Ayaq biləyini bükmək, burkulmaları müalicə etmək və ya zədələnməyə meyilli olan ayaq biləyini sabitləşdirmək üçün ümumi bir yoldur. Ayaq biləyi sıxılma bandajı ilə və ya lentdən tikilmiş bir sarğı ilə bükülə bilər. Bir ayaq biləyini necə saracağınıza qərar verməyi və düzgün sarma texnikasından istifadə etməyi öyrənin.
Addımlar
Metod 1 /3: Bir Sıxılma Sarğı Hazırlayın
Addım 1. Ayağın topundan başlayın
Ace bandajının bir ucunu ayağın topundan tutun, bandajın quyruğu içəridən deyil, ayağın xaricindən uzanır. Kuyruğunu yuvarlaq saxlayın ki, sarmağa çalışarkən uzun olmayan bir parça ilə məşğul olmaqdansa, gedərkən aça bilərsiniz.
- Əlavə dəstək üçün, sarılmadan əvvəl ayaq biləyinin hər iki tərəfinə bir cuna qoya bilərsiniz.
- Köpükdən və ya keçədən kəsilmiş at nalı şəkilli yastıq, sıxılma sarımlarında əlavə sabitlik üçün də istifadə olunur.
Addım 2. Ayağın yuxarı hissəsini sarın
Bir əlinizlə bandajın ucunu ayağın topuna tutun. Bandajı ayağın üzərinə, xaricdən içəriyə, sonra ikinci bir sarğı üçün ayağın altına gətirin. Ayağı üç dəfə sarın, hər sarğının yarısını üst -üstə qoyun.
- Ayaq biləyinizi çox sıx bağlamayın-qan dövranını kəsmədiyinizə və ya bölgədə əlavə ağrı yaratmadığınıza əmin olun. Vücudunuzun qida maddələrini və müalicəvi xüsusiyyətlərini sabitləşdirmək üçün ayaq biləyinizə göndərməsi üçün şişməsi lazımdır.
- Sarımın hər bir döngəsi fərqli istiqamətlərə getməkdən çox bərabər şəkildə düzülməlidir. İşi daha səliqəli etmək istəyirsinizsə yenidən başlayın.
Addım 3. Ayaq biləyini sarın
Üçüncü sarımdan sonra, bandajı ayağın üst tərəfinə, ayaq biləyinin içərisinə, ayaq biləyinin arxasına, o biri tərəfə, geri çəkiləndən sonra ayağın altına gətirin. Bandaj ayaq və ayaq biləyi üzərində 8 -də, dabanı açıq vəziyyətdə toxunmalıdır.
Addım 4. Şəkil 8 -i təkrarlayın
Hər dəfə bandajın yarısı üst -üstə düşən iki ədəd 8 rəqəmi düzəldin. Bitirdikdən sonra bandaj bütün ayağı örtməli və ayaq biləyindən yuxarı uzanmalıdır.
- Kiçik ayaqları və ayaqları, tam ölçülü ace sarğı ilə üç tam rəqəm 8s tələb edə bilməz. 2 rəqəm 8 -dən sonra sarğının sabit görünüb -görünməyəcəyinə qərar vermək üçün mülahizənizi istifadə edin.
- Sarğı bağlamağı bitirdikdən sonra sarğının nə hiss etdiyini soruşun. Çox sıx olduğundan şikayət edirsə, yenidən başlayın.
Addım 5. Sarğı bağlayın
Bandajın son hissəsini bir qədər uzatın və bantın ucunu yerində möhkəmləndirmək üçün kiçik metal dişlərdən və ya cırtdan yapışdırıcıdan istifadə edin. Sarma işində lazımsız parçalar və qabarıqlıqlar olmadığından əmin olun; rahat və səliqəli olmalıdır.
- Ayağın barmaqları ağararsa və ya uyuşsa və ya qışqırarsa, bandajı çıxarın.
- Bandaj bir neçə saat ərzində və fiziki fəaliyyət zamanı və ya həkimin tövsiyəsi ilə geyilə bilər. Ayağındakı qanın sərbəst dolaşması üçün gündə iki dəfə çıxarılmalıdır.
Metod 2 /3: Atletik Bantdan istifadə
Addım 1. Ayağı və ayaq biləyini alt sarğı ilə sarın
Ayağın topundan başlayın və alt paltarını ayağın ətrafına və ayaq biləyinə qədər və ətrafına sarın, bir neçə santimetr yuxarı dayanaraq. Daban açıq qala bilər.
Addım 2. Çapa yaradın
Atletik bantı ayaq biləyindən bir neçə santimetr yuxarı olan alt paltarın üstünə sarın. Bantın yerində qaldığından əmin olmaq üçün bantı kəsmək və ucunu başlanğıc nöqtəsi ilə örtmək üçün qayçı istifadə edin. Bant sarğısının qalan hissəsinin əsasını təşkil etdiyi üçün buna çapa deyilir.
- Bandı çox sıx bağlamayın. Təhlükəsiz, lakin rahat olmalıdır.
- Çapanın yerində qaldığından əmin olmaq üçün birdən çox bant parçası istifadə etmək istəyə bilərsiniz.
