Xroniki bir xəstəliklə barışanda sağlamlığınızın və köhnə həyatınızın itirilməsi üçün kədərlənmək təbiidir. Kədərinizi başqalarına necə ifadə edəcəyinizi bilmək çətin ola bilər. Ancaq hisslərinizi bölüşmək, həyatınıza davam etməyiniz üçün lazım olan emosional dəstəyi almağın vacib bir hissəsidir. İlk addım, hisslərinizin öhdəsindən gəlmək çətin olsa da, onları qəbul etmək və onlara sahib olmaqdır. Bundan sonra, dəstək üçün başqalarına müraciət edin və yaşadıqlarınızı başa düşmələrinə kömək yollarını tapın.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Duyğularınızla Şərtlərə Gəlmək
Addım 1. Duyğularınızı tanıyın
Yorğunluq, kədər, qəzəb, qorxu - xroniki bir xəstəliyiniz olduqda bütün bu duyğuları yaşamaq normaldır. Hisslərinizlə mübarizə aparmayın və onları gizlətməyə çalışmayın. Əksinə, ağrılı olsalar da, onları hiss etməyə icazə verin.
Hisslərinizi qəbul etmək onların üzərində çalışmaq üçün ilk addımdır
Addım 2. Kədərin mərhələlərini anlayın
Əksər insanlar kədərlənmə prosesində beş emosional mərhələdən keçirlər. Köhnə həyatınızı itirərkən, inkar, qəzəb, qorxu, kədər və nəhayət qəbul hiss edə bilərsiniz.
- Bəzi insanlar kədər mərhələlərini sırayla keçir, amma bəziləri keçmir. Məsələn, qəzəb mərhələsinə gəlməzdən əvvəl qorxu mərhələsindən keçə bilərsiniz və ya eyni zamanda qəzəbli və qorxulu hiss edə bilərsiniz.
- Mərhələlərin təkrarlanması adi haldır. Məsələn, kədərlənməyi qəbul etməyə keçmiş olsanız, kədəriniz yenə də zaman zaman alovlana bilər.
- Qəbul etmək, xroniki xəstəliyinizdə özünü yaxşı hiss etmək demək deyil. Əksinə, xəstəliyinizin sizi təyin etməsinə icazə vermədən həyatınızı və qabiliyyətlərinizi ən yaxşı şəkildə etməyə qərar vermək deməkdir.
Addım 3. Sağlam mübarizə strategiyaları axtarın
Yaxşı mübarizə strategiyaları duyğularınızı və stresinizi müsbət bir şəkildə idarə etməyə kömək edir. Meditasiya etməyi, bir jurnalda yazmağı və ya özünüzü kifayət qədər yaxşı hiss etdiyiniz zaman çalışmağa çalışın.
Alkoqol içmək və ya çox xərcləmək kimi sağlam olmayan mübarizə strategiyaları ilə hisslərinizi basdırmaq istəyiniz ola bilər. Bunu etmək istəyinə müqavimət göstərin - hisslərinizlə daha sonra məşğul olmağı çətinləşdirəcək və sağlamlığınıza daha çox zərər verə bilər
Addım 4. Depressiya əlamətlərinə qarşı diqqətli olun
Diaqnoz qoyulduqdan sonra neqativ duyğularla mübarizə aparmaq normaldır. Özünüzü daim mavi hiss edirsinizsə və ya bir vaxtlar zövq aldığınız fəaliyyətlərlə maraqlanmasanız, depressiyadan əziyyət çəkə bilərsiniz.
- Depressiyada olduğunuzu düşünürsünüzsə, daha da pisləşməsinə imkan verməyin - terapevtlə görüş təyin edin. Depressiya ümumiyyətlə öz -özünə getmir, ancaq danışma terapiyası və dərman vasitəsi ilə müalicə edilə bilər.
- Depressiya tez-tez xroniki xəstəliklə əl-ələ verir.
3 -dən 2 -ci hissə: Dəstək üçün uzanmaq
Addım 1. Hansı insanlarla əlaqə qurmaq istədiyinizi diqqətlə düşünün
Xroniki xəstəlik çətin bir söhbət mövzusu ola bilər. Hər kəs bu barədə danışmağa hazır olmayacaq və yaxşı tanımadığınız insanlara açıq olmaq istəməyəcəksiniz. Ailə üzvlərinizdən və yaxın dostlarınızdan hansını onlara yaxınlaşanda daha çox qəbul edəcək və dəstəkləyəcəyini düşünün.
Addım 2. Kömək istəmək cəsarətinə sahib olun
Xroniki bir xəstəlikdən əziyyət çəkdiyiniz zaman, hər zaman yardıma möhtac olduğunuzu hiss edə bilərsiniz. Bu hisslərdən ötəri özünüzü bir yük hesab etdiyiniz üçün dostlarınız və ailənizlə əlaqə qurmaqdan çəkinə bilərsiniz. Sosial dəstək sağlam, yerinə yetirilmiş bir həyat tərzi sürmək üçün vacibdir, bu səbəbdən bu duyğuları necə keçməyi öyrənmək vacibdir.
- "Səni narahat etdiyim üçün narahatam, amma önümüzdəki həftə həkimə məni müşayiət edəcək birinə ehtiyacım var. Bunu edə bilərsənmi" deyə bilərsiniz. Bacara bilmirlərsə, bacara biləcək başqa birini tapmağınıza kömək edə biləcəklərinə baxın.
