Saç tökülməsi sinir bozucu və utanc verici bir təcrübə ola bilər və bir həll axtarırsınızsa tək deyilsiniz. Saçların böyüməsini stimullaşdırmaq üçün hər cür təbii üsullar haqqında eşitmiş ola bilərsiniz. Bunlardan bəziləri, xüsusən də qida çatışmazlığınız varsa, işləyə bilər, buna görə də bunları özünüz üçün sınaya bilərsiniz. Ancaq bu addımlar nəticə vermirsə, saç tökülməniz genetik ola bilər. Genetik saç tökülməsi, adətən, məbədlərdən və ya alından başlayaraq geri hərəkət etmək kimi müəyyən bir nümunəni izləyir. Ümumiyyətlə evdə genetik saç tökülməsini müalicə edə bilməzsiniz, amma xoşbəxtlikdən hələ də seçimləriniz var! Saçlarınızı yenidən böyütmək üçün tibbi seçimləriniz haqqında danışmaq üçün bir dermatoloqa baş çəkin.
Addımlar
Metod 1 /3: Pəhriz dəyişiklikləri
Diyetinizin ümumi sağlamlığınıza böyük təsiri var və buna saçlarınız da daxildir. Doğru qida maddələrinin alınması saç böyüməsini dəstəkləyir və saç tökülməsinin qarşısını alır. Əksər hallarda, qida çatışmazlığı olmadıqda, pəhriz dəyişikliklərinin kömək etməyəcəyini unutmayın. Pəhrizinizdə bəzi dəyişikliklər etməlisinizsə, bu dəyişikliklər əslində olduqca sadədir. Bu qidaları hər gün aldığınızdan əmin olun.
Addım 1. Alopesi riskini azaltmaq üçün Aralıq dənizi pəhrizinə əməl edin
Alopesi, bir çox saç tökülməsi növü üçün ümumi bir termindir və bədəninizin ətrafındakı fərqli nöqtələrdə saç tökülməsinə səbəb ola bilər. Yəqin ki, Aralıq dənizi pəhrizinin hər cür sağlamlıq probleminə kömək edə biləcəyini eşitmişsiniz və bu siyahıya saç tökülməsini də əlavə edə bilərsiniz. Xüsusilə, bu pəhrizdəki çiy tərəvəzlər və təzə otlar alopesiyanın başlamasının qarşısını ala bilər. Tərəvəz və otlarla zəngin bir Aralıq dənizi pəhrizinə keçin, bunun saç tökülmənizi müalicə etməyə kömək edib etmədiyini yoxlayın.
Aralıq dənizi pəhrizinə yağsız və işlənmiş qidaları kəsərkən yağsız zülallar, balıqlar, sağlam yağlar və meyvələr də daxildir
Addım 2. Gündə ən az 1, 200-1, 500 kalori yeyin
Doğru qidaları alsanız da, hər gün kifayət qədər kalori yeməsəniz saçlarınız böyüməyi dayandıra bilər. Məhdud bir pəhrizə riayət edirsinizsə və saçlarınız tökülməyə başlayırsa, bunun səbəbi ola bilər. Ümumiyyətlə, hər gün 1, 200-1, 500 kalori yeyin, beləliklə saçlarınız düzgün böyümək üçün kifayət qədər enerjiyə malikdir.
Kalorilərinizi izləməkdə çətinlik çəkirsinizsə, kömək edə biləcək bir çox tətbiq var
Addım 3. Daimi pəhrizdən bol miqdarda vitamin alın
A, B, D və E vitaminləri saçlarınızın böyüməsinə kömək edir və çatışmazlıqlar saç tökülməsinə səbəb ola bilər. Qüsurların qarşısını almaq üçün diyetinizdə bol miqdarda vitaminlə zəngin qidalar olduğundan əmin olun.
Ən yaxşı vitamin mənbələrindən bəziləri sitrus meyvələri, bibər, yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər, süd məhsulları, yumurta və bütün taxıllardır. Balıq və ətdən B və D vitamini də əldə edə bilərsiniz
Addım 4. Saçlarınızı selenyumla qoruyun
Saçınızı qorumağa kömək edən və tökülməsinin qarşısını ala biləcək başqa bir qidadır selenyum. Tövsiyə olunan gündəlik selenyum dozası 55 mkq -dır, buna görə də mümkün olan hər şeyi normal pəhrizdən almağa çalışın. Ət, qoz -fındıq və tərəvəzdən selenium əldə edə bilərsiniz.
- Əksər insanlar sağlam bir pəhriz saxladıqca bol miqdarda selenium alırlar.
- Həddindən artıq selenium yemək zəhərli ola bilər, buna görə həkimlər selenium əlavə etməyi məsləhət görmürlər.
