Atəş, 38.0 ° C -dən yuxarı olan hər hansı bir bədən istiliyidir. Vücudunuz bir infeksiya, xəstəlik və ya xəstəliklə mübarizə aparanda baş verir və çox vaxt faydalı ola bilər. Evdə hərarət əlamətlərini tez-tez aradan qaldıra bilsəniz də, xüsusən də febril nöbet və ya yüksək bədən istiliyindən qaynaqlanan konvulsiyalar riski olan uşaqlarda hərarəti diqqətlə izləməlisiniz. Sizdə və ya uşağınızda hərarət varsa, atəşi mümkün qədər tez azaltmaq üçün reçetesiz satılan dərmanlardan və ya ev vasitələrindən istifadə edə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /5: Atəş müalicəsi
Addım 1. Soyuqdəymə və qrip səbəb olan qızdırma üçün reseptsiz satılan dərmanlardan istifadə edin
Reçetesiz dərman qəbul etmək, hərarətdən xilas olmağın ən sürətli və asan yollarından biridir. Atəşiniz viral bir infeksiyadan qaynaqlanırsa, müalicə etmək çətin ola bilər. Viruslar bədən hüceyrələrində yaşayır və sürətlə çoxalır. Antibiotiklərə reaksiya vermirlər. Bununla birlikdə, nə olursa olsun bədəninizin atəş reaksiyasını idarə etmək üçün dərman qəbul edə bilərsiniz.
- Atəşinizi azaltmaq üçün asetaminofen (Tylenol) almağa çalışın. Paketdəki təlimatlara əməl etdiyinizə və tövsiyə olunan dozanı aşmadığınıza əmin olun.
- Uşaqlara aspirin verməyin, çünki viral infeksiyalar varsa Reye sindromuna səbəb ola bilər. Asetaminofen daha təhlükəsiz bir seçimdir. "Uşaq" formullarını axtarın və dozaj təlimatlarına diqqətlə əməl edin.
- İbuprofen (Motrin, Advil) və naproksen (Aleve) kimi NSAİİlər də hərarətiniz olduqda kömək edə bilər.
Addım 2. Sərin bir vanna qəbul etməyə çalışın
Sərin suda çimmək və ya duş almaq bədəninizi daha tez soyutmağa kömək edə bilər. Hamamı sərindən ilıq suya qədər doldurun və ya su sərin və ya ilıq olana qədər duşunuzu tənzimləyin. Vücudunuzu sərinləmək üçün küvetə batırın və ya duşda 10-15 dəqiqə durun.
- Atəşinizi aşağı salmaq üçün soyuq bir duş qəbul etməyin və ya hamama buz əlavə etməyin.
- Özünüzə sərin bir süngər hamamı vermək üçün nəmli bir parça istifadə edə bilərsiniz.
Addım 3. Su içmək
Atəş sizi susuzlaşdıra bilər və bu vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər. Vücudunuzun hərarətlə mübarizə aparmasına və özünüzü yaxşı nəmləndirməsinə kömək etmək üçün bol su içdiyinizə əmin olun.
- Uşaqlar, itirilmiş elektrolitləri doldurmaq üçün Pedialyte kimi bir elektrolit mayesi içməli ola bilərlər. Bunun lazım olub olmadığını öyrənmək üçün əvvəlcə uşağınızın pediatrından soruşun.
- Gatorade və ya Powerade də bir seçimdir. Şəkər və kalori miqdarını azaltmaq üçün bunları su ilə kəsmək istəyə bilərsiniz.
Addım 4. İmmun sağlamlığını artırmaq üçün əlavələr alın
Əlavələr vücudunuzun qızdırma səbəbi ilə mübarizə aparmasına kömək edərək qida ehtiyaclarını ödəyə bilər. Multivitaminlər qəbul etmək qızdırma ilə birbaşa mübarizə aparmayacaq, ancaq vücudunuzu gücləndirəcək, buna görə də mübarizə aparacaq.
- A, C, E və B kompleks vitaminləri, maqnezium, kalsium, sink və selenium olan bir multivitamin alın.
