Laktoza dözümsüzlüyü, süd məhsulları istehlak etdiyinizdə və vücudunuzda mədə pozğunluğuna, kramplara, şişkinliyə, ürək bulanmasına və qaz yığılmasına səbəb ola biləcək kifayət qədər laktaza fermenti yaratmadığınız zaman yaranır. Laktoza dözümsüzlüyünün müalicəsi olmasa da, simptomları evdə asanlıqla idarə edə bilərsiniz. Reçetesiz satılan dərmanlar ya ağrıyı sakitləşdirir, ya da südün həzmini asanlaşdırır. Mədə ağrısı və qaz üçün ev müalicələrini də cəhd edə bilərsiniz, baxmayaraq ki, təsirli olmaya bilər. Semptomlarınızın sayını azaltmaq üçün diyetinizə daxil etdiyiniz süd miqdarını məhdudlaşdırın.
Addımlar
Metod 1 /3: Reçetesiz dərman qəbul etmək
Addım 1. Semptomları aradan qaldırmaq üçün süd yemədən əvvəl laktaza həbləri alın
Laktaza həbləri bədəninizi laktozanı həzm etmək üçün kifayət qədər faydalı fermentlərlə təmin edir, buna görə də çox narahatlıq hiss etmirsiniz. Süd məhsulları yediyiniz yeməkdən dərhal əvvəl, həzm etməyə başlamaq üçün laktaza həblərindən birini alın. Həbdən sonra laktozanı parçalayacaq, belə ki, ağrısız yeməkdən zövq ala bilərsiniz.
- Yerli aptekdən laktaza həbləri ala bilərsiniz.
- Həbləri asanlıqla udmaq mümkün deyilsə, laktaza tozu istifadə edin. Yeməkdən əvvəl bir doz laktaz tozunu bir içki ilə qarışdırın.
- Süd yeməkdən sonra içsəniz, laktaza həbləri də işləməyəcək.
- Hamilə və ya ana südü ilə qidalanırsınızsa, laktaza həbləri almadan əvvəl həkiminizlə danışın, çünki bu, mənfi təsirlərə səbəb ola bilər.
Addım 2. Süd məhsulları sizə qaz və ya mədə krampları verərsə antasidlərdən istifadə edin
İstifadə etdiyiniz antasidin tərkibində qazı zərərsizləşdirməyə kömək edən kimyəvi maddə olan simetikon olduğundan əmin olun. Süd məhsulları istehlak etdikdən və ya simptomlar hiss etdikdən dərhal sonra antasidi qəbul edin. Antasidlər işə başladıqca mədəniz daha yaxşı hiss etməli və qazınızı daha asan çıxara biləcəksiniz.
Antasidlərin daha sürətli işləməsinə kömək etmək üçün çeynənən tabletlər alın
Xəbərdarlıq:
Yalnız qablaşdırmada göstərilən dozaj miqdarını götürün, əks halda mədəniz daha sonra çox turşu əmələ gətirə bilər.
Addım 3. Laktoza dözümsüzlüyü ürəkbulanma hissi yaradırsa, antiemetik alın
Qusma əleyhinə dərmanlar mədə selikli qişasını qoruyaraq və ya beynin ürəkbulanmanı idarə edən hissəsini bağlayaraq işləyir. Dərman paketindəki təlimatlara əməl edin və xəstələnməyə başladığınız zaman 1 doza alın. 4-6 saat sonra hələ də ürəkbulanma hiss edirsinizsə və ya mədədə narahatlıq varsa, başqa bir doz qəbul edə bilərsiniz.
Bir aspirin alerjiniz varsa, bizmut subsalisilat ilə antiemetik qəbul etməyin
Addım 4. Həzmi asanlaşdırmaq üçün probiyotik əlavələr almağa çalışın və ya probiyotik qidalar yeyin
Probiyotiklər bağırsaqlarınızın həzminə kömək edən təbii bakteriyalar və fermentlərdir. Gündəlik probiyotik axtarın və ən yaxşı təsir üçün hər gün eyni zamanda alın. Alternativ olaraq, mayalı çörək, kefir, kimçi və ya lahana turşusu kimi probiyotik qidalar yeyə bilərsiniz. Həzm sisteminizdə probiyotiklər artdıqca, süd məhsullarından daha az şiddətli simptomlarınız ola bilər.
- Probiyotikləri yerli aptekdən və ya aptekdən satın ala bilərsiniz.
- Qatıq probiyotiklərlə zəngindir, lakin tərkibində laktoza da var. Bir porsiya yoğurt sınayın və 24 saat gözləyin ki, laktoza sizə təsir edib -etməsin.
- Probiyotiklərin əmələ gəlməsi 2-3 həftə çəkdiyindən uzunmüddətli müalicəyə daha çox kömək edir. Probiyotikləri qidalandıran lifləri olan qulançar, banan, bal və baklagiller kimi bir çox prebiyotik qidalar yeyərək böyümələrinə kömək edə bilərsiniz.
