Onurğa stenozu, onurğa sütununun bir neçə sahədə daralması və onurğa beyninə stress vurmasıdır. Bu, bel və onurğada sinir ağrısı və əzələ zəifliyinə səbəb ola bilər. Aşınma və yaşa görə bu vəziyyəti inkişaf etdirə bilərsiniz. Spinal stenozu müalicə etmək üçün həyat tərzinizi düzəldə və dərman qəbul edə bilərsiniz. Fiziki müalicə, akupunktur və masaj da edə bilərsiniz. Vəziyyətiniz ağırdırsa və xroniki ağrınız varsa, problemi müalicə etmək üçün cərrahiyə ehtiyacınız ola bilər.
Addımlar
Metod 1 /4: Yüngül uzanma və məşqlər etmək
Addım 1. Sırtınızı elastik və rahat saxlamaq üçün arxa uzanmalar edin
Sırt üstə uzanın və dizlərinizi sinənizə çəkin. Bel bölgənizdə uzanma hiss etməlisiniz. Bu vəziyyətdə 30 saniyə qalın və sonra yavaşca dizlərinizi sərbəst buraxın. Bu məşqi gündə 4-6 dəfə edin.
Əlləriniz və dizləriniz üzərində durduğunuz yerdə başqa bir uzanma edin. Ayaq barmaqlarınız yerə uzanaraq yavaşca dabanlarınızın arxasına oturun. Sinə və qollarınızı önünüzə uzatın. Əllərinizi uzadaraq sinənizi yerə endirin. Bu uzanmanı 30 saniyə saxlayın. Gündə bir dəfə 4-6 dəfə uzanın
Addım 2. Nüvənizi gücləndirmək üçün qarın məşqləri edin
Sırt üstə uzanaraq belinizi yerə sıxın. Bunu edərkən aşağı qarın əzələlərini sıxın və qarın düyməsini içəri və yuxarı çəkin. Bu vəziyyətdə 10 saniyə qalın. Hər gün bu məşqi 8-10 dəfə edin.
- Nüvəniz daha çox sabitlik üçün kürəyinizi dəstəkləməyə kömək edir.
- Ayaqlarınızı bükərək arxa üstə uzanaraq qollarınızı sinənizin üstünə qoyaraq əyilmələr də edə bilərsiniz. Başınızı və çiyinlərinizi yerdən qaldırarkən belinizi yerə söykəyin. Bunu edərkən aşağı qarın əzələlərini sıx saxlayın. Bu vəziyyətdə 2-4 saniyə qalın və sonra aşağıya doğru aşağı salın. Gündə bir dəfə hər biri 10 qıvrımdan ibarət 2 dəst etməyə çalışın.
Addım 3. Ürəyinizi gücləndirmək üçün sabit bir velosipeddən istifadə edin
Kifayət qədər ürək və aktivlik əldə etmək üçün gündə 30 dəqiqə stasionar velosiped sürün. Velosipeddə yüngül məşqlər, bel və bel ağrısını azaltmağa kömək edəcək sağlam bir çəki saxlamaq üçün yaxşı bir yoldur.
Qaçış, qaçış və ya qaçış kimi güclü fəaliyyətdən çəkinin. Bu məşqlər onurğanızı çox gərginləşdirə və vəziyyətinizi daha da pisləşdirə bilər
Addım 4. Aşağı təmaslı məşqlər üçün üzgüçülük edin
Suda məşqlər etdiyiniz üzgüçülük və su aerobikası, onurğanıza və oynaqlarınıza stress qoymadan idman etmək üçün yaxşı üsullardır. Həftədə bir neçə dəfə hovuzda dövrə vurun və ya su aerobikası kursuna yazılın.
Addım 5. Arxa əzələlərinizi məşq etdirmək üçün Tai Chi edin
Tai Chi, əzələlərinizə qan axını artırmaq və oynaqlarınızın elastikliyini artırmaq üçün yavaş, idarə olunan hərəkətlərdən istifadə edir. Sümüklərinizə təsir və ya stres qoymadığı üçün onurğa problemləri üçün yaxşı bir seçimdir. Yerli idman salonunda və ya yoga studiyasında Tai Chi sinifinə baxın.
