Beyniniz tərəfindən dopaminin salınması həm mükafat, həm də motivasiya hissləri yaratmaq da daxil olmaqla çoxsaylı fizioloji funksiyalarda rol oynayır-məsələn, yaxşı bir məşqdən sonra hiss edə biləcəyiniz "idmançı yüksəkliyi". Bununla birlikdə, dopaminin öz işini görməsi üçün, buraxılan dopamini "tutan" dopamin reseptorlarınız mövcud olmalı və aktivləşdirilməlidir. Sahib olduğunuz reseptorların sayını həqiqətən artıra biləcəyiniz tam aydın deyil, amma heç olmasa yuxuda olan, həssas olmayan və/və ya işləməyən reseptorları canlandırmaq mümkün görünür. Dopamin reseptorları ilə əlaqədar problemləriniz varsa, həyat tərzinizi tədricən dəyişdirmək və ehtimal ki, təyin olunan dərmanlar üçün bir plan hazırlamaq üçün həkiminizlə işləyin.
Addımlar
Metod 1 /2: Həyat tərzində tədricən dəyişikliklər etmək
Addım 1. Dopamin reseptorları ilə bağlı narahatlığınız barədə həkiminizlə danışın
Dopamin və dopamin reseptorları haqqında tibbi biliklər, reseptorların mövcudluğu 1972 -ci ildə ilk dəfə sübut edildikdən sonra qat -qat artmışdır. Bununla belə, hələ öyrəniləcək çox şey var. Ən müasir məlumatları əldə etmək üçün həkiminizlə söhbətə başlayın.
Bəzi hallarda, həkiminiz aşağı dopamin səviyyələri və/və ya qeyri -aktiv dopamin reseptorlarınız olub olmadığını müəyyən etmək üçün test aparmaq istəyə bilər. Bunlara fiziki müayinə, qan testləri və digərləri arasında yaşadığınız hər hansı bir simptomla bağlı suallar daxil ola bilər
Addım 2. Həyat tərzinin tədricən dəyişməsinin sizə fayda verə biləcəyini müzakirə edin
Doktorunuz, qeyri -aktiv dopamin reseptorları ilə probleminiz ola biləcəyindən şübhələnirsə, reseptorları yavaş -yavaş "yenidən hazırlamaq" və "yenidən aktivləşdirmək" üçün tədricən bir proses tövsiyə edə bilərlər. Teorik olaraq, tədricən dəyişiklik etmək, reseptorlarınızı yenidən bağlaya bilər, həm mükafat, həm də aktiv və sağlam davranışlar üçün motivasiya tetikleyebilir.
- Burada bir çox qeyri -müəyyənlik və nəzəriyyə var, ancaq daha uzun müddət ərzində artımlı inkişaflar etməyi hədəfləməklə birlikdə, daha çox məşq etmək və bir anda sağlam yemək üçün Yeni il qərarı verməklə fərqləndirə bilərsiniz. Sonuncu halda, dopamin reseptorlarınız yenidən təlim keçə və/və ya yenidən aktivləşdirilə bilər.
- Həkiminiz, dopamin reseptorlarınızdan narahat olmağınızı düşünməsə də, sağlam həyat tərzini tədricən dəyişdirmək üçün etməli olduğunuz hər hansı bir planla birlikdə olacaqlar.
Addım 3. Az yağlılığa uyğunlaşdırın, zamanla aşağı kalorili pəhriz.
Yüksək yağlı və yüksək kalorili bir pəhrizin dopamin reseptorlarını həssaslaşdıra biləcəyinə dair bəzi sübutlar var. Yalnız kalorili, yağlı qidalar tərəfindən stimullaşdırıldıqda cavab verməyə "öyrədilmiş" ola bilərlər. Bu səbəbdən az yağlı, az kalorili, daha sağlam bir pəhriz əldə etmək üçün onları tədricən həssaslaşdıra bilərsiniz.
- Dərhal pəhriz dəyişiklikləri eyni fayda təmin edə bilməz-reseptorların tənzimlənməsi üçün vaxt lazım ola bilər. Bu da ola bilər ki, birdən -birə dəyişikliklər etmək planınıza sadiq qalmağınızı çətinləşdirə bilər.
- Hind, mal əti, yumurta, süd, soya və paxlalılar kimi zülal baxımından zəngin qidalarda olan tirozin və fenilalaninin miqdarını artıraraq dopamin səviyyələrini artıra bilərsiniz.
- Kalori qəbulunuzu tövsiyə olunan səviyyələrə endirmək, müəyyən dopamin reseptorlarının sayını artıra bilər. Hər halda, sağlam pəhriz dəyişiklikləri etmək reseptorlarınıza fayda verir.
