İnanın və ya inanmayın, tərləmə sağlamlığınız üçün yaxşıdır. Tərləmə, vücudunuzun özünü sərinləmək, elektrolitləri əvəz etmək və dərinizi tərbiyə etmək üsuludur. Yəqin ki, artıq isti havada və ya gərgin məşq zamanı tərləməyə öyrəşmisiniz, amma özünüzü parıldatmağın başqa yolları da var. Daha çox tərləmək sizin məqsədinizdirsə, diyetinizə daha çox kofein və ədviyyatlı qidalar əlavə etməyə çalışın, bir az saunada vaxt keçirin və ya ağır, istilik tutan paltar geyin.
Addımlar
Metod 3 /3: Məşq
Addım 1. Nəmli qalın
İdman salonuna getmədən və ya qaçmağa getməzdən əvvəl böyük bir stəkan su (və ya iki) çeynəyin. Sadə dildə desək, vücudunuzda nə qədər çox maye varsa, tərlə də bir o qədər çox şey itirəcəksiniz.
- Əksər sağlamlıq mütəxəssisləri məşqdən əvvəl 15-20 unsiya (təxminən yarım litr) su içməyi məsləhət görürlər.
- Məşq edərkən suyunuzu doldurmağı da unutmayın. Hər 15-20 dəqiqədə təxminən 8 unsiya (.25l) hiss etmək və ən yaxşı performans göstərmək üçün optimaldır.
Addım 2. Daha çox kardio edin
Ağırlıq qaldırma kimi digər məşq növlərindən fərqli olaraq, tez -tez qısa, sıx partlayışlarla edilən ürək -damar təhsili sizi daha uzun müddət daha çox enerji sərf etməyə məcbur edir. Bu məşq bədən istiliyinizi yüksəldir və sərinləmək üçün tərləməyə başlayır.
- Ümumiyyətlə idman salonunda məşq edirsinizsə, nəbzinizi və bədən istiliyinizi qorumaq üçün ən az 20-30 dəqiqə orta sürətlə koşu bandına, elliptik və ya stasionar velosipedə tullanın.
- Araşdırmalar göstərir ki, fitness səviyyəniz yaxşılaşdıqca daha çox (və daha asan) tərləməyə başlaya bilərsiniz.
Addım 3. Çölə çıxın
Hava icazə verərsə, ara-sıra iqlim nəzarətli idman salonunuzun rahatlığından qaçın və günəşin altında gəzin. Orada həm siz, həm də təriniz sərbəst qaça bilər. Bir idmanla məşğul olun, bir neçə külək qaçışı edin və ya hər yerdə məşğul ola biləcəyiniz yoga və kalistenika kimi fəaliyyətlərə diqqət yetirin.
- İstiliyin ən yüksək olduğu günortadan sonrakı saatlara planlaşdırın.
- Hərəkət etməzdən əvvəl, xüsusən də yazın qızmar günlərində düzgün nəmləndiyinizə əmin olun.
Addım 4. Bir eşofman atın
Onlara əbəs yerə "tərləmə" deyilmir. Gələcək məşqlər üçün neopren kimi açıq, havalandırılan materialları atın və əvəzinə əsas uyğun pambıq ansamblı ilə birlikdə gedin. İzolyasiya edilmiş geyim, bədən tərbiyəsi zamanı vücudunuzun sərbəst buraxdığı istiliyi dəriyə yaxın saxlayır, bu da tərləməyə səbəb ola bilər.
- PVC və digər suya davamlı materiallardan hazırlanmış "sauna kostyumları" axtarın. Bunlar xüsusi olaraq istiliyin dağılmaması və idmançıların çömçə tərləməsi üçün hazırlanmışdır.
- Məşq zamanı tez -tez istirahət fasilələri edin və həddindən artıq istiliyin qarşısını almaq üçün lazım olduqda artıq paltarları soyun.
Metod 2 /3: Yemək və içmək
Addım 1. Acılı yeməklər yeyin
İsti maddələrin seçilməsi tər vəzilərinizin artıq işləməsinə səbəb ola bilər. Həm də maddələr mübadiləsini stimullaşdırır və hətta immunitet sisteminizi gücləndirə bilər, bu da onu qələbə qazandırır. Meksika, Tayland, Hindistan və Vyetnam kimi yeməklər odlu yeməkləri ilə məşhurdur.
- İstənilən yeməyi bir ovuc doğranmış acı bibər, bir az isti sous və ya bir az cayenne tökün.
- Dözülməz hala gəlməyə başlayanda istiliyi zərərsizləşdirmək üçün gözləyən bir stəkan süd içirin.
Addım 2. İsti bir içki yudumlayın
Özünüzə buxarlanan bir fincan qəhvə, çay və ya isti şokolad düzəldin və təzə ikən aşağı salın. İstilik içəridən əsas temperaturunuzu qaldıracaq. Artıq isti bir mühitdəsinizsə, bu məsamələri açmaq çox vaxt çəkməyəcək.
İsti içkilər tələsik isinməyin çox təsirli bir yoludur-bu, xizəkçilər, dağcılar və digər soyuq hava idmançıları arasında bu qədər populyar olmalarının bir hissəsidir
Addım 3. Daha çox kofein istehlak edin
Qəhvə, soda və şokolad kimi enerjili maddələri diyetinizin əsasını qoyun. Kafein birbaşa mərkəzi sinir sistemini stimullaşdırır və tərləmə sinir sisteminin reaksiyasıdır. Yalnız həddini aşmamaq üçün diqqətli olun, yoxsa bu sizə sarsıntılar verə bilər.