Onlayn video və dərslərdən istifadə edərək evdə Tai Chi də edə bilərsiniz
Addım 6. Yerli idman zalında şəxsi məşqçi ilə işləyin
Bir məşqçi ilə işləmək, onurğa probleminizi müalicə etmək üçün xüsusi bir məşq planı yaratmağa imkan verə bilər. Təlimçi, onurğa vəziyyətinizi narahat etməyəcək şəkildə edə biləcəyiniz qarın və gücləndirici məşqlər göstərə bilər.
Onurğa xəstəlikləri olan şəxslərlə iş təcrübəsi olan yerli idman salonunda şəxsi məşqçi axtarın
Metod 2 /4: Həyat tərzi düzəlişləri etmək
Addım 1. İltihabı və ağrını asanlaşdırmaq üçün kürəyinizə isti kompres qoyun
İsti paketi və ya isti su şüşəsini taxmadan əvvəl dəsmala sarın. İsti paketi bir anda 10 dəqiqə tətbiq edin.
Addım 2. Şişkinliyin qarşısını almaq üçün kürəyinizə soyuq bir paket tətbiq edin
Kürəyinizdə və onurğanızda qıcıqlanma hiss etməyə başladığınızda ehtiyat olaraq soyuq bir paket istifadə edə bilərsiniz. Soyuq bir paket və ya bir torba dondurulmuş noxud götürün və bir dəsmala sarın. Bir anda 10 dəqiqə belinizə tətbiq edin.
Ağrını azaltmaq üçün isti kompres və soyuq paket arasında dəyişə bilərsiniz. Onları bir anda 10 dəqiqə buraxın
Addım 3. Ətrafda gəzmək üçün gəzinti və ya qamışdan istifadə edin
Onurğa vəziyyətinizə görə, bədəninizi irəli əyərək daha rahat gəzə bilərsiniz. Onurğanızdakı stressi azaltmaq üçün ayaq üstə duranda və gəzərkən dayağa söykənin.
Yerli tibbi təchizat mağazanızda və ya onlayn olaraq gəzinti və ya qamış ala bilərsiniz
Addım 4. Arxa dayaq alın
Bəzi hallarda, belinizi dəstəkləmək üçün kürəyiniz üçün bir dayaq ala bilərsiniz. Bu seçim haqqında doktorunuzla danışın.
İnternetdə və ya yerli tibbi təchizat mağazanızda sizə uyğun olan xüsusi bir arxa dayaq sifariş edə bilərsiniz
Addım 5. Lomber dəstəyi olan stullara oturun
Arxa oturan və arxa dəstəyi olan kürsülərə gedin. Düz kürəkli kürsülərdən çəkinin, çünki onurğa vəziyyətinizi pisləşdirə bilər.
Onurğa və kürəyiniz üçün daha rahat olması üçün stullarınızı evdə və ya iş yerinizdə dəyişə bilərsiniz
Metod 3 /4: Fiziki Terapiya, Akupunktur və Masajdan istifadə
Addım 1. Onurğanızda sabitliyi qorumaq üçün fiziki müalicə edin
Fiziki terapevt, belinizin elastik və güclü olması üçün məşqlər göstərə bilər. Onurğa vəziyyətiniz irəlilədikcə balansınızı necə yaxşılaşdıracağınızı da göstərə bilərlər.
- Onurğa şəraitində təcrübəsi olan fiziki terapevt axtarın. Yaxşı bir fiziki terapevt üçün həkiminizdən bir tövsiyə istəyin.
- Təkmilləşdirmələri görmək üçün, ehtimal ki, müntəzəm fiziki müalicə seanslarına getməli olacaqsınız. Sığortanız təminatçınızdan asılı olaraq bu xidməti əhatə edə bilər.
