Duygusal istismar, narsisizmdən manipulyasiyaya, sözdən fiziki zorakılığa qədər müxtəlif formalarda ola bilər. Başqalarına qarşı nə cür sui -istifadə etsəniz də, daha az sui -istifadə etmək üçün addımlar atmağa başlamağın bir çox yolu var. Təcavüzkar davranışınızı qəbul etmək və sui -istifadə etdiyiniz insanları düzəltməyə başlamaq keçmiş sui -istifadəni həll etməyə və gələcəkdə potensial sui -istifadəni dayandırmağa kömək edəcəkdir.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Problemin həlli
Addım 1. Duygusal olaraq təhqir etdiyinizi qəbul edin
Problemi tanımaq və başqalarını emosional olaraq sui -istifadə etdiyinizi qəbul etmək, davranışınızı dəyişdirə bilmək üçün ilk addımdır. İstismarınızın başqalarına təsirini görmək üçün vaxt ayırmaq, nə dərəcədə təhqir etdiyinizi anlamağa kömək edəcək.
- Davranışınızın emosional təhqiramiz olub -olmadığından əmin deyilsinizsə, emosional istismarın müəyyən olunma yollarına baxın. Nümunələr arasında ad çağırmaq, bağırmaq və utandırmaq kimi şiddətli və təcavüzkar dil ola bilər; hədə -qorxu, təhdid və ya pulu izləmək və saxlama kimi davranışlara nəzarət; və ya fiziki sui -istifadə, məsələn, yeməkdən və ya sudan çəkinmək və ya vurmaq, itələmək və itələmək.
- Zorakılıq davranışınız bir ailə üzvünə və ya həyat yoldaşına qarşı fiziki zorakılıqla əlaqədardırsa, Məişət Zorakılığına Qarşı Milli Koalisiya ilə dərhal əlaqə saxlayın.
- Unutmayın ki, digər insanlara təcavüz edən bir çox insan özündən sui -istifadə etmişdir. Başınıza gələnləri keçmişə aparmağa və başqalarına eyni şəkildə davranmağı dayandırmağa kömək etmək üçün təcrübəniz haqqında bir terapevtlə danışmağı düşünə bilərsiniz.
- Çox vaxt münasibətləriniz və hətta peşəkar həyatınız başqalarına münasibətiniz səbəbiylə pozulmağa başlayanda insanları sui -istifadə etdiyinizi görə bilərsiniz.
Addım 2. Təcavüzkar davranışın mənbəyini müəyyənləşdirin
Zorakılıq davranışının mənbəyini müəyyən etmək, sui -istifadəyə səbəb olan stressin və ya təzyiqin haradan gəldiyini anlamağa kömək edəcək. Əsəbiləşdiyiniz və ya emosional olaraq təhqir etdiyiniz şəxs problem deyil, yalnız qurban ola bilər. Həyatınızda idarə edə bilməyəcəyinizi düşündüyünüz problemləriniz varsa, əsl probleminizlə heç bir əlaqəsi olmayan belə asan, rahat bir hədəfə çırpıla bilərsiniz.
- Məsələn, insanlar sizə geribildirim verdikdə sizi əsəbiləşdirə bilər, çünki dərinliyində bunun doğru olmadığını bildiyinizə baxmayaraq dəyərsiz olduğunuzdan qorxursunuz.
- İş, sevdiyiniz insan və ya həyat yoldaşı ilə münaqişə və ya maliyyə problemləri kimi həyatınızdakı digər elementlərin sizi stresə sövq etdiyini düşünmək üçün vaxt ayırın.
- Özünüzə "İş yerimdə çox təzyiq altındayammı", "Ətrafımda məni izləyən həll olunmamış münaqişələrim varmı" və ya "Keçmişimdə indiki davranışımı təsir edə biləcək anlar varmı?" Kimi suallar verin.
- Narkotik və ya spirt istifadəsi ilə məşğul olduğunuzu düşünün. Maddələrdən istifadə sui -istifadə davranışına səbəb ola bilər.
