Peşəkar bir mühitdə stresli vəziyyətlər qaçılmazdır. İş yoldaşlarınızla mübahisələr, müdirinizlə anlaşılmazlıq və ya sizi ağırlaşdıran cari bir layihə olsun, iş yeri çox narahatlıq yarada bilər. Bu streslə necə mübarizə aparacağınızı öyrənmək və zehinli bir şəkildə idarə etmək ümumi xoşbəxtliyinizi və iş bacarıqlarınızı artırmağa kömək edə bilər. Bir addım geri çəkilmək, vəziyyəti təhlil etmək və nəticədə vəziyyəti həll etməklə fikirlərinizi həmyaşıdlarınıza çatdırmaq üçün sözləri səmərəli şəkildə tapa bilərsiniz. Düşüncələrinizi ifadə etmək bacarığı peşəkar dünya üçün çox vacibdir və həyatınızın digər sahələrində də sizə çox kömək edəcək.
Addımlar
Metod 3 /3: Geri addım atın
Addım 1. Dərhal hərəkət etməkdən çəkinin
Peşəkar aləmdə stresə səbəb olan bir şəxs, iş yoldaşlarınız, sinif yoldaşlarınız, professorlar və ya işəgötürənlər kimi önəmli insanlarla əhatə olunacağınız ehtimalı yüksəkdir. Bu səbəbdən ən vacib şey dərhal hərəkətə keçməməkdir. Bunun səbəbi, ehtimal ki, sizi mütləq üstələyəcək narahatlıq, çaxnaşma və çox yüksək stres səviyyələrinin qarışığını yaşayacaqsınız. Bu hisslər ani qəzəb, qıcıqlanma və səbirsizliklə müşayiət oluna bilər. Dərhal reaksiya verərsənsə, stresin sənə qoyduğu duyğulara əsaslanan, sözügedən işdəki və ya universitetdəki mövqeyini riskə ata biləcək və peşəkar nüfuzuna xələl gətirə biləcək qeyri-peşəkar bir şey söyləmək riski ilə üzləşəcəksən.
Addım 2. Otağı tərk edin
Peşman olacağınız bir şeyi söyləməmək üçün vəziyyətdən nəzakətlə üzr istəyin. İştirak etməyinizi tələb edən vacib bir görüşdürsə, özünüzü toplamaq və sizi stresdən uzaqlaşdırmaq üçün vanna otağından istifadə etməyi və ya bir az su istəməyi məsləhət görmək olar. Bir anlıq olsa belə. İnsanlar həddindən artıq yüklənmiş hiss etdikləri zaman təmiz hava və aydın düşüncənin zehinə nə edə biləcəyini anlamırlar. Vəziyyətdən uzaqlaşmağa icazə verilən vaxtın, aşağıdakı addımlara diqqət ayıracağınız vaxtla eyni vaxtda olduğunu da qeyd etmək vacibdir. Çox vaxtınız yoxdursa, geri dönməzdən əvvəl onlardan əldə edə biləcəyiniz qədər çox şey əldə etmək üçün bu addımların praktikasında sürətli və səmərəli olmalısınız.
Addım 3. Nəfəs alın
Zehinlilik meditasiyasını da sınayın! Fərqli bir şey hiss etmək əvəzinə duyğularınızla oturmağa diqqət edin
Metod 2 /3: Stressoru təhlil edin
Addım 1. Vəziyyəti qiymətləndirin
İndi nəfəs alaraq məşq etdiniz və sakitcə ilkin stresdən uzaqlaşdınız, bütün vəziyyəti qiymətləndirməyə başlaya bilərsiniz. Vəziyyəti bir az daha sakit bir şəkildə həll edə bilmək, əslində nə hiss etdