Günümüzün məşğul olduğu dünyada balanslaşdırılmış bir pəhriz yemək çox vaxt çətindir. Əlavələr şəklində müxtəlif növ vitaminlər qəbul etmək tövsiyə olunan gündəlik müavinətləri aldığınızdan əmin ola bilər. Ancaq bəzi insanlar istehlak etdikləri vitaminlərdən mədə narahatlığı keçirirlər. Problem, həssas mədələri olan və ya müəyyən növ vitaminlər və ya yüksək dozalarda qəbul edənlərdə xüsusilə aydındır. Vitaminlərdən mədə narahatlığının qarşısını almağı öyrənmək üçün həkiminizlə danışmaq və gündəlik işinizi qiymətləndirmək vacibdir.
Addımlar
Metod 1 /3: Vitaminlər haqqında məlumat toplamaq
Addım 1. Mədəinizi pozduqda vitamin əlavələri almağınız lazım olub olmadığını həkiminizdən soruşun
Düzgün balanslaşdırılmış bir pəhriz yeyirsinizsə, əlavə vitamin qəbul etməyinizə ehtiyac olmadığını söyləyə bilər. Vitaminlərdən mədə narahatlığı problemi davam edərsə, alternativlər haqqında doktorunuza müraciət edin.
Addım 2. Vitaminlərin düzgün növünü və dozasını təyin edin
Bu, yalnız mədəyə zərər verməməklə yanaşı, bədəninizə ən yaxşı şəkildə kömək edəcək. Həkiminizlə məsləhətləşmədən heç vaxt vitamin qəbul etməməlisiniz.
Addım 3. Nə götürəcəyinizi və nə üçün lazım olduğunu bilin
Diyetiniz ardıcıldırsa və ya xroniki bir xəstəlikdən əziyyət çəkirsinizsə, vücudunuzun itirdiklərini tamamlamaq üçün vitaminlər əlavə edə bilərsiniz.
- Vegetarianlar hər gün dəmir qəbul etməyi düşünməlidirlər. Bu, ətdə başqa cür olan zülal təmin edir.
- Çox təbii günəş işığı olmadan yaşayan insanlar və ya mütəmadi olaraq bayıra çıxmayan insanlar D vitamini qəbul etməlidirlər. Günəş təbii olaraq bu vitamini istehsal edir, lakin insanlar çox vaxt kifayət qədər çatışmır. Ofis işi olan və ya çox günəş işığı olmayan bir iqlimdə yaşayan insanlar xüsusilə D vitamini çatışmazlığı riski altındadır.
- İmmunitet sisteminiz zəifləyirsə və ya qrip və soyuq mövsümdürsə, C vitamini qəbul edin. C vitamini təbii bir immunitet gücləndiricidir və vücudunuzun xəstəliklərə qarşı müqavimət göstərməsinə kömək edə bilər.
Metod 2 /3: Vitaminləri Düzgün Alın
Addım 1. Vitaminlərinizi yeməklə birlikdə alın
Boş bir mədədə vitamin qəbul etməməlisiniz, xüsusən də yağda həll olunan A, D, E və ya K vitaminləri qəbul edirsinizsə, bunları yeməklə birlikdə qəbul etsəniz, vitaminlər daha yaxşı əmilir və səbəb olur. daha az simptomlar.
Yatmazdan əvvəl vitamin qəbul etməməlisiniz
Addım 2. Vitamin rejimi üzərində təcrübə aparın
Mədənizi narahat etmə ehtimalının nə qədər az olduğunu anlamaq üçün maye və ya kapsul və dozalar kimi müxtəlif vitamin formalarını sınayın.
Addım 3. Sağlam düşüncəni həyata keçirin
Vitaminlərdən mədə narahatlığı ehtimalını azaltmaq üçün, heç vaxt etiketdə göstərildiyindən və ya həkiminiz tərəfindən təyin olunandan artıq içməyin.
Addım 4. Müəyyən vitaminlər qəbul edərkən kofeini atlayın
Bəzi dərmanlar və vitaminlər qəhvə və ya çayda olan kofeinlə qarşılıqlı təsir göstərir. Kofein, vücudunuzun vitaminləri udma tərzini də dəyişə bilər.
Kafein kalsium, D vitamini, Dəmir, B vitamini və digərləri kimi vitaminlərin udulmasına mane ola bilər
Addım 5. Ardıcıl olun
Vitaminlərinizi nizamlı olaraq və günün eyni vaxtında qəbul etməlisiniz. Vitaminləri gec unutmamaq və ya qəbul etməmək üçün həyəcan siqnalı qura bilərsiniz. Yeməkdən dərhal sonra vitaminlərinizi də qəbul edə bilərsiniz, əgər ardıcıl vaxt yeyirsinizsə, ardıcıl bir zaman cədvəlinə əməl edin.
Metod 3 /3: Vitamin Yan təsirlərinin müalicəsi
Addım 1. Diyetinizi hisslərinizə uyğun olaraq tənzimləyin
Mədəiniz vitaminlərə həssasdırsa, yağsız ət, balıq, meyvə və tərəvəzlə zəngin balanslaşdırılmış bir pəhriz yemək onları qəbul etmə ehtiyacınızı azaldacaq.
Addım 2. Boş bir mədədə vitamin qəbul etməkdən çəkinin
Mədəiniz həssasdırsa və ya vitamin qəbul edirsinizsə və mədədə narahatlıq yaranarsa, həmişə yeməkdən sonra qəbul edin. Boş bir mədədə olan vitaminlər problemi daha da ağırlaşdıra bilər.
Addım 3. Yüngül qidalar yeyərək mədə ağrılarını və krampları aradan qaldırın
Ağ çörək və düz ağ düyü həm mədədə, həm də həzmində asan olan qidalardır. Mədə ağrısı və ya bulantı üçün təklif olunan digər qidalara banan və nanə daxildir.
Addım 4. Mədəinizi nanə ilə sakitləşdirin
Nanəni bir vasitə kimi dəstəkləyən çox az elmi dəlil olsa da, mədə ağrısını yatırmağa kömək edən nanə haqqında bir çox anekdot hesabatı var. Mədə əzələlərini rahatlaşdıra biləcək nanə çayı dəmləməyə çalışın.
- Turşu reflü və ya GERD varsa nanə içməyin.
- Mədəni sakitləşdirməyə kömək etdiyi düşünülən digər təbii vasitələrə zəncəfil və kimyon daxildir.
İpuçları
Dəmir və sink xüsusilə mədəni narahat edə bilər. Tövsiyə olunan dozanı aşmadığınızdan əmin olun və problemlər davam edərsə həkiminizlə danışın
Xəbərdarlıqlar
- Həkiminizlə məsləhətləşmədən tövsiyə etdiyiniz və ya yazdığınız vitaminləri qəbul etməyi əsla dayandırmayın. Mədə narahatlığınızı həkiminizlə müzakirə edin və onu idarə etməyin yollarını soruşun.
- Bulantı və ya qusma hiss edirsinizsə, bu, müəyyən bir vitamini çox aldığınıza işarə ola bilər. Bu baş verərsə, dərhal bir həkimə müraciət edin.
