Dopamin beynin zövqü, motivasiyası və mükafatlandırıcı kimyəvi maddəsidir. Dopamin həssaslığının artırılması motivasiya, yaddaş, davranış, idrak, diqqət, yuxu, əhval, öyrənmə və sıx məşqlər kimi fəaliyyətlər də daxil olmaqla bir çox gündəlik funksiyalara dərin təsir göstərə bilər. Dopamin reseptor həssaslığınızı artırmağa çalışmadan əvvəl, dopaminin necə işlədiyini və hansı yanaşmaların təsirli olduğunu anlamanız vacibdir.
Addımlar
2 -dən 1 -ci hissə: Dopamin haqqında öyrənmək
Addım 1. Dopaminin nə olduğunu anlayın
Beyində 86 milyarda yaxın neyron var. Sinir hüceyrələri tərəfindən buraxılan kimyəvi maddələr olan nörotransmitterlər vasitəsi ilə bir -birləri ilə əlaqə qururlar. Dopamin, zövq axtarmaq, motivasiya və asılılıqlar da daxil olmaqla insan davranışının bir çox aspektləri ilə əlaqədardır.
- Əhval, öyrənmə, yuxu, diqqət, yaddaş, hərəkət və gözləntidə mühüm rol oynayır. Dopamin disfunksiyası (desensitizasiyadan fərqli olaraq) bir neçə xəstəliyin, xüsusən də dopamin istehsal edən hüceyrələrin ölümündən qaynaqlanan Parkinson xəstəliyinin səbəbidir.
- Nisbətən az sayda neyron dopamin əmələ gətirir və bunu edənlər beynin yalnız bir neçə nahiyəsində olur. Böyrəklər, pankreas və immun hüceyrələr kimi mərkəzi sinir sistemindən kənarda olan bir neçə sistem də dopamin istifadə edir. Beynin qoruyucu qan-beyin baryeri boyunca sərbəst hərəkət etmədiyi üçün bu dopamin lokal olaraq yaradılır. Dopamin ümumiyyətlə insana bənzər xüsusiyyətlərlə əlaqələndirilir, lakin heyvanlar aləmində geniş yayılmışdır və bəzi bitkilərdə rast gəlinir.
Addım 2. Dopaminin nə etdiyini bilin
Dopamin sizin "motivasiya molekulunuzdur." Hərəkətinizi, diqqətinizi və konsentrasiyanızı artırır. Məqsədlərinizə çatmaq üçün əvvəlcədən planlaşdırmanıza və impulslara müqavimət göstərməyinizə imkan verir. "Mən bunu etdim!" Rəqabət qabiliyyətli meyvə şirələrinizi axıdır və həyatın bütün sahələrində - iş, idman və sevgidə həyəcanın həyəcanını təmin edir.
Bundan əlavə, zövq-mükafat sisteminizə dopamin cavabdehdir. Zövq, xoşbəxtlik və hətta eyforiya hissləri yaşamağa imkan verir. Zəif dopamin həssaslığı sizi diqqətsiz, motivasiyasız, letarji və hətta depressiyaya sala bilər. Dopamin motivasiya üçün o qədər vacibdir ki, həddindən artıq stimullaşdırılmış laboratoriya siçanlarının yemək motivasiyası yoxdur. Narahatlıqla desensitizasiya olunmuş dopamin reseptorları ilə yemək hazır olduqda belə aclıq çəkməyi seçəcəklər
Addım 3. Dopamin desensitizasiyasının nə olduğunu anlayın
Desensitizasiya, dopamin siqnalının və D2 reseptorlarının azalmasını ehtiva edən uzunmüddətli dəyişikliklərə aiddir. Uyuşmuş bir zövq cavabı və ya desensitizasiya, asılılıq və ya asılılıq davranışlarının səbəb olduğu ən yaxşı başa düşülən beyin dəyişikliyidir. Mükafat dövrəsinin desensitizasiyasının əsas fizioloji xüsusiyyəti dopamin siqnalının azalmasıdır. Desensitizasiya bir çox amillərdən qaynaqlanır, bunlar arasında:
- 1: Dopamin (D2) reseptorlarında azalma. Daha az D2 reseptoru, mövcud dopaminə daha az həssaslıq deməkdir, bu da insanı normal olaraq təcrübələrdə tapılan zövqə daha az həssas edir.