- Özünüzə xatırlayın ki, yaxınlarınız bir yük olduğunuzu açıq şəkildə bildirməyiblərsə, özünüzü belə düşünməməlisiniz. Yalnız əmin olmaq üçün tərəziləri tarazlaşdırmaq üçün onlara köməkçi olmağa çalışın və bacardığınız qədər irəli ödəyin. Körpə baxmağı təklif edin, bir dostunuzu vəzifə yerinə yetirməyə sürün və ya bir ailə üzvünə bir partiyaya hazırlaşmağa kömək edin. Fiziki qabiliyyətli olduğunuz zaman sevdiyiniz insanlara öz payınızı verin və kömək istəməkdə özünüzü günahkar hiss etməyəcəksiniz.
Addım 3. Bir dəstək qrupuna qoşulun
Yaşadıqlarınızı başa düşən digər insanlarla birlikdə olduğunuzda özünüzü ifadə etməyi daha asan tapa bilərsiniz. Bölgənizdə bir dəstək qrupu axtarın və ya onlayn olaraq dəstəkləyici bir cəmiyyət axtarın.
Addım 4. Bir terapevtlə danışın
Bir terapevt, kədərinizi həll etməyə və yeni həyat tərzinizə uyğunlaşmağa kömək edə bilər. Ailəniz və dostlarınızla xəstəliyiniz haqqında danışmağın yollarını tapmağınıza da kömək edə bilərlər.
Ehtiyaclarınıza uyğun gələn bir terapevtə müraciət etmək üçün birincil qayğı təminatçınızdan soruşun. Bəzi terapevtlər kədər problemi olan insanları müalicə etmək və xroniki xəstəliklərlə mübarizə aparmaq üzrə ixtisaslaşırlar. Yerli cəmiyyətinizdəki mütəxəssisləri araşdırın və ən rahat hiss etdiyiniz birini seçməzdən əvvəl onlarla müsahibə alın
3 -dən 3 -cü hissə: Sevilənlərin Anlaşmasına Yardım
Addım 1. Yalnız özünüzə uyğun olanı açıqlayın
Sevdiklərinizə xroniki xəstəliyiniz və ya qarşılaşdığınız duyğular haqqında hər şeyi söyləmək məcburiyyətində deyilsiniz. İstəsəniz bəzi şeyləri gizli saxlamaq sizin haqqınızdır.
Kimsə müzakirə etmək istəmədiyiniz bir şey haqqında sizə sual versə, "Üzr istəyirəm, amma hələ bu barədə danışmağa hazır deyiləm" deyin
Addım 2. Hisslərinizə qarşı dürüst olun
Xəstəliyinizdən xəbəriniz yoxdursa, sanki özünüzü elə aparmayın. Həqiqətən sizə qayğı göstərən və sizə dəstək olmaq istəyən biri kədərinizi, qəzəbinizi və qorxunuzu eşidə bilər.
Məsələn, kimsə "Bu gün necəsən?" Varsayılan "yaxşı" ilə cavab vermək üçün təzyiq hiss etməyin. Ağrınız, əsəbiniz və ya ruhdan düşməyiniz varsa bunu söyləyin. Həqiqətən hiss etdiyiniz şey haqqında səmimi bir söhbətə başlamaq üçün "əslində bu gün çox çətin oldu" kifayətdir
Addım 3. Qəzəbi yaxınlarınıza yönəltməkdən çəkinin
Qəzəbini ifadə etmək normaldır, amma sənə yaxın insanlara yönləndirmə. Məyusluğunuzla başqalarına təpik atırsınızsa, istəmədən onları uzaqlaşdıra bilərsiniz. Sevdiklərinizə, etdiklərinə görə yox, xəstəliyinizə görə əsəbiləşdiyinizi bildirin.
Fiziki fəaliyyət, əzələ gevşetmə texnikası və yumor qəzəbinizlə mübarizə aparmağın bir neçə sağlam yoludur
Addım 4. Sevdiklərinizə onlardan nəyə ehtiyacınız olduğunu söyləyin
Sevdikləriniz çox güman ki, sizə kömək etmək istəyirlər, amma necə olacağını bilmirlər. Hansı emosional dəstəyə və ya praktik yardıma ehtiyacınız olduğunu onlara bildirərək, işlərini asanlaşdırın.
Məsələn, ortağınız həmişə simpatik bir qulaq axtardığınız zaman problemlərinizi həll etməyə çalışırsa, ona deyin: “Mənə hər şeyi düzəltməyimə necə kömək etdiyini çox qiymətləndirirəm, amma indi mənə kömək edəcək. sadəcə məni dinləsən"
Addım 5. Özünüzü ifadə etməyin alternativ yollarını tapın
Üz-üzə söhbətdə fikirlərinizi ifadə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, yaradıcı olun. Sevdiklərinizə məktub yazın və ya hisslərinizi çatdırmaq üçün bir şəkil çəkin.
Sağlam insanlar, xroniki bir xəstənin hər gün nələr yaşadığını başa düşməkdə çətinlik çəkə bilərlər. Özünü ifadə etmək üçün sənət və ya yazı kimi bir vasitədən istifadə etmək, sevdiklərinizə emosional səviyyədə nə hiss etdiyinizi anlamağa kömək edə bilər
Addım 6. Sərt olmadan yer istəyin
Kronik bir xəstəliklə məşğul olanda bəzən yoldaşlıq qurmaq istədiyin kimi, dostların və ailənin diqqətinin boğulduğunu hiss etdiyin zamanlar da ola bilər. Səsinizi istifadə etməyin başqa bir hissəsi şəxsi yer tələb etməyi əhatə edə bilər. Bunu edərkən diqqətlə addımlamaq istəyirsən. Əlbəttə ki, bir az sakitlik və sakitlik istəyirsən, amma başqalarını da uzaqlaşdırmaq istəmirsən.
