Hamımız işdən sonra o rahat divanda arxaya söykənməyin və ya avtobusa minərkən smartfonumuzun üstünə əyilməyin nə qədər asan olduğunu bilirik. Ancaq boynunuzda bir qırıqlıq və ya uzun bir gün ətrafında uzanandan sonra bel ağrısı ilə oyandınızsa, duruşunuz günahkar ola bilər. Pis duruşu düzəltmək üçün bəzi insanlar çiyinlərinizi geri çəkən və neytral bir onurğa saxlamağa təşviq edən bir parça arxa dayaq olan bir duruş düzəldicisinə müraciət edirlər. Bu düzəldicilər düz oturmaq üçün möhkəm bir xatırlatma olsa da, yəqin ki, uzunmüddətli bir həll deyillər. Xoşbəxtlikdən, hər gün bir neçə dəqiqə idmanla məşğul olsanız və özünüzə oturub düz durmağı xatırlasanız, 6-12 həftəyə qədər arxa dəstəyi olmadan duruşunuzu yaxşılaşdıra bilərsiniz!
Addımlar
Sual 1 /4: Duruş düzəldici həqiqətən işləyirmi?
Addım 1. Həqiqətən deyil, ancaq bir bələdçi və ya xatırlatma axtarırsınızsa kömək edə bilər
Duruş düzəldicilərinin çiyinlərinizi geri çəkəcəyini və düz durmağı və düz oturmağı xatırlatacağına dair heç bir sual yoxdur. Bununla birlikdə, əyilməyi dayandırmağın sadə bir xatırlatmasından başqa bir şey olaraq onlara etibar etmək istəmirsiniz. Bir duruş düzəldicisi bir neçə dəqiqə geysəniz necə oturub düz duracağınızı sizə göstərə bilsə də, düzəltmədikləri üçün oturmaq və durma tərzinizi düzəltmək istəyirsinizsə uzun müddətli yaxşı bir həll deyil. əsas məsələ.
- Hərəkətinizə təsir edən bir növ tibbi vəziyyətiniz varsa, duruş düzəldici ağrılı simptomların bir hissəsini müvəqqəti olaraq aradan qaldıra bilər, ancaq bunlar həmişəlik sağalmanıza kömək etməyəcək.
- Bir duruş düzəldicisini tibbi müalicə olaraq deyil, bir bələdçi olaraq düşünürsünüzsə, bunun bir faydası ola bilər.
Sual 2 /4: Bütün gün duruş düzəldici geyə bilərəmmi?
Addım 1. Xeyr, gündə bir neçə saatdan çox geyməməlisiniz
Düz durmaq və ya oturmaq üçün duruş düzəldicisinə güvənirsinizsə, əzələləriniz sizi qaldırmaq üçün heç bir iş görmür. Duruş korrektorunuz geyərkən neytral bir onurğa saxlamağa kömək edə bilsə də, düzəldici zamanla əzələlərinizi zəiflədəcək. Brace çox uzun müddət taxarsanız, bu, duruş probleminizi daha da pisləşdirə bilər.
Bəzi duruş düzəldicilərinin gündə yalnız 20 dəqiqə geyilməsi nəzərdə tutulur. Əgər artıq satın almış olsanız, duruş düzəldicinizlə birlikdə gələn təlimatları izləyin
Sual 3/4: Həkimlər duruş düzəldiciləri tövsiyə edirmi?
Addım 1. Xeyr, əksər həkimlər xeyirdən daha çox zərər verdiklərini düşünürlər
Nisbətən yeni bir tendensiya olduğu üçün duruş düzəldicilərinin uzun müddətli istifadəsi ilə bağlı bir çox tibbi araşdırma aparılmamışdır. Yenə də tibb mütəxəssislərinin uzunmüddətli bir həll olaraq faydalı olduqlarına əmin olmadıqları görünür. Bir çox həkim, duruş düzəldicilərinizin uzun müddətdə beliniz üçün pis ola biləcəyinə inanır, çünki əzələlərinizin yaxşı bir duruş saxlamağı asanlaşdıracaq bir şəkildə inkişaf etməsinə mane olur.
