Bir zədə səbəbiylə qoltuq değnekleri istifadə edirsinizsə, onlarla birlikdə pilləkənlərlə necə yuxarı və aşağı enməyi düşünə bilərsiniz. Qoltuq dayaqlarında pilləkənlərdən istifadə etməyin düzgün yolu pilləkənlərin barmaqlıq olub -olmamasından asılıdır. Bir parmaklığı olan pilləkənlərə qalxırsınızsa, digər əlinizlə qoltuq çubuqlarını istifadə edərkən bir əlinizlə bədəninizi dəstəkləməyə və tarazlaşdırmağa kömək etmək üçün barmaqlıqdan istifadə edin. Nərdivanların bir dəmir barmaqlığı yoxdursa, balta ilə özünüzü dəstəkləyin və addımlarınızı qaldırmaq üçün yaxşı ayağınızdan istifadə edin. Yavaş -yavaş getdiyinizə və özünüzə zərər verməmək üçün baltaları pilləkənlərin kənarından uzaqlaşdırdığınızdan əmin olun.
Addımlar
Metod 1 /3: Təhlükəsizlik Prosedurlarına riayət etmək
Addım 1. Güclü ayağınızla liderlik edin
Güclü ayağınız yaxşı ayağınız və ya zədələnməmiş ayağınız kimi də tanınır. Bu, pilləkənlərə qalxmaqda ən çox güvənəcəyiniz ayaq olacaq. Pilləkənlərlə baltalarla qalxanda, barmaqlıq olub -olmamasından asılı olmayaraq, güclü ayağınızdan istifadə edərək zədələnmiş ayağınızı yuxarı çəkin.
Addım 2. Əlcəkləri pilləkənlərin kənarından uzaq tutun
Əlləriniz pilləkənin kənarına çox yaxınlaşırsa, pilləkənlərdən aşağı sürüşə bilərlər. Hər hansı bir yaralanmanın qarşısını almaq üçün baltaları pilləkənlərdə mümkün qədər ortada saxlamağa çalışın.
Əlcəkləri bədəninizə mümkün qədər yaxın tutun
Addım 3. Pis ayağınıza ağırlıq verə bilmirsinizsə, dizinizi bükün
Həkiminiz ayağınızın ağırlıq daşımadığını söyləyirsə, bu, pilləkənlərə qalxarkən heç bir ağırlıq verməməyiniz deməkdir. Qalxarkən pis ayağınızı təsadüfən istifadə etməmək üçün dizinizi bükün və ayağınızı yuxarı qaldırın ki, pilləkənlərə dəyməsin.
Pis ayağınıza bir az ağırlıq verməyinizə icazə verilsə də, pilləkənlərə qalxmaq üçün ona çox güvənməmək daha yaxşıdır
Addım 4. Nərdivanlara qalxmağa vaxt ayırın
Xüsusilə pilləkənlər yer alanda tələsik istifadə etməməyin çətin ola biləcəyini unutmayın. Hər bir addımdan sonra balansınızı yoxlayın və növbəti mərhələyə keçməzdən əvvəl özünüzü sabit hiss etdiyinizə əmin olun.
Addım 5. Yardıma ehtiyacınız olduğu halda kiminsə yaxınlığında olduğundan əmin olun
Mümkünsə, pilləkənlərə qalxarkən yaxınlarınızdan bir dostunuz və ya ailə üzvünüz olsun. Fərqli bir otaqda olsalar da, təcili bir vəziyyətdə kömək üçün bağırsanız, sizi eşidən birinin olması idealdır.
Yaxınlıqda heç kim yoxdursa, kömək üçün kiməsə zəng etməlisinizsə telefonunuzu cibinizdə (əlinizdə deyil!) Daşımağa çalışın
Metod 2 /3: Sabit bir korkuluk istifadə etmək
Addım 1. 2 qoltuqaltını bir qolun altına yerləşdirin
İstifadə etmək üçün sabit bir korkuluk varsa, digər qolu barmaqlıqda saxlaya bilməsi üçün yalnız bir qolu balta ilə istifadə etmək istərsən. Hər iki qoltuq çubuğunu bir qolun altına yığın, tutuşunuzu uzatın ki, hər ikisini sabit tutasınız.
Mümkünsə, bir dostunuzun və ya ailə üzvünüzün əlavə baltayı pilləkənlərlə qaldırmasını düşünün, belə ki, hər ikisini bir anda daşımırsınız
Addım 2. Qolunuzu digər qolunuzla tutun
Bir qolun əsasını istifadə edərkən, sərbəst qolu korkuluğa qoyun. Özünüzü pillələrə yaxın qoyun ki, heç bir problem olmadan korkuluğa qalxasınız.
Bir qolunuz digərindən daha güclü və ya daha sabitdirsə, bu qolu dəmir barmaqlıqda istifadə etmək daha yaxşı olar
Addım 3. Korkuluğa güvənərkən yaxşı ayağınızdan istifadə edin
Ağırlığınız bir tərəfdən dayaq dəstəyi ilə dayandıqda, yaxşı ayağınızla birinci pilləkənlərə qalxın. Yuxarıya doğru hərəkət edərkən, özünüzü çəkmək üçün barmaqlıqdan tutun. Bu, zəif ayağınıza heç bir ağırlıq vermədiyinizə əmin olarkən tarazlığınıza kömək edəcək.