Addım 3. Təhqiramiz davranışların mənbəyini həyatınızdan kəsin
Sui -istifadənizin səbəbini və səbəbini müəyyən etdikdən sonra onu həyatınızdan çıxarmaq üçün addımlar atmağa başlaya bilərsiniz. Bu mənbənin aradan qaldırılması bir rahatlama kimi görünsə də, başqalarına emosional sui -istifadə etməyi tamamilə dayandırmaq üçün hələ də həll edilməli olan bir çox başqa davranış və təsirlər var.
- İşiniz çox stresə səbəb olarsa, bir dostunuz və ya ailə üzvünüzlə işinizi tərk etməyiniz barədə danışın.
- Borcla mübarizə aparırsınızsa və ya pulunuzu qazanırsınızsa, maliyyə planlayıcısından maliyyə məsləhətləri alın.
- Zorakılıq davranışınızın mənbəyinin həll olunmamış bir münaqişədən və ya keçmiş travmadan qaynaqlandığından şübhələnirsinizsə, bir terapevt və ya məsləhətçidən kömək istəyin.
3 -dən 2 -ci hissə: Davranışınızı dəyişdirin
Addım 1. Başqasının təcrübəsini dinləyin
Təcrübələrini eşitmək üçün emosional olaraq sui -istifadə etdiyiniz insanlarla oturmaq üçün vaxt ayırmaq, emosional olaraq necə sui -istifadə etdiyiniz və sui -istifadənin təsirləri haqqında fikir əldə etməyə kömək edəcək. Sui -istifadə etdiyiniz insanları dinləmək çox vaxt öz -özünə hücum və ya ittiham kimi hiss oluna bilər. Daha çox sui -istifadə ilə cavab vermək əvəzinə, dərhal cavab vermədən dinləməyə çalışın.
- Müdafiə etmədən və ya bəhanə gətirmədən başqalarını dinləyin. Unutmayın ki, özünü müdafiə etmə normaldır, amma davranışınız başqasına zərər verərsə, bu sui -istifadədir.
- Təcrübələrini bərabərləşdirmək, minimuma endirmək və ya inkar etməkdən çəkinməyə çalışın.
- Özünüzü onların hekayəsinin və ya təcrübəsinin mərkəzinə çevirməyin.
Addım 2. Məsuliyyət götür
Bir əlaqədə etdiyiniz bütün emosional sui -istifadə üçün özünüzü məsuliyyətli və məsuliyyətli hesab edin. Fərqli mənbələr və ya səbəblər ola bilsə də, başqasını sui -istifadə etməyinizə mane ola biləcək tək sizsiniz. Məsuliyyət götürmək və sui -istifadə üçün özünüzü məsuliyyətə cəlb etmək çox cəsarət tələb edir və təhqiramiz davranışınızı başa düşmək və dəyişdirməklə irəliləməyə başlamaq üçün lazımdır.
İstismarı müzakirə edərkən, "Mənsiz evdən çıxmağına icazə verməyəndə çox nəzarət edirdim" və ya "Nəzarət edərkən nə hiss edirdim?" Kimi "Mən" ifadələrini istifadə etməyə çalışın
Addım 3. Başqasının cavabına hörmət edin
Bu anda təhqir etdiyiniz insanlardan mərhəmət gözləməyin, amma etibarlı dostlarınızdan və ailə üzvlərinizdən dəstək istəməyə hazır olun. Məsuliyyət daşımaq və törətdiyiniz sui -istifadə üçün məsuliyyət daşımaq başqalarının sizi bağışlaması ilə deyil, özünüzü dəyişdirməklə və başqalarına hörmət etməklə bağlıdır. Sui -istifadə edənlər səni bağışlaya biləcək bir yerdə olmaya bilər və başqasının bağışlanmasını qazanmaq üçün məsuliyyətindən istifadə etmək istismar dinamikasının bir uzantısı kimi qəbul edilə bilər.
- Unutma ki, heç kim səni bağışlamamalıdır. Bağışlamaq üçün vaxt lazımdır və ona yer verilməlidir.
