Mədə ağrısı tez -tez baş verir, ancaq sizi çox narahat edə bilər. Xoşbəxtlikdən, bir neçə sadə həyat tərzi dəyişikliyi ilə bunların qarşısını ala bilərsiniz. Diyetinizi və yemək vərdişlərinizi dəyişdirmək çox kömək edə bilər. Bundan əlavə, yaxşı gigiyena və diqqətli yemək saxlama qida zəhərlənməsinin qarşısını ala bilər. Nəhayət, lif yemək, stres idarə etmək və idman etmək qəbizlikdən yaranan mədə ağrılarının qarşısını almağa kömək edə bilər. Ancaq tez -tez mədə ağrınız varsa və ya qida allergiyasından şübhələnirsinizsə həkiminizlə danışın.
Addımlar
Metod 3: yemək vərdişlərinizi dəyişdirin
Addım 1. Gün ərzində yayılmış kiçik yeməklər yeyin
Aşırı yemək mədə narahatlığının ümumi səbəbidir. Xoşbəxtlikdən, 1 dəfə az yemək yeyərək bu tip mədə ağrısının qarşısını asanlıqla ala bilərsiniz. Yemək zamanı porsiyalarınızın ölçüsünü azaldın. Hələ də acsınızsa, iştahınızı təmin etmək üçün bir neçə kiçik yemək yeyin və ya yeməklər arasında sizi aparmaq üçün qəlyanaltılar əlavə edin.
Məsələn, gündə 3 dəfə böyük yemək əvəzinə hər 2-3 saatda kiçik yeməklər yeyə bilərsiniz
Addım 2. Yeməklər arasında çox yemək yeməmək üçün planlaşdırılmamış qəlyanaltılardan çəkinin
Yemək və qəlyanaltılarınızı planlaşdırın və hər gün eyni vaxtda yeyin. Beləliklə, nə qədər istehlak etdiyinizi və bədəninizin nə vaxt yemək gözlədiyini bilirsiniz. Sonra, mədəniz, həzminizə kömək etmək üçün yeməkdən əvvəl həzm fermentləri ifraz etməyə başlayacaq və çox yemək ehtimalı az olacaq.
Özünüz üçün bir yemək cədvəli hazırlayın, sonra ona əməl edin
Addım 3. Yeməklərinizlə birlikdə 4-8 maye ons (120-240 ml) su için
Yeməyiniz zamanı suyu həzm etmənizə kömək edə biləcəyi üçün seçim etdiyiniz içki halına gətirin. Bununla birlikdə, yemək yeyərkən 240 ml -dən çox maye içmək istəməyəcəksiniz, çünki su doldurursanız həzminizə mane ola bilər.
Su və digər mayelər vücudunuzun qida maddələrini mənimsəməsi üçün yeməyinizi parçalamağa kömək edir
Addım 4. Yeməklərinizi yavaşlatın
Çox sürətli yemək mədədə ağrılar yarada bilər. Bunun səbəbi, daha çox qaz yuduğunuz və təsadüfən çox yeyə biləcəyinizdir, çünki bədəninizin dolduğunu anlaması 20 dəqiqə çəkir. Çəngəlinizi ısırıqlar arasına qoyaraq, başqa bir yeməyi almadan əvvəl tamamilə bir çeynəyib udana qədər gözləyin.
Yemək yeyərkən nə televizora baxmayın, nə də fəaliyyət göstərin. Diqqəti yayındırmaq sizi çox və çox tez yeməyə məcbur edə bilər
Addım 5. Qazlı hiss etməyinizə səbəb olan qidaları kəsin
Mədə narahatlığının başqa bir səbəbi qazdır, buna görə də səbəb olan qidalardan uzaq durmaq mədə ağrısının qarşısını almağa kömək edə bilər. Bu qidaları tamamilə aradan qaldırmaq istəməsəniz də, daha az yemək kömək edə bilər. Tez -tez qaza səbəb olan aşağıdakı qidalardan daha az yeyin:
- Qazlı içkilər.
- Fasulye və baklagiller.
