Detoks pəhrizləri kilo vermək üçün məşhur bir üsuldur. Çoxları tez arıqlamağınıza, bədəninizdəki zərərli toksinləri təmizləməyinizə və özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə köməkçi olduğunu iddia edir. Detoks pəhriz planları, çox məhdudlaşdırıcı olan bütün maye diyetlərdən daha əhatəli və bütün qidalara əsaslanan diyetlərə qədərdir. Vücudunuzu yenidən qurmaq və detoks pəhrizi ilə təzədən başlamaq fikri cəlbedici ola bilər (xüsusən pis qidalanmısınızsa və ya çoxlu spirt içmisinizsə); lakin, bütün detoks pəhrizləri təhlükəsiz deyil və hamısı uzunmüddətli, davamlı arıqlama ilə nəticələnmir. Arıqlamağa kömək etmək üçün diqqətlə təhlükəsiz və balanslaşdırılmış bir detoks planı seçin.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Təhlükəsiz bir Detoks Planı Seçilməsi
Addım 1. Həkiminizlə danışın
Hansı pəhriz seçməyinizdən asılı olmayaraq, əvvəlcə həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun. Bir detoks pəhrizinə davam edəcəksinizsə bu xüsusilə vacibdir. Seçdiyiniz detoks pəhrizinizin sizin üçün təhlükəsiz və uyğun olduğundan əmin olmalısınız.
- Detoks pəhrizinizlə əlaqədar həkiminizlə danışmaq xüsusilə vacib olacaq. Bu pəhrizlərdə çox böyük bir dəyişkənlik olduğu üçün həkiminiz hansı pəhrizi və niyə etdiyinizi dəqiq bilməlidir.
- Əlavə olaraq, çox məhdudlaşdırıcı, aşağı kalorili və ya maye olan bir detoks etməyi seçsəniz, bunların sizin üçün təhlükəsiz olduğundan əmin olmalısınız. Bəzi pəhriz üsulları hər kəs üçün uyğun deyil.
- Ayrıca kilo vermə mövzusunda həkiminizlə danışın. Sizin üçün hər hansı bir məsləhət və ya təklifi olub olmadığını soruşun.
Addım 2. Bütün, işlənməmiş qidaları təklif edən bir plana keçin
Yalnız işlənməmiş, tam qidalar yeməyi təklif edən detoks planları tapa bilərsiniz. Bunlar ümumiyyətlə həddindən artıq məhdudlaşdırıcı olmadıqları və daha qidalı qidalar yeməyinizə səbəb olduqları üçün izləmək üçün böyük planlardır. Bu tip pəhrizin faydalarından biri, həyat tərzinin dəyişməsi ola biləcəyidir - necə yediyinizi və bədəninizi necə qidalandıracağınızı qalıcı şəkildə dəyişməyin davamlı bir yolu (və çox güman ki, arıqlamayın).
- Bu tip detoks pəhrizi, qida baxımından zəngin, müxtəlif qidalar yeməyi vurğulayır.
- Qidalarla zəngin qidalar, minimal işlənmiş, orta kalorili, lakin müxtəlif qida maddələrində (lif, zülal və ya vitaminlər kimi) çox yüksək olan qidalardır.
- Bu kateqoriyaya daxil olan qidalara meyvə, tərəvəz, yağsız protein, dəniz məhsulları və süd məhsulları daxildir.
- Baqqalın ətrafına yapışmaq, bütün bu qidaları tapmağın və yapışmağın asan bir yoludur.
- Bu qidaların minimal işlənmiş bəzi versiyaları da uyğundur. Dondurulmuş meyvə və tərəvəzlər minimum miqdarda işlənir, lakin əlavələri yoxdur. Eyni şey, konservləşdirilmiş lobya, tərəvəz və ya duz və şəkər əlavə etməyən meyvələrə aiddir.
Addım 3. Əlavələri məhdudlaşdıran bir detoks planı seçin
Bir çox detoks diyeti müəyyən qidaları məhdudlaşdırır - xüsusən şəkər və işlənmiş qidalar. Bu qidaları aradan qaldırmaq, özünüzü daha yaxşı hiss etməyə və arıqlamağa kömək edə bilər.
