. Qurğuşun və beyinə təsir edən kimyəvi maddələr əsas günahkarlardır. Həkimlər, xarici bir maddənin emosional sabitlik problemlərinə səbəb olub olmadığını müəyyən etmək üçün müxtəlif testlərdən istifadə edə bilərlər. Eyni dərmanların yan təsiri ola bilər.
Demans - Demansın bütün formaları əhval və təsirdə kəskin dəyişikliklərə səbəb ola biləcək ciddi psixoloji və fizioloji dəyişikliklərlə əlaqələndirilir. 40+ yaşınız varsa və ağır yaddaş itkisi kimi digər əlamətləriniz varsa, həkiminizlə məsləhətləşin.
Hamiləlik - Hamiləlik hormon səviyyələrində və beyin kimyasında dərhal və uzunmüddətli dəyişikliklərə səbəb ola bilər. Bunlar da əhvalınızda və duyğularınızda ciddi dalğalanmalara səbəb ola bilər. Hamiləlik və ya aşağı düşmə kimi bir hamiləlik tam olaraq gəlməsə də, hamiləlik və doğuşdan sonrakı dövrdə müşayiət olunan hormonal, bioloji və fizioloji dəyişikliklər səbəbiylə əhval dəyişikliyi davam edə bilər. Əgər əhval dəyişikliyi yaşayırsınızsa və hamilə olduğunuzu və ya ola biləcəyinizə inanmaq üçün hər hansı bir səbəbiniz varsa həkiminizlə məsləhətləşin.
Yetkinlik - Ergenlik çağına girərkən, bioloji və sosial vəziyyətlərinizdəki sürətli dəyişikliklər əhval dəyişikliyi və təsir və istək dəyişikliyinə səbəb ola bilər. Bu dəyişiklikləri təbii bir böyümə və yetkinlik təcrübəsi olaraq başa düşmək vacibdir. Ancaq ağır hallarda, məsələn, özünüzə və ya başqalarına təhlükə yarandıqda, ailə həkiminizə müraciət etməlisiniz.
Menopoz - Ömrünüzdəki digər dəyişikliklər kimi, menopoz da əhvalın kəskin dəyişməsi və arzu və təsir dəyişiklikləri ilə əlaqələndirilə bilər. Əgər bunlar hər hansı bir şəkildə idarə oluna bilmirsə, həkimə müraciət edin.
Davamlı stres - Gündəlik fəaliyyətlər səbəbiylə davamlı stres bəzən bir insanın idarə edə bilməyəcəyi həddən artıq çox ola bilər. Bu, daha sonra dəyişkən əhval dəyişikliklərində əks oluna bilər. Beyin kimyasında uzun müddət davam edən dəyişikliklərdən qaçınmaq üçün bu cür stres mənbələrini mümkün qədər tez həll etmək ən yaxşısıdır.
Bir xəstəlik və ya infeksiya - Özünüzü yaxşı hiss etməmək, sadəcə soyuqdəymə və ya böyük xərçəng infeksiyasından qaynaqlanır, emosional rifaha mənfi təsir göstərə bilər. Xəstə bir həyat vəziyyətində olduğunuzda, əhval dəyişikliyinə daha asan meylli olursunuz.

Addım 3. Əhval dəyişikliyinə kömək edə biləcək psixoloji və sosial şərtləri anlayın

Tədqiqatçılar, şiddətli əhval dəyişikliyi və ya təsir edən dəyişikliklərlə əlaqəli bir neçə psixoloji və/və ya sosial vəziyyəti də aşkar etdilər. Bu cür şərtlər tez -tez yuxarıda sadalananlara bənzər bir bioloji komponentə sahib olacaq, ancaq gündəlik həyatınızla əlaqədar olaraq psixoloji və ya sosial ehtiyaclarınızı nəzərə alaraq daha yaxşı həll ediləcəkdir. Bu cür şərtlərin əhval dəyişikliyinizlə əlaqəli olma ehtimalını qiymətləndirmək üçün bir klinik psixoloqa və ya terapevt və ya məsləhətçi kimi başqa bir psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etməyiniz tövsiyə olunur. Bu şərtlərə daxildir:

Maddə istifadəsi - Beyin kimyasını və hormon səviyyələrini gözlənilməz şəkildə dəyişdirmə potensialına malik olan hər hansı bir maddənin sui -istifadə edilməsi. Keçmişdə bu kimi problemlərlə mübarizə aparmısınızsa və ya hazırda mübarizə aparırsınızsa, ya psixi sağlamlıq mütəxəssisindən, ya da narkomaniya probleminiz üçün xüsusi bir dəstək qrupundan kömək istəməkdən çəkinmək üçün heç bir səbəb yoxdur.
Diqqət çatışmazlığı hiperaktiv pozğunluğu (DEHB) və diqqət çatışmazlığı pozuqluğu (ADD) - Diqqət yetirə bilməməklə əlaqədar psixoloji pozğunluqlar əhval dəyişikliyi və təsir dəyişiklikləri ilə əlaqələndirilmişdir.
Bipolyar pozğunluq - Bipolyar pozğunluq, əhval -ruhiyyənin sürətli dəyişməsi ilə xarakterizə olunur. Bipolyar pozğunluqda, məsələn, bir adam bir dostu tərəfindən tərifləndiyinə görə həddindən artıq xoşbəxt ola bilər, ancaq bir neçə dəqiqədən sonra eyni dostuna qəzəblənə bilər. Yalnız təhsilli bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi, bipolyar pozğunluq və ya hər hansı digər psixi sağlamlıq pozğunluğunun diaqnozu ilə əlaqədar qərarlar verməlidir.
Depressiya - Davamlı depressiya halları həm əhval -ruhiyyədə həm müsbət, həm də mənfi dəyişikliklərlə müşayiət oluna bilər. Depressiyadan əziyyət çəkirsinizsə, amma birdən xarakterik olmayan bir şəkildə xoşbəxt və ya həyəcanlı olursanız, təsir və istəkdəki digər dəyişikliklərə diqqət yetirin. Bu, bu cür əhval dəyişikliyinin depressiyanızla və gündəlik həyatınızla necə əlaqəli ola biləcəyini daha yaxşı anlamanıza kömək edəcək.
Kədər - Sevdiyiniz birini itirdiyiniz zaman əvvəllər sizi narahat etməyən vəziyyətlərdə gözlənilməz emosional reaksiyalar yaşamaq geniş yayılmışdır. Bu, bəzi insanlar üçün kədərlənmə prosesinin təbii bir hissəsidir. Ancaq bu əhval dəyişikliyi idarə olunmaz hala gəlsə və ya özünüz və ya başqaları üçün təhlükə yaradan vəziyyətlərlə nəticələnərsə, dərman və digər psixoloji strategiyaların mümkün faydaları haqqında bir həkim və ya psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə məsləhətləşməyiniz məsləhətdir. irəli gedirsən. Bu, bir uşağın hamiləliyin tam müddətinə çatmadığı halları əhatə edə bilər. Doğulmamış uşağın itkisi ilə müşayiət olunan emosional gərginlik, hər bir insanın öz başına daşıya biləcəyindən daha çox ola bilər və dərhal nəzərə çarpan bioloji dəyişikliklər olmasa belə problemlər yarada bilər.
"Fobiyalar" - Hər kəs siçovullarından, hörümçəklərindən, yüksəkliklərindən və ya izdihamlarından qorxur, ən pis fobiyalarında tətik meydana gəldikdən sonra bir insanda həddindən artıq qorxu yarada bilər. İnsan qorxusundan ani bir əhval dəyişikliyi keçirəcək.
"Travmalar" - Təcavüz, hücum, sui -istifadə, cinayət qurbanı və ya şahid kimi həyatda qorxunc bir təcrübə keçmiş bir çox insan, bu hadisə ilə əlaqədar bir söhbət və ya bənzər bir vəziyyət meydana gəldikdə son dərəcə qəzəblənə bilər. fəlakətli hadisə qurbanları da çox tez əsəbləşirlər.
Əsas həyat dəyişikliklərindən yaranan stres - Hərəkət etmək, iş yerini dəyişdirmək və ya uşaq sahibi olmaq kimi əsas həyat hadisələri əhval -ruhiyyədə gözlənilməz dəyişikliklərlə əlaqələndirə bilər. Bu yaxınlarda belə bir hadisə yaşamısınızsa və o vaxtdan bəri izah edilə bilməyən əhval dəyişikliyi yaşamısınızsa, bu tamamilə normaldır. Bununla birlikdə, yuxarıdakı bir çox təsvirdə olduğu kimi, bu əhval dəyişikliyi idarə olunmaz hala gəlsə və ya bədənə və ya psixoloji zərər görmə ehtimalı varsa, həkimə və ya psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin.

Addım 4. Qiymətləndirmə əsasında peşəkar yardım alın

Yuxarıda sadalanan fizioloji və ya psixoloji şərtlərdən hər hansı birinin sizə aid olduğunu düşünsəniz, bir mütəxəssislə məsləhətləşməlisiniz. İş yerində fizioloji və ya bioloji bir vəziyyətdən şübhələnirsinizsə, ailə həkiminizlə danışın. Psixoloji bir problemin əhvalınıza xroniki təsir göstərə biləcəyindən şübhələnirsinizsə, bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə məsləhətləşin (bəzi hallarda ailə həkiminizin tövsiyəsinə ehtiyacınız ola bilər).

İstənilən vaxt əhval -ruhiyyənizin kəskin dəyişməsi ilə idarə olunduğunuzu hiss edirsinizsə və/və ya bu dalğalanmalara qarşı gücsüz hiss edirsinizsə, peşəkar kömək istəməyiniz vacibdir.
Bu, əhval dəyişikliyinə gəldikdə bir həkimin və ya dərmanların həmişə doğru cavab olduğunu söyləmək deyil. Ancaq əhval dəyişikliyiniz orta dərəcədə şiddətlidirsə, əhval dəyişmələrini özünüz həll etməyə çalışmadan əvvəl bütün variantlarınızı araşdırmaq daha yaxşıdır. Ruhi pozğunluq diaqnozu qoyulan bəzi insanlar, dərmanlarının təsirsiz olduğu bir çoxları bir dərəcədə müvəffəqiyyət əldə edərək, dərman almadan problemlərinə yanaşmağa üstünlük verirlər.