- Omega-3 yağ turşuları üçün hər gün 1 və ya 2 kapsul və ya 1-2 çay qaşığı (4.9-9.9 ml) balıq yağı alın.
- Sink və ya echinasiyanı da sınaya bilərsiniz.
- Probiyotik əlavələr və ya qidalar ("aktiv mədəniyyətlər" olan qatıq kimi) sisteminizə daha çox Lactobacillus acidophilus bakteriyası daxil edəcək və immun sağlamlığınızı artıracaq. Ancaq ciddi bir immunitet sisteminiz varsa, probiyotik almadan əvvəl həkiminizlə danışın.
- Həkiminizlə məsləhətləşmədən bitki mənşəli əlavələr qəbul etməyin. Bəziləri reçeteli dərmanlarla və ya tibbi şərtlərlə qarşılıqlı əlaqə qura bilər.
Addım 5. Evdə "yaş corab müalicəsi" tətbiq edin
Bəzi vahid tibb işçiləri, nəm corab geyinərək yuxuya getsəniz, vücudunuzun yaş ayaqlarınıza qan və lenfatik maye dolaşaraq özünü müdafiə edəcəyinə inanırlar. Teoriya, bunun da öz növbəsində, immunitet sistemini stimullaşdırdığını və daha sakit, şəfalı bir yuxu vəziyyətini tetiklediğini söyləyir. Bunun həqiqətən işlədiyinə dair heç bir elmi dəlil yoxdur. Bununla birlikdə, sərin corablar qızdırmanızın narahatlığından bir qədər rahatlıq gətirə bilər. Bu üsulu sınamaq üçün:
- Bir cüt nazik pambıq corabı ilıq suda isladın, sonra nəmlənənə qədər damlatmayın.
- Yatağa gedəndə geyin, sonra daha qalın bir cüt quru corab geyin.
- 5-6 gündən sonra 2 gecə istirahət edin.
Addım 6. Lazım gələrsə uşaqların bədənini sərinləyin
Yetkin orqanizmlər atəşi yaxşı idarə edə bilirlər, ancaq hərarət çox yüksələrsə uşaqlar febril nöbet keçirə bilərlər. Əslində, 6 aydan 5 yaşa qədər olan uşaqlarda nöbetlərin əsas səbəbi yüksək hərarətdir. Uşağın temperaturu 40 ° C -dən yuxarı qalxarsa və ya sürətlə yüksəlməyə başlasa, dərhal soyumağa başlayın. Paltarlarını çıxarın. İstiliyini aşağı salmaq üçün bədəninin hər tərəfində isti (soyuq olmayan) suyu yumaq üçün bir süngər və ya mendil istifadə edin.
- Atəşli bir bədənə buz tətbiq etmək səhv edildikdə təhlükəli ola bilər. Əslində bədən istiliyinin artmasına səbəb olan titrəməyə səbəb olur. Xəstəxana şəraitində buz tətbiq edə bilərlər, amma evdə isti su istifadə etmək yaxşıdır.
- Uşağınızın hərarəti yüksəlirsə dərhal həkimə müraciət edin. Ya uşağı bir reanimasiyaya aparmağa yönəldəcək, ya da evdə onlara necə qulluq ediləcəyinə dair ətraflı təlimat verəcəklər.
- Uşaqda nöbet varsa təcili yardım üçün 911 və ya yerli təcili yardım nömrəsinə zəng edin.
- Həkiminiz uşağınızda febril nöbet müalicəsi üçün rektal diazepam təyin edə bilər.
Metod 2 /5: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Mümkün qədər rahat qalın
Bəzən hərarət öz axarına düşmək məcburiyyətindədir, ancaq gedişini gözləyərkən özünüzü daha rahat etmək üçün işlər görə bilərsiniz. Məsələn, dərinizə nəm dəsmallar qoymaq ateşi azaltmaz, ancaq qızdırmadan gələn narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər. Bir bez və ya əl dəsmalını sərin su ilə nəmləndirin və boynunuza və ya alnınıza çəkin.
