Quru, ləkələnmiş, kobud və/və ya kalluslu ayaqlarınız varsa, Epsom duzlu ayaq hamamı ayaqlarınızı yumşaq və hamar etmək üçün təbii bir yoldur. İsti ayaq hamamları da istirahət üçün gözəldir. Hər hansı bir tibbi narahatlığınız varsa (şəkərli diabet və ürək xəstəlikləri də daxil olmaqla), ayaqlarınızı islatmadan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşmək istərdiniz.
Addımlar
4 -dən 1 -ci hissə: Ayaqlarınızı islatmağa hazırlaşın
Addım 1. Epsom duzu alın
Epsom duzu əksər apteklərdə mövcuddur. Çox vaxt əzələ ağrısı üçün istifadə edildiyinə görə, ağrıkəsicilər (aspirin, ibuprofen və s.) İlə eyni bölmədə tapa bilərsiniz. Epsom duzunuzun qablaşdırılmasının insan istifadəsi üçün uyğun olduğunu göstərdiyinə əmin olun (ABŞ -da paket USP təyinatını göstərərdi).
Bütün Epsom duzları eyni təbii olaraq meydana gələn mineralları (maqnezium və sulfat) ehtiva edir, lakin Epsom duzunu necə istifadə etmək istədiyinizə görə fərqli "siniflər" var (məsələn, "insan istifadəsi" və ya "kənd təsərrüfatı tətbiqləri")
Addım 2. Ayaq hamamı alın
Ayaq hamamları (pedikür qabları olaraq da bilinir) və ya uyğun ölçülü yuyucu qablar, yerli mağazalarda və ya böyük mağazalarda (super mağazalar olaraq da bilinir) tapmaq asan olmalıdır. Daha böyük apteklərdə də mövcud ola bilərlər.
- Bir büdcəniz varsa, lavabo ayaq hamamından daha ucuz olacaq. Xüsusilə ayaq üçün nəzərdə tutulmadığı üçün hər iki ayağınıza rahat oturacaq qədər böyük bir şey aldığınızdan əmin olun (hətta mağazada ayaq üstə durmağa cəhd edə bilərsiniz). Hövzənin dərinliyini də düşünün - suyun topuqlarınızın üstünə çatmasını istəyəcəksiniz.
- Bir ayaq hamamı/pedikür qabı satın alırsınızsa, satın almadan əvvəl suya əlavə maddələri çəlləyə etibarlı şəkildə qoya biləcəyinizə əmin olun.
Addım 3. Bir pomza daşı alın
Bir çox növ pomza daşları mövcuddur. Yerli apteklərdə və ya super mağazalarda tapmaq asan olmalıdır. Bəzi süngər daşları yalnız daşa bənzəyir, bəziləri iplə, bəziləri isə çubuqla gəlir. Heç kim mahiyyət etibarilə digərlərindən daha yaxşı deyil; ən çox bəyəndiyinizi seçin.
Xüsusilə gözəllik məqsədi ilə hazırlanmış bir pomza satın aldığınızdan əmin olun, əks halda dərinizə zərər verə bilərsiniz
Addım 4. Ayaqlarınızı harada islatacağınıza qərar verin
Bunu televizora baxarkən oturma otağında edəcəksən? Musiqi dinləyərkən və ya kitab oxuyarkən banyoda bunu edəcəksinizmi? Ayaqlarınızı islatmaq qərarına gəldiyiniz yerdə, növbəti addımlara keçməzdən əvvəl ərazini düzgün qurduğunuzdan əmin olun.
Nəmləndirdikdən sonra ayaqlarınızı yaxalamaq istəyirsinizsə, hamamda və ya yanında qalmağınız yaxşı olar
Addım 5. Ayaqlarınızı islatdığınız mərtəbənin növündən xəbərdar olun
Əgər plitələr və ya sərt ağac üzərində olsanız, zəminə bir dəsmal qoyun ki, döşəmələrinizə zərər verməsin və ayaqlarınızı isladıb aşındıranda töküləcək suya sürüşməyin. Xalçadasınızsa, xalçanı qorumaq üçün hövzəni/ayaq hamamını bir yer matına və ya başqa bir suya davamlı materiala qoymaq istəyə bilərsiniz.
4-cü hissə 2: Ayaqlarınızı əvvəlcədən yuyun
Addım 1. Ayaqlarınızı yumşaq sabun və isti su ilə yuyun
Ayaqlarınızı hamamda islatmadan əvvəl, artıq kirləri çıxarmaq üçün onları tez yuyun. Hamamda və ya duşda durun, ayaqlarınızı nəmləndirin, sabunlayın və yuyun.
Ayaqlarınızın dərisini qıcıqlandırmayacaq yumşaq bir sabun istifadə etməyinizə əmin olun
Addım 2. Ətraflı olun
Ayaq barmaqlarınız arasında, ayaq biləklərinizin ətrafında və ayaqlarınızın üstündə ayaqlarınızın yanında yuyduğunuzdan əmin olun. Çox vaxt ayaqyalın və ya sandaletli olsanız bu xüsusilə vacibdir.
Addım 3. Təmiz bir dəsmal ilə ayaqlarınızı qurudun
Bunu edərkən, ayaqlarınızın hər hansı bir quru bölgəsinə diqqət yetirin, çünki hamamda olduqdan sonra daha az görünə bilər. Daha sonra ayaqlarınızı soyduğunuz zaman bunları xatırlamaq istəyəcəksiniz.
4 -dən 3 -cü hissə: Ayaqlarınızı Epsom Tuzlu Hamamda islatmaq
Addım 1. Hövzənizi və ya ayaq hamamınızı isti su ilə doldurun
Ayaqlarınızı yandırmadan dözə biləcəyiniz ən isti suyu istifadə edin. Doldurmamaq üçün diqqətli olun. Hövzəni yuxarıya doğru təxminən 2/3 -də doldurun. Bu, hövzəyə/ayaq hamamına qoyduğunuzda suyun yerini dəyişəcək ayaqlarınız üçün kifayət qədər yer buraxacaq.
- Daha sonra bir az isti su töküb bir az sərin su əlavə etməlisinizsə, duzu israf etməmək üçün Epsom duzunu əlavə etməzdən əvvəl suyun dözə biləcəyinizə əmin olun.
- Ayaq hamamınız/pedikür çəlləyiniz varsa, təcrübənizi artırmaq üçün vibrasiya kimi əlavə parametrlərdən istifadə etməyi düşünün.
Addım 2. İsti suya Epsom duzu əlavə edin
Nə qədər əlavə etməlisiniz, əlavə etdiyiniz suyun həcmindən asılı olaraq dəyişir. Standart ölçülü ayaq hamamı (və ya ayaq hamamı ölçülü hövzə) üçün 1/2 fincan (118 ml) Epsom duzu əlavə edin.
İstəyirsinizsə, lavanda yağı kimi bir neçə damla efir yağı da əlavə edə bilərsiniz. Bunlar yalnız ayaq hamamınıza rahatlaşdırıcı bir qoxu verə bilməz, həm də antimikrobiyal xüsusiyyətlər kimi əlavə faydalara sahib ola bilər
Addım 3. Ayaqlarınızı ayaq hamamına/hövzəsinə qoyun
Suyun çox isti olmadığından və çəlləkdən tökülmədiyindən əmin olaraq onları hövzəyə qoyun. Ayaqlarınız çəlləkdə olduqdan sonra, Epsom duzunu suya qarışdırmaq üçün yumşaq bir şəkildə hərəkət etdirə bilərsiniz.
Addım 4. Ayaqlarınızı 10-15 dəqiqə isladın
Bu müddətdən sonra ayaqlarınızın kobud hissələrinin daha yumşaq olduğunu (və bəlkə də bir az şişkin olduğunu) görəcəksiniz. Bu mərhələyə çatdıqda, soyulmağa hazırdırlar.
