Ayaq biləyi burkulmaları idmanla əlaqəli ümumi yaralanmalardır. Özünüzü və ya başqalarını gələcək yaralanmalardan qorumaq üçün, ayaq biləyinizə vuraraq yaralanmaların qarşısını almaq və qorumaq üçün işə başlamaq üçün bir az lent və əvvəlcədən sarılmalı və tercihen ayaq biləyinizi bantlamağa kömək edəcək bir dostunuza ehtiyacınız olacaq.
Addımlar
Metod 1 /2: Ayaq biləyinizi hazırlayın
Addım 1. Ayağın və ayaq biləyinin rahat bir şəkildə asılmasına icazə verə biləcəyiniz yüksək bir səthə oturun
Başqasının ayağına yapışması ümumiyyətlə daha asandır. Bu, bantlamağa diqqət yetirmələrinə imkan verir və ayaq biləyinizi hərəkətsiz saxlamağa diqqət edə bilərsiniz
Addım 2. Ayağınızı 90 dərəcə bir açıda saxlayın
Ayağınızı vurmaq onu çox sürətlə hərəkət etməkdən və hər hansı bir zədələnmədən qoruyur
Addım 3. Ayaq biləyinizin ön və arxasına bir baloncuk qoyun ki, qabarcıqlar yaranmasın
Bir yastığı krujevanın gedəcəyi yerə, digəri isə dabana qoyun
Addım 4. Ayağınızı və ayaq biləyinizi əvvəlcədən sarın
Pre-wrap, dərinizi və saçınızı bantdan qoruyan elastik, yumşaq bir dokadır.
- Ayağınızın topunun yanından başlayaraq, ayağınızın ortasına qədər ayağınıza sarın, baldırın ortasına qədər işləyin.
- Bandı qorumaq üçün dərinizin çox hissəsini örtməyə çalışın ki, onu çıxarmaq lazım olanda saç çıxarmasın.
- Daban açıq qala bilər. qoparmaq üçün saç yoxdur və dəriniz sərtdir.
Addım 5. Yerində saxlamaq üçün lövbər şeritlərini əvvəlcədən sarın
- İlk lövhəni yuxarıya qoyun, sonra başqa bir bant parçası ilə bərkidin. Bantın qan axını daraltmaq üçün çox sıx olmadığından əmin olun. Sonra alt hissədə təkrarlayın
- Bant möhkəm hiss etməli, həm də kifayət qədər itirməlidir ki, ayaq biləyi hələ də yan -yana hərəkət edə bilsin.
- Qırış və ya sancaqlar hiss edirsinizsə, lenti çıxarın və yenidən cəhd edin.
Metod 2 /2: Ayaq biləyinizə bant vurun
Addım 1. Sabitlik üçün ayaq biləyi sümüyünüzün ətrafına bir lent üzük bağlayın
Uzun bir bant parçası götürün və daxili ayaq biləyi sümüyünüzün üstünə yapışdırın. Bant parçasını topuğunuzun altına sarın və sonra əks ayaq biləyi sümüyünə bağlayın.
- Bant ayağınızın ətrafında "U" şəklini yaratmalıdır
- Bantın daxili ayaq biləyi sümüyünə, sonra isə xarici ayaq biləyi sümüyünə yuxarı çəkildiyini hiss etməlisiniz.
Addım 2. Əlavə sabitlik üçün hər bir bant parçasını təxminən yarım düym üst-üstə qoyaraq, daha 2-3 üzük lent əlavə edin
Sabit qalmaq üçün daha bir lövbər əlavə edin
Addım 3. Ayağınızın içindən kənara doğru hərəkət edərək ayağı bantlamağa başlayın. Bu parçalar at ayaqqabılarına bənzəməyə başlayacaq
Dabanınıza doğru hərəkət edərkən əlavə sabitlik əldə etmək üçün hər bir bant qatını üst-üstə qoyaraq arxa ətrafında 2-3 dəfə davam edin.
- Bu, bir növ qapalı lent işi yaradacaq.
- Əvvəlcədən bükülməni görə biləcəyiniz açılış ləkələrini örtmək üçün lenti C şeritlərinə sarmağa davam edəcəksiniz.
Addım 4. Ayaq biləyini səkkiz hərəkətlə bantlamağa başlayın. Bantı ayaq biləyinin üstündəki medial tərəfə yerləşdirməyə başlayacaqsınız
Bundan sonra, lenti ayağın altına qoyacaqsınız, sonra ayağın üst hissəsinə, daxili ayaq biləyinə yaxınlaşdırın. Nəhayət, ayaq biləyinin arxasındakı dabanın üstündə və Axelesin ətrafına sarın.
Bu, ayaq biləyi bantlama prosesinin ən çətin hissəsidir
Addım 5. Ayağınızın və ayaq biləyinizin ətrafında 3 dəfə dəyişərək səkkiz hərəkətlə bantlamağa davam edin. Hər dəfə lentin yarısını üst-üstə qoyaraq 2-3 dəfə təkrarlayın
Addım 6. Ayağınızı hərəkət etdirə biləcəyinizə əmin olmaq üçün yan tərəfdən bükün
- Ayaq biləyinizdə məhdud bir hərəkət aralığı istəyirsiniz, ancaq yenə də heç bir ağrısız hərəkət edə bilərsiniz.
- Yuxarı və aşağı və hər iki tərəfə hərəkət edə bilməlisiniz, ancaq lentdən əvvəl olduğu qədər irəliləyə bilməməlisiniz.
Addım 7. Ayaq biləyiniz rahat və dayanıqlı hiss oluncaya qədər lentlə məşğul olmağa davam edin
- Ayaq biləyinizin ön və arxasına cırtdan və ya qoruyucu yastıqlar çəkin ki, blisterlər yaranmasın.
- Dərinizi qorumaq üçün ayağınızı və ayaq biləyinizi ön sarğı ilə sarın.
- U formalı üzük kəmərləri olaraq ayaq biləyinizin içindən kənara doğru 2-3 uzun bant sarın.
- Ayaq biləyi sümüyünüzü öndən aşağıya, yuxarıya doğru bantla örtün.
Addım 8. Bitirdikdən sonra lenti qayçı ilə diqqətlə çıxarın
Bıçaqlardan birini dərinizlə ön sarğı arasına daxil edin və lenti çıxarmaq üçün ayaq biləyi sümüyünüzün ətrafından diqqətlə kəsin.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Bantı möhkəm yapışdırın. Bant dövranı kəsmədən dəstək vermək üçün kifayət qədər sıx olmalıdır.
- Təcrübə mükəmməl edir.
Xəbərdarlıqlar
- Ayaq barmaqlarınızda karıncalanma və ya uyuşma hiss edirsinizsə, lenti çıxarın.
- Ayaq biləyinizə vurmaq, reabilitasiya, fizioterapiya və ya cərrahi müdaxiləni əvəz etmir.