- Süd məhsulları.
- Kələm, brokoli, Brüssel cücərti, qulançar, gül kələm, soğan və kartof kimi tərəvəzlər.
- Xiyar, gavalı, kişmiş, alma və banan kimi meyvələr.
- Qızardılmış qidalar.
Addım 6. Yeməkdən dərhal sonra yatmayın və ya yatmayın
Yeməkdən dərhal sonra yatmaq, yediyiniz yeməyin mədədən yuxarı və özofagusunuza doğru hərəkət etməsinə səbəb ola bilər. Bu baş verdikdə, ürək yanması və ya mədə ağrınız ola bilər. Bundan əlavə, yeməkdən dərhal sonra yatarsanız həzminiz yavaşlaya bilər.
Qarın ağrısı riskini azaltmaq üçün yeməkdən 1-2 saat sonra bədəninizi yuxarı qaldırın
Addım 7. Gündə ən az 8 stəkan (1,9 L) su içmək
Susuz qalmaq bədəninizin yediyiniz yeməyi həzm etməsini çətinləşdirir, bu da mədə ağrısına səbəb ola bilər. Xoşbəxtlikdən, susuzlaşdırmanın qarşısını almaq asandır. Hər gün ən az 8 stəkan (1,9 L) maye içdiyinizə əmin olun.
- Həzm sisteminə kömək etmək üçün isti və ya isti su içməyə çalışın.
- Çox aktivsinizsə, nəmli qalmaq üçün maye qəbulunu artırın.
- Məqsədinizə çatmağı asanlaşdırmaq üçün gün ərzində maye yeyin.
Addım 8. Müəyyən bir yeməyə həssas olub -olmadığınızı yoxlamaq üçün bir pəhriz yoxlayın
Süd, qlüten, soya, qarğıdalı və işlənmiş qidalar daxil olmaqla 2-4 həftə ərzində potensial allergenləri diyetinizdən çıxarın. Semptomlarınız yaxşılaşsa diqqət yetirin. Bunu etsələr, qida həssaslığınız ola bilər. Hansı qidaların sizi narahat etdiyini öyrənmək üçün yavaş -yavaş qidaları 1 dəfə pəhrizinizə daxil edin. Semptomlarınız geri dönsə, o yeməyə həssas olduğunuzu biləcəksiniz.
- Mədəinizi narahat edən qidalardan uzaq durun.
- Çox həssaslığınız ola bilər, buna görə də 1 -dən çox yemək mədə ağrısına səbəb ola bilər.
Addım 9. Qida allergiyasından şübhələnirsinizsə həkiminizlə danışın
Yeməkdən sonra tez -tez mədə ağrınız varsa, bunun səbəbi qida allergiyası ola bilər. Məsələn, laktoza qarşı dözümsüzlük, qlüten dözümsüzlüyü və buğda allergiyası mədə ağrısına səbəb ola bilər. Həkiminiz, simptomlarınıza səbəb olan şeyin bu olub olmadığını müəyyən etməyə kömək edə bilər.
İpucu:
Həkiminiz, mədə ağrınızın nəyə səbəb ola biləcəyini öyrənmək üçün aradan qaldırıcı bir pəhriz tövsiyə edə bilər.
Metod 2 /3: Qida zəhərlənməsindən və xəstəlikdən qaçınmaq
Addım 1. Virusa yoluxmamaq üçün yeməkdən əvvəl əllərinizi yuyun
Əllərinizi təmizləmək üçün sabun və isti su istifadə edin. Onları ən az 20 saniyə sürtün, sonra yaxşıca yuyun. Əllərinizi təmiz, quru bir dəsmalla qurudaraq bitirin.
Tutacaqlar, lift düymələri və ya alış -veriş arabaları kimi mikroblar ola biləcək səthlərə toxunduqdan sonra əllərinizi də yumaq daha yaxşıdır
Addım 2. Evinizdəki sərt səthləri təmiz saxlamaq üçün bir dezinfeksiyaedici istifadə edin
Tezgahlarınızı, qapı düymələrinizi və kranı dezinfeksiyaedici ilə təmizləyin. Səthlərə dezinfeksiyaedici maddə səpin və ya nəm bir dəsmal ilə silin. Bu, mədə ağrısına səbəb olan mikrobları öldürəcək və onları udma riskini azaldacaq.
