Enerji jelləri, dözümlülük idmançıları üçün hazırlanmış qlükoza məhsullarıdır. Uzun bir məşq və ya yarış zamanı karbohidratlarınızı artırırlar. Jel tutarlılığı, bəzi insanlar üçün daha asan həzm olunur, çünki sıx fiziki fəaliyyətlə məşğul olduğunuzda həzm tez -tez yavaşlayır. Performansınızı artırmaq üçün dözümlülük məşqlərinizdə və yarışlar zamanı enerji jelləri yeməyə çalışın. Enerji jelləri kofeinli və kofeinsiz çeşiddə olur və çoxlu tutarlılıq və ləzzətlərdən hazırlanır, buna görə də bəyəndiyiniz və ehtiyaclarınıza uyğun bir gel seçin.
Addımlar
Metod 3 /3: Məşq zamanı Enerji Jeli yemək
Addım 1. Paketin 3/4 hissəsini yırtın və ağzınıza qoyun
Nişanı tamamilə çəkməyin, çünki məşqinizin ortasına atmaq üçün heç bir yeriniz olmayacaq. Çantanı yırtın, jeli asanlıqla sıxın. Sonra torbanın açıq ucunu ağzınıza daxil edin.
Addım 2. Jeli borunun altından ağzınıza sıxın
Çantanı ön və arxa tərəfdən baş barmağınızla və göstərici barmağınızla tutun. Çantanı aşağıya yaxınlaşdırın və torbanın içindəkiləri ağzınıza sıxmaq üçün barmaqlarınızı yuxarı qaldırın. Çanta boşalana qədər sıxmağa davam edin.
Bu, diş pastasını borunun altından sıxmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz hərəkətə bənzəyir
İpucu: Boş gel çantasını içərisinə açaraq yuvarlaya bilərsiniz ki, yapışmasın. Bu, çantanı düzgün şəkildə ata bilməyincə cibinizə və ya yelləncəkli bir çantaya yığmağı asanlaşdıracaq.
Addım 3. Jeli lazım olduğu kimi çeynəyin və sonra yutun
Bütün gel ağzınıza girəndə lazım olduqda çeynəyin və sonra yutun. Jel sulu bir tutarlılıqdırsa, ümumiyyətlə çeynəməyinizə ehtiyac yoxdur. Ancaq daha qalın bir jeldirsə, jello çeynədiyinizə bənzər şəkildə çeynəməli ola bilərsiniz.
Addım 4. Jeli su ilə izləyin
Jeli yuduqdan sonra yuyulmasına kömək etmək üçün bir neçə qurtum su götürün. Jel sulu bir tutarlılıq olsaydı, onu yumaq üçün çox suya ehtiyacınız olmaya bilər. Qalın bir tutarlılıq olsaydı, daha çox suya ehtiyacınız ola bilər.
Hələ də susuzsanız, həmişə daha çox su için
Metod 2 /3: Yarış zamanı Enerji Gelindən istifadə
Addım 1. Yarış günü karbohidratla zəngin səhər yeməyi yeyin
Səhər yeməyi üçün jel yeməyin. Alma ilə yulaf ezmesi və ya cem və ya bal ilə 2 dilim tost və banan kimi karbohidratla zəngin qidalardan ibarət doyurucu bir səhər yeməyi yeyin. Səhər yeməyinizlə birlikdə ən az 1 L (34 fl oz) su içdiyinizə əmin olun.
Ən jellər yarışdan 30 dəqiqə əvvəl bir porsiyon yeməyi söyləsə də, həm mürəkkəb, həm də sadə karbohidratlardan ibarət möhkəm bir mağaza qurmaq üçün bədəninizi daha az sadə şəkərlə doldurmaq daha yaxşıdır
İpucu: Yarış başlamazdan əvvəl qəlyanaltı istəsəniz, banan, enerji jeli və ya enerji çubuğu olmağa çalışın.
Addım 2. Yarışa 30 dəqiqə və hər 30 dəqiqədən sonra ilk jeli çəkin
90-120 dəqiqəlik məşqdən sonra karbohidrat ehtiyatlarınız tükənməyə başlayacaq. Ancaq yarış zamanı buxarınızı itirməməyiniz üçün bu baş verməzdən əvvəl enerji jeli istehlak etmək vacibdir. İlk gel 30 dəqiqə məşq etdikdən sonra alın və sonra hər 30 dəqiqədən bir başqa alın.
