Yük götürmək və ayaqlarınızı qaldırmaq, xüsusən də şişmişsə, əla hiss edir. Hamiləlik və ya çox gəzmək səbəbiylə ayaqlarınız şişərsə də, onları qaldırmaq sizi daha rahat edə bilər. Ayaqlarınızı qaldırıb istirahət edərək, ayaq şişkinliyini azaldaraq və sağlamlığınızı qoruyaraq ayaqlarınızı bütün sevdiyiniz fəaliyyətlərə hazır vəziyyətdə saxlaya bilərsiniz.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Ayaqlarınızı qaldırmaq və istirahət etmək
Addım 1. Ayaqqabılarınızı çıxarın
Ayaqlarınızı qaldırmadan əvvəl ayaqqabılarınızı və corablarınızı çıxarın. Ayaqqabılar ayaqlarınızda qanın yığılmasına və şişkinliyə səbəb ola bilər. Çorablar da bunu edə bilər, xüsusən də ayaq biləyi ətrafında sıx olarlarsa. Qanınızın axması üçün ayaq barmaqlarınızı sürətlə hərəkət etdirin.
Addım 2. Rahat bir divanda və ya yataqda uzanın
Sırt üstə uzanaraq uzun bir divanda və ya yatağa uzanın. Çox yeriniz olduğundan və divandan yuvarlanacağınızı hiss etmədiyinizə əmin olun. Özünüzü daha rahat hiss etməyiniz üçün bir və ya iki yastıqla kürəyinizi və boynunuzu qaldırın.
Hamilə və ilk üç aylıq dövrü keçdiyiniz halda kürəyinizdə uzanmaqdan çəkinin. Uterusunuz, mərkəzi arteriyaya çox təzyiq göstərə bilər, əslində etmək istədiyinizin əksinə olan qan axını boğur. 45 dərəcə bucaq altında əyilmək üçün arxanıza bir neçə yastıq qoyun
Addım 3. Ayaqlarınızı ürəyinizin səviyyəsinə qaldırmaq üçün yastıqlardan istifadə edin
Yastıqları qaldırmaq üçün ayaqlarınızın və ayaqlarınızın altına qoyun. Ayaqlarınızı ürək səviyyəsinə qaldırmaq üçün lazım olan qədər yığın. Ayaqlarınızı ürək səviyyəsinə qaldırmaq, toplanmış qanı ayaqlarınızdan çıxarmağa kömək edəcək və ürəyinizin dövranını artırmasını asanlaşdıracaq.
Yüksək ayaqlarınızı dəstəkləmək üçün buzovlarınızın altına bir və ya iki yastıq qoymağınız ən rahat ola bilər
Addım 4. Gün ərzində ayaqlarınızı 20 dəqiqəlik fasilələrlə qaldırın
Daimi 20 dəqiqəlik yüksəlişlər şişkinliyi azaltmalıdır. Bu fürsətdən e -poçtla tanış olmaq, film izləmək və ya dayanmağınızı tələb etməyən digər vəzifələri yerinə yetirmək üçün istifadə edə bilərsiniz.
- Ayaq biləyinin burulması kimi bir zədəniz varsa, ayağınızı daha tez -tez qaldırmaq istəyəcəksiniz. Ayağınızı hər gün cəmi 2-3 saat qaldırmağa çalışın.
- Bir neçə gün ərzində bu proseduru istifadə edərək ayağınızın şişkinliyinin azalmadığını görürsünüzsə, həkiminizlə görüş təyin etməlisiniz.
Addım 5. Kresloda oturarkən ayaqlarınızı tabure üzərinə qoyun
Hətta kiçik bir yüksəliş gündəlik şişkinliyi azaldacaq. Oturarkən mümkün olduğunda ayaqlarınızı yerdən qaldırmaq üçün bir Osmanlı və ya tabure istifadə edin. Ayaqlarınızı qaldırmaq qan dövranını artıracaq.
İş yerinizdə çox vaxt keçirsəniz, masanızın altında kiçik bir ayaqyolu tapa bilərsiniz
Addım 6. Özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə, buz tətbiq edin
Yüksək ayaqlarınızı hər dəfə 20 dəqiqəyə qədər buzlamaq üçün çay dəsmalına bükülmüş bir buz paketi istifadə edin. Buz tətbiqləri arasında ən az 20 dəqiqə gözləyin. Bunu etmək şişkinliyi daha da azalda bilər və yaşadığınız hər hansı bir narahatlığı azalda bilər. Həmişə buz ilə çılpaq dəriniz arasında bir maneə istifadə edin.
Şişlik və ağrı səbəbiylə ayaqlarınızı daha tez -tez buzlamaq lazım olduğunu hiss edirsinizsə, həkiminizlə randevu alın
3 -dən 2 -ci hissə: Ayaq Şişkinliyinin Azaldılması
Addım 1. Uzun müddət oturmaqdan çəkinin
Qanınızın axmasını təmin etmək üçün saatda bir dəfə qalxın və bir -iki dəqiqə gəzin. Uzun müddət oturmaq ayaqlarınızda qanın yığılmasına səbəb ola bilər ki, bu da daha çox şişkinliyə səbəb olur. Uzun müddət oturmaq məcburiyyətindəsinizsə, qan dövranını təşviq etmək üçün bir tabure istifadə edin.
Addım 2. Dəstəkləyici corab geyin
Qan axını artırmaq və ayaqlarınızdakı şişkinliyi aradan qaldırmaq üçün tam uzunluqlu çorap geyin. Corablar bütün gün geyinsəniz, xüsusən də çox dayanacaqsınızsa, ən təsirli olur. Ayaq biləyinin üstündən sıxaraq ayaq şişməsini təşviq edə biləcək sıxılma corablarından çəkinin.
