"Arıqlamalısan" və ya hətta "Geez, çox arıqlayırsan" kimi şərhləri eşitmək əsəbiləşə və utanc verə bilər. İstenmeyen şərhlərə cavab verməkdə çətinlik çəkirsinizsə, izləyə biləcəyiniz bəzi praktiki təkliflər var. Vücudu yalançılara qarşı durmaq və vurduqlarında özgüvəninizi qorumaq (və ya artırmaq) üçün səslərinizi istifadə edin.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Necə Cavab Veriləcəyini Seçmək
Addım 1. Mənbəyi müəyyənləşdirin
Müvafiq bir cavab seçməzdən əvvəl digər insanla münasibətinizin mahiyyətini düşünün. Bəzi hallarda, bir şey söyləməyə belə vaxt ayırmağa dəyməz.
- Küçədə təsadüfi bir qərib var? Əgər şəxs sizi şəxsən tanımırsa, şəxsi şəxsi hesab etməyin. Parlaq bir təbəssümlə yad adamı atın və getməyə davam edin.
- Həmişə mənfi fikirlər söyləyən qəribə bir qohumdur? Onları düzəltməyin və təhqirləri qəbul etməyəcəyinizi bildirməyin vaxtı gələ bilər. Məsələn, bir qohumunuz kilo almısınızmı deyə soruşarsa, "Özümü çox yaxşı hiss edirəm. Bəs siz necə?"
- Uşaqlıqda piylənmədən əziyyət çəkən və etdiklərindən keçməyinizdən narahat olan bir valideyndirmi? Bu vəziyyətdə, vəziyyətlərinə rəğbət bəsləməyə və inciməməyə kömək edə bilər.
Addım 2. Şərhə məhəl qoymayın
Bir reaksiya verməmək, bəlkə də bədənini yıxan adamı izlərindən saxlamağın ən güclü yoludur. Çox vaxt, bu insan, ehtimal ki, uşaqlıqdan sağlamlığı ilə bağlı dərin bir etibarsızlıq və ya yanlış təsəvvür yaradır.
Bir bədən yelləyən sizinlə əlaqəli deyilsə və sizi şəxsən tanımırsa, ehtimal ki, onların fikirləri özlərini daha yaxşı hiss etmələri üçün sizdən bir reaksiya almağa yönəldilmişdir. Onlara reaksiya məmnuniyyətini verməyin. Həmin adam sənə heç nə deməmiş kimi yola davam et
Addım 3. yöndəmsiz “iltifatlara cavab verin
Bəzən tənqid günahsız görünən bir iltifat şəklində gəlir. Kiminsə "Ən azından gözəl bir sifətiniz var …" dediyini düşünün, "Təşəkkür edirəm, siz də" deyərək geri dönərək spikeri öz hazırcavab ifadənizlə ata bilərsiniz. Adam cavabınıza təəccüblənəcək və çox güman ki, eyni mövzuda uzun müddət davam etməyəcək.
Addım 4. Şərhi məzəli bir cavabla silin
Mizah, tənqiddən yayınmaq və birinin çirkin sözünün yöndəmsizliyini yüngülləşdirmək üçün hər zaman əla bir yoldur. Müdafiəsizlik başqalarını sizin üçün utandıra bilsə də, vaxtında hazırlanmış bir zarafat sizə yüksək beşlik vermək istəyinə səbəb ola bilər.
Tutaq ki, kimsə "ata -ananızın sizi yedizdirdiyinə əminsinizmi?" Deyərək nə qədər arıq olduğunuzu xatırladır. "Yikes! Bu gün yemək polisi tərəfindən sorğu -suala çəkiləcəyimi bilmirdim!”
Addım 5. Özünüzü kimin və necə açıqlayacağınıza dair seçici olun
Bəzi hallarda, bir insanın dedikləri əsəblərinizə zərbə vura bilər, çünki çəki artımınızın və ya itkininizin şərtlərini həqiqətən anlamırlar. Bir qohumunuz və ya başqa bir tanışınız çəkiniz haqqında cahil bir şərh edərsə, onları öyrədin.
- Özünü ifşa etməklə istənməyən şərhləri rahatlıqla istirahətə qoya bilərsiniz. Çox güman ki, bu adam xəbərsiz danışır. Vəziyyətin aydınlaşdırılması gələcək fikirləri minimuma endirə bilər. Bununla birlikdə, yalnız rahat hiss etdiyinizi söyləməlisiniz.