Addım 2. Onurğa problemləri ilə məşğul olan bir akupunkturistə müraciət edin
Akupunktur, vəziyyətiniz səbəbiylə onurğanızdakı ağrı və stressi aradan qaldırmağa kömək edə bilər. İlkin tibbi yardım həkiminiz vasitəsilə nüfuzlu bir akupunkturist axtarın. Nüfuzlu olduqlarını təsdiqləmək üçün onlayn akupunkturistin rəylərini oxuyun. Onurğa problemləri olan xəstələrlə daha əvvəl işlədiklərindən əmin olun.
- Akupunkturistdən asılı olaraq seansların qiyməti 45 ilə 100 ABŞ dolları arasında dəyişə bilər. Nəticələri görmək üçün bir neçə seansa ehtiyacınız ola bilər.
- Bəzi tibbi sığorta şirkətləri bir akupunkturistin xərcini qarşılayacaq. Ətraflı məlumat üçün sığorta təminatçınızla əlaqə saxlayın.
Addım 3. Ağrı və narahatlığı azaltmaq üçün dərin bir toxuma masajı edin
Onurğa xəstəlikləri olan xəstələrin müalicəsində təcrübəli bir masaj terapevti axtarın. İlk yardım həkiminizdən masaj terapevtinə müraciət etməyinizi xahiş edin. Bel və ayaqlarınıza dərin bir toxuma masajı bu bölgələrdə ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
- Ağrı ilə mübarizə aparmaq üçün dərin toxuma masajları üçün mütəmadi olaraq masaj terapevtinizə müraciət etməyiniz lazım ola bilər. Onurğanızın çox gərgin və iltihablı olmaması üçün aylıq masajlar planlaşdırın.
- Masaj seanslarınız, təminatçınızdan asılı olaraq sağlamlıq sığortanız tərəfindən ödənilə bilər. Ətraflı məlumat üçün provayderinizlə əlaqə saxlayın.
Metod 4 /4: Tibbi Müalicə Alınması
Addım 1. Reçeteli ağrı dərmanları üçün həkiminizdən soruşun
Həkiminiz qısa müddətli ağrı kəsiciləri üçün yüksək dozalı NSAİİ və ya opioidlər kimi dərmanlar yaza bilər. Opioidləri uzun müddət istifadə etməyin, çünki asılılıq yarada bilər. Dozajla bağlı həkiminizin göstərişlərinə əməl edin və heç vaxt tövsiyə olunan miqdardan artıq qəbul etməyin.
- Həkiminiz, onurğa vəziyyətinizi müalicə etmək üçün nə qədər opioid qəbul edə biləcəyinizi söyləyə bilər. Zaman keçdikcə hisslərinizə görə dozanı tədricən azalda bilərlər.
- Reseptsiz satılan iltihab əleyhinə dərmanlar gündəlik ağrıları idarə etməyə kömək edə bilər. Vəziyyətiniz üçün hansı dərmanın uyğun olduğunu həkiminizlə müzakirə edin. Müəyyən risk faktorları səbəbindən hər kəs ağrı dərmanı üçün namizəd deyil.
Addım 2. Steroid enjeksiyonları alın
Həkiminiz qıcıqlanma və şişkinliyi azaltmaq üçün belinizə steroid inyeksiya edə bilər. Onurğa stenozunuz səbəbiylə sıxışan onurğanıza ləkələr vuracaqlar. Bu iynələr həkiminizin ofisində edilə bilər və müvəqqəti ağrı kəsiciləri təmin edə bilər.
Zaman keçdikcə steroid enjeksiyonları sümüklərinizi və birləşdirici toxumalarınızı zəiflədə bilər. Ən çox ildə bir neçə dəfə verilməlidir
Addım 3. Antidepresanları və nöbet əleyhinə dərmanları həkiminizlə müzakirə edin
Onurğa vəziyyətinizdən qaynaqlanan xroniki ağrı, amitriptilin kimi antidepresanların gecə dozaları ilə müalicə edilə bilər. Həkiminiz də ağrınızı azaltmaq üçün gabapentin və pregabalin kimi nöbet əleyhinə dərmanlar təyin edə bilər.
- Dozajla bağlı həmişə həkiminizin göstərişlərinə əməl edin. Tövsiyə olunan miqdarı aşmayın.