2 stəkan (470 ml) ağartıcıyı 1 gallon (3.8 L) suya qarışdıraraq özünüz dezinfeksiyaedici hazırlaya bilərsiniz. Alternativ olaraq, kommersiya təmizləyicisi ala bilərsiniz
Addım 3. Mümkünsə xəstə olan insanlardan uzaq durun
Xəstə insanların yanında olmaq, sahib olduqlarını əldə etmək riskini artırır. Xəstə birinin yanında olmalısınızsa, əllərinizi tez -tez yuyun. Əlavə olaraq xəstə insanla təmasını və toxunduğu şeyləri minimuma endir.
Yemək qablarını, fincanları və ya dəsmalları heç vaxt xəstələnməyən və ya xəstə ola biləcək bir insanla paylaşmayın. Məhsulları onlarla paylaşsanız, ehtimal ki, sahib olduqlarını tutacaqsınız
Addım 4. Yeməyi bişirdikdən sonra 90 dəqiqə ərzində kənara qoyun
Yeməyi buraxsanız, içərisində bakteriyalar çoxalmağa başlayacaq. Bu yemək yedikdən sonra qida zəhərlənməsinə səbəb ola bilər. Yeməyi hava keçirməyən bir qabda saxlayın, sonra soyuducuya və ya dondurucuya qoyun.
- Yemək 90 dəqiqədən çox oturursa, onu atmaq daha yaxşıdır. Əks təqdirdə, qida zəhərlənməsi riski ilə üzləşəcəksiniz.
- Ət yeməkləri, ət ehtiva etməyən yeməklərdən daha çox qida zəhərlənməsinə səbəb olur.
Addım 5. Yeməyi soyuducuda 2 gün saxladıqdan sonra atın
Bəzi qidalar 2 gündən çox davam edə bilsə də, bu nöqtədən sonra yeməkdən çəkinmək daha yaxşıdır. Qalıqlar soyuducuda 2 gün oturduqdan sonra qida zəhərlənməsinə səbəb olma ehtimalı daha yüksəkdir.
- Soyuducuya bir şey qoyduğunuzu xatırlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, təsadüfən yeməməyiniz üçün yemək qablarınızı etiketləyin.
- Eynilə, həmişə yediyiniz qidaların ən yaxşı tarixini yoxlayın və bu tarixdən əvvəl heç nə yeməyin. Yemək təhlükəsiz olsa da, yemək yemək qida zəhərlənməsi riskini artıracaq.
Addım 6. Ət və tərəvəzlər üçün ayrı kəsmə lövhələrindən istifadə edin
Ət qida zəhərlənməsinə səbəb ola biləcək mikroblara sahib olduğu üçün onu digər qidalardan uzaq tutmaq xəstəliyin qarşısını ala bilər. Təəssüf ki, tərəvəzləri ət üçün istifadə etdiyiniz kəsmə taxtasında kəsmək, xüsusən tərəvəzləri çiy yeyirsinizsə, çirklənməyə səbəb ola bilər. Çirklənmənin qarşısını almaq üçün ayrı kəsmə lövhələrindən istifadə edin.
Çarpaz çirklənmənin qarşısını almaq üçün kəsmə taxtasının yuyulması kifayət deyil
İpucu:
Əti digər yeməklərinizə sızmaması üçün soyuducunuzun alt rəfində saxlamaq daha yaxşıdır. Çiy ətdən alınan şirələr qida zəhərlənməsinə səbəb ola bilər.
Addım 7. Yeməyinizi hərtərəfli bişirin
Çiy və az bişmiş qidalar qida zəhərlənməsinin ümumi səbəbidir, buna görə də yeməyinizin bişdiyinə əmin olun. Ət yeyirsinizsə, bu xüsusilə vacibdir. Bir resept bişirmək üçün bütün təlimatları izləyin. Əlavə olaraq, yeməyinizin lazımi temperatura çatdığından əmin olmaq üçün qida termometrindən istifadə edin.