- 2: Başlanğıc (tonik) dopamin səviyyələrində azalma. Aşağı dopamin səviyyələri, insanı hər cür dopamin artırma fəaliyyətinə/maddəsinə "ac" qoyur.
- 3: Normal mükafatlara cavab olaraq kölgə düşmüş dopamin. Dopamin normal olaraq mükafatlandırıcı fəaliyyətlərə cavab olaraq yüksəlir. Bağımlılığınız ən etibarlı dopamin mənbəyi olduqdan sonra sizi porno istifadə etməyə çağıran istəklər yaranır.
- 4: Striatumda (beynin bir hissəsi) dopamin səviyyəsini yüksəltmək üçün işləyən CRF-1 reseptorlarında azalma.
- 5: Dendrit itkisi deməkdir boz maddənin mükafat dövrəsinin itirilməsi. Bu daha az sinir əlaqəsinə və ya sinapslara çevrilir. 2014 -cü ildə porno istifadəçilər üzərində edilən bir araşdırma daha az boz maddəni daha çox porno istifadə ilə əlaqələndirdi.
- 6: Opioid və ya opioid reseptorlarında azalma.
- Həm #2, həm də #3, dopamini inhibə edən artan dinorfin və mükafat sisteminə mesaj ötürən müəyyən yolların (glutamat) zəifləməsini əhatə edə bilər. Başqa sözlə desensitizasiya olduqca mürəkkəbdir və öyrənmək üçün çox şey qalır.
Addım 4. Aşağı dopamin həssaslığının simptomlarını öyrənin
Düşük dopamin həssaslığınız varsa, həyat üçün çox az zövq alacaqsınız. Enerjiniz və motivasiyanız azalacaq və gün ərzində keçmək üçün tez -tez kofein, şəkər və ya digər stimulantlara güvənəcəksiniz. Aşağı dopamin səviyyələri və ya həssaslıq, depressiya, diqqət çatışmazlığı pozuqluğu (ADD), bipolar pozğunluq və hər cür asılılıq da daxil olmaqla müəyyən psixiatrik xəstəliklər kimi özünü göstərə bilər. Ən çox yayılmış dopamin desensitizasiyası simptomlarının siyahısı:
- Motivasiyanın olmaması
- Yorğunluq
- Apatiya
- Süründürməçilik
- Zövq hiss edə bilməmək
- Aşağı libido
- Başqaları ilə əlaqə qura bilməmək
- Yuxu problemləri
- Əhval dəyişir
- Ümidsizlik
- Yaddaş itkisi
- Cəmləşə bilməmək
- Tapşırıqları yerinə yetirə bilməmək
- Özünü dağıdan davranışlarla, xüsusən də asılılıqlarla məşğul olmaq
Addım 5. Dopamin həssaslığının azalmasının səbəblərini öyrənin
Desensitizasiyaya nə səbəb olur? Çox yaxşı bir şey. Dopamin hər şeyin başladığı yerdir. Dopamin çox uzun müddət yüksək olarsa, sinir hüceyrələrinin həssaslığını itirməsinə səbəb olur. Biri qışqırmağa davam edərsə, qulaqlarını bağlayırsan. Dopamin göndərən sinir hüceyrələri dopamin ifraz etməyə davam etdikdə, alıcı sinir hüceyrələri dopamin (D2) reseptorlarını azaldaraq "qulaqları" bağlayır.
- Dezensitizasiya prosesi, lazımsız yemək kimi "təbii" mükafatlarla belə, olduqca tez başlaya bilər. Bunun nə qədər tez baş verməsi, istifadənin intensivliyindən və beynin zəifliyindən asılıdır.
- Nə qədər çox şey beyin dəyişiklikləri ilə müəyyən edilir - istifadə edilən dərman miqdarı, istehlak edilən kalori və ya porno izləmək üçün vaxt kimi xarici davranışlarla deyil. Bənzər iki insan yoxdur.
- Desensitizasiyaya səbəb olmaq üçün anormal dərəcədə yüksək dopamin səviyyəsinə ehtiyac yoxdur. Siqaret, kokaindən daha böyük bir nörokimyəvi partlayış təmin etsə də, istifadəçilərin kokainə nisbətən daha çox faizini cəlb edir. Bir çox kiçik dopamin vuruşu beyini daha az, daha sıx vuruşlardan daha yaxşı öyrədə bilər.