Dizinizin əyilmiş olduğundan əmin olun ki, ağırlığa icazə verilməsə, pilləkənə toxunmasın
Addım 4. Diqqətlə çubuqları pilləyə qaldırın
Balansın bir az daha vacib olduğu yer budur-korkuluğu tutmağa və ağırlığınızı yaxşı ayağınıza qoymağa davam edin. Addımda balanslı olduğunuzda və əsaya heç bir ağırlıq vermədikdə, onları bir əlinizlə pilləkənlərə qaldırın.
Baldırcıqlarınızın pilləkənləri möhkəm bir şəkildə tutduğundan əmin olun
Addım 5. Korkulukdan istifadə edərək pilləkənlərlə yuxarı qalxmaq üçün aparıcı ayağınızı istifadə etməyə davam edin
Hər iki ayağınız qoltuq değnekleri ilə eyni pilləkənin üstündə olarkən, hər dəfə aparıcı ayağınızdan başlayaraq prosesi yenidən davam etdirin. Korkulukdan möhkəm bir şəkildə tutduğunuzdan və düşməmək üçün yavaş -yavaş getdiyinizə əmin olun.
Hər pilləyə qalxmadan əvvəl hər iki qoltuğun möhkəm tutduğundan əmin olun
Metod 3 -dən 3: Pilləkənləri Parmaklıksız qalxmaq
Addım 1. Hər qolun altında bir qoltuq çubuğu saxlayın
Nərdivan üzərində heç bir parmaklıq yoxdursa, sanki normal olaraq balta ilə gəzirsən kimi hər qolunun altına bir balta qoymalısan. Bu, pilləkənlərə qalxmağın daha təhlükəli bir yoludur, buna görə də qoltuğumuzun möhkəm tutulduğundan və düzgün istifadə etdiyinizdən əmin olun.
- Vücudunuzu dayandıqca çəkiniz də qoltuqağacın ayaqları ilə dəstəklənməlidir.
- Lazım gələrsə, pilləkənlərə qalxmadan əvvəl qoltuq dayaqlarına hər hansı bir hündürlük düzəlişləri edin-düz durarkən çiyinlərinizin altına rahat oturmalıdırlar.
Addım 2. Qurğuşun ayağı ilə pilləkənlərə qalxın
Ağırlığınızı dəstəkləyən hər iki tərəfdəki dayaq çubuqlarınızla özünüzü ən aşağı pilləyə yaxınlaşdırın. İlk pilləyə qalxmaq üçün aparıcı ayağınızdan və ya zədələnməmiş ayağınızdan istifadə edin.
Addım yüksəkdirsə, ona çatmaq üçün kiçik bir sıçrayış etməlisiniz. Bunu etməzdən əvvəl qoltuqlarınızın sabit olduğundan əmin olun
Addım 3. Qoltuq çubuqlarını aşağı basın və daha zəif ayağınızı yuxarı qaldırın
Növbəti addımda aparıcı ayağınız olarkən, zədələnmiş ayağınızı bir qədər yuxarı qaldırarkən dayaqlarınızı istifadə edin. Geriyə əyilməmək üçün diqqətli olun-çəkinizi mərkəzdə saxlamağa çalışın və ya lazım gələrsə bir az irəli.
- Ağırlıq çəkməyə icazə verilmirsə, yaralı ayağınızı əyilmiş vəziyyətdə saxlayın.
- Yaralı ayağınıza ağırlıq qoya bilsəniz, özünüzə əlavə bir tarazlıq vermək üçün yüngülcə addım atın.
Addım 4. Hər iki qoltuq çubuğunu ayaqlarınızla eyni pilləyə gətirin
Çəkinizi elə dəyişdirin ki, sizi dəstəkləmək üçün qoltuq değnəklərinə deyil, aparıcı ayağınıza güvənəsiniz. Qoltuq çubuqlarını pilləyə qaldırın, pillənin kənarına çırpılmaması üçün onları kifayət qədər qaldırın.
Balanslı olun və arxaya əyilməyin
Addım 5. Balansınızı tutmaq üçün vaxt ayırın
Nərdivanla qalxmağın bu üsulu daha çətin ola bilər, buna görə də vaxt ayırın və lazım gələrsə yavaş -yavaş gedin. Növbəti pilləyə qalxmaq üçün hər dəfə baltaları götürəndə balanslı olduğunuzdan əmin olun, çünki bu, ən az stabil olduğunuz zaman olur.
İpuçları
- Yıxılmamaq üçün ayaqqabı və ya sürüşməyən altlığı olan corab geyin.
- Qoltuqaltıdan istifadə edərkən əlinizdə əşyalar gəzdirməyin.
- Nərdivanlara qalxmaq üçün dayaqlarınızdan istifadə etməklə özünüzü qeyri -sabit hiss edirsinizsə, pilləkənlərin üstünə oturun və sizi dəstəkləmək üçün dibinizdən istifadə edərək geriyə qalxın.
