Həssas olmaq qorxulu hiss edə bilər, eyni zamanda ən yaxşı şəxsiyyət olmağınıza kömək edir. Həssaslıq haqqında yazan və danışan müəllif və sosial araşdırmaçı Brené Brown, sevgiyə, sevincə və ya yaradıcılığa sahib olmaq üçün həssas olmağınızı öyrədir. Zəifliyi qucaqlamaq romantik tərəfdaşınız, ailəniz və dostlarınızla münasibətlərinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Əlavə olaraq, həssas olmaq sizi rahatlıq zonanızdan çıxarmaqla şəxsi inkişafa nail olmağa kömək edə bilər.
Addımlar
Metod 1 /3: Romantik əlaqələrdə həssas olmaq
Addım 1. Ehtiyaclarınızı ortağınıza bildirin
Hər kəs kimi öz ehtiyaclarınız və istəkləriniz var. Yoldaşınızın bunları təxmin edə biləcəyi çox yaxşı olsa da, onlara danışmasanız nə istədiyinizi biləcəyi ehtimalı azdır. Ortağınıza onlardan nə istədiyinizi və gözlədiyinizi söyləyin. Əks təqdirdə, özünüzü yerinə yetirilməmiş hiss edə bilərsiniz.
Məsələn, ortağınıza "Məni sevdiyinizi söyləməyinizə ehtiyacım var" və ya "Sizdən heç bir şey soruşmadan ev işlərində kömək etməyinizi istəyirəm" deyə bilərsiniz
Addım 2. Tərəfdaşınızla tamamilə açıq olmaq üçün hisslərinizi bölüşün
Ortağınıza bir şey haqqında həqiqətən necə hiss etdiyinizi söyləməkdən qorxa bilərsiniz. Ancaq əsl duyğularınızı gizlətmək sizi və ortağınızı stres, qorxu və etibarsızlıq hissinə qapar. Ortağınız və münasibətləriniz haqqında nə hiss etdiyiniz barədə dürüst olun. Əlavə olaraq, bir şeydən narazısınızsa danışın.
Ortağınıza "ailənizin tərəfini mənim tərəfimdən aldığınızı hiss edirəm" deyə bilərsiniz
Addım 3. Onlarla vaxt keçirərkən ortağınıza diqqət yetirin
Həssas olmaq, telefonunuzda olsanız və ya diqqəti yayındırsanız edə bilməyəcəyiniz birisi ilə əsl əlaqə qurmanızı tələb edir. Yoldaşınızla birlikdə olanda özünüzə vaxt ayırın. Gözlərinə bax, toxun və həqiqətən dediklərinə diqqət et. Bu, onlarla mənalı bir əlaqə qurmağa kömək edəcək.
Tərəfdaşınızdan gecələr telefon əlaqəsi kəsməsini xahiş edin. Sonra oturun və danışın, bir -birinizə bütün diqqətinizi verin
Addım 4. Yoldaşınızı dinləyin, amma bütün problemlərini həll etməyə çalışmayın
Həssas olmağın bir hissəsi, sevdiyiniz insana dəstək mənbəyi olmaq rahat olmaqdır. Ağlamaq üçün bir çiyinə və ya səsli lövhəyə ehtiyac duyduqda ortağınızın yanında olun. Dəstək rolunu oynayın, ancaq ortağınız kömək istəmədiyi təqdirdə onlara həll təklif etməyin və ya "düzəltməyə" çalışmayın.
Məsələn, tutaq ki, ortağınızın iş günü pis keçdi. Sadəcə buraxın və eşitdiklərini hiss etdirsinlər. "Çətin bir gün keçirdiyinizə bənzəyir" kimi bir cavab verin. İstəmədikcə məsləhət verməyə ehtiyac yoxdur
Addım 5. Heç kim olmadığınızı iddia etmək əvəzinə əsl özünüz olun
Ortağınızı təəccübləndirmək istəməyiniz tamamilə normaldır və özünüzü daha arzuolunan hiss etmək üçün özünüz haqqında bəzi şeyləri gizlətmək istəyiniz ola bilər. Ancaq bunu etmək, həm sizin, həm də ortağınızın daha çox istəməsinə səbəb olan saxta əlaqələr yaradacaq. Ortağınıza əsl olduğunuzu göstərin ki, sizi olduğunuz kimi sevsinlər.