Quşçuluğun 74 ° C (165 ° F), qiymə ətinin 160 ° F (71 ° C), biftek və mal əti və ya donuz əti əti 63 ° C olmalıdır, yumurta möhkəm və ya 160 olmalıdır. ° F (71 ° C) və dəniz məhsulları qeyri -şəffaf və ya 63 ° C (145 ° F) olmalıdır
Addım 8. Mətbəxinizi və qab dəsmallarınızı təmiz saxlayın
Tezgahlarınızı isti, sabunlu su və ya dezinfeksiyaedici ilə silin. Eynilə, lavabonuzu hər gün isti sabunlu su və ya dezinfeksiyaedici ilə təmizləyin. Mətbəx dəsmallarınızı və qab -qacaqlarınızı hər gün dəyişdirin. Bir süngər istifadə edirsinizsə, isti su və sabunla yuyun və ayda ən azı iki dəfə süngərinizi söndürün.
Mətbəx səthləriniz və dəsmallarınız, xüsusilə yemək bişdikdən sonra qida zəhərlənməsinə səbəb olan mikroblarla çirklənə bilər
Metod 3 /3: Qəbizliklə mübarizə
Addım 1. Qidanın həzm sisteminizdə hərəkət etməsinə kömək etmək üçün yüksək lifli qidalar yeyin
Lif, həzm sisteminizin düzgün və səmərəli işləməsini təmin etdiyi üçün bədəninizin sağlam bağırsaq hərəkətlərinə kömək edir. Bundan əlavə, bağırsaq hərəkətlərinizi daha həcmli edir. Meyvə, tərəvəz və bütün taxıl qidaları əla lif mənbəyidir, buna görə də onları diyetinizə əlavə edin.
Məsələn, səhər yeməyi üçün yulaf ezmesi, nahar üçün salat və axşam yeməyi üçün qəhvəyi düyü ilə qızartmaq yeyə bilərsiniz. Bundan əlavə, bir parça meyvənin üstünə qəlyanaltı qoyun
İpucu:
Nə qədər lifə ehtiyacınız yaşınızdan və cinsiyyətinizdən asılıdır. Qadınların gündəlik 28 qrama, kişilərin isə hər gün 34 qrama ehtiyacı var. 14-18 yaş arası yeniyetmələr gündəlik 25-31 qram lifə, 9-13 yaş arası uşaqlar isə hər gün 22-25 qrama ehtiyac duyurlar. Gənc uşaqların gündəlik 17-19 qram lif ehtiyacı var.
Addım 2. İşlənmiş qidaları kəsin və ya aradan qaldırın
İşlənmiş qidalar vücudunuzun həzmini çətinləşdirdiyi üçün qəbizliyə səbəb ola bilər. Əlavə olaraq, bu qidalar lif baxımından daha aşağıdır, buna görə işlənmiş qidalar və ya yüksək lifli qidalar seçsəniz, həzm sisteminiz yavaşlaya bilər. İşlənmiş qidaları nə qədər yediyinizi məhdudlaşdırın.
İşlənmiş qidalara çörək məhsulları, qablaşdırılmış qidalar və dondurulmuş yeməklər daxildir
Addım 3. Bağırsaqlarınızın hərəkət etməsi üçün gündə 30 dəqiqə məşq edin
Digər faydalarına əlavə olaraq, idman kabızlığın qarşısını almağa kömək edə bilər. Nəcisin sisteminizdə hərəkət etməsi üçün bağırsaqlarınızı masaj etməyə kömək edir ki, bu da müntəzəm bağırsaq hərəkətlərini təşviq edə bilər.
- Zövqünüzə uyğun bir məşq seçin ki, ona daha çox əməl edəsiniz.
- İdman üçün kifayət qədər sağlam olduğunuzdan əmin olmaq üçün həkiminizlə məsləhətləşin.