- Yüksək işlənmiş, çoxlu konservantlar olan və ya şəkər əlavə edən qidalar kalori və yağ baxımından daha yüksək ola bilər. Bu qidaları mütəmadi olaraq yeyirsinizsə, arıqlamaq çətin ola bilər.
- Bu qrupa daxil edilməməsi lazım olan qidalara aşağıdakılar daxildir: şirin içkilər, şəkərli dənli bitkilər, çərəzlər, cipslər, krakerlər, tortlar/pirojkalar, səhər yeməyi xəmirləri, dondurulmuş yeməklər, konservləşdirilmiş yeməklər, işlənmiş ətlər (deli əti və ya kolbasa kimi) və konfet
- Sağlamlığınıza və ya bədəninizə mənfi təsir etmədən bu qidaları təhlükəsiz şəkildə aradan qaldıra bilərsiniz. Əslində, bir çox insan bu cür qidalar olmadan bir neçə gün sonra özünü daha yaxşı hiss etdiyini bildirir.
Addım 4. Kifayət qədər maye içməyə yönəlmiş planlar axtarın
Bir çox detoks planı, kifayət qədər maye istehlakını təşviq edir. Kifayət qədər su və digər nəmləndirici mayelərin içilməsi susuzlaşdırmanın qarşısını alır və toksinləri bədəninizdən ata bilər.
- Əksər sağlamlıq mütəxəssisləri hər gün minimum 64 oz və ya səkkiz stəkan təmiz maye istehlak etməyi təklif edirlər; Bununla birlikdə, detoks diyetləri daha çox içməyi təklif edə bilər - gündə 10 - 13 stəkana yaxın.
- Bir çox detoks planı şəkər və ya hətta süni tatlandırıcılar kimi qatqıları məhdudlaşdırdığından, maye seçimləriniz məhdud ola bilər. Daimi su içməyə və süni dadlandırıcıları, rəngləri və tatlandırıcıları məhdudlaşdırmağa alışmalı olduğunuz üçün bu yaxşı bir fikirdir.
- Su, qazlı su, dəmlənmiş su və ya çay kimi maddələr detoksdan təmizləyərkən yeganə seçiminiz ola bilər, çünki əlavələri yoxdur.
- Daha çox seçim etsəniz, kafeinsiz qəhvə və ya ətirli suları da sınaya bilərsiniz.
- Yalnız su və ya maye istehlak etməyinizi təklif edən detoks pəhrizləri ümumiyyətlə təhlükəlidir və bunlardan çəkinmək lazımdır.
Addım 5. Müəyyən bir müddətə malik bir detoks pəhrizi seçin
Əksər diyetlər, xüsusən də detoks pəhrizləri, bir zaman limiti və ya müəyyən bir müddətlə gəlir. Planınızda axtarmağınız vacibdir, çünki detoks pəhrizinizi uzun müddət təhlükəsiz şəkildə izləyə bilməyəcəksiniz.
- Çoxlu qida qruplarını məhdudlaşdıraraq və ya maye bir pəhriz izləyərək uzun müddətli oruc tutmaq təhlükəli ola bilər və ümumiyyətlə tövsiyə edilmir. Bu, qida çatışmazlığına, yorğunluğa və əzələ kütləsinin itirilməsinə səbəb ola bilər.
- Detoks planınız bir az orucla gəlirsə, bu heç bir problem deyil, lakin əksər insanlar üçün bir neçə günlə məhdudlaşmalıdır. Həkiminizlə məsləhətləşin.
- Detoks pəhriziniz daha balanslıdırsa və birdən çox qida qrupu ehtiva edirsə, çox güman ki, qida maddələrini həddindən artıq məhdudlaşdırmadığınız üçün bunu daha uzun müddət izləyə bilərsiniz.
3 -dən 2 -ci hissə: Təhlükəsiz olmayan Detoks Planlarından qaçınmaq
Addım 1. Sürətli düzəlişlərdən və ya modalardan şübhələnin
Bir çox detoks pəhrizinin ortaq cəhətlərindən biri, onların sürətli düzəlişlər olaraq reklam edilməsidir. Bu, onları sağlam bir mütəxəssis tərəfindən tövsiyə edilməyən bir moda və ya moda bir pəhriz halına gətirir.