Atəşdən üşüyən soyuq paltar geyin və yorğan altında qal. İsti hiss edirsinizsə, yüngül bir çarşaf istifadə edin və yüngül, nəfəs ala bilən paltar geyin
Addım 2. Mədə -bağırsaq infeksiyasından qurtulmaq üçün nəmləndirin və yumşaq qidalar yeyin
GI infeksiyalarına daha çox "mədə qripi" deyilir. Semptomlara ishal, mədə ağrısı, ürəkbulanma və ya qusma, əzələ və ya baş ağrısı daxildir. Tez-tez aşağı dərəcəli qızdırma ilə də müraciət edirlər. GI infeksiyaları 3 ilə 7 gün ərzində öz -özünə həll olur, buna görə də siz keçməyincə özünüzə diqqət etməlisiniz. Xüsusilə qusursanız, gündə ən az 8-10 dəfə 8 fl oz (240 ml) bir stəkan su için.
- Uşaqlarda susuzluq əlamətlərinə diqqət yetirin, çünki bu təcili yardıma ehtiyac duyur. Körpələrdə əlamətlər daha az yaş uşaq bezi, fontanelin (kəllə üzərində yumşaq nöqtə) ölçüsünün azalması, gözlərin batması və letargiyadır. Bu simptomları görürsünüzsə təcili yardım çağırın və ya təcili tibbi yardım axtarın.
- BRAT (Bananas, Rice, Applesauce, and Toast) pəhrizi tez -tez GI problemi üçün tövsiyə olunur, lakin bunu dəstəkləyən dəlillər zəifdir. Amerika Pediatriya Akademiyası, uşaqlar üçün istifadə etməyi məsləhət görmür, çünki kifayət qədər qidalanma təmin etmir. Düzgün yeyin, yağlı, ağır və ədviyyatlı qidalardan uzaq durun və bol su için.
Addım 3. Atəşlə mübarizə üçün bilinən otlar istehlak edin
Bitki mənşəli vasitələr bir neçə formada qəbul edilə bilər: toz, kapsul və ya tincture. Bir çox insanlar qurudulmuş otlarla isti çay dəmləməyi üstün tuturlar. İsti maye boğazı sakitləşdirir, otlar isə qızdırma ilə mübarizə aparır. Bitki çayı dəmləmək üçün 1 çay qaşığı otu (təxminən 2/3 q) bir stəkan qaynar suda yarpaqlar və ya çiçəklər üçün 5-10 dəqiqə və ya köklər üçün 10-20 dəqiqə dəmləyin. Hər hansı bir bitki və ya təbii vasitələrdən istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın, çünki bunlar reseptli dərmanlara və ya digər tibbi şərtlərə mane ola bilər. Aşağıdakı otların hamısı immunitet funksiyasını yaxşılaşdırır, lakin bəzi mənfi yan təsirləri ola bilər:
- Yaşıl çay narahatlıq səviyyənizi artıra və təzyiqinizi yüksəldə bilər. İshal, qlaukoma və ya osteoporozunuz varsa yaşıl çay içməkdən çəkinmək istəyə bilərsiniz. Qaraciyər xəstəliyiniz varsa həkiminizlə məsləhətləşin.
- Pişik pəncəsi otoimmün xəstəlikləri və ya lösemi daha da pisləşdirə bilər. Bəzi dərman növlərinə də müdaxilə edə bilər, buna görə içmədən əvvəl həkiminizlə danışın.
- Reishi göbələyi. Bunu qurudulmuş formada deyil, tincture olaraq tapa bilərsiniz. Gündə 2-3 dəfə 30-60 damcı alın. Reishi qan sulandırıcılar və qan təzyiqi dərmanları kimi bəzi dərmanlarla da qarşılıqlı təsir göstərə bilər.