Addım 4. Susuz qalmamaq üçün kofein istehlakınızı məhdudlaşdırın
Çox kofein istehlak etsəniz, daha çox idrar edə bilərsiniz, bu da susuzluğa səbəb ola bilər. Susuz qaldığınız zaman bağırsaq hərəkətləriniz daha az ola bilər, buna görə də qəbiz ola bilərsiniz. Kofeini azaltmaq üçün adi qəhvə, kofeinli çay, kofeinli soda, enerji içkilər və şokolad içməyi dayandırın. Əlavə olaraq, kofein ehtiva edən enerji həbləri və ya baş ağrısı dərmanları qəbul etməyin.
Qəhvədən imtina etmək istəmirsinizsə, kafeinsizliyə keçin. Eynilə, kafeinsiz çay və ya təbii olaraq kafeinsiz seçimlər əldə edə bilərsiniz. Seçdiyiniz çayda kofein olmadığından əmin olmaq üçün etiketi yoxlayın
Addım 5. Nəcisin keçməsinə kömək etmək üçün maqnezium sitrat əlavə edin
Maqnezium sitrat həzm sisteminizdən keçərkən bağırsağınıza su çəkir. Keçməyən quru nəcisiniz varsa, su onu yumşaldar və daha asan keçər. Bu, bağırsağınızı hərəkətdə saxlayır ki, qəbizlik yaranmasın.
- Hər hansı bir əlavə qəbul etməzdən əvvəl, xüsusən də artıq dərman qəbul edirsinizsə, həkiminizlə danışın.
- Maqnezium sitrat qəbul edərkən əlavə su içdiyinizə əmin olun.
- Bu əlavəni yerli aptekdən və ya onlayn olaraq satın ala bilərsiniz.
Addım 6. Həzminizə kömək etmək və şişkinliyi aradan qaldırmaq üçün triphala sınayın
Triphala, həzm sisteminizi hərəkətdə saxladığı üçün qəbizliyə kömək edə bilən Ayurveda otudur. Şişkinliyi də azalda bilər. Əlavə olaraq ağızdan alın. Alternativ olaraq, toz trifalanı isti suda qarışdırın, sonra çay kimi yudumlayın.
- Trifala qəbul etməzdən əvvəl, xüsusən hamilə, əmizdirici və ya sağlamlıq vəziyyətiniz varsa, həkiminizlə danışın.
- Triphalanı yerli aptekdə və ya onlayn olaraq tapa bilərsiniz.
Addım 7. Getmək istəyini hiss edən kimi tualetə gedin
Bağırsaq hərəkətlərinizi tutmaq onların sıxılmasına səbəb ola bilər ki, bu da qəbizliyə səbəb ola bilər. Əksinə, bağırsaq hərəkətinə ehtiyacınız olduğunu hiss edən kimi tualetə gedin.
Bağırsaq hərəkətinə ehtiyacınız olanda 10 dəqiqə tualetdə oturaraq vanna vərdişlərinizi inkişaf etdirə bilərsiniz. Getmirsinizsə, 30 dəqiqə tualetdən çıxın, sonra yenidən cəhd edin
Addım 8. Hər hansı bir laksatif qəbul etməzdən əvvəl həkiminizdən soruşun
Laksatiflər kabızlığı aradan qaldırmağa kömək edə bilsə də, həkiminiz tövsiyə etmədikcə onları qəbul etməyin. Hər kəs üçün uyğun deyil, buna görə də onları təhlükəsiz şəkildə götürə biləcəyinizə əmin olmaq yaxşıdır.
Həkiminiz reçetesiz laksatiflər tövsiyə edə bilər və ya sizə resept seçimi təklif edə bilər
İpuçları
- Daimi qarın ağrınız varsa həkiminizlə danışın. Mədə ağrısına səbəb olan əsas bir xəstəliyiniz ola bilər və həkiminiz müalicə edə bilər.
- Mədə ağrınız varsa, zəncəfil çayı içmək özünüzü daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər.