- Sağlam pəhriz dəyişiklikləri etmək üçün həkiminizlə məsləhətləşin. Hər həftə gündəlik kalori alımınızı (məsələn, 100 kalori) azaltmağı və hər həftə bir yağlı yeməyi az yağlı bir alternativlə (məsələn, kartof əvəzinə havuç çubuqları) əvəz etməyiniz məsləhət görülə bilər.
Addım 4. Başqa bir potensial fayda olaraq zamanla aktivlik səviyyənizi artırın
Bəzi dopamin reseptorları, hərəkət edərkən mükafat hisslərini tetikler və əlavə mükafat duyğuları əldə etmək üçün daha çox iş görməyə sövq edir. Bu reseptorlar hərəkətsiz olmağa meylli insanlarda desensitizasiya oluna bilər və ya "söndürülə bilər", lakin tədricən düzəlişlər reseptorları yenidən aktivləşdirə və ya yenidən bağlaya bilər.
- Fərdi, tədricən məşq rejimi yaratmaq üçün həkiminizlə işləyin. Məsələn, bir həftə yeməkdən sonra 5 dəqiqə gəzə bilərsiniz, sonra 30 və ya 45 dəqiqəyə çatana qədər hər həftə 5 dəqiqə əlavə edə bilərsiniz. Və ya əl çəkilərini həftədə bir dəfə qaldırmağa başlaya bilərsiniz, sonra yavaş-yavaş həftədə 2-3 dəfə sərbəst çəkilərdən istifadə edə bilərsiniz.
- Məşq beyninizdə dopaminin nə qədər artdığını və dopamin reseptorları yaradan ferment istehsalını tetikleyebilir.
Addım 5. Hər gün ən az 5-10 dəqiqə günəş işığı almağı hədəfləyin
Günəş işığına məruz qalmanın müəyyən dopamin reseptorlarının aktivləşməsində rol oynaya biləcəyinə dair bəzi sübutlar var, lakin dəqiq proses tam aydın deyil. Hər gün cəmi 5-10 dəqiqə günəş işığına məruz qalmaq-bəlkə də nahar fasiləsində tez gəzmək-müsbət dəyişiklik etmək üçün kifayətdir.
Günəşdən qorunma tədbirləri aldığınızdan əmin olun. Bunlara günəş kremi taxmaq, şapka və uzun paltar istifadə etmək və gün ortasında günəşə uzun müddət məruz qalmamaq daxildir
Addım 6. Tədricən sağlam həyat tərzi dəyişiklikləri edin
Dopamin reseptorlarınız faydalana bilər və ümumi sağlamlığınız siqareti buraxmaq, spirt istehlakını azaltmaq və ya qanunsuz narkotik istifadəsini dayandırmaq kimi sağlam dəyişikliklərdən mütləq faydalanacaq. Həkiminiz, bu cür dəyişikliklər etmək üçün sağlam və davamlı planlar hazırlamağa kömək edə bilər və bu prosesi idarə etməyinizə kömək edə biləcək digər mütəxəssislərlə sizi qura bilər.
Siqareti tədricən buraxmağın, dopamin reseptorlarını yenidən hazırlamaq və ya yenidən aktivləşdirmək üçün "soyuq hinduşka" olmaqdan daha yaxşı olduğuna dair heç bir dəlil yoxdur. Bununla birlikdə, insanların çoxu həyat tərzində əhəmiyyətli dəyişikliklər edərkən tədricən bir yanaşmanın daha təsirli olduğunu düşünür
Addım 7. Stimulyasiya mənbələrinin azaldılması ilə bağlı həkiminizdən məlumat alın
Bəzi mütəxəssislər, dopaminin təkrar salınmasını tetikleyen davamlı həddindən artıq stimulun zamanla reseptorların həssaslığını azalda biləcəyinə inanırlar. Bu, eyni "yüksəkliyi" əldə etmək üçün daim asılılıq yaradan bir fəaliyyətə-narkotik istifadəsi, qumar, pornoqrafiya və s. "Daha çox" ehtiyacınız olduğunu izah etməyə kömək edə bilər. Ola bilsin ki, stimullaşdırma mənbələrini azaltmaq reseptorlarınızı yenidən həssaslaşdırmağa kömək edə bilər.
- Bu, TV, internet, sosial media istifadəsi, video oyunlar, pornoqrafiya və/və ya mastürbasyon, alış -veriş, ekstremal idman növləri, riskli fəaliyyətlər və ya həyatınızdakı digər stimullaşdırma mənbələri kimi şeylərin azalması demək ola bilər.
- Ancaq bütün mütəxəssislər bu fikri dəstəkləmirlər. Məsələn, çox yayılmış bir kofein qaynağının dopamin reseptorlarınıza faydalı ola biləcəyinə dair bəzi sübutlar var. Həkiminizlə danışın.