Bir həkimə müraciət etsəniz və duruşunuzu necə yaxşılaşdıra biləcəyinizi soruşsanız, yəqin ki, müntəzəm məşq etməyi, uzanmağı və uzun müddət oturmaqdan çəkinməyi məsləhət görərlər. Bu, pis duruşu düzəltməyə gəldikdə müvəffəqiyyət üçün sübut edilmiş bir düsturdur
Addım 2. Bəzi tədqiqatçılar korrektorun duruşunuzdan daha çox xəbərdar ola biləcəyini düşünür
Bir duruş düzəltmənin bir faydası varsa, yəqin ki, oturduğunuza və durduğunuza diqqət yetirməyinizə səbəb olurlar. Bu, çiyinlərinizə və kürəyinizə oturan bir cihaz taxdığınız üçün özünüzü düzəltmə ehtimalınızı artıra bilər. Gündə bir neçə dəqiqə duruş düzəldici istifadə edirsinizsə və cihaza bir xatırlatma olaraq baxırsınızsa, yəqin ki, bunun çox da ziyanı yoxdur.
Başqa sözlə desək, düzgün duruşun necə göründüyünü özünüzə xatırlatmaq üçün hər gün 5-10 dəqiqə duruş düzəldici taxsanız, heç bir şeyə zərər verməyəcəksiniz. Ancaq gündə 6 saat brace taxarsanız, əzələlərinizin atrofiyasından daha çox zərər verə bilərsiniz
Sual 4/4: Pis duruşu düzəltmək üçün nə qədər vaxt lazımdır?
Addım 1. Bu asılıdır, ancaq ümumiyyətlə duruşunuzu 6-12 həftə ərzində yaxşılaşdıra bilərsiniz
Yaxşı bir duruşa sahib olmaq üçün, nüvənizi, kürəyinizi və çiyinlərinizi gücləndirməlisiniz. Ancaq bu əzələləri gücləndirmək üçün lazım olan müddət insandan insana fərqli olacaq. Əgər müntəzəm olaraq idman edirsinizsə və düz oturmağa və ayağa qalxmağa başlasanız, duruş probleminizi bir -iki ay ərzində düzəldə bilərsiniz!
- Bir xatırlatma olaraq boynunuzun bir az irəli əyilməsini, yuxarı kürəyinizin bir az geri qalmasını və aşağı arxanızın irəli əyilməsini istəyirsiniz. Bükməyiniz S hərfinə bənzəməlidir.
- Düzgün duruş üçün güvəndiyiniz əzələləri gücləndirmək istəyirsinizsə, taxtalar, körpülər, çəkilmələr və arxa uzantılar əla kallistenik məşqlərdir.
- Hər gün bir neçə dəqiqə uzanmaq və ya yoga etmək duruşunuzu əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıracaq.
Addım 2. Vərdişlərinizin dəyişdirilməsi bu prosesi həqiqətən sürətləndirə bilər
Gününüzün çox hissəsini kompüter ekranında əyləşərək, kresloda oturaraq və ya telefonunuza baxaraq keçirirsinizsə, duruşunuzu düzəltmək çox çətin olacaq. Bütün günü oturaraq və ya uzanmaqdan çəkinməyə çalışın. Tez -tez ara verin, gəzərkən yuxarıya baxın və avtobusda və ya bir yerə gedərkən telefonunuza baxmayın.
- İş üçün hər gün oturmaq məcburiyyətindəsinizsə, bir dəsmal yuvarlayın və çiyinlərinizin arxasına sürüşdürün. Dəsmalın kürsünün arxasına sıxılmış vəziyyətdə qalması üçün düz oturmağa diqqət edin. Bu, duruş düzəltmə ilə eyni şeydir, ancaq duruşunuzu yaxşılaşdırdıqca əzələləriniz güclənəcək!
- Kompüterdə çox vaxt keçirirsinizsə, düz oturmaq üçün bir not yazaraq kompüter ekranına yapışdırın. Bu, etdiyiniz işlə yaxından məşğul olmağa və oturarkən irəli və ya geriyə əyilməyə meylli olsanız, yaxşı duruş saxlamağı xatırlatmağa kömək edəcək.