Addım 5. Diyetinizə dəmirlə zəngin qidalar daxil edin
Dəmir və saç böyüməsi arasındakı dəqiq əlaqə yaxşı bilinmir. Bununla birlikdə, saç tökülməsi olan bir çox insanın da dəmir çatışmazlığı olduğu üçün bir rol oynaya bilər. Problemlərin qarşısını almaq üçün bol miqdarda dəmirlə zəngin qidalar yediyinizə əmin olun.
Yetkin kişilərə təxminən 8 mq, qadınlara isə gündə 18 mq dəmir lazımdır. Bunu qırmızı ət və quş əti, balıq, lobya, mərci, yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər və qoz -fındıqdan əldə edə bilərsiniz
Addım 6. Kifayət qədər sink alın
Sink çatışmazlığı alopesiyaya da səbəb ola bilər, buna görə də müntəzəm diyetinizdən kifayət qədər aldığınızdan əmin olun. Dəniz məhsulları və istiridyələr, qırmızı ət, fasulye, qoz-fındıq və zənginləşdirilmiş dənli bitkilərdən əldə edə biləcəyiniz gündə 8-11 mq tövsiyə olunur.
Bir çatışmazlığı aradan qaldırmaq üçün sink əlavələri də qəbul edə bilərsiniz. Doğru miqdarda aldığınızdan əmin olmaq üçün hər hansı bir əlavə qəbul etməzdən əvvəl doktorunuzdan soruşun
Metod 2 /3: Otlar və Əlavələr
Bazarda saç tökülməsinin qarşısını aldığını iddia edən bir çox əlavə var, bu səbəbdən hansının həqiqətən işlədiyini düşünürsünüz. Təəssüf ki, bu məhsulların çoxu çox yaxşı nəticə vermir. Ancaq bir neçə məhsul kömək edə bilər, buna görə əvvəlcə həkiminizdən soruşduğunuz müddətdə özünüz üçün sınaya bilərsiniz. Pəhriz dəyişikliklərində olduğu kimi, qida çatışmazlığı olmadığı təqdirdə bu əlavələr çox güman ki, çox da fərq etməyəcək.
Addım 1. Daimi pəhrizdən kifayət qədər istifadə etməsəniz, vitamin əlavələri alın
Əksər insanlar pəhrizlərindən kifayət qədər vitamin alsalar da, hamı bunu qəbul etmir. A, B, D və ya E vitamini çatışmazlığınız varsa və diyetinizdən kifayət qədər qidalanmırsınızsa, əlavələr saçlarınızı gücləndirməyə kömək edə bilər.
Hər hansı bir əlavədən istifadə etməzdən əvvəl həmişə həkiminizdən soruşun, çünki ehtimal ki, yalnız qida çatışmazlığınız varsa işləyəcək. Bəzi hallarda, müəyyən miqdarda qida maddələrinin çox alınması saç tökülməsinə də səbəb ola bilər
Addım 2. Bir testere palmetto əlavə edin
Güclü dəlillər yoxdur, ancaq bu bitkinin saç böyüməsini dəstəklədiyinə dair bəzi sübutlar var. Bunun kömək olub olmadığını görmək üçün bunu özünüz sınaya bilərsiniz.
Addım 3. Biotin əlavəsi ilə alopesiya ilə mübarizə aparın
Biotin, dırnaq və saç uzanmasını dəstəkləyən B vitamini. Saç tökülməsinə qarşı təbii vasitələrin ümumi tərkib hissəsidir və alopesiya ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Bunun kömək edib -etmədiyini öyrənmək üçün 3 mq biotin, 30 mq sink, 200 mq C vitamini və 1 mq -dan az fol turşusu olan bir vitamin qarışığı sınayın.
Biotini təbii olaraq balıq, quş əti, yumurta, qoz -fındıq, toxum və tərəvəz kimi B vitamini yüksək olan qidalardan əldə edə bilərsiniz
Addım 4. Bunun işə yarayacağını görmək üçün ginseng ekstraktı götürün
Bunun nəticəsi qarışıqdır, lakin bəzi tədqiqatlar göstərir ki, jenşen siçanlarda və digər heyvanlarda saç artımını stimullaşdıra bilər. Ginseng sınamaq təhlükəsizdir, buna görə sizin üçün uyğun olub olmadığını görə bilərsiniz.
Ümumi ginseng ekstraktı dozaları 100 ilə 800 mq arasında dəyişir, buna görə də həmişə istifadə etdiyiniz məhsulun dozaj təlimatlarına əməl edin
Addım 5. Baş dərinizə efir yağları sürtün
Saç tökülməsini efir yağlarının müalicə edə biləcəyi problemlərin siyahısına əlavə edə bilərsiniz. Bir araşdırma, hər gün baş dərisinə masaj edilən kəklikotu, rozmarin, lavanta və sidr ağacının alopesiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyini göstərdi. Qıcıqlanmamaq üçün yağı jojoba və ya zeytun kimi bir daşıyıcı yağla qarışdırmağı unutmayın.