- Qəhvə ilə yaxşı işləmirsinizsə, yaşıl çay kimi daha az konsentrasiyalı kofein olan təkliflərə riayət edin.
- Hər şey kömək etmədikdə, konservləşdirilmiş enerji içkisi alın. Bu məhsullar tez -tez xidmət başına 200 mq kofein ehtiva edir.
Addım 4. Özünüzə bir içki tökün
Uzun bir günün sonunda bir neçə pivə və ya bir neçə ons qırmızı şərabla yuyun. Hətta az miqdarda spirt də qanınızı tez bir zamanda pompalaya bilər. Vaxt keçdikcə bu, qızarmağa, isti basmalara və (bunu təxmin etdiyiniz kimi) tərləməyə səbəb ola bilər.
- Deməyə ehtiyac yoxdur, bu yalnız qanuni içki yaşından yuxarı olsanız bir seçim olacaq.
- Həddindən artıq içməkdən çəkinin. Daha çox tərləməyinizə kömək etməyəcək, ancaq qərarınızı poza bilər və utanc verə bilər.
Metod 3 /3: Vərdişlərinizi dəyişdirin
Addım 1. Antiperspirant geyinməyi dayandırın
Adından da göründüyü kimi, tərləmə əleyhinə vasitələr məhz bunu etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur-sizi tərləmədən qoruyur. Beləliklə, məqsədiniz mayelərin axmasına icazə verməkdirsə, etməli olduğunuz ilk şey onları gündəlik gigiyena qaydalarınızdan çıxarmaqdır. Qoltuqaltılarınız və bədəninizin digər yüksək istilik hissələri qısa müddətdə töküləcək.
- Xoşagəlməz qoxuları maneə törədən, ancaq bədəninizin tərləmə qabiliyyətinə müdaxilə etməyən adi bir dezodoranta keçin.
- Bir neçə gündən sonra tərləmə əleyhinə olmayan qoxunun necə olacağından narahat olsanız, nanə yağı və ya paçuli kimi güclü təbii ətirdən bir neçə damcı həssas bölgələrə çəkə bilərsiniz.
Addım 2. Evinizdəki temperaturu aşağı salın
Termostatı normaldan bir neçə dərəcə aşağı çevirin. Bu, yüksək temperaturlara tez alışmağınızın qarşısını alacaq. İsti bir mühitə qədəm qoyduqda, hətta əsas vəzifələri yerinə yetirərkən özünüzü tər tökəcəyinizi görəcəksiniz.
- Soyuq bir yaşayış sahəsi olduqca narahat ola bilər. Tədricən, daha soyuq şərtlərə qədər gedin və ilk həftə ərzində temperaturu bir neçə dərəcə aşağı salın.
- Qışların mülayim olduğu bir yerdə yaşadığınızı düşünərək, soyuq aylarda istiliyinizi söndürməyi düşünün. Çalışmaq və ya saunaya getmək vaxtı gələndə nəinki çempion kimi tərləyəcəksiniz, həm də kommunal xərclərinizə qənaət edəcəksiniz!
Addım 3. Ağır parçalar geyin
Ən yaxşı nəticələr üçün yelek və kazak kimi qalın, uzun qollu paltarları çəkin. Neylon, rayon və polyester kimi sintetik materiallar, təbii liflər qədər nəfəs ala bilmir, bu da dərinizə yaxın bir yerdə istilik yığmasına səbəb olur.
- Bu strategiyanı daha da təsirli etmək üçün birdən çox təbəqəyə yığmağa çalışın.
- Bir anda bir neçə saatdan çox havasız paltar geyinməyin. Bu artıq nəmin getməyə heç bir yeri olmadığı zaman dərinizdə yığılmağa başlayır və nəticədə dəri infeksiyaları kimi çirkin komplikasiyalara səbəb ola bilər.
Addım 4. Saunaya baş çəkin
Başqa heç bir şey sizi parıldatmazsa, sauna edəcək. Otağın içindəki nəmli hava sizi əhatə edir, dərinizə yapışaraq təri çıxarır. Tökdüyünüz su buxarlanır və yenidən otağın atmosferinə çevrilir.
- Saunada çox qalmaq təhlükəli ola bilər. Özünüzü bir anda 20-30 dəqiqə ilə məhdudlaşdırın və içəri girmədən əvvəl bol su için.
- İçəridə daha çox vaxt keçirməyi planlaşdırırsınızsa, bədən istiliyinizi aşağı salmaq üçün seanslar arasında sərin bir duşda yuyun.
İpuçları
- Tərləmə sizin üçün yaxşıdır. Əslində, ən sağlam insanlar daha çox tərləyirlər və digərlərindən daha tez tərləməyə başlayırlar.
- İstənilən vaxt özünüzü daha da qızdırmaq və daha çox tərləmək üçün ağır, qatlı geyimləri burada sadalanan digər üsullarla birləşdirin.
- Tərləmə digər şeylərlə birlikdə duzları, metalları və bakteriyaları da buraxır. Dərinizə düşən bütün əyləncəli şeyləri yumaq üçün tez -tez çimdiyinizə əmin olun.