Addım 4. İnfeksiyanın yayılmamasına diqqət yetirin
Xəstələnərkən öskürərkən və asqırarkən ağzınızı və burnunuzu bağladığınızdan və istifadə olunan toxumaları düzgün şəkildə atdığınızdan əmin olun. Əllərinizi tez -tez antibakterial sabunla yuyun. Mümkün qədər yoluxmamış insanlardan və ictimai yerlərdən uzaq durun. İçki şüşələri və ya qabları heç kimlə paylaşmayın və ortağınız sizi bir müddət öpmək istəmirsə, bunu şəxsən qəbul etməyin!
Uşaqları lavaboda sabun və su ilə asanlıqla təmizlənə bilən sərt oyuncaqlar ilə oynadın
Metod 3 /5: Tibbi Diqqət
Addım 1. Ətrafınızda kimsə son vaxtlar xəstədirsə, xatırlayın
Evinizdə və ya iş yerinizdə kimsə yaxın keçmişdə xəstələnmişsə, bəlkə də onlardan götürmüşdünüz. Uşaqlar tez -tez xəstəlikləri bir -birlərinə ötürürlər və məktəbdə və ya oyun meydançasında dostlarından soyuqdəymə və ya qrip tuta bilərlər.
Başqasının xəstəliyinin öz -özünə həll olunduğunu bilirsinizsə, bir az rahatlaya bilərsiniz. Xəstəliyiniz istirahət və bol su ilə də həll oluna bilər
Addım 2. Bir temperatur qeydini saxlayın
Xəstəlik öz -özünə həll olunmazsa, həkimə hərarətin necə davrandığını ətraflı qeyd etmək lazımdır. Xüsusi bir xəstəlik diaqnozu qoymaq üçün bu məlumatlardan istifadə edə bilərlər. Məsələn, sadə bir soyuqdəyməyiniz olduğunu düşünə bilərsiniz, ancaq bir həftədən sonra hərarətiniz birdən -birə yüksəlir. Çox ehtimal ki, qulaq infeksiyası və ya sətəlcəm kimi ikincil bir bakterial infeksiyanız var. Hodgkin olmayan lenfoma kimi bəzi xərçənglər gecə qızdırmaya səbəb olur, ancaq gündüz heç birində.
- Atəş düşənə qədər hər gün temperaturunuzu bir neçə dəfə ölçdüyünüzdən əmin olun.
- Gecə qızdırma vərəm və ya HİV/AİDS əlaməti ola bilər.
Addım 3. Digər simptomlarınızı qeyd edin
Qeyri -adi görünən hər şeyi qeyd edin, hətta sizi pis hiss etməsə də. Məsələn, gözlənilməz kilo dəyişikliyi bir neçə səbəbi göstərə bilər. Digər simptomlarınız, təsbit sahəsini daraldan təsirlənən orqan sisteminə işarə edə bilər.
Məsələn, öskürək sətəlcəm kimi ağciyər problemini göstərir. İdrar zamanı yanma sidik kisəsi və ya böyrək infeksiyasına işarə edir. Boğaz ağrısı soyuqdəymə, qrip və ya strep infeksiyasının əlaməti ola bilər
Addım 4. Tibbi məsləhət alın
Atəşin səbəbini təyin etməyə çalışacaq həkiminizə temperatur qeydinizi və simptomların siyahısını verin. Atəşin mənbəyi haqqında daha çox ipucu tapmaq üçün fiziki müayinə aparacaqlar. Verdiyiniz tarix və fiziki müayinə həkimə mümkün səbəbləri daraltmağa kömək edəcək. Səbəbləri laboratoriya təhlili və ya görüntüləmə ilə asanlıqla təsdiq etmək və ya istisna etmək olar.