- Bağışlandıqdan sonra bəzən yenə də dostlarınızın şərhlərinə qəzəblə cavab vermək istəsəniz, qarşıdakı insanın haradan gəldiyini başa düşmək üçün empatiya, maraq və açıqlıqdan istifadə etməyə çalışın.
Addım 4. Özünüzü bağışlayın
Məsuliyyət və məsuliyyəti qəbul etmək özünə kömək etmək, başqalarına necə və niyə zərər verdiyimizi öyrənmək və dayandırmağı öyrənməkdir. Sui -istifadə etdiyiniz insanlar sizi bağışlamağa hazır olmasa da, özünüzü bağışlamaq, təhqiramiz meyllərinizdən kənara çıxmağa və keçmişdə təhqirləri tərk etməyə imkan verəcəkdir.
Özünüzə "Başqalarını sui -istifadə etmək bir seçimdir və davranışımı dəyişdirmək üçün əlimdən gələni edəcəyəm" və ya "Səbir, düzgün kömək və çalışqanlıqla davranışlarımı dəyişə bilərəm" kimi təsdiqləri söyləyərək dəyişmək öhdəliyinizi xatırlatın.”
3 -dən 3 -cü hissə: Yardım Alınması
Addım 1. Bir terapevt, məsləhətçi və ya həyat məşqçisindən kömək istəyin
Bilişsel davranış terapiyasından qrup müalicəsinə, ailə terapiyasından jurnal terapiyasına qədər bir çox fərqli ixtisaslaşdırılmış terapiya növü vardır. Sizin üçün ən faydalı olacağını düşündüyünüz terapiya növünə ən uyğun bir terapevt tapın.
- Həyat məşqçiləri də özünü inkişaf etdirmək üçün ardıcıl uzunmüddətli strategiyalar təmin edə bilərlər, baxmayaraq ki, bəziləri davranış və ya fiziki zorakılığın daha ağır növləri ilə məşğul olmaq üçün öyrədilməmişdir.
- Kötüyə səbəb ola biləcək əvvəlki sui -istifadə, sevilən birinin itkisi və ya başqalarından ayrılma hissi kimi travmatik təcrübələrin işlənməsinə kömək etmək istəyirsinizsə, bilişsel davranış terapiyasından istifadə edin.
- Həyat yoldaşınız, uşaqlarınız və ya bacılarınızla münasibətlərinizdə sui -istifadə hallarınız varsa ailə və ya qrup terapiyasından istifadə edin.
- Dəstək qruplarına da baxa bilərsiniz. Çətin duyğuların öhdəsindən gəlməyi öyrənmək üçün Anonim Duyğulara baxmağa çalışın.
Addım 2. Dostlarınız və ailənizlə məsləhətləşin
Dostlarınızdan və ailənizdən məsləhət almaq, təhqiramiz davranışlarınızı həll edərkən, perspektiv və dəstək qazanmağınıza kömək edə bilər. Dostlar və ailə özünü inkişaf etdirmək və özünə kömək etmək üçün əsas dəstək verə bilər.
- Terapiyadakı irəliləyişinizi, sui-istifadə etdiyiniz insanlarla söhbətinizi və ya ümumi rifahınızı yoxlamaq üçün bir dostunuz və ya ailə üzvünüzlə həftəlik zənglər planlaşdırın.
- İstismarınızla bağlı dürüst olmaqdan məmnun olduğunuz insanları axtardığınızdan əmin olun.
Addım 3. Məişət zorakılığı yardım agentlikləri ilə əlaqə saxlayın
Başqalarına tətbiq etdiyiniz sui -istifadə fiziki xarakter daşıyırsa, növbəti ən yaxşı hərəkət yolunuzu öyrənmək üçün Məişət Zorakılığına Qarşı Milli Koalisiya kimi məişət zorakılığı yardım agentliklərinə müraciət edin. NCADV, müdaxilə ilə əlaqədar dəstək qruplarına və məlumat mənbələrinə giriş də təklif edir.