- Desensitizasiyaya səbəb olmaq üçün dopamin səviyyələrinin davamlı olaraq yüksəldilməsinə ehtiyac yoxdur. Həddindən artıq yemək və piylənməni siqaret çəkməklə müqayisə edin. Hər ikisi də dopamin reseptorlarının aşağı tənzimlənməsini istehsal edir, ancaq yeməkdən daha çox vaxt udmaqdan daha az vaxt sərf olunur.
- Təbii doyma mexanizmlərini ləğv etmək, təbii gücləndiricilərin desensitizasiyanı necə tetiklemesinde əsas faktor ola bilər. Aşırı yemək və ağır porno istifadəçiləri 'dayan' siqnallarına məhəl qoymurlar və ya daha doğrusu, bağımlı beyinləri artıq "məmnunluq" hiss etmirlər, buna görə də istehlak etməyə davam edirlər.
Addım 6. Artan dopamin reseptor həssaslığının nə demək olduğunu anlayın
Bir qida, əlavə və ya fəaliyyətin dopamini artırdığını söylədikdə, daha çox dopaminin hazırlandığı səslənir. Bu tez -tez olur, amma həmişə deyil. Bəzən dopaminin miqdarı dəyişmir, amma daha yaxşı istifadə olunur. Əslində baş verənlər aşağıdakılardan biri və ya bir neçəsi ola bilər:
- Daha çox dopamin hazırlanır
- Dopamin parçalanması yavaşlayır
- Daha çox dopamin sirkulyasiya olunur
- Daha çox dopamin reseptoru yaradılır
- Mövcud dopamin reseptorları daha yaxşı işləyir
Addım 7. Dopamin həssaslığını necə artıracağınızı öyrənin
Beyninizə təbii zövq mənbələrinə yenidən uyğunlaşmaq üçün vaxt verərək, beyninizi təsirli bir şəkildə "yenidən başlata" və dopaminə qarşı daha həssas edə bilərsiniz. Bu artan motivasiya, sürücü, xoşbəxtlik və enerjidə özünü göstərir.
Beyninizin özünüzü yenidən reabilitasiya etməsinə imkan vermək üçün ən az 30 gün ərzində dopamin sıçrayış (dopaminerjik) fəaliyyətlərindən çəkinmək istəyəcəksiniz. Daha sonra, daha sağlam mükafatlar verən maraqları və fəaliyyətləri davam etdirərək dopamin həssaslığınızı qoruya bilərsiniz
2 -dən 2 -ci hissə: Fəaliyyət göstərmə
Addım 1. Nə yediyinizi düşünün
Dopamin həssaslığını artırmaq istəyirsinizsə, bəzi qidalardan qaçınmalısınız. Kartof cipsi, konfet və peçenye kimi lazımsız qidalar sizi bir anlıq xoşbəxt edə bilər, ancaq sağlamlığınız və ya beyniniz üçün o qədər də yaxşı deyil. Beyninizi çox miqdarda dopaminin ifraz etməsinə səbəb olan işlənmiş, konsentrasiyalı kalori mənbələri olan lazımsız yeməklərdən, konfetlərdən və desertlərdən qurtulun.
Çox doymuş yağ yemək də dopamin reseptorlarının həssaslığını azaldır. Şəkərin dopamini artırdığı təsbit edildi, ancaq bu, qidaya bənzərdən daha çox dərmana bənzəyən və nəticədə desensibilizasiyaya kömək edən müvəqqəti, sağlam olmayan bir artımdır. Və bunun əvəzinə süni tatlandırıcılara əl atmayın. Aspartam kimi tatlandırıcılar, əhval-ruhiyyəni artıran başqa bir nörotransmitter olan beyin serotoninin səviyyəsini belə azalda bilər
Addım 2. Televiziya vaxtını məhdudlaşdırın
Bəzi araşdırmalara görə, orta hesabla bir Amerikalı gündə təxminən beş saat televizora baxır. Bu, həftədə 35 saat və demək olar ki, iki aya bərabərdir. Bəzi insanlar istirahət etmək üçün TV -dən istifadə etsələr də, bu, asan bir zaman əmmə və asılılıq halına gələ bilər. Sizi cəlb etmək və sizi izləmək üçün hazırlanmış çoxlu yeni məzmun mənbəyidir.