Həkiminizin sifariş verə biləcəyi ümumi testlərə fiziki müayinə, ağ qan hüceyrələrinin sayı, sidik analizi, qan mədəniyyətləri və sinə rentgenoqrafiyası daxildir
Addım 5. Viral infeksiyalar üçün həkiminizin göstərişlərinə əməl edin
Həkimlərin gördüyü ən çox görülən virus infeksiyaları soyuqdəymə və qripdir. Bununla birlikdə, antibiotik müalicəsinə cavab verməyən bir az daha az yayılmış viral infeksiyalar var. Krup, bronxiolit, varicella (suçiçəyi), roseola və əl, ayaq və ağız xəstəliklərinə də viruslar səbəb olur. Bunların çoxu özləri həll edir; Məsələn, ayaq, əl və ağız xəstəlikləri ümumiyyətlə 7-10 gün ərzində keçir. Bu virusların əksəriyyəti üçün yaxşı özünə qulluq (düzgün gigiyena, qidalanma və istirahət) ən yaxşı müalicədir, ancaq həkiminizlə danışın.
- Həkiminizdən virusun nə qədər davam edəcəyini və sağalma prosesini sürətləndirməyin yollarının olub olmadığını soruşun.
- Semptomlarınızı izləyərkən nə axtarmalı olduğunuzu soruşun, çünki normal olaraq zərərsiz olan bəzi viruslar irəliləyə və təhlükəli ola bilər. Ayaq, əl və ağız xəstəlikləri, nadir hallarda ölümcül beyin iltihabına səbəb ola bilər.
Addım 6. Bakterial infeksiyalar üçün antibiotik qəbul edin
Bakterial infeksiyalar yüksək dərəcədə müalicə olunur və ümumiyyətlə antibiotiklərə yaxşı cavab verir. Antibiotiklər ya bakteriyaları öldürür, ya da bədəninizdə çoxalmasını dayandırır. Oradan immun sisteminiz qalan infeksiyaya qarşı mübarizə apara bilər.
- Bakterial sətəlcəm ateşin ümumi səbəbidir.
- Həkim, hansı bakteriyaların qızdırmaya səbəb olduğunu müəyyən etmək üçün qan nümunəsi götürəcək.
- İnfeksiya ilə mübarizə aparmaq və hərarətinizi azaltmaq üçün hansı antibiotikdən istifadə edəcəyinizə qərar vermək üçün bu məlumatı istifadə edəcəklər.
- Həkiminiz tərəfindən təyin edilmədikdə, hərarət üçün antibiotik qəbul etməyin. Antibiotiklər virus infeksiyası ilə mübarizə aparmayacaq və ehtiyacınız olmadıqda qəbul etmək xeyirdən daha çox zərər verə bilər.
Addım 7. Atəşin digər səbəbləri haqqında həkiminizlə danışın
Viruslar və bakteriyalar hərarətin ən çox yayılmış səbəbləridir, lakin tək onlar deyil. Atəş, immunizasiyaya, allergik reaksiyalara və IBS (iltihablı bağırsaq xəstəliyi) və artrit kimi xroniki iltihablı vəziyyətlərə də səbəb ola bilər.
Tez -tez və ya təkrarlanan hərarətiniz varsa, potensial səbəblər barədə həkiminizlə danışın. Əsas xəstəliyi müalicə edə və qızdırma sayınızı azalda bilərsiniz
Metod 4 /5: İstilik Ölçməsinin Alınması
Addım 1. İstiliyinizi ağızdan ölçmək üçün rəqəmsal termometrdən istifadə edin
Rəqəmsal bir termometr istiliyinizi ağızdan, rektaldan və ya qoltuq altından ölçə bilər. Öz istiliyinizi rektal olaraq ölçməyə çalışmamalısınız, buna görə termometrini ağızdan və ya qoltuq altından istifadə edin. Termometrini soyuq su ilə təmizləyin, sonra spirt sürtün, sonra son soyuq su ilə durulayın. Ağzınızda heç vaxt rektal olmayan bir termometr istifadə etməyin.
- Temperaturunuzu ölçmədən 5 dəqiqə əvvəl heç nə yeməyin və içməyin. Bu, ağzınızdakı temperaturu dəyişə bilər və qeyri -dəqiq ölçməyə səbəb ola bilər.
- Termometrin ucunu dilinizin altına qoyun və təxminən 40 saniyə hərəkətsiz saxlayın. Əksər rəqəmsal termometrlər ölçmə işlərini bitirdikləri zaman sizə xəbər vermək üçün siqnal verirlər.
