Kimsə passiv-aqressiv bir fikri sizin yolunuza yönəltsə, özünüzü əsəbiləşdirə və ya qəzəblə görməzdən gələ bilərsiniz. Əksinə, soyuqqanlı olmağa və yem yeməməyə diqqət yetirin. İndiki vaxta diqqət yetirin və müdafiə hərəkətlərindən çəkinin. İddiaçı olun və fikirlərinizi birbaşa və düşüncəli şəkildə ifadə edin. Onların passiv-aqressiv yollarını dəyişə bilməyəcəyinizi qəbul edin, ancaq davranışlarına dözmək lazım deyil.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Sərin saxlamaq
Addım 1. Müdafiəyə reaksiya verməyin
Kimsə passiv təcavüzkar bir şərh verdikdə, özünüzü müdafiə etməyə və ya onlar haqqında ittiham irəli sürməyə ehtiyac hiss edə bilərsiniz. Yem yeməməkdən çəkinməyə çalışın, vərdişlərini dəyişdirmək üçün çox az fayda gətirəcək.
- Əsəbiləşmək üçün onların tələsinə düşməyin. Passiv təcavüzkar insanlar ünsiyyətdə yetkinliyə malik olmadıqları üçün diqqəti cəlb etmək üçün əllərindən gələni edirlər.
- Dediklərinin yerinə səni narahat etməyən kimi davran. İstirahət texnikaları bu vəziyyətlərdə impulslarınızı idarə etməyə kömək edə bilər. Qəzəblə cavab verməmək üçün bir neçə dəfə dərin nəfəs alın, 5 -ə qədər sayın və ya hətta gülümsəyin. Sonra, "Bu mövzuda birlikdə işləsək və ya daha yaxşı olması üçün hər ikimizin nə edə biləcəyini düşünsək necə olar?"
Addım 2. İndiki vaxta diqqət yetirin
Kimsə hiyləgər və ya passiv-aqressiv bir şərh verdikdən sonra keçmişi gündəmə gətirmək istəyə bilərsiniz. Mövcud vəziyyəti keçmiş etdikləri günahlarla müqayisə etmək istəyə bilərsiniz. Bu, çox güman ki, daha çox mübahisələrə və az dəyişikliyə səbəb olacaq.
- Məsələləri indiki vəziyyətdə saxlayın. Məsələn, indiki passiv-aqressiv şərh qabları necə təmizləməyinizlə əlaqədardırsa, evin ətrafında təkrarlanan təmizlik olmaması haqqında danışmağa başlamayın.
- Burada və indi diqqət mərkəzində qalmaq da problemlərin qarşısını almağa kömək edəcək. Sonradan kinlərin qarşısını almaq üçün indiki vəziyyətlə barışmağa çalışın.
Addım 3. Vəziyyəti yumşaltmaq üçün yumor istifadə etməyi düşünün
Bu hər vəziyyətdə işləməyə bilər, buna görə də yumoru necə istifadə etdiyinizə diqqətli olun. Bir patron və ya səlahiyyətli şəxsdən çox bir dostunuz və ya həmkarınızla daha uyğun şəkildə istifadə edə bilərsiniz.
- Məsələn, iş yerində bir iş yoldaşının yanından keçib "Salam, necəsən?" Ola bilsin ki, keçmişdə sizə məhəl qoymayıblar və ya çəkinirlər. Onların etiraf etməməsinə "Nə yaxşı, hə?" Deyərək cavab verə bilərsiniz. gülümsəyərək.
- Başqalarının özünü daha rahat və daha az aqressiv hiss etməsinə kömək etmək üçün yumoru buz qırıcı kimi istifadə edin.
3 -dən 2 -ci hissə: İddiaçı olmaq
Addım 1. Şərhləri birbaşa ünvanlayın
Dediklərinə məhəl qoymamaq və irəliləmək istəyə bilsən də, səni narahat edirsə, bunu etiraf etmək vacibdir. Şərhə icazə verməyin və sonra zamanla sizi narahat etməsinə icazə verməyin. Özünüz üçün danışın, amma bunu sakit və qarşıdurmadan aparın.
- Şərh yazmazdan əvvəl bunun üzərində yatmağa cəhd edə bilərsiniz. Növbəti gün hələ də sizi narahat edirsə, müraciət etməyə dəyər. Kiçik, əlaqəsiz məsələlər, ehtimal ki, ertəsi gün sizi narahat etməyəcək.
- Şərhlərinə cavab verərkən nəzakət və hörmətdən istifadə edin. Sizə hörmətsizlik etsələr də, özünüzü onların səviyyəsinə endirməyin. "Bir şeydən əsəbiləşdiyinizi hiss edirəm. Bu barədə danışa bilərikmi?" Deməyi düşünün.
- Şərhlərinin sizə necə təsir etdiyini və bunun sizin üçün niyə problem ola biləcəyini aydın və qısa şəkildə izah edin. Bəzən başqaları şərhlərinin başqalarına necə mənfi təsir etdiyini başa düşmürlər. Bildiklərinizə sadiq olun-dedikləri sizə zərər verdi.
- "Bu şərhlə niyyətinizdən əmin deyiləm, amma bunu deyəndə incimişəm" kimi bir şey söyləməyi düşünün.