- Sürətli arıqlama vəd edən detoks planları ("21 gündə 21 kilo arıqlamaq" kimi) heç vaxt təhlükəsiz və təsirli sayılmır. Əslində belə bir marketinq görürsünüzsə, bu detoks planlarından uzaq durmalısınız.
- Bu planlar, ümumiyyətlə, başlanğıc üçün belə nəticələr verə bilməz. Bundan əlavə, bu nəticələrə çatmaq üçün istifadə etdikləri üsul ümumiyyətlə təhlükəli və əsassızdır (limon suyu, acı bibər və ağcaqayın şərbəti ilə su içmək kimi).
- Fərqli detoks pəhrizlərini araşdırırsınızsa, sürətli bir həll kimi görünən, doğru olmaq üçün çox yaxşı olan və ya həddindən artıq məhdudlaşdırıcı planlardan uzaq durun.
Addım 2. Çoxlu əlavələr almağı təklif edən planlardan çəkinin
Detoks diyetlərini araşdırarkən, bəzi pəhriz planlarının çoxlu əlavələrin istifadəsini təklif etdiyini görəcəksiniz. Bunu görsəniz, bu detoks planlarına əməl etməyin.
- Bir detoks planı ilə satıldığını görə biləcəyiniz çox yaygın bir əlavə, lif əlavə və ya bağırsaq təmizləyicisidir. Bunlar təhlükəsiz deyil və istifadə edilməməlidir. Bunları təklif edən bir detoks planına əməl etməyin.
- Bir plan bir çox vitamin və ya mineral əlavəsi (B12 əlavələri kimi) qəbul etməyi təklif edirsə, ondan çəkinin. Əksər insanların böyük dozada vitaminlərə ehtiyacı yoxdur. Alınsa təhlükəli ola bilər.
- Bitki mənşəli əlavələrdən də çəkinin (həkiminizlə müzakirə edilmədikdə). Bəzi bitki mənşəli əlavələr (St John's Wort kimi) digər dərmanlara və bəzi sağlamlıq vəziyyətlərinə müdaxilə edə bilər.
Addım 3. Yalnız maye qəbul etməyi təklif edən diyetlərə riayət etməyin
Bir çox detoks planında bütün mayelərin bir neçə günü və ya daha uzun bir müddəti var. Bunlar az və ya çox suya güvənən şirəli oruclardan tutmuş ola bilər. Bu proqramları izləmək heç vaxt tövsiyə edilmir.
- Maye oruc tutmağı məsləhət görən detoks planları bədəniniz üçün təhlükəli ola bilər. Çox vaxt qida çatışmazlığına və yorğunluğa səbəb olurlar.
- Əlavə olaraq, itirilmiş çəki ümumiyyətlə su çəkisidir və adi qidalar yeməyə qayıtdığınız anda geri qaytarılır.
- Maye oruc, ehtimal ki, ən az təsirli olan pəhriz sistemidir. Pəhriz dayandırıldıqdan sonra çəki bərpa ümumiyyətlə çox tez baş verir.
Addım 4. Bir çox qidaları və ya qida qruplarını məhdudlaşdırmağı təklif edən detoks pəhrizlərindən çəkinin
Bəzi detoks planları qidaları (işlənmiş qidalar və ya şəkər kimi) məhdudlaşdırsa da, yenə də ümumilikdə çoxlu qidalar ehtiva edir. Daha böyük qida qruplarını məhdudlaşdıran və qarşısını almaq lazım olan başqa planlar var.
- Detoks planınızı oxuyursanız və buğda və ya özü, süd və ya zülalın məhdudlaşdırılmasını təklif etdiyini görürsünüzsə, bu, uyğun və təhlükəsiz bir proqram deyil.
- Birdən çox qida qrupunu və ya böyük çeşidli qidaları məhdudlaşdırdığınız zaman, yeyə biləcəyiniz qida maddələrinin miqdarını məhdudlaşdırırsınız. Yenə də bu, zamanla qida çatışmazlığına səbəb ola bilər.
- Əlavə olaraq, detoks planınız yalnız meyvə və ya tərəvəz yeməyi təklif edərsə, bunun kifayət qədər protein qəbulunu (məsələn, fasulye, baklagiller, noxud, kələm, brokoli quşu, göbələk) ehtiva etdiyinə əmin olun. Qeyri -kafi protein qəbulu zamanla yağ əvəzinə əzələ kütləsinin itirilməsinə səbəb ola bilər.
