Bir çox iş, məktəb və digər fəaliyyətlər üçün erkən qalxmaq lazımdır. İstər erkən quş, istərsə də bayquş olsanız da, bir çoxumuz səhər tezdən durub yataqdan qalxmaqda çətinlik çəkirik. Ümid edirik ki, bu məqalə bu pis vərdişdən qurtulmağa kömək edəcək.
Addımlar
Addım 1. Rahat olun
Yatmazdan əvvəl, bir stəkan su, isti şokolad və ya isti süd içərək özünüzü rahat hiss edə bilərsiniz. Şokoladlı və şəkərli olmadığı müddətcə gecə yarısı qəlyanaltı yeyin. Bu sizi ayaqda tutacaq!
Addım 2. Erkən yatın
Nə qədər tez yatsanız, ertəsi gün erkən qalxmaq bir o qədər asan olar. Hər gecə ən az 8-12 saat yatmağı planlaşdırmalısınız. Ertəsi gün səhər saat 5: 30 -da qalxmaq lazım olduqda gecə yarısına qədər qalmaq uçmayacaq.
Addım 3. Zəngli saatınızı adi oyanma vaxtınızdan təxminən 10 dəqiqə əvvəl qoyun
Yataqdan çıxmaqdan əvvəl özünüzü oyatmaq üçün bu vaxtdan istifadə edə bilərsiniz (İşığı yandırın və yuxuya getməyiniz üçün mürgüləmə düyməsini basın).
Metod 1 -dən 1: Oyanmaq
Addım 1. Mürgülə düyməsini vurmayın!
İlk halqaya qalxmaq sizi daha 5 dəqiqə yatandan sonra daha az yorar. Bu kömək etməyəcək. Nəhayət ayağa qalxmalı olacaqsınız, buna görə də gecikməyəcəksiniz! Mürgülə düyməsinə basmalısınızsa, özünüzü yalnız 1 və ya 2 mürgüləmə ilə məhdudlaşdırın.
Addım 2. Oyan
Bir az daha aktiv olmaq üçün üzünüzü tez yuyun. Üzünüzə soyuq/isti su səpin. Bəlkə də səhər yuxudan oyanmaq üçün isti duş qəbul edin. İsti qəhvə və ya isti şokolad içmək.
Addım 3. Gününüzə hazır olun
Geyinib saçlarınızı və dişlərinizi fırçalayın. Günə hazırlaşmaq və bəzi işıqların yandığından əmin olmaq üçün böyük, sağlam bir səhər yeməyi yeyin. Qaranlıq yuxuya gedə bilər.
Addım 4. Bir neçə uzanma və atlama krikosu edin
Bir az rəqs et, mahnı oxu. Yüksək səslə qışqır. Çılğın görünə bilər, amma işləyir.
İpuçları
- Rahat geyimdə yatın.
- Yaxşı bir dincəlmək üçün erkən yatmağı düşünün
- Erkən yatın, yaxşı yuxuya gedə bilərsiniz.
- Yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, gözlərinizi yumun və gününüzün sabah kimi olacağını və ya gününüzün bu gün necə olduğunu düşünün.