- Ölçməni oxuduqdan sonra termometrini soyuq suda yuyun, sürtünən spirtlə təmizləyin və sterilizasiya etmək üçün yenidən yuyun.
Addım 2. İstiliyinizi qoltuqaltıda ölçün
Ya köynəyinizi çıxarın, ya da qoltuğunuzda ölçmə aparmağa imkan verən boş köynək geyin. Termometrin ucunu birbaşa qoltuqaltıya qoyun. Köynəyinizin parçasına deyil, yalnız dərinizə toxunmalıdır. Ölçmənin bitdiyini bildirən səs siqnalı eşidilənə qədər təxminən 40 saniyə gözləyin.
Addım 3. Uşağa hansı ölçü metodunun tətbiq olunacağına qərar verin
Uşağın temperaturunu real olaraq idarə edə biləcəkləri hər hansı bir üsulla ölçün. Məsələn, 2 yaşında bir uşaq, dəqiq bir oxunuş əldə etmək üçün termometrini hələ də dilin altında saxlaya bilməz. Qulaq termometrləri qarışıq nəticələrlə qarşılandı. Ölçə biləcəyiniz ən doğru ölçü uşaq üçün ağrılı olmayan bir rektal ölçüdür. Bu, üç aydan dörd yaşa qədər olan uşaqlar üçün tövsiyə olunur.
Addım 4. Rəqəmsal termometrlə uşağın temperaturunu rektal olaraq ölçün
Termometrin ucunun spirtlə sterilizasiya olunduğundan əmin olun və sonra yuyun. Uç quruduqdan sonra, hərəkəti asanlaşdırmaq üçün neft jeli ilə yağlayın.
- Uşağı kürəyində uzadın, sonra ayaqlarını havaya qaldırın. Körpələr üçün uşaq bezi dəyişdirərkən ayaqlarınızı qaldırmalısınız.
- Termometrini yumşaq bir şəkildə daxil edin 1⁄2 rektuma 1 düym (1,3 ilə 2,5 sm) qədər girin, ancaq müqavimətə qarşı məcbur etməyin.
- Ölçmənin hazır olduğunu bildirmək üçün termometrini təxminən 40 saniyə və ya səs siqnalı verənə qədər saxlayın.
Addım 5. Nəticələri şərh edin
Sağlam bir bədən istiliyinin 37.0 ° C olduğunu eşitmiş ola bilərsiniz, ancaq bu yalnız bir təlimatdır. Normal bir bədən, 1 gün ərzində belə temperaturda dalğalanacaq. Temperatur ümumiyyətlə səhər daha aşağı, axşam isə daha isti olur. Bundan əlavə, bəzi insanlarda istirahət temperaturu daha yüksək və ya aşağı olur. Sağlam gündəlik diapazon 36.5 ilə 37.1 ° C arasında 97.5 ilə 98.8 ° F arasında ola bilər. Yüksək temperatur üçün təlimatlar aşağıdakı kimidir:
- Uşaqlar: rektal olaraq ölçülən 100.4 ° F (38.0 ° C); 37.5 ° C (99.5 ° F) ağızdan ölçülür; 37 ° C (qoltuq altında) ölçülür.
- Yetkinlər: 38.7 ° C (100.7 ° F) rektal olaraq ölçülür; 100 ° F (38 ° C) ağızdan ölçülür; 37 ° C (qoltuq altında) ölçülür.
- 100.4 ° F (38.0 ° C) altında olan temperaturlar "aşağı dərəcəli" qızdırma hesab olunur. 102 ° F (39 ° C) -ə çatana qədər hərarətdən narahat olmayın.
Metod 5 /5: Gələcək infeksiyaların qarşısının alınması
Addım 1. Peyvənd olun
Viral infeksiyalar müalicəyə yaxşı cavab vermir. Ancaq elm adamları çox sayda virus infeksiyasının qarşısını ala biləcək peyvəndlər hazırladılar. Həkimlərinizlə hansı peyvəndləri məsləhət görəcəklərini danışın. Uşaqların erkən yaşda aşılanması, sonrakı dövrlərdə bir çox potensial ciddi xəstəliklərin qarşısını ala bilər. Aşağıdakılara qarşı peyvənd edilməsini düşünün:
- Qulaq infeksiyası, sinus infeksiyası, sətəlcəm, menenjit və sepsisə səbəb olan bakteriyalardan qoruyan pnevmokok infeksiyası.