Məsələn, bir marafon keçirirsinizsə və səhər 8: 00 -da başlamısınızsa, ilk jeli səhər 8.30 -da, sonra başqa birini 9.00, 9.30, 10.00 -da almalısınız. am və s
Addım 3. Yarış zamanı kofeinli və kofeinsiz jellər arasında alternativ olun
Həddindən artıq kofein sizi susuzlaşdıra bilər və əsəbiləşdirə bilər, buna görə çox içməyin qarşısını almaq vacibdir. Performansınızı artırmaq üçün tərkibində kofein olan jellərdən istifadə etmək istəyirsinizsə, yarış zamanı kofeinli və kofeinsiz jellər arasında keçin.
Məsələn, yarışa 30 dəqiqə ərzində bir kofeinli gel götürsəniz, 60 dəqiqədə kafeinsiz bir gel alın, sonra 90 dəqiqədə başqa bir kofeinli gel alın
Addım 4. Hər dəfə bir jel aldığınız zaman su için
Su, xüsusən də daha qalın bir tutarlılıq olsa, enerji gelini udmağa və sindirməyə kömək edəcək. Yarış zamanı hər jeli yeyəndən sonra bir neçə su iç. Yarış zamanı saatda təxminən 0.6-1 L (20-34 fl oz) su istehlak etməyi hədəfləyin.
Nəmləndirici stansiyalarda idman içkiləri təklif olunarsa, bunlardan birini su və gel yerinə də içə bilərsiniz. Mədəninizin yarışın sonuna kimi başqa bir gel ilə işləyə biləcəyini düşünmürsinizsə bunu etmək istəyə bilərsiniz
Metod 3 /3: Enerji Jellərinin Seçilməsi
Addım 1. Kafeinli və ya kofeinsiz jel istəyinizə qərar verin
Kofein bir yarış zamanı performansınızı artırmağa kömək edə bilər, buna görə bəzi idmançılar kofeinli jelləri seçirlər. Bununla birlikdə, kofeinli jellərdən istifadə etmək istəmirsinizsə, kafeinsiz olan çoxlu jel var. Satın almadan əvvəl hər hansı bir jelin kofein tərkibi haqqında məlumat üçün etiketi yoxlayın.
- Bir çanta jelində olan kofein miqdarı, xidmət başına 30 mq -dan 100 mq -a qədər və ya daha çox ola bilər.
- Unutmayın ki, güclü məşqdən bir saat sonra kofein qəbulunuz 1 lb (0,45 kq) bədən çəkisi üçün 1,36-2,27 mq kofeini keçməməlidir. Məsələn, 68 kiloqram ağırlığınız varsa, 204 və 340 mq -dan çox kofein olan bir gel istifadə etməyin.
Xəbərdarlıq: Çox kofein sizi əsəbiləşdirə və narahat edə bilər. İdrar və bağırsaq hərəkətlərinin artmasına, sürətli ürək dərəcəsinə və yuxusuzluğa da kömək edə bilər.
Addım 2. Daha az qarışıq bir seçim üçün qalın bir gel seçin
Qalın bir jel məşq edərkən ağzınıza damlamadan daxil olmaq daha asan ola bilər, buna görə də bəzi insanlar qalın jelləri üstün tuturlar. Bununla birlikdə, bu jellər bir az daha çeynəmək tələb edə bilər.
Qalın bir gel seçsəniz, gelin aşağı düşməsinə kömək etmək üçün daha bir neçə qurtum su için
Addım 3. Yutması asan olan bir şey üçün sulu bir gel sınayın
Sulu jelləri udmaq daha asandır, çünki bir jeldən daha çox maye kimi olur. Bununla birlikdə, damcı olma ehtimalı daha çox olduğu üçün məşq edərkən bunları yemək daha pis ola bilər.
Sulu bir gel seçsəniz, gel götürdükdən sonra yenə də bir neçə qurtum su içməlisiniz
Addım 4. Maltodekstrin və fruktoza karbohidrat qarışıqları olan məhsulları axtarın
Araşdırmalar göstərir ki, bu cür jellər digər jel növlərinə nisbətən daha yaxşı qlükoza udulmasını təmin edə bilər. Maltodekstrin və fruktoza ehtiva etdiyini öyrənmək üçün satın almağı düşündüyünüz hər hansı bir jel növünün qablaşdırılmasındakı maddələri oxuyun.
Digər ümumi tatlandırıcılara qəhvəyi düyü siropu və maltlı arpa daxildir. Jeli yedikdən sonra enerji səviyyənizdə bir fərq görüb görmədiyinizi görmək üçün bunları da sınaya bilərsiniz
Addım 5. Ən çox bəyəndiyinizi görmək üçün fərqli tatlar sınayın
Enerji jelləri geniş çeşiddə dadlara malikdir, buna görə də sizi maraqlandıran növləri seçə bilərsiniz. Vanilya, şokolad və ya çiyələk kimi sadə ləzzətləri seçin və ya doğum günü tortu və ya cappuccino ləzzəti kimi daha mürəkkəb bir şeylə gedin.
