Beləliklə, qırıq və ya başqa bir şəkildə zədələnmiş ayağınız/ayağınız sağalanda əsa üzərində gəzməyə öyrəşmisiniz. Ancaq indi yeni bir problemlə qarşılaşırsınız: pilləkənlərə qalxmaq. Hələ həkiminizlə və ya fizioterapevtinizlə bunu müzakirə etməmisinizsə, bu məqalə sizə təhlükəsiz şəkildə pilləkənlərə qalxmağın əsaslarını öyrədəcək.
Addımlar
Addım 1. İlk addımı atmadan əvvəl pilləkənləri araşdırın
Düşməyinizə və düşməyinizə səbəb ola biləcək təhlükələri (məsələn, oyuncaqlar, kitablar və s.) Axtarın və onları aradan qaldırın və ya kimdənsə bunu istəyin. Tutacaqların hansı tərəfdə olduğunu və tərəfləri dəyişdirdiyini yoxlayın. Addımlarda əyrilərin olub olmadığını da yoxlayın. Son iki nöqtəyə diqqət yetirin, çünki sizə kömək etmək üçün məlumatlara ehtiyacınız olacaq.
Addım 2. Dəstəyin yerləşdiyi tərəfdən qoltuqağacdan qurtulun
Məsələn, tutacaq ilk tərəfdən sağ tərəfinizdədirsə, baltayı sağ əlinizdən çıxarın. O əlini başqa əlinizlə aparın ki, bir əlinizlə hər iki baltayı da daşıyasınız. Bununla birlikdə, bir çox pilləkənin hər iki tərəfində tutacaqlar var, buna görə də hansı qoltuq çubuğundan qurtulmağınızın əhəmiyyəti yoxdur. İncə dizaynına görə ön qoltuq değnekleri ilə bunu etmək daha asandır.
Addım 3. Sərbəst əlinizlə tutacaqdan tutun
Yaxşı tutduğunuzdan əmin olun.
Addım 4. İlk pilləyə qalxmağa davam etmək üçün çəkinizi köçürmək üçün qoltuqağacın üzərinə basıb yaxşı ayağınızla pilləyə tullanın
Yaralı ayağınız o addımı atdıqdan sonra təqib etməlidir. Çubuğu yanınıza gətirin.
Addım 5. Zirvəyə çatana qədər bu prosesi təkrarlayın
Addım 6. Nərdivanlardan enmək əslində fərqli bir qaydada eyni prosesdir:
- Tutacaqdan tutun və qoltuğu alt pilləyə qoyun.
- Yaralı ayağınızı pillənin üzərinə aparın və yaxşı ayağınızla aşağı atlayın. Ağırlığınızı qoltuğa köçürməyinizə əmin olun.
-
Ən aşağı olana qədər bu prosesi təkrarlayın.
İpuçları
- Özünüzə daha çox kömək etmək üçün divarlardan istifadə edin.
- Pilləkənləri qoltuq çubuğu ilə dırmaşmaq çətin və yorucu bir işdir. Məşq etməyə davam edin və əldə edə bilmirsinizsə ruhdan düşməyin.
- Yuxarı və aşağı enərkən əmri xatırlamağa kömək etmək üçün bunu oxuyun: "yaxşı ayaq Cənnətə, pis ayaq cəhənnəmə". Bu o deməkdir ki, yaxşı ayağınız yuxarı qalxanda (Cənnət) əvvəl enir və yaralı ayağınız enir (cəhənnəm) enir.
- İcazəniz varsa, balansınızı qorumaq üçün zədələnmiş ayağınızı yerə qoyun.
- Ağırlığınızın bir hissəsini tutacaqlara paylayaraq bərabərləşdirə və əllərinizə daha az gərginlik verə bilərsiniz.
- Uzun müddətli əlilliyiniz varsa və fiziki müalicə edirsinizsə, pilləkənlərə qalxmağı müzakirə edin və terapiya seansları zamanı tətbiq etməyi xahiş edin.
Xəbərdarlıqlar
- Yavaş -yavaş gedin və yıxılmamaq üçün vaxt ayırın.
- Ağır olmayan bir gips taxırsınızsa, zədələnmiş ayağınıza ağırlıq verməyin.
- Düşmək və ya yıxılmaq halında sizi tutmaq üçün yaxınlıqda etibarlı bir adamın olduğundan əmin olun. Rəhbərlik etmədən pilləkənlərə qalxmağa cəhd etməzdən əvvəl özünüzə əmin olduğunuzdan əmin olun.