Televiziya izləməyi dayandırmaq üçün zaman keçdikcə seyr etdiyiniz televizorun miqdarını yavaş -yavaş azaltmalı, televizorunuzun seyrini tamamilə kəsməlisiniz və ya televizora baxmağa sərf etdiyiniz vaxtı başqa fəaliyyətlərlə əvəz etməlisiniz
Addım 3. Orta dərəcədə internet istifadəsi
İnternet asılılığı bir çox insanı təsir edən getdikcə daha çox yayılmış bir problemdir. Psixoloji araşdırmalar, iştirakçıların qumar və ya məcburi alış-veriş kimi digər asılılıqları əks etdirən eyni cür stimul əsaslı yüksəklikləri yaşadıqları bir vəziyyətdə, asılılıq yaradan onlayn davranış meylini görür. Güclü bir roman və maraqlı məzmun mənbəyi olduğu üçün internetdə nə qədər vaxt sərf edəcəyinizi məhdudlaşdırmaq istəyəcəksiniz. İnternetdən istifadə edərkən diqqətinizi yayındırın və daxil olmağınız lazım olmayan saytlara çox vaxt sərf etməyin. İnternetdən uzaqlaşın və zehni və sosial sağlamlığınızı yaxşılaşdırın.
Addım 4. Alkoqolsuz içkilərdən imtina edin
Növbəti dəfə şirin bir şey istəyərkən düşünmək üçün bir şey var: bu, yalnız şirin bir dişdən daha çox ola bilər - cızılmaq üçün yalvaran bir asılılıq qaşınması ola bilər. Beyin taramaları, aralıq şəkər istehlakının beyinə müəyyən dərmanlara bənzər şəkildə təsir etdiyini təsdiqlədi. Şəkər, nə qədər yayılsa da, bir sui-istifadə maddəsinin meyarlarına cavab verir və içki içənlərə asılılıq yarada bilər. Bunu beynin emosional nəzarətlə əlaqəli hissəsi olan limbik sistemin kimyasını təsir edərək edir.
Şəkərə fasilələrlə daxil olmaq da maddə istifadəsinin təsirlərinə bənzəyən davranış və nörokimyəvi dəyişikliklərə səbəb ola bilər
Addım 5. Mastürbasyondan və pornoqrafiyadan çəkinin
Bu, dopamin yollarınızı sıfırlamağın əsas tərəfidir. Bunu mənimsəmək həyatınızın digər sahələrinə də axacaq. Pornoqrafiya və açıq görüntülər çox miqdarda dopamin buraxır. Mastürbasyonla birlikdə, qarşılaşa biləcəyiniz ən həddindən artıq stimullardan biridir. Bu, müqayisədə hər şeyin son dərəcə mülayim görünməsini təmin edir. Yemək, məqsədlər və əsl qadınlar/kişilər həyəcanlı olmağı dayandırırlar. Əksər insanlar bir həftə belə mastürbasyon və pornoqrafiya olmadan gedə bilməzlər. Bu iki süni dopamin mənbəyini həyatınızdan çıxararaq beyninizə böyük fayda gətirəcək.
Addım 6. Dərman qəbul etməyi dayandırın
Bir çox maddənin sui -istifadə potensialı var və tez -tez (qanuni və ya qeyri -qanuni) istirahət məqsədli maddələrdən istifadə etsəniz, özünüzü həmişəkindən daha az motivasiya edə bilərsiniz. Dərmanlar, dopamin alımını azaldaraq və ya dopamin salınma miqdarını artıraraq dopamin səviyyələrini artıra bilər. Dərmanlar o qədər güclü və stimullaşdırıcıdır ki, dopamin səviyyələrini ilkin səviyyələrinin 1200% -dən çoxuna yüksəldə bilərlər.
Narkotik aludəçiliyinin olması, yaxşılaşmaq üçün heç bir ümid olmadığı kimi hiss edə bilər. Ancaq nə qədər pis şeylər qazansanız da, inadkarlıq və səbrlə asılılığınızı məğlub edə bilərsiniz. İşdən çıxma səbəblərinizi təyin etməklə başlayın, çünki bu proses boyunca güclü qalmağınıza kömək edəcək. Yaxşı bir plan hazırlayın və geri çəkilmə ilə məşğul olanda və narkotiksiz bir həyat yaratmağa başladığınızda dəstək qruplarından və məsləhətçilərdən kömək alın
Addım 7. Video oyunları oynamağı dayandırın
Video oyunlar sizi aldatmaq üçün aldadır və çox faydalı və asılılıq yarada bilər. Video oyunları aradan qaldırmaq çox çətin bir vərdişdir, ancaq özünüzü onlardan uzaqlaşdırmaq beyninizə çox lazımlı bir fasilə verəcəkdir.