- Qulaq və sinus infeksiyaları kimi yuxarı tənəffüs yollarının infeksiyalarına səbəb olan H qripi. Menenjit kimi daha ciddi infeksiyalara da səbəb ola bilər.
- 11 yaş və yuxarı uşaqlar menenjit üçün peyvənd edilməlidir.
- Peyvəndlər autizmə səbəb olmur. Bu iddianı irəli sürən yeganə tədqiqatçı məlumatlarını saxtalaşdırmaq və hüquqşünaslardan ödənişləri gizlətmək idi və o vaxtdan bəri hər bir müstəqil tədqiqatçı heç bir əlaqə tapmadı. Peyvəndlər FDA tərəfindən lisenziyalanmalı və işlədiklərini göstərmək üçün hərtərəfli sınaqdan keçirilməlidir. Uşağınıza peyvənd vurmaq həyatını xilas edə bilər.
Addım 2. Hər gün kifayət qədər yuxu alın
Kifayət qədər yuxu almaq immunitet sisteminizi gücləndirə bilər. Gecədə 6 saatdan az yatan yetkinlərin immun reaksiyaları pozulur. Bu, infeksiyaya qarşı mübarizə qabiliyyətinizi azaldır.
İmmunitet sisteminizi gücləndirmək üçün hər gecə ən az 7-8 saat fasiləsiz yuxu almağa çalışın
Addım 3. Sağlam bir pəhriz yeyin
Vücudunuza qoyduğunuz şey, infeksiyaya qarşı mübarizə qabiliyyətinə böyük təsir göstərə bilər. Vücudunuzu meyvə, tərəvəz və taxıl kimi bütün qidalarla qidalandırın. Vücudunuz üçün zərərli olan şəkər və doymuş yağlar baxımından yüksək olan işlənmiş qidalardan çəkinin.
Gündə 1000 mq C vitamini və 2000 IU D vitamini aldığınızdan əmin olun. A və E vitaminləri də antioksidan xüsusiyyətlərinə görə vacibdir
Addım 4. Mikroblarla təmasdan çəkinin
Birinin xəstə olduğunu bilirsinizsə, sağalana və yoluxucu olmayana qədər məsafənizi qoruyun. Ətrafınızda görünən bir xəstəlik olmasa belə, yaxşı gigiyena qaydalarına riayət edin.
İctimai yerlərdən çıxdıqdan sonra əllərinizi yuyun və yeməkdən əvvəl daima yuyun. İctimai yerlərdə su əldə edə bilmirsinizsə, özünüzlə kiçik bir şüşə əl dezinfeksiyaedici aparın
Addım 5. Stress səviyyənizi azaldın
Araşdırmalar göstərir ki, yüksək stress səviyyələri əslində immunitet sisteminin reaksiyasını zəiflədir. Bu sizi xəstəliklərə qarşı həssas edir. İstirahət və zövq aldığınız fəaliyyətlər üçün həyatınızda yer açın və onlarda olduğunuz anlarda olmağa çalışın.
- Yoga və meditasiya, insanların stres səviyyələrini azaltmalarına kömək edən məşhur fəaliyyətlərdir. Aerobik məşqlər də stresə əhəmiyyətli təsir göstərir.
- Gündə 30-40 dəqiqə müddətində hər həftə ən az 150 dəqiqə aerobik məşq etməyə çalışın.
- Məşq edərkən, yaşınıza uyğun bir hədəf nəbzini hədəfləyin. Yaşınızı 220 sayından çıxaraq bunu hesablayın. Hədəf nəbziniz, fitnessdən asılı olaraq Maksimum Nəbzinizin 60-80% -ni təşkil edir.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