Addım 2. 'I' ifadələrini istifadə edin
Necə davrandıqlarına "sən" ifadəsi ilə cavab verməyin, bu da onlara problem kimi görünür. Onları ittiham etməklə çıxmaq istəmirsiniz, çünki onlar bunu qurban olduqlarının daha çox səbəbi kimi görəcəklər. Bunun əvəzinə, şərhlərinin "mən" ifadələri ilə sizə necə təsir etdiyinə diqqət yetirin.
- Məsələn, deyək ki, narahat bir ailə üzvü, pis qidalanmanız və ya sağlamlığınız haqqında passiv-aqressiv bir fikir söyləyir. "Sağlamlığımla bağlı deyilənlərə görə kədərlənirəm. Sağlam qalmağa çalışıram və dəyişmək üçün səylərimi davam etdirirəm."
- Bunun əvəzinə, günahlandırmaya deyil, "biz" və "bizim" sözlərini işlədən ifadələr işlətməyi düşünün. Ancaq unutmayın ki, bu, kimsə ilə təkbətək danışanda xoşagəlməz görünə bilər. Bu, müraciət edərkən faydalı ola bilər kimsə passiv təcavüzkar bir şərh etdikdən sonra işdə olan bir komanda. Məsələn, "şərhlərinizi və narahatlıqlarınızı başa düşürəm. Bu cür açıqlamalar verdiyimiz zaman komanda işimizdə daha böyük çətinliklərlə üzləşirik. Gəlin bir araya gələk və bu vəziyyətdə həll yollarını müəyyənləşdirək ".
Addım 3. Sakitliyinizi qoruyun
Şərhlərinin sizə təsir etmədiyini bədən dilinizlə nümayiş etdirin. Təhdid etməyən, həm də passiv olmayan sakit, sərin və güclü bir varlıq göstərin.
- Sakitcə oturun, başınızı tərpəyin və göz təmasını qoruyun. Nə olduğunu başa düşdüyünüzü və şərhlərinin sizə təsir etmədiyini göstərin.
- Kresloya oturun və ya ayaq üstə durursanız möhkəm durun.
3 -cü hissə 3: Məsafənizi qoruyun
Addım 1. Mümkünsə özünüzü passiv-aqressiv insanlardan ayırın
Bəzən passiv-aqressiv şərhlərlə məşğul olmağın ən yaxşı yolu, mümkün olduqda bu şərhləri edən insanlardan çəkinməkdir. Mənfilikdən başqa çox şey təklif edə bilməyən yaxın ailə üzvləri və ya iş yoldaşları kimi bəzi insanlardan qaçmaq mümkün olmasa da, həmin şəxslərlə qarşılıqlı əlaqənizi məhdudlaşdırmağı düşünün. Sizin üçün ən yaxşısını təyin etmək üçün bunu terapevtinizlə müzakirə etməyiniz lazım ola bilər.
- Dostlarınızı və ya sizi sarsıdan dostlarınızın dostları ilə qarşılıqlı əlaqəyə yenidən baxın. Bəzi passiv-aqressiv insanlar vaxtınıza dəyər verməyə bilər.
- Vaxt keçdikcə gəzintilərdən və hadisələrdən imtina edin və sizi daha xoş hiss edən digər dostlar və ya insanlar axtarmağı düşünün.
Addım 2. Passiv aqressiv davranış üçün nəticələr təyin edin
Xüsusilə bir iş yerində və ya əsəbiləşən qohumlarla işləyərkən onları müqavimətdən çox əməkdaşlığa yönəldən nəticələr təyin etməyiniz lazım ola bilər. Nəticələr yaxşı ifadə edildikdə, passiv-aqressiv insanların davranışları haqqında yenidən düşünmələrinə kömək edə bilər.
- Məsələn, tamamlanması lazım olan bir komanda layihəsi üzərində işləmək istəməyən bir iş yoldaşınızla məşğul olsanız, hərəkətsizliyin mümkün nəticələrini və komanda işinin əhəmiyyətini həll edin.
- Daha az təhlükəli və daha çox əməkdaşlıq edən nəticələr verməyi düşünün. Deməyi düşünün: “Bunun sinir bozucu bir vəziyyət olduğunu görürəm. Amma komandanın hər bir üzvü işimizi görmək üçün bir -birinə güvənir. Sən və mən, hamımız komandanın bir hissəsiyik. Son tariximizə çata bilmiriksə, bunun fəsadları var. Gəlin bir -birimizə kömək edək ki, heç birimiz bu fəsadlarla üzləşməyək."
Addım 3. Passiv-aqressiv insanların hərəkətlərini dəyişə bilməyəcəyini qəbul edin
Şərhləri haqqında ən birbaşa və iddialı bir yanaşma ilə qarşı -qarşıya qalarkən, bunun səbəbindən dəyişəcəyini düşünməyin. Bəzi insanlar ifadələrinizə və nəticələrinizə məhəl qoymamağa davam edə bilərlər.
- Bacara bilməyəcəyinizə deyil, idarə edə biləcəyinizə diqqət yetirin. Başqalarının həyat və ya işdəki bədbəxtliyinə və ya bədbəxtliyinə qapılmayın.
- Mənfi və ya passiv-aqressiv insanlarla bəzi qarşılıqlı əlaqələrin qaçınılmaz olduğuna dair realist olun. Bunun öhdəsindən gələ biləcəyiniz üçün güclü və inamlı olun.
- Unutmayın, başqalarını dəyişə bilməsəniz də, öz reaksiyalarınızı və davranışlarınızı dəyişə bilərsiniz.