Addım 8. Alkoqol içməyin
Alkol, GABA, glutamat və dopamin nörotransmitterlərinin reseptor yerlərində hərəkət edir. Alkoqolun GABA və glutamat sahələrində aktivliyi, hərəkət və nitqin yavaşlaması kimi içməli fizioloji təsirlərlə nəticələnir. Ancaq fərdlər yalnız GABA və glutamat təsirləri üçün spirt içmirlər. Beynin mükafat mərkəzindəki dopamin sahəsindəki alkoqolun fəaliyyəti, bir çox insanı ilk növbədə içməyə həvəsləndirən xoş hisslər yaradır. İçdiyiniz spirt miqdarını azaldın və sağlamlığın zehni faydalarını əldə edin.
Addım 9. Alış -veriş vərdişlərinizi tənzimləyin
Bəzi insanlar üçün əslində ehtiyacınız olmayan əşyaları almaq çox cazibədar ola bilər. Yeni şeylər almağın təlaşı və həyəcanına müqavimət göstərmək çox çətin ola bilər. Alış -veriş vərdişlərinizə nəzarəti itirmiş olsanız, yalnız az miqdarda nağd pul daşımaq və bütün kredit kartlarından istifadə etməyi dayandırmaq daha yaxşıdır. Alış -veriş etmək əvəzinə boş vaxtınızı açıq havada keçirin və yeni şeylər öyrənin.
Addım 10. Sosial media istifadəsini məhdudlaşdırın
Sosial media, köhnə dostlarınızla ünsiyyət qurmağa və həyatınızdakı vacib anları paylaşmağa imkan verərək həyatınızı artıra bilər. Ancaq düzgün idarə edilməsə, vaxtınızı xərcləyən, işinizə və münasibətlərinizə təsir edə biləcək bir asılılığa çevrilə bilər.
Sosial media istifadəsinin dopaminin artması ilə əlaqəli olduğu təsbit edildi; Dopamin, gözlənilməzlik, kiçik məlumatlar və mükafat istəkləri ilə stimullaşdırılır, bunların hamısı sosial mediadan istifadənin xüsusiyyətləridir. Onlayn sosial şəbəkələrdə dopaminin sərbəst buraxılması insanların bu fəaliyyətə müqavimət göstərməsini xeyli çətinləşdirir
Addım 11. Musiqidən çox istifadə etməyin
Musiqi geniş emosiyalara və düşüncələrə səbəb ola bilər və əhval -ruhiyyədə və ya enerjidə böyük dəyişikliklərə səbəb ola bilər. İlham, məhsuldarlıq və ya əhval-ruhiyyə artırmaq üçün bir vasitə kimi istifadə edilə bilər. Musiqinin verə biləcəyi bütün faydalarla birlikdə musiqinin həddindən artıq istifadə potensialına sahib olması təəccüblü deyil. Sonsuz sayda mahnı ilə, dinləməyə nə qədər vaxt ayırdığınızı unutmaq asandır. Xroniki musiqi istifadəsi, zamanla dopaminə həssaslığınızı təsir edə bilər. Bağımlı olmasanız belə, musiqi dinləmək müddətini azaltmaq duyğularınızı balanslaşdırmağa və beyninizə musiqi olmadan duyğuları yaşamağı öyrədə bilər.
Addım 12. YouTube izləməni azaldın
YouTube -un alqoritmi, baxış tarixçənizlə maraqlarınızı kəşf etmək üçün hazırlanmışdır və zövq alacağınızı proqnozlaşdıran videoları göstərir. Sayt bir videodan digərinə klikləməyi asanlaşdıraraq mümkün qədər naviqasiya edilə bilən şəkildə qurulmuşdur. Ümumiyyətlə, çox asılılıq potensialı olan bir əyləncə platformasıdır. YouTube izləmənizi mümkün qədər azaltmaq daha yaxşıdır, amma gələcəkdə bu saytdan istifadə etməyi planlaşdırırsınızsa, videodan videoya basmayın və yalnız əvvəlcə izləmək istədiyiniz videoları izləməyə çalışın.