Metod 2 /3: Təbii vasitələrdən istifadə
Addım 1. Qazlı hiss edirsinizsə, mədədəki təzyiqi aradan qaldırmaq üçün duruşunuzu tənzimləyin
Oturursan və ya susursan, mədədə qazların sıxılmasından ağrı hiss edə bilərsən. Bacarırsınızsa, ayağa qalxın və rahatladığınızı hiss etmək üçün bir neçə dəqiqə gəzin. Geri oturmaq lazımdırsa, mədənizdəki qazın daha da genişlənməsi üçün kürəyinizi düz tutun.
Yatarkən ağrı hiss edirsinizsə, yan və ya mədədə deyil, kürəyinizdə yatmağa çalışın
Addım 2. Həzmi aradan qaldırmaq üçün nanə çayını sınayın
Təxminən 10 təzə nanə yarpağı üzərinə tökmədən əvvəl 1 stəkan (240 ml) su qaynadın. Nanəni 5 dəqiqəyə qədər dik buraxın ki, su ilə dəmləsin. Ən təsirli müalicəni əldə etmək üçün hələ isti ikən çaydan zövq alın. Nanə, mədə və həzm sisteminizdəki ağrıları azaltmağa kömək edəcək, buna görə də simptomlarınız o qədər də şiddətli deyil.
- Təzə yarpaqlar hazırlaya bilmirsinizsə, qablaşdırılmış bitki nanə çayını alın.
- Semptomlarınızı azaltmaq üçün gündəlik nanə əlavələri də ala bilərsiniz.
Addım 3. Mədə pozğunluğu və ya həzmsizlik üçün təzə zəncəfil və ya zəncəfil çayı içmək
Əgər ürəkbulanma hiss edirsinizsə və ya mədə ağrınız varsa dərhal qurtarmaq üçün bir neçə dilim təzə zəncəfil çeynəyin. Bundan sonra da ağrı hiss edirsinizsə, 1 stəkan (240 ml) və ya su qaynadın və ½ çay qaşığı (1 q) təzə zəncəfil üzərinə tökün. Zəncəfili sudan çıxarmazdan əvvəl 3-5 dəqiqə dəmləməsinə icazə verin. Ən təsirli rahatlama üçün hələ isti ikən çayınızı yeyin.
Təzə zəncəfil yoxdursa, əvvəlcədən qablaşdırılmış bitki zəncəfil çayı da ala bilərsiniz
Addım 4. Hər hansı bir kramp və ya şişkinlik hiss edirsinizsə, qarnınızda bir istilik yastığı saxlayın
İstilik yastığını orta bir vəziyyətə gətirin və qarnınızın üstünə qoyun. Mədənizlə qızdırıcı yastığın arasına çox paltar və ya yorğan qoyun ki, çox qızmasın. Ağrınızı aradan qaldırmaq üçün qızdırıcı yastığı bir anda 15 dəqiqə saxlayın.
Yerli bir aptekdən və ya ev təchizatı mağazasından bir istilik yastığı ala bilərsiniz
Xəbərdarlıq:
Yanğın təhlükəsi yarada biləcəyi üçün qızdırıcı yastığınızı eyni anda 1 saatdan çox buraxmayın.
Addım 5. Qazdan qaynaqlanan ağrıları yüngülləşdirmək üçün yüngül məşqlər edin
Siz hərəkət edərkən qaz bədəninizdə daha asan hərəkət edir, buna görə sadə məşqlər etmək ağrınızı idarə etməyə kömək edə bilər. Ətrafda gəzməyə, yüngül çəkilər qaldırmağa və ya sadə yoga məşqləri etməyə çalışın ki, qaz qaçsın. 10-15 dəqiqədən sonra özünüzü daha rahat hiss etmirsinizsə, ağrını idarə etmək üçün başqa üsulları sınamalı ola bilərsiniz.
Ağrınızı daha da ağırlaşdıra biləcəyi üçün güclü məşqlər etməyin
Metod 3 /3: Süd Alımınızı Ayarlayın
Addım 1. Narahatlıq miqdarını azaltmaq üçün hər hansı bir süd məhsulları istehlak etməyin
Süd məhsullarının tamamilə kəsilməsi, şişkinlik, ishal və ağrı kimi laktoza qarşı dözümsüzlüyün narahat simptomları ilə mübarizə aparmaq üçün ən yaxşı seçim ola bilər. Əlavə bir bonus olaraq, sızanaq kimi dəri problemlərində bir azalma da görə bilərsiniz.
- Nə hiss etdiyinizi görmək üçün bir neçə həftə süddən azad olmağa çalışın. Ağrınızın azaldığını və nazal damcı və sinə tıkanıklığı kimi laktoza qarşı dözümsüzlüyün digər əlamətlərini görürsünüzsə, süd məhsullarından imtina etməyə davam edə bilərsiniz.