- Məsələn, maraqlandığınız şeyləri bəyənməyin və əsl maraqlarınızı gizlətməyin. Eynilə, ortağınızın idealına çevrilmək üçün özünüzə bir makiyaj verməyiniz lazım olduğunu düşünməyin.
- Biri səni olduğun kimi sevmirsə, çox güman ki, sənin üçün doğru adam deyil. Sevdiyiniz birini itirmək ağrılı olsa da, onu buraxmaq sizin üçün daha yaxşı bir oyun tapmağa imkan verəcək.
Addım 6. Sevgiyə layiq hiss etməyinizə kömək etmək üçün pozitiv danışıqlardan istifadə edin
Çox güman ki, bütün qüsurlarınızı göstərən daxili tənqidçiniz var. Hər kəsin qüsurları var, buna görə daxili səsinizin sizi aşağı çəkməsinə icazə verməyin. Əksinə, müsbət düşüncələrlə mənfi düşüncələrə qarşı durun. Əlavə olaraq, özünüzə münasibətinizi yaxşılaşdırmağa kömək etmək üçün müsbət təsdiqlərdən istifadə edin.
- Məsələn, tutaq ki, daxili tənqidçiniz deyir: "Çalışsanız və uğursuz olsanız, axmaq görünəcəksiniz." "Mən cəhd etməsəm uğur qazana bilmərəm" və ya "İnsanlar cəhd etsəm də, uğursuz olsam da məni cəsarətli görəcəklər" kimi bir fikirlə qarşı -qarşıya gəlir.
- "Yetərəm", "Kim olduğumla fəxr edirəm" və "aid olmağa layiqəm" kimi müsbət təsdiqləri özünüzə təkrarlayın.
Bilirdinizmi?
Sevildiyini və aid olduğunu hiss edən insanlar, bu şeylərə layiq olduqlarına inanırlar, sevgi və aidiyyəti hiss etməyən insanlar isə adətən buna layiq olduqlarına inanmazlar.
Metod 2 /3: Ailənizə və Dostlarınıza Açılış
Addım 1. Ailəniz və dostlarınızla sərhədlər qoyun ki, gözləntilərinizi bilsinlər
Sağlam sərhədlər sağlam bir əlaqə üçün vacibdir və həssas olmağın vacib bir hissəsidir. Bu ehtiyacları ifadə edərkən, ailənizə və dostlarınıza onlardan nəyə ehtiyacınız olduğunu anlamağa kömək edir. Münasibətlərinizdən nə istədiyinizi düşünün, sonra ailəniz və dostlarınızla tək-tək danışın ki, nəyə ehtiyacınız olduğunu söyləsin.
Məsələn, bacınıza onunla daha yaxın münasibət qurmaq istədiyinizi söyləyə bilərsiniz. Ondan daha çox zəng etməsini, ayda bir neçə dəfə çölə çıxmasını və ananıza güvənərək paylaşdığınız şeyləri danışmaqdan çəkinməsini xahiş edin
Addım 2. Şəffaf olmaq üçün hisslərinizi bildirin
Hisslərinizi açmaq qorxulu ola bilər, amma başqaları ilə həqiqətən əlaqə qurmağın yeganə yoludur. Dostlarınıza və ailənizə bacardığınız qədər sizin üçün nə demək istədiklərini söyləyin. Əlavə olaraq, sizi incidən bir şey etdikdə onlarla danışın ki, işləri yaxşılaşdırsınlar.
- Unutma ki, sabahın nə olacağını heç vaxt bilmirsən. Ailənizə onları sevdiyinizi söyləyin və həyatınızı necə yaxşılaşdırdıqlarını dostlarınızla paylaşın.
- Sizi incidən şeylərə açıq olun. Nümunə olaraq ən yaxşı dostunuza "Yeni bir dost görmək üçün doğum günümü əldən verməyiniz məni incitdi" deyə bilərsiniz.
İpucu:
Pozitiv duyğuları yatırmadan mənfi duyğularınızı da sakitləşdirə bilməzsiniz. Təəssüratlarınızın daha orijinal olması üçün hisslərinizə açıq olun.