Gündə təxminən 4 dəqiqə baş dərisinə mütəmadi olaraq masaj etmək, hətta efir yağları olmasa da, saç böyüməsini stimullaşdıra bilər
Addım 6. Saçınızda doğrulanmamış ev vasitələrindən istifadə etməyin
İnternetdə axtarış etsəniz, yəqin ki, soğan suyu və ya hindistan cevizi yağı kimi saç böyütmək üçün hər cür ev vasitəsi ilə qarşılaşacaqsınız. Təəssüf ki, bu vasitələrin işlədiyinə dair heç bir dəlil yoxdur və bəziləri baş dərinizə daha çox zərər verə bilər. Bunları atlamaq və bunun əvəzinə tövsiyə olunan müalicələrə riayət etmək yaxşıdır. Daha çox rəhbərliyə ehtiyacınız varsa, bir dermatoloqla danışın.
Metod 3 /3: Həyat tərzi və Saça Qulluq Məsləhətləri
Qidalanma saçlarınızı qorumağın yeganə yolu deyil. Gündəlik olaraq saçlarınıza qulluq etməyiniz də fərq yarada bilər. Saçınıza zərər verən və saç tökülməsini daha da pisləşdirən vərdişləriniz və ya üslub üsullarınız ola bilər. Daha çox problem yaşamamaq üçün bu tövsiyələrə əməl edin.
Addım 1. Saçlarınızı yumşaq məhsullarla yuyun və təmizləyin
Saçınızda sərt məhsulların istifadəsi saç tökülməsini daha da pisləşdirə bilər. Həmişə saçlarınızdan nəm çıxarmayan nazik bir şampun istifadə edin və saçınızı qorumaq üçün nəmləndirici bir balzamla bitirin.
- Saçınızı yuyarkən yumşaq bir şəkildə ovuşdurun. Onu çəkmək köklərinizə daha çox stress verə bilər.
- Qırılmaları və uçların ayrılmasını azaltmaq üçün məzuniyyət kondisionerindən də istifadə edə bilərsiniz.
Addım 2. Saçınızı çəkməyən boş saç düzümü geyin
Saç modelinizin saç tökülməsi ilə heç bir əlaqəsi olmadığını düşünə bilərsiniz, ancaq düşündüyünüzdən daha çox təsir edir. Xüsusi bir saç tökülməsi növü, dartma alopesiyası, xüsusən də ipləri qıran sıx saç modellərindən qaynaqlana bilər. Saçınızı yerə qoyaraq və ya köklərinizə zərbə vurmayan boş bir tərzdə çəkinin.
- Saçlarınızı arada bir geri çəkə bilərsiniz. Əsas odur ki, hər gün saçınızı belə taxmayın.
- Qarşısının alınmaması üçün bəzi saç düzümlərinə qarğıdalılar, dar çörəklər, dreadlocks və ya sıx örgüler daxildir.
- Həm də vərdiş olaraq saçlarınızı çəkməkdən çəkinin. Bu da ona zərər verə bilər.
Addım 3. Saçınıza kimyəvi maddələr və ya yüksək istidən istifadə etməyin
Ölüm və digər kimyəvi müalicə saçlarınızı zədələyə bilər, saç qurutma və ya qıvrılmadan yüksək istilik yarada bilər. Saç tökülməsini daha da pisləşdirməmək üçün bu müalicələrdən mümkün qədər uzaq durun.
Saçlarınızı hər dəfə yox, arada bir quruta bilərsiniz. Bunu etsəniz, aşağı istilik parametrindən istifadə edin. Saçınızı bir dəsmal ilə qurutmağa çalışın
Addım 4. Saçlarınızı qorumaq üçün siqareti buraxın
Siqaret çəkməklə saç tökülməsi arasında aydın bir əlaqə var. Siqaret çəkirsinizsə, ən qısa müddətdə siqareti atmaq daha yaxşıdır. Əgər etməsəniz, heç başlamayın.
Tibbi paketlər
Saç tökülməsinin qarşısını almaq üçün ata biləcəyiniz bəzi təbii addımlar var. Pəhriz və ya saç baxımı ilə bağlı hər hansı bir probleminiz varsa, bu dəyişikliklər kömək edə bilər. Bununla birlikdə, saç tökülməniz müəyyən bir şəkildə davam edərsə, ehtimal ki, genetikdir və ev müalicələri o qədər də yaxşı işləməyəcəkdir. Xoşbəxtlikdən, bu vəziyyətdə yenə də dermatoloqunuzu ziyarət edə və saçlarınızı geri qaytarmaq üçün başqa variantları müzakirə edə bilərsiniz.