- Cavab olaraq "Səni son dəfə gördüyüm zaman çox kiçik bir şey idin. Çox böyük oldun! " Açıq şəkildə "Arıqlamağı çətinləşdirən bir hormonal xəstəliyim var" deyərək bu insanı tərbiyə etmək üçün özünü açıqlamadan istifadə edə bilərsiniz. İstəsəniz, bunun necə olduğu haqqında daha çox məlumat verə bilərəmmi?…”
3-dən 2-ci hissə: Özünə inamın qorunması
Addım 1. Öz 1 nömrəli pərəstişkarı olun
İnsanlar çox vaxt özlərinin ən pis tənqidçiləridir. Vücudunuzdan daha çox olduğunuzu qəbul edin. Özünüz haqqında sevdiyiniz hər şeyə diqqət yetirin və olduğunuz üçün özünüzə böyük bir alqış verin.
- Daxili tənqidçinizi susdurmağın və çəkinizlə bağlı özünüzə dəhşətli açıqlamalar verməməyin bir yolu özünü yaltaqlamaqdır. Qələm və bloknot götürün və ən böyük xüsusiyyətlərinizin uzun, dolğun bir siyahısını hazırlayın. Sınırsız daxili gücünüzdən istifadə etmək üçün hər bir xüsusiyyətin qarşısına "Mənəm …" yazın.
- Əlavə edəcək xüsusiyyətləriniz tükənirsə, sizə daha çox fikir vermək üçün yaxın dostlarınızı və ailə üzvlərinizi cəlb edin. Bunlar sizi sevən və dəstəkləyən insanlardır, buna görə də sizi təsvir etməyin bir çox müsbət yolları olacaq.
- Gündəlik olaraq ucadan oxuyaraq siyahınıza qayıdın. Özünüz üçün etdiyiniz hər şeyi qəbul etməyə başladığınız zaman hiss olunmayan gücə və güvənə diqqət yetirin.
Addım 2. Özünə mərhəmət göstərin
Özünə şəfqət göstərərək özünü sevmək də özünə inamı artırmaq və özünü daha yaxşı hiss etmək üçün təsirli bir yoldur. Özünə mərhəmət göstərmək üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər bunlardır:
- Özünüzə şəfqətli bir məktub yazmaq. Məktubda, sizi qeyd -şərtsiz sevən bir dost baxımından yazdığınızı düşünün. Bu insan sizi çəkindirmək üçün söylədiklərini daha yaxşı hiss etməyiniz üçün sizə nə deyə bilər? Bu baxımdan özünüzə bir məktub yazın və tez -tez oxuyun.
- Özünü tənqid edən söhbətləri izləmək. İnsanların sizə mənfi şeylər söyləməsi nəticəsində bu mesajları daxilən qəbul edə və özünüzlə tənqidi bir şəkildə danışmağa başlaya bilərsiniz. Özünü tənqid edən bu fikirlərə diqqət yetirin və baş verdikcə onlara meydan verməyə çalışın. Məsələn, "iyrəncsən!" sonra şəfqətdən istifadə edərək bu düşüncəni dəyişdirin: “Xeyr, bu doğru deyil. Mən mehriban, qayğıkeş, gözəl bir insanam”.
- Gündəlik fəaliyyətlərinizin şəfqət jurnalını saxlamaq. Şəfqəti inkişaf etdirməyin başqa bir yaxşı yolu jurnalda yazmaqdır. Gündəliyinizdəki bütün stresli, çətin və ya üzücü hadisələri qeyd edin. Sonra bu hadisələr haqqında özünüzə şəfqətli mesajlar yazın. Özünüzü başa düşməyi və təsəlli verməyi hədəfləyin. Məsələn, yaza bilərsiniz: “Bunun sizin üçün nə qədər üzücü olduğunu başa düşürəm. Ağırlığınızı şərh etməyə başlayanda o adamdan uzaqlaşmaq sizin çox yetkinliyiniz idi."
Addım 3. İltifatları qəbul etməyə hazır olun
Vücudunuza qarşı özünüzü dərk etdiyiniz zaman, hətta müsbət ifadələr də sizdən yöndəmsiz bir cavabla qarşılana bilər. Özünə hörməti aşağı olan insanlar tez-tez öz fikirlərinə zidd olduğu üçün təriflənəndə özlərini narahat hiss edirlər.
Bir iltifatı sarsıtmaqla müsbət xüsusiyyətlərinizi minimuma endirməyin. Bunun əvəzinə, minnətdarlığınızı bildirmək üçün təvazökar bir "təşəkkür" cavabını yazaraq iltifatları gözəl qəbul edin. Zaman keçdikcə bu təcrübə daha asan və daha asan olacaq. Və zaman keçdikcə onlara da inanmağa başlaya bilərsiniz
Addım 4. Ən yaxşı aktivinizi vurğulayın
Özünə hörmət qurmağın başqa bir yolu, bəyəndiyiniz fiziki xüsusiyyətlərə diqqət yetirməkdir. Vücudunuzun ölçüsü və ya formanızla əlaqədar qəbul yerinə gəlməyiniz zaman ala bilər. Bununla birlikdə, görünüşünüzlə bağlı bəyəndiyiniz bir cəhət var. Bu xüsusiyyətlərə daha çox diqqət yetirin və o qədər də məmnun olmadığınız xüsusiyyətlərə diqqət yetirin.