Addım 3. Fikirləriniz və fikirləriniz barədə dürüst olun
Rədd və ya mühakimə qorxusu səbəbindən düşündüklərinizi bölüşməkdən qorxursunuz. Ancaq fikirlərinizə haqqınız var, buna görə söyləyəcəyiniz bir şey varsa danışın. Bu, daha orijinal bir həyat yaşamağa kömək edəcək.
Məsələn, iş yerində ünsiyyəti necə yaxşılaşdıracağınız barədə bir fikriniz olduğunu söyləyək. Bu barədə müdirinizə deyin. Razı olmasalar da, yenə də səsinizin eşidildiyini hiss edəcəksiniz
Addım 4. Ailənizə və dostlarınıza arxa duracağınıza güvənin
Həyatınızdakı insanlarla yaxınlıq qurmaq istəyirsinizsə, güvənə ehtiyacınız var. Ailənizə və dostlarınıza şübhənin faydasını verin və köşənizdə olduğuna inanın. Bu sizi bir -birinizə daha da yaxınlaşdıracaq və onlara açılışınızı daha rahat hiss etməyinizə kömək edəcək.
Ailənizin sağlam olmayan bir dinamikası varsa, onlardan geri çəkilməyiniz normaldır. Bunun əvəzinə özünüz üçün yaratdığınız ailənizə diqqət yetirin
Addım 5. Onlarla bir an paylaşarkən insanlarla əlaqə qurun
Başqaları ilə ünsiyyət həyatın vacib bir hissəsidir, eyni zamanda çox qorxuncdur. Özünüzü rədd edilmədən qorumalı olduğunuzu hiss edə bilərsiniz, ancaq bu sizi qəbul edilməyinizi maneə törədir. Ailə üzvləriniz və ya dostlarınızla vaxt keçirərkən, anınıza və yanında olduğunuz insana diqqət yetirin. Onlarla göz təması qurun, söylədiklərini fəal şəkildə dinləyin və əlaqə qurmağa çalışın.
Sənin haqqında nə düşünə biləcəklərindən narahat olma. Sadəcə vaxtınızı onlarla birlikdə keçirməyə çalışın
Metod 3 /3: Bir Şəxs olaraq Böyümək üçün Risklərin Alınması
Addım 1. Səhvləriniz olsa da, özünü qəbul etməyə çalışın
Özünü qəbul etmək, başqalarına qarşı həssas olmaqdan daha rahat hiss etmənə kömək edir. Güclü və zəif tərəflərinizin və uğurlarınızın siyahısını tərtib edin. Kim olduğunuzla və əldə etdiyiniz hər şeylə fəxr edin. Əlavə olaraq, özünüzlə ən yaxşı dostunuzla danışdığınız kimi xeyirxahlıq və anlayışla danışın.
Şəxsi böyümənin ardınca getmək düzgün deyil, ancaq özünüz üçün bir sevgi yerindən edin. Məsələn, özünüzü kilo aldığınıza görə cəzalandırmaqdansa, sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün daha çox məşq etməyi qarşınıza məqsəd qoya bilərsiniz
Addım 2. Utancın sizi ən yaxşı həyatınızdan necə geri çəkdiyini tanıyın
Utanmaq, nəyin səhv ola biləcəyinə dair qorxu hissi yaradır, bu da risk almağa mane olur. Həmişə narahat olsanız, istədiyiniz həyatı davam etdirmək çətin olacaq. Utancın sizin üçün vacib bir şeydən çəkindiyini düşünün. Bu utanc qorxunuzdan yaxa qurtarmağa kömək edə bilər.
Məsələn, utanc qorxusundan ictimai yerlərdə mahnı oxumaqdan qorxa bilərsiniz. Utancın sizi necə geri çəkdiyini başa düşmək, ictimai yerlərdə mahnı oxumaq qorxunuzu aradan qaldırmağa kömək edə bilər
Addım 3. Qüsursuz olmaq üçün özünüzə icazə verin
Mükəmməlliyə can atmaq sizi ən yaxşı həyatınızı qurmaqdan çəkindirir. Risk almanızı, uğursuzluğa açılmağınızı və yeni bir bacarığa yeni başlamağınızı maneə törədir. Heç kim mükəmməl deyil, buna görə özünüz üçün bu standart qoymayın. Səhv etməyinizə, yenidən başlamağınıza və nəticədən deyil, prosesdən zövq almağa icazə verin.