3 -dən 3 -cü hissə: Arıqlamaq və Təhlükəsiz Arıqlamaq
Addım 1. Fiziki fəaliyyətə daxil olun
İzləmək üçün bir detoks planı seçdikdən sonra, itirmiş olduğunuz çəkini qorumaq istəyəcəksiniz. Bunu etmək üçün nizamlı fiziki fəaliyyətinizi də gündəlikinizə daxil etdiyinizə əmin olun.
- Məşq sağlam arıqlamağa kömək edir və arıqlamağa davam edə bilər.
- Sağlamlıq mütəxəssisləri hər həftə ən az 150 dəqiqə aerobik məşqlər etməyi məsləhət görürlər. Bu, hər həftə təxminən 2 1/2 saat davam edir.
- Aerobik məşqlər orta intensivliyə malik olmalıdır. Gəzə, qaça, elliptikdən istifadə edə, spin dərsi keçə və ya yürüyüşə çıxa bilərsiniz.
- Aerobik məşqlərə əlavə olaraq, bir -iki günlük güc məşqləri də daxil etməyinizə əmin olun. Yoga, ağırlıq qaldırma və ya pilates, arıq əzələ kütləsi yaratmağa kömək edəcək əla məşqlərdir.
Addım 2. Şirniyyat və yüksək yağlı və yağlı qidaları məhdudlaşdırın
Əgər detoks pəhriziniz şirniyyat və ya yağlı qidalar kimi işlənmiş qidaları aradan qaldırarsa, uzun müddət davam etmək yaxşı bir fikirdir. Bu qidaları məhdudlaşdırmaq kilo vermənizi qorumağa kömək edə bilər.
- Bir çox işlənmiş qidalarda şəkər, yağ, natrium və kalori daha yüksəkdir. Bu qidaları uzun müddət məhdudlaşdırmaq, çox güman ki, arıqlamağınızı qorumağa kömək edəcək.
- Bu həddindən artıq işlənmiş kateqoriyaya daxil olan qidalara şirin içkilər, konfet, peçenye, tort, səhər yeməyi xəmirləri, şəkərli dənli bitkilər, qızardılmış qidalar, fast foodlar və işlənmiş ətlər daxildir.
Addım 3. Müvafiq hissə ölçülərinə əməl edin
İnsanların sürüşərək səhv etdikləri bir sahə, porsiyanın ölçüsü ilə bağlıdır. Daha böyük miqdarda sağlam qidalar yeyirsinizsə də, uzun müddət çəkinizin bir hissəsini bərpa edə bilərsiniz.
- Protein üçün, hər yeməkdə və ya qəlyanaltıda 3-4 oz porsiyon əlavə etdiyinizə əmin olmaq istəyirsiniz. Bu, hər gün kifayət qədər protein əldə etməyinizə kömək edəcək, ancaq yenə də uyğun bir kalori səviyyəsində qalın.
- Meyvə və tərəvəzlər də hər yeməkdə gündəlik olaraq tövsiyə olunan beş -doqquz porsiya yediyinizdən əmin olmalısınız. 1/2 fincan meyvə və ya kiçik bir parça, 1 fincan tərəvəz və ya 2 fincan yarpaqlı göyərti hədəfləyin.
- Süd məhsulları zülal qrupuna daxildir, lakin ayrı bir porsiya ölçüsü tövsiyəsi var. 1 stəkan süd, qatıq və ya kəsmik və 1-2 unsiya pendir üçün gedin.
- Taxıllar da hissələrə bölünməlidir - xüsusən insanlar bu qrupu xüsusi olaraq çox yeyirlər. 1/2 fincan bişmiş taxıl və ya 1-2 unsiya taxıl ölçün.
İpuçları
- Hər hansı bir detoks pəhrizinə başlamazdan əvvəl bir az araşdırma aparın. Kitabxana yaxşı məlumat mənbəyidir.
- Dostlarınız və ailə üzvlərinizlə detoks diyetlərinin nə işlətdiyini və ya işləmədiyini soruşun.