- Bəlkə də göz rəngi xoşunuza gəlir. Əgər belədirsə, geyiminizdə, saçınızda və ya makiyajınızda gözlərinizi tamamlayan və vurğulayan rənglər seçin. Bəlkə sağlam və təmiz dəriyə sahib olmağınızla qürur duyursunuz. Hər dəfə güzgüyə baxanda dərinizin nə qədər gözəl göründüyünə diqqət yetirin.
- Fiziki görünüşünüz haqqında bəyəndiyiniz yeni şeyləri "kəşf etməyə" çalışın. Daha çox özünə inam və özünü qəbul etmə qabiliyyətini inkişaf etdirərkən özünüzü bir zamanlar bəyənmədiyiniz xüsusiyyətlərə istiləndiyini hiss etməyə başlaya bilərsiniz. Məsələn, əvvəllər ayaqlarınızın necə əzələli olduğunu bəyənməmisiniz, amma indi futbol oynayarkən nə qədər faydalı olduğunu başa düşürsünüz.
Addım 5. Özünüzə qayğı göstərin
Özünə hörmətini artırmaq üçün tədqiqatların dəstəklədiyi üsullardan biri bədəninizə yaxşı münasibət göstərməkdir. Genetika və ya müəyyən tibbi şərtlər səbəbiylə insan özünəməxsus bədən formasını və ya ölçüsünü seçə bilməz. Özünüzə necə davranacağınıza dair bir seçim var.
Vücudunuzu sağlam qidalarla doldurmaq, nizamlı idman etmək, hər gecə 7-9 saat yatmaq, bədəniniz üçün rahat geyinmək və gündəlik olaraq özünə qulluq etmək üçün addımlar atın
3 -cü hissə 3: Zərərli insanlardan uzaqlaşmaq
Addım 1. Yaxşını pisdən ayırın
Mənfi şərhçiləri və yalnız narahat olanları necə tanımağı öyrənin. Bəzi insanların şərhləri səbəbiylə bədəninizə görə daim göz ardı etmək, müdafiə etmək və ya üzr istəmək məcburiyyətində olduğunuzu görürsünüzsə, bu insanları həyatınızdan uzaqlaşdıraraq rifahınızı qorumalısınız.
- Yaxın bir dostunuz və ya ailə üzvünüz olsa məsafə əldə etmək xüsusilə çətin ola bilər, ancaq özünüz haqqında pis hiss edən hər kəsin yanında olmaq zərərli ola bilər.
- Unutmayın ki, sizin və ya bədəniniz heç kimdən icazə tələb etmir. Dostlarınız və ya ailəniz dəstək ola bilmirsə, onlara "bu anda dəstəksiz bir mühitdə ola bilməyəcəyimi" yumşaq bir şəkildə söyləyin və vəziyyətinizə görə mümkün qədər çox yer tutun. Yer ala bilmirsinizsə, onların yanında özünüzə təsdiq istəmədiyinizi xatırlatın. Və ya bir qardaşdan və ya dostundan dəstək mənbəyi ola biləcək ailə məclislərinə gəlməsini xahiş et.
Addım 2. Sosial dəstək üçün müsbət çıxışlar axtarın
Kimin dəstəklədiyini və kimin olmadığını başa düşməyə başladığınız zaman, sizə xidmət edən əlaqələri gücləndirmək üçün səy göstərin. Xüsusilə dəstəkləyən bir dostunuz və ya ailə üzvünüz varsa və ya sizi sərt şərhlərdən qorumağa tələsirsə, bu insana minnətdarlığınızı bildirin. Özünü qəbul etməyi öyrənməyə gəldiyiniz zaman onlara dəstək göstərin.
İnsana nə qədər dəyər verdiyinizi bildirərək minnətdarlığınızı göstərin. "Bəzən ailə çəkimdən bəhs edəndə məni yıxa bilər. Orada mənim üçün ayağa qalxdığınız üçün təşəkkürlər. Lazım deyildi, amma etdiyinizə görə minnətdaram."
Addım 3. Vücudu ləkələməklə məşğul olan media mənbələrindən çəkinin
Araşdırmalar göstərir ki, artıq çəkili qadınlar medianın obez insanların tənbəl olması ilə bağlı hekayələrini görəndə daha çox emosional olaraq yemək yeyirlər. Gördüyünüz kimi, medianın bədən çəkisi və ya bədən ölçüsünə diqqət yetirməsi vəziyyətinizi daha da pisləşdirə bilər.