Metod 2 /2: Tibbi Diaqnozlu Vəziyyətin Müalicəsi
Addım 1. Tibbi qrupunuzla tam bir diaqnoz və müalicə planı hazırlayın
Dopamin reseptorlarınız haqqında çox narahat olmadan əvvəl, həkiminiz və tibbi qrupunuzun digər üzvləri ilə birlikdə dopaminlə əlaqəli hər hansı bir tibbi vəziyyətiniz olub olmadığını müəyyən edin. Bunu etsəniz, düzgün bir diaqnoz və müalicə planı almaq problemi həll etmək üçün çox vacibdir.
Dopamin çox vacib rol oynadığından, dopaminlə əlaqəli problemlər (dopamin reseptorları olanlar da daxil olmaqla) geniş bir vəziyyətə kömək edə bilər. Bunlara Parkinson xəstəliyi, Tourette sindromu, Huntington xəstəliyi, şizofreniya, DEHB, OKB və autizm spektri xəstəlikləri daxildir (lakin bununla məhdudlaşmır)
Addım 2. Hər hansı bir təyin olunmuş dopamin reseptor agonistini tam olaraq göstərildiyi kimi alın
Dopamin reseptor agonistlərinin reseptorların sayını artırması və ya mövcud reseptorların daha çoxunu aktivləşdirməsi ilə bağlı müəyyən qeyri -müəyyənlik var. Hər halda, bunlar dopaminlə əlaqəli bir sıra xəstəliklərin əsas müalicəsidir. Həm də əhəmiyyətli yan təsirlərə səbəb ola bilər, buna görə həkiminizin göstərişlərinə diqqətlə riayət etmək vacibdir.
- Bir "agonist", bədəninizdəki reseptorları bağlayan və aktivləşdirən bir dərman (bu vəziyyətdə dopamin reseptorlarınız).
- Ümumi dopamin reseptor agonistlərinə ropinirol, kabergolin, bromokriptin, pramipeksol və rotigotin daxildir. Dərman və ehtiyaclarınıza görə, kapsul, yamaq və ya enjeksiyon şəklində təyin edilə bilər.
- Ümumi yan təsirlərə həddindən artıq yuxululuq, halüsinasiyalar, ayağa qalxanda aşağı təzyiq və kompulsiv davranış daxildir. Ayrıca qan inceltici varfarin də daxil olmaqla bir sıra dərmanlarla qarşılıqlı əlaqə qura bilərlər.
Addım 3. Parkinson müalicəsi olaraq karbidopa-levodopalı və ya olmayan bir reseptor agonistindən istifadə edin
Dopamin istehsalınızı artırmağa kömək edən karbidopa-levodopa, mərkəzi sinir sistemini təsir edən mütərəqqi bir motor funksiyası pozğunluğu olan Parkinson xəstəliyi üçün "qızıl standart" müalicə olaraq qəbul edilir. Levodopa böyük yan təsirlərə səbəb ola biləcəyi üçün, Parkinson xəstəliyinin erkən mərhələləri tez-tez ya bir dopamin reseptor agonisti, ya da bir agonist və daha aşağı dozada karbidopa-levodopa ilə müalicə olunur.
- Hər iki dərman da sizə yazılırsa, hər birini tam olaraq təyin olunduğu kimi aldığınızdan və ciddi yan təsirləri bildirdiyinizdən əmin olun.
- Parkinson xəstəliyi hazırda müalicə olunmur. Zamanla irəlilədikcə, reseptor agonistini atıb daha yüksək dozada karbidopa-levodopa qəbul edəcəksiniz.
- Karbidopa, levodopanın beyinə girmədən parçalanmasını maneə törədir. Yalnız levodopa istifadə etsəniz, beyinə çata bilməyəcək.
Addım 4. Rejiminizə potensial dopamin artırıcı qidalar və əlavələr əlavə etməyi müzakirə edin
Vəziyyətiniz üçün təyin olunan hər hansı bir dərmana əlavə olaraq, həkiminiz xüsusi qidalar yeməyi və dopamin səviyyənizi artıra biləcək müəyyən əlavələr qəbul etməyi tövsiyə edə bilər. Bununla birlikdə dəlillər məhduddur və həkiminizə xəbər vermədən əlavələr qəbul etməməli və ya əsas pəhriz dəyişiklikləri etməməlisiniz. Mümkün variantlara aşağıdakılar daxildir:
- Tirozin və fenilalanin amin turşularını ehtiva edən yağsız ət, az yağlı süd və lobya kimi zülallarla zəngin qidalar.
- Təbii olaraq dopamin ehtiva edən məxmər paxlasının əlavə forması.
- Dopamin aktivliyini artıra bilən qızıl kök kimi tanınan əlavə.