- Gizli süd və laktoza axtarmaq üçün istehlak etdiyiniz qida və içkilərin tərkibinə diqqət yetirin. Ancaq unutmayın ki, insanların çoxu az miqdarda süd məhsulları problemsiz istehlak edə bilər, buna görə də tərkibində az miqdarda süd olan şeylərlə yaxşı ola bilərsiniz.
Addım 2. Süd məhsullarını aradan qaldırmaq istəmirsinizsə onu azaldın
Tam süd vermək əvəzinə, laktoza qədər həzm etməmək üçün dörddə və ya yarım hissəyə sahib olmağa çalışın. Yeməklərinizə müxtəlif yeməklər daxil edin ki, simptomlarınız o qədər də önəmli olmasın. Yeməklər arasında, süd məhsulları üzərində qəlyanaltılardan çəkinin, çünki bunlar sizi narahat edəcək.
Sahib olduğunuz qaz miqdarını azaltmaq üçün kiçik dişləmələr və ya yudumlar alın
Addım 3. Həzm edilməsi daha asan olduğu üçün işlənmiş süd məhsullarından zövq alın
Pendir, qatıq və ya ayran kimi artıq işlənmiş süd məhsullarında laktozanın bir hissəsi parçalandığından bədəninizin həzm edə biləcəyi qədər çox şey yoxdur. Laktoza qarşı dözümsüzlükdən əziyyət çəkməmək üçün işlənməmiş südün miqdarını məhdudlaşdırın.
Hələ də işlənmiş süd məhsullarından bir az ağrı və ya narahatlıq hiss edə bilərsiniz, ancaq ümumiyyətlə o qədər də şiddətli deyil
İpucu:
Süd məhsullarını 1-2 həftə ərzində diyetinizdən çıxarmağa çalışın və sizə necə təsir etdiyini görmək üçün həftədə 1-2 dəfə tək porsiyanı yenidən tətbiq edin.
Addım 4. Ağrılı simptomların qarşısını almaq üçün laktozsuz süd və ya süd əvəzediciləri seçin
Laktozsuz südün dadı adi süd ilə eynidir, lakin laktoza malik deyil, buna görə də heç bir ağrı və narahatlıq olmadan tam ləzzət ala bilərsiniz. Supermarketinizdə laktozasız süd tapa bilmirsinizsə, bunun əvəzinə soya südü, kaju südü, hindistan cevizi südü, badam südü və ya yulaf südü kimi əvəzedicilər axtarın. Dadı fərqli olsa da, bədəniniz onu daha asan həzm edə biləcək. Süd məhsullarını əvəz etməyin başqa yolları bunlardır:
- Qatıq, dondurma və pendir üçün süd məhsulları olmayan əvəzediciləri sınayın.
- Kərə yağı əvəzinə kərə yağı istifadə edin.
- Yemək bişirdiyinizdə və ya bişirdiyinizdə hindistan cevizi yağına üstünlük verin.
Addım 5. Alternativ kalsium mənbələri alın ki, çatışmazlıq yaranmasın
Süd məhsullarını diyetinizdən xaric etsəniz, bədəninizdə kalsium səviyyəsi aşağı düşə bilər. Sardalya, lobya, brokoli, kələm, tofu və zənginləşdirilmiş taxıl kimi kalsiumda yüksək olan digər qidalara baxın. Diyetinizdə kifayət qədər kalsium əldə edə bilmirsinizsə, bunun əvəzinə gündəlik əlavə də qəbul edə bilərsiniz.
- Əlavəyə başlamazdan əvvəl sizinlə uyğun olub olmadığını öyrənmək üçün həkiminizlə danışın.
- Kalsium sümük böyüməsi və ürək sağlamlığı üçün vacibdir.
İpuçları
- Laktoza dözümsüzlüyünün müalicəsi və bədəninizin laktaz istehsalını artıra biləcək daimi bir müalicə yoxdur.
- Laktoza dözümsüzlük halında hələ də südlü qidalar yeyə bilərsiniz, amma bunu orta səviyyədə edin.
- İnsan əhalisinin böyük bir hissəsi yetkinlik yaşına çatdıqda laktoza qarşı dözümsüzlük göstərə bilər, beləliklə süd məhsullarından imtina etmək bir çox insanlar üçün faydalı ola bilər. Bununla birlikdə, qida üçün mayalanmamış süd məhsullarından uzun müddət asılı olan ölkələrdən olan insanların laktoza qarşı dözümsüz olma ehtimalı daha azdır. Körpələrdə laktoza intoleransı son dərəcə nadirdir.
Xəbərdarlıqlar
- Dərman qəbul etməzdən əvvəl heç bir zərərli qarşılıqlı təsirə səbəb olmadığından əmin olmaq üçün həkiminizlə danışın.
- Laktoza dözümsüzlüyünün ağır simptomları ilə qarşılaşmasanız belə, həkiminizlə əlaqə saxlayın.