- Bu dərman asılılıq yarada bilər, buna görə yalnız ağrınızı idarə etmək üçün müvəqqəti bir həll olaraq istifadə etməlisiniz. Həkiminiz bu dərmanları nə qədər qəbul edə biləcəyinizi izah edəcək və zamanla dozanı azaldacaq.
Addım 4. Onurğa cərrahiyyəsində təcrübəsi olan bir cərrah axtarın
Onurğa stenozu üçün cərrahiyyə adətən digər variantlar işləmirsə və ya vəziyyətiniz ağırlaşırsa edilir. Bir cərrahla bağlı tövsiyələr üçün ilkin tibbi yardım həkiminizdən soruşun. Əməliyyatdan əvvəl cərrahla məsləhətləşdiyinizə əmin olun ki, seçimlərinizdən xəbərdar olasınız. Onurğa əməliyyatı çox invaziv ola biləcəyi üçün cərraha və komandasına güvənə biləcəyinizi hiss etməlisiniz.
Onurğa əməliyyatlarının çoxu təcrübəli və təcrübəli bir cərrah tərəfindən həyata keçirildikdə daha az komplikasiyaya səbəb olur. Sizin üçün doğru olanı tapmaq üçün bir neçə fərqli cərrahla məsləhətləşməkdən qorxmayın
Addım 5. Əməliyyatın risklərini öyrənin
Mümkün risklər arasında infeksiya və ya onurğanızı qoruyan membranın yırtılması ola bilər. Ayrıca ayağınızda qan laxtalanması və ya nevroloji probleminiz var. Cərrahınız, razılaşmadan əvvəl əməliyyatınızın risklərini təsvir etməlidir.
Əksər hallarda, cərrahiyyə onurğa stenozu simptomlarınızı azaltmağa və həyatınızı asanlaşdırmağa kömək edə bilər
Addım 6. Onurğa sinirlərinizdəki təzyiqi azaltmaq üçün laminektomiya və ya laminotomiya alın
Laminektomiya, onurğanızdakı təsirlənmiş vertebranın arxa hissəsini çıxarır. Laminotomiya, təsirlənmiş vertebranın arxa hissəsinin bir hissəsini çıxarır, bu bölgədəki təzyiqi azad etmək üçün kifayət qədər böyük bir çuxur oyur. Bu əməliyyatlar onurğanızı açacaq və əsəblərinizi daha az gərginləşdirəcək və ya sıxışdıracaq.
Bu əməliyyatlar invazivdir və ciddi bərpa müddəti tələb edir
Addım 7. Onurğanı sabitləşdirmək üçün onurğa birləşməsini düşünün
Onurğa birləşməsi ən invaziv və riskli variantdır. Bu prosedurda cərrah və qrupu, onurğanızın bir hissəsinə metal çubuq qoyaraq belinizi sabitləşdirəcək. Bu əməliyyat yalnız onurğa stenozunuz şiddətli və dejenerativ olduqda aparılır.
Bu əməliyyat çox invaziv hesab olunur. Düzgün sağalmaq üçün fiziki müalicə etməli, dərman qəbul etməli və həyat tərzini dəyişdirməlisiniz
Addım 8. Əməliyyatdan sonra bir neçə aydan 1 ilə qədər sağalın
3,6 kq -dan daha ağır bir şey qaldırmamalı və çox vaxt oturaraq və ya uzanaraq keçirməlisiniz. Sağaldıqca yemək bişirmək, təmizləmək və tualetə getmək lazımdır. Həkiminiz ağrı kəsiciləri və digər ağrı idarəetmə variantlarını təyin edəcək.
- Sağaldıqca, infeksiya olmadığından əmin olmaq üçün cərrahiyyə yerini hər gün təmizləmək və yoxlamaq lazımdır.
- Spinal füzyon əməliyyatı adətən sağalması üçün ən az 6 aydan 1 ilədək çəkir. Daha az invaziv onurğa əməliyyatı keçirsəniz, daha qısa bir bərpa müddətiniz ola bilər.