- Nümunə olaraq, böyüklər kimi fortepiano öyrənməyə başlamaq qorxulu ola bilər. Ancaq mükəmməl olmamaqdan qorxduğunuz üçün heç öyrənməməkdənsə, bu marağı bir başlanğıc olaraq davam etdirmək daha yaxşıdır.
- Eynilə, uğursuz ola biləcəyi üçün müdirinizə sahib olduğunuz bir fikir haqqında danışmaqdan qorxa bilərsiniz. Ancaq cəhd etməsəniz uğurlu ola biləcəyini heç vaxt bilməyəcəksiniz.
- Bir şey etməkdən zövq alırsınızsa, bunun yaxşı olub -olmamasından narahat olmayın. Mükəmməl olmağa deyil, həyatınızın zövqünə diqqət yetirin.
Addım 4. Daha həssas olmağınıza kömək edəcək yeni şeylər sınayın
Yeni təcrübələr bir insan olaraq böyüməyinizə və şansınızı itirməyinizə kömək edir. Həmişə sınamaq istədiyiniz şeylərin siyahısını tərtib edin. Sonra siyahınızdakı şeyləri yoxlamağa başlayın.
Siyahınıza yeni bir restoran sınamaq, atelye götürmək və ya bungee jumping etmək kimi sadə şeylər daxil ola bilər. Bir oyun üçün yoxlama və ya yeni bir işə müraciət etmək kimi böyük şeylər də daxil edə bilərsiniz
Addım 5. Yaradıcılığınızı dünya ilə paylaşın
Yaratmağın bir çox yolu var, məsələn, sənət etmək, yazmaq, fikirlər irəli sürmək, yemək bişirmək və ya əşyalar tikmək. Başqalarına yaratdıqlarınızı göstərmək qorxunc bir təcrübədir. Bununla birlikdə, bir insan olaraq daha məmnun hiss etməyinizə kömək edir. Başqalarının nə deyə biləcəyini düşünmədən yaradıcılığınızı dünyaya qoyun.
Məsələn, bir sənət nümayişinə sənətinizi daxil edin, kimsə üçün yemək bişirin və ya patronunuz üzərində işlədiyiniz bir layihəni göstərin
Addım 6. Gördüyünüz işi inkişaf etdirmək üçün rəy soruşun
Tənqid almaq sizi güvənsiz hiss edə bilər, eyni zamanda bir şeydə daha yaxşı olmağınıza kömək edir. Düzgün etdiyiniz və nəyi səhv etdiyiniz barədə rəy alın. Daha sonra bu rəydən istifadə edərək özünüzü ən yaxşı hala gətirin.
İş yerində, patronunuzdan performansınızı necə artıra biləcəyinizi soruşa bilərsiniz. Evdə, ortağınızdan münasibətlərinizdə nəyin yaxşı olduğunu düşündüklərini və necə yaxınlaşa biləcəyinizi soruşun. Bir hobbi ilə məşğul olsanız, bir müəllimdən və ya mentordan bunu necə daha yaxşı edə biləcəyinizi soruşun
Addım 7. Uğursuzluğun həyatın bir hissəsi olduğunu qəbul edin
Heç kim uğursuz olmaq istəmir, buna görə uğursuzluqdan qorxmağınız normaldır. Ancaq uğursuzluğa açıq olmadan uğur qazana bilməzsiniz. Uğursuzluğu qorxmaq lazım olan bir şey kimi düşünməyi dayandırın və bunun yerinə müvəffəqiyyət üçün bir addım atın.
Bir çox insan müvəffəqiyyət əldə etməzdən əvvəl uğursuzluqla qarşılaşır. Özünüzün heç vaxt uğursuz olmayacağını gözləmək məntiqsizdir
İpuçları
- Həssas olmaqda özünüzü rahat hiss etməyinizə kömək etmək üçün minnətdarlıq edin. Minnətdar olmaq, həyatınızdakı nemətləri tanımağa kömək edir və sizi pozitivə yönəldir.
- Zəifliyi qəbul etmək zaman tələb edir, buna görə özünüzə qarşı səbirli olun. Daha həssas olmaq üçün irəliləyişə diqqət yetirin.
- Özünüzü ora qoyun! Həssas olmağın açarı, uğursuz ola bilsən də, istədiyini əldə etmək üçün risk etməkdir.