Addım 13. Kofein istehlakını məhdudlaşdırın
Kafein daha oyaq və həyəcanlı olmağımıza kömək edə bilər, ancaq çox uzun müddət içmək sağlamlığınıza və beyninizə zərər verə bilər. Kofein qeyri -təbii bir enerji axını təmin etdi və sui -istifadə edildikdə adenozin (oyaqlıqda iştirak edən nörotransmitter) və dopamin reseptorlarını həssaslaşdıra bilər. Vücudunuzu və zehninizi sıfırlamaq və kafeinin yüksək və aşağı hissələrindən uzaqlaşmaq üçün kofeindən imtina etmək çətin ola bilər, lakin insanların çoxu kafeinsiz həyatın faydalarını kifayət qədər tez hiss edirlər.
- Kafein bir dərmandır və hər hansı bir dərman kimi, özünüzü onlardan qurtarmaq üçün hərəkət planınıza bağlı olmalısınız və çəkilmə simptomlarına və enerji səviyyənizdə ciddi bir düşməyə hazır olmalısınız.
- Kofein istehlakınızı məhdudlaşdırmaq, tədqiqatçılar və tibb mütəxəssisləri tərəfindən dopaminə həssaslığınızı artırmağın təsirli bir yolu olaraq qəbul edilir.
- Həddindən artıq kofein istehlakı, beyin sinapslarınızda artan dopamin konsentrasiyasına səbəb olur, bu da kokainə çox bənzəmir.
Addım 14. Ümumiyyətlə həddindən artıq, süni dopaminerjik fəaliyyətlərdən çəkinin
Həqiqətən də internetdə stoizmi bir həyat tərzi olaraq qəbul edən çoxsaylı məqalələr var. Birini həddindən artıq "xoşbəxt" edə biləcək süni bir şey, kifayət qədər uzun müddət istismar edildikdə, onları əsəbiləşdirəcək. Homostazı (tarazlığı) qorumaq üçün, həddindən artıq miqdarda dopamin ayrıldıqda, dopamin reseptorları aşağı tənzimlənir və beləliklə eyni xoşbəxtlik səviyyəsinə çatmaq üçün daha çox dopamin tələb olunur. Beləliklə, varlıq depressiyaya düşür və gündəlik həyatımızı davam etdirmək üçün lazım olan motivasiyadan məhrum oluruq.
- Araşdırmalar, ani məmnuniyyətin gecikdirilməsinin uzun müddətdə dopaminin daha yüksək səviyyəsinə gətirib çıxardığını irəli sürsə də, təslim olmaq müvəqqəti olaraq səviyyələri artıra bilər.
- Hedonist bir həyat tərzi yalnız doymaq bilməyən bir uçurumu bəsləyib təşviq edir.
- Dopamin reseptorlarını həssaslaşdırmaq üçün, stoizmlə arada bir istək verməmək arasında bir tarazlıq əldə etmək əsasdır. Vaxt ayırmaq və "sürətli düzəlişlərdən" çəkinərək beyninizdə dopamin səviyyəsinin normallaşmasına icazə vermək də kömək edir.
- Özünü təsadüfi bir desertlə müalicə etməyi unutmadan, etməli olduğun şeyi (iş/təhsil) etmək və etdiyin hər şey üçün xarici bir mükafata ehtiyacın olmadığına inanmaq üçün məşq etmək lazımdır.
- Həyatda çox şeylər var ki, bunu özümüz də bilmədən qəbul edirik və aludə oluruq. Öz hörmətinizə layiq insan olmaq, qısamüddətli zövq əldə etməkdən daha mənalıdır, ancaq onsuz özünüzü ümidsiz vəziyyətə salırsınız.
Addım 15. Sürətli düzəlişləri daha sağlam maraq və hobbilərlə əvəz edin
Həyatınızda yerinə yetirilmə və təbii zövq mənbələri qurmasanız, istər-istəməz dərhal sevindirici davranış və fəaliyyətlərə çəkiləcəksiniz. Hobbilər, iş sahəniz xaricində maraqlarınızı araşdırmağa imkan verir. Yaradıcı olmağınıza və hər cür yeni şeyi sınamağınıza imkan verirlər. Həyatınızı boş (ani məmnunluq) əvəzinə mənalı zövq mənbələri (gecikmiş zövq) ətrafında quraraq həyat keyfiyyətinizi xeyli artıra bilərsiniz.