Addım 5. Epsom duz ovucu ilə ayaqlarınızı soyun
Bir ovuc Epsom duzuna az miqdarda isti su əlavə edin və hamur halına gələnə qədər qarışdırın. Kobud dərini çıxarmaq üçün macunu ayaqlarınıza bir neçə dəqiqə masaj edin.
Ayaq barmaqlarınızın və dabanlarınızın arxasını ölü dərinin daha az görünə biləcəyi yerlərdə aşındırmağı unutmayın
Addım 6. Ayaqlarınızı yenidən ayaq hamamına batırın
Aşındırıcı Epsom duz ovucunu tətbiq etdikdən sonra ayaqlarınızı yenidən ayaq banyosuna batıraraq macunu yuyun.
4 -cü hissə 4: Ardından Aşındırıcı və Nəmləndirici
Addım 1. Pomza daşından istifadə edərək ayaqlarınızı soyun
Ayaqlarınızı küvetdən çıxarın - əvvəlcədən qurutmağa ehtiyac yoxdur. Daşı ayaqlarınızda istifadə etməzdən əvvəl onu islatdığınızdan əmin olun. Yüngül -orta təzyiq tətbiq edərək, pomza daşını ayaqlarınızın nəmli, çürük hissələrinə 2-3 dəqiqə sürtün ki, ölü dərini çıxarın.
- Pomza daşı ilə çox sərt sürtmək dərinin qıcıqlanmasına və infeksiyaya səbəb ola bilər. Ağrımamalıdır, buna görə də başlamağa başlayırsa, ya daha yumşaq ovuşdurun, ya da dəriniz çox qıcıqlanırsa, sağalana qədər hamısını birlikdə dayandırın.
- Gündəlik bir pomza daşından istifadə edə bilərsiniz, ancaq hər istifadədən sonra yaxaladığınızdan əmin olun. Xüsusilə köhnəlmiş kimi görünürsə, onu qaynatmağa çalışın və ya təzələnməyibsə, dəyişdirin.
- Pomza daşını tapa bilmirsinizsə və ya istifadə etmək istəmirsinizsə, əksər apteklərdə və super mağazalarda ayaq faylı da ala bilərsiniz. Bir pomza daşı kimi çox istifadə edirsiniz, ayaqlarınızın çürük hissələrinə yumşaq və orta təzyiqlə sürtün və ağrıyanda geri çəkilirsiniz.
Addım 2. Ayaqlarınızı yuyun
Ayaq hamamınız hələ də təmizdirsə - ölü dəri ləkələri ilə dolu deyilsə - qurudulmadan əvvəl son durulama vermək üçün ayaqlarınızı yenidən hamama qoya bilərsiniz. Hamam ölü dərilərlə doludursa və ya isladıqdan sonra təmiz su ilə yaxaladığınızı hiss edirsinizsə, ayaqlarınızı musluğun altına qoyun və ilıq su ilə ayaqlarınızı yuyun.
Bəzi insanlar Epsom duzunun detoksifikasiya etdiyini və dərinizin səthinə çıxan toksinləri çıxarmaq üçün Epsom duz banyosunda isladıqdan sonra yaxalamaq lazım olduğunu iddia edirlər. Bunun doğru olduğunu sübut edəcək çox az elmi dəlil var, amma yaxalamaq da zərər vermir
Addım 3. Ayaqlarınızı yumşaq bir dəsmal ilə sarın
Suyun çox hissəsini çəkmək üçün ayaqlarınızı bir dəsmal ilə sarın, sonra qurudun. Ayaqlarınızı ovuşdurmaqdan çəkinin, çünki dərinizi qıcıqlandıra bilər.
Addım 4. Ayaqlarınızı nəmləndirin
Ayaqlarınızı qurudandan sonra nəmləndirici losyon tətbiq edin. İstifadə etdiyiniz şey öz istəyinizdən asılı olacaq, amma çox az qoxusu olmayan bir şey istifadə etmək daha yaxşıdır.