ExMed və Walgreens kimi sağlamlıq təchizatı mağazalarında onlayn olaraq dəstək çorapları əldə edə bilərsiniz
Addım 3. Gündə 6-8 8 ons stəkan su için
Kifayət qədər su içmək bədəninizi əlavə duzdan təmizləyə və ayaq şişkinliyini azalda bilər. Hamiləlik və ya digər sağlamlıq şərtlərindən asılı olaraq bəzi yetkinlərin az və ya çox ehtiyacı ola bilər. Əksər insanlar üçün gündə ən az 1,4 litr su içmək artıq şişkinliyi minimuma endirəcək.
- Bəzən soda və ya qəhvə yaxşı olsa da, bu içkiləri gündəlik su qəbulunuzun bir hissəsi saymayın. Diüretik təsir göstərə bilərlər.
- Əgər içə bilmirsinizsə, özünüzü daha çox içməyə məcbur etməyin.
Addım 4. Daimi məşq edin
Qanınızın axmasını təmin etmək üçün həftədə 4-5 gün ən az 30 dəqiqə məşq etməyi hədəfləyin. Təsadüfi bir gəzinti belə nəbzinizi artıracaq və ayaqlarınızda qanın yığılmasının qarşısını alacaq. Hal -hazırda oturaq vəziyyətdə olsanız, bir anda 15 dəqiqəlik bir seansla başlayaraq yavaş -yavaş həftənin 4 gününə qədər işləyin.
- Hamiləlik və ya zədə səbəbiylə məhdudiyyətləriniz varsa, şişkinliyi aradan qaldırmaq üçün hansı məşqlər edə biləcəyinizi həkiminizdən soruşun.
- Bir dostla məşq etmək, yeni bir fitness rejiminə sadiq qalmağın əla bir yolu ola bilər.
- Ayaqları divara söykənərək yerə uzanmaq kimi bəzi yoga pozaları da ayaq şişməsini azalda bilər.
Addım 5. Çox kiçik ayaqqabı geyinməyin
Özünüzə uyğun ayaqqabı geyin və ayağınızın topunun ayaqqabının ən geniş hissəsinə asanlıqla oturmasını təmin edin. Çox kiçik ayaqqabı geyindiyiniz zaman qan dövranı kəsilərək ağrı və ya hətta zədələnə bilər.
3 -dən 3 -cü hissə: Yaxşı Ayaq Sağlamlığının Qorunması
Addım 1. Məşq üçün dəstəkləyici ayaqqabı geyin
Qalın tabanlı idman ayaqqabıları, məşq edərkən qaçmaq və tullanmaq üçün ayaqlarınızı əlavə yastıqla təmin edə bilər. Əlavə dəstək üçün jel əlavələri də ala bilərsiniz. Həmişə aktiv olacağınız təqdirdə çox quruluşa və sabitliyə malik ayaqqabı geyin.
Ayaqlarınızın ən çox şişdiyi günün sonunda ayaqqabı al. Ayaqqabılar, hətta ən böyüyündə də ayaqlarınıza yaxşı uyğun olmalıdır
Addım 2. Əlavə arıqlamaq
Pəhriz və idmanla boyunuz üçün sağlam bir çəki saxlamağa çalışın. Əlavə kilolar ayaqlarınıza təzyiq göstərə və qan damarlarınızı gərginləşdirə bilər, xüsusən də aktivsinizsə. Bir kilo və ya iki kilo itirmək gündəlik ayaq şişkinliyini azaldır.
Həkiminiz sizin üçün sağlam bir çəki aralığı haqqında sizə məsləhət verə bilər
Addım 3. Hər gün yüksək topuqlu ayaqqabı geyinməkdən çəkinin
İki düymdən qısa hündürdaban ayaqqabıları seçin və tez -tez geyinməməyə çalışın. Yüksək topuqlar ayaqlarınızı sıxa bilər və ayağınızın topuna çox təzyiq göstərir. Kiçik bir yerə bu qədər ağırlıq vermək şişlik, ağrı və hətta sümükləri yerindən çıxara bilər.
Hündürdaban ayaqqabı geyinmək istəyirsinizsə, stilettodan daha sıx bir topuq daha çox sabitlik təmin edəcək
Addım 4. Siqaret çəkməyin
Siqaret çəkmək ürəyinizi vergiyə cəlb edir və qanınızın dolaşımını çətinləşdirir. Xüsusilə ayaqlarınız ürəyinizdən çox uzaqda olduğu üçün nəticədə şiş və parlaq ola bilər. Dəriniz hətta incəlməyə başlaya bilər. Ümumi sağlamlığınızı və ayaqlarınızın sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün siqareti tərgitmək üçün bir rejim düşünün.
Addım 5. Ağrıları azaltmaq və lazım olduqda qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün ayaqlarınızı masaj edin
Qanınızın hərəkət etməsi üçün ayağınızın dibini rulonla ovuşdurun. Hətta ortağınızdan qan dövranını artıracaq və toplanmış qanı təmizləyəcək ayaqlarınızın altını ovuşdurmasını istəyə bilərsiniz. Sıxılma və ya narahatlıq hisslərini masaj etmək üçün barmaqlarınızı istifadə edin.
Addım 6. Kiçik ağrıları idarə etmək üçün reseptsiz satılan antiinflamatuar dərmanlar alın
Həkiminiz daha ciddi şərtləri istisna edərsə, ayaq şişkinliyini idarə etmək üçün reseptsiz satılan iltihab əleyhinə dərmanlar qəbul etmək təhlükəsizdir. Şişkinliyi azaltmaq və narahatlığı azaltmaq üçün hər 4-6 saatda 200-400 miligram ibuprofen alın.