Addım 3. Üzük düzəldin
Bantı ayaq biləyinin xarici tərəfi ilə hizalayın. Bantın ucunu üzəyin üzərinə qoyun, sonra ayağın altına və ayaq biləyinin digər tərəfinə qədər sarın. Çapanın digər tərəfinə bərkidin. Bir -birinin üstünə bir az üst -üstə düşən daha iki parça ilə təkrarlayın. Bu, hərəkət zamanı ayaq biləyinin sabit qalmasına kömək edən bir üzük əmələ gətirir.
Addım 4. Ayaq və ayaq biləyinizi "x" ilə sabitləşdirin
"Bantın ucunu ayaq biləyi sümüyünə qoyun və ayağın üstündən diaqonal olaraq uzadın, sonra ayağın tağının altına və topuğun iç tərəfinə doğru sarın. ayaq üst "x" tamamlamaq üçün.
Addım 5. Üç rəqəm 8s ilə lent sarımını bitirin
Bantın ucunu ayaq biləyinin kənarına qoyun. Ayağın üstündən küləyin, arxın altına, ayağın digər tərəfinə və ayaq biləyinin ətrafına gətirin. Bu rəqəmi hər dəfə lentlə bir az üst -üstə düşərək cəmi 3 dəfə təkrarlayın.
- Şerit sarımının geyən şəxs üçün rahat olduğundan əmin olun. Dərini və ya saçını çəkərsə, yenidən başlamanız lazım ola bilər.
- Bant bütün gün və fiziki fəaliyyət zamanı geyilə bilər. Çirkləndikdə dəyişdirilməlidir. Ayaq barmaqları ağararsa və ya uyuşma və ya qıcıqlanma hiss olunarsa, sarğı çıxarın.
Ekspert xəbərdarlığı:
Bu yaxınlarda ayaq biləyiniz gərilmişsə, atlama krikosu, qaçış və ya zədəni yenidən yarada biləcək kəsici hərəkətlər kimi təsirli fəaliyyətlərdən çəkinin. Bunun əvəzinə, velosiped sürmək, üzmək, elliptik istifadə etmək və ya yuxarı bədəninizi işlətmək kimi daha az təsir edən məşqləri seçin.
Metod 3 /3: Ayaq biləyi sarmağa hazırlaşmaq
Addım 1. Hansı şəkildə saracağınıza qərar verin
Hər iki sarma texnikasının da müsbət və mənfi tərəfləri var və seçdiyiniz ayaq biləyini sarma səbəbiniz barədə məlumatlandırılmalıdır. Seçim edərkən bu amilləri nəzərə alın:
-
Ace sarğıları sıxılma sarğıları etmək üçün istifadə olunur. Çoxlarının dəriyə qarşı rahat olduğunu düşündükləri elastik parçadan hazırlanır. Metal bərkidicilərlə bərkidilirlər və ya sarğı yerində saxlamaq üçün cırtdan və ya yapışqan istifadə edən yapışqan bantlar ala bilərsiniz.
- Ace bandajları rahat şəkildə təkrar istifadə edilə bilər, buna görə də tez -tez sarılması lazım olan insanlar üçün yaxşı bir seçimdir.
- İdmançılar, fiziki fəaliyyət zamanı geyildikdə as bandajlarını çətin hesab edə bilərlər. Ayaq biləyinin ətrafında qaçmağı və tullanmağı çətinləşdirə bilən böyük bir yastıq yaradırlar.
-
Bantdan hazırlanan bir sarğı, dərini bantla çox çəkilməsindən qoruyan alt alt örtüyü və ayaq biləyini dəstəkləyən bir naxışla alt sarğıya yapışdırılmış bir lent qatını ehtiva edir.
- Bant təkrar istifadə edilə bilməz, buna görə hər dəfə fiziki fəaliyyət göstərdikdə sarılması lazım olan insanlar üçün bahalı ola bilər. Alt örtük dərini bir qədər qoruyur, amma ümumiyyətlə bir az çəkmə baş verir.
- Bant bədəndə daha yüngül hiss edir, buna görə də bir çox idmançı, sarğı fiziki fəaliyyət zamanı ayaq biləyini dəstəkləmək üçün nəzərdə tutulduğunda, as bandajından istifadə etməyi üstün tutur.
- Yumşaq, elastik bir sarğı və ya kəmər seçin. Bu şəkildə, vücudunuzun şişməsi lazımdırsa, ayaq biləyiniz çox daralmayacaq.
Addım 2. Ayaq biləyini sarğı üçün hazırlayın
Ayaq biləyinizin və ayağınızın təmiz və quru olduğundan əmin olun. Sarma prosedurunu asanlaşdırmaq üçün ayağını uzatın və ayaq biləyinizi stulun və ya dəzgahın üstünə qoyun. Bant istifadə ediləcəyi təqdirdə, saçın ayaq və ayaq biləyinin alt hissəsindən təraş edilməsi məsləhət görülür.
Ekspert xəbərdarlığı:
Bəzi şişkinlik şəfa üçün vacib olsa da, şiddətli bir şişkinlik yaşarsanız, saç xəttinin sınığı kimi bir zədəni istisna etmək üçün həkiminizə bir rentgen müayinəsi edin.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Elastik bandajı ayaq biləyinə çox sıx bağlamayın. Ayağınız uyuşsa və ya soyuqlaşarsa, sarğı çox sıxdır və gevşetməlisiniz.
- Daha sıx bir sarğı ilə daha yaxşı işləyir.
- Hamam alana qədər saxlayın, sonra yenidən taxın.