- Ayaqlarınız çox çatlamazsa və ya quruymazsa, daha yüngül bir nəmləndirici ilə qurtula bilərsiniz; çox qurudurlarsa, daha ağır və ya xüsusi olaraq çatlamış, quru ayaqlar üçün hazırlanmış bir şey istifadə etmək istəyə bilərsiniz.
- Zərif bir yağ və ya losyon tətbiq etdikdən sonra yatmazdan əvvəl ayaqlarınızı corabla örtün.
- Neft əsaslı məhsullarla nəmləndirməyin, çünki bunlar kanserogen ola bilər.
Addım 5. Səbirli olun
Ayaqlarınızın nə qədər kobud olduğuna görə, onları yumşaltmaq üçün birdən çox islatmaq lazım ola bilər. Bu addımları həftədə iki -üç dəfə ardıcıl olaraq yerinə yetirirsinizsə, bir -iki həftə ərzində nəticələr görməlisiniz.
Addım 6. Yumşaq, hamar ayaqlarınızdan zövq alın
Ayaqlarınızdan məmnun olduqdan sonra dayanmayın. Ayaqlarınızı uzun müddət yumşaq saxlamaq, onlara qulluq etməyə davam etmək deməkdir; lakin ayaqlarınızı tez -tez islatmaq məcburiyyətində olmaya bilərsiniz.
İpuçları
- Epsom duz banyonuzu gücləndirmək üçün lavanda yağı (istirahət üçün) və ya zeytun yağı (əlavə nəm üçün) əlavə edin. Elektrikli bir pedikür çəlləyiniz varsa, yağ qoymağa icazə verdiyinizdən əmin olmaq üçün təlimatı oxuyun.
- Əlavə bir spa müalicəsi hissi üçün, Epsom duzundan sonra özünüzə pedikür etdirməyi düşünün. Kütikülləriniz yumşaq və geri itələmək daha asan olacaq və dırnaqlarınız sərtdirsə, ayaq isladıqdan sonra kəsmək daha asan olacaq.
- İsti su ayaq hamamlarının yorğunluq və yuxusuzluq problemlərini aradan qaldırmağa kömək etdiyi elmi olaraq sübut edilmişdir.
- Epsom duzlarını ayaqlarınızdan daha çox istifadə edə bilərsiniz. Əzələ ağrılarını, dövr kramplarını və şişkinliyi azaltmaq üçün bütün bədəninizi Epsom hamamına batırmağa çalışın.
Xəbərdarlıqlar
- Bu ayağı həftədə iki -üç dəfədən çox islatmayın, əks halda ayaqlarınızı quruya bilərsiniz.
- Başqa bir sağlamlıq probleminiz varsa, Epsom duzunu istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
- Ayaqlarınızda ola biləcək açıq yaralardan xəbərdar olun. Ayağınızda açıq bir yara varsa, güclü qoxulu yağlardan və ya yaranı qıcıqlandıra biləcək hər hansı bir şeydən qaçınmaq üçün çox diqqətli olun.
- Ayaqlarınızı Epsom duz banyosuna batırdıqdan sonra dəriniz quruyur və ya qıcıqlanırsa, ya tez -tez etdiyinizi kəsin (məsələn, həftədə 3 dəfə həftədə 1 dəfə) və ya hamısını birlikdə etməyi dayandırın. Qıcıqlanma dayandırıldıqda davam edərsə, həkimə müraciət edin.
- Aşınma zamanı yalnız ayaqlarda istifadə üçün icazə verilən vasitələrdən istifadə edin. Ayrıca, infeksiyanın qarşısını almaq üçün bütün alətlərin və alətlərin düzgün təmizləndiyinə əmin olun.
- Varsa diabet, ayaqlarınıza Epsom duzu istifadə etməyin. Güclü antiseptik sabunlardan və digər kimyəvi maddələrdən (yod və ya qarğıdalı/kallus/siğil təmizləyiciləri) və ətirli dəri losyonlarından da çəkinmək istərdiniz.
- Xəstələr üçün isti ayaq hamamları tövsiyə edilmir periferik damar xəstəliyi və ya diabet.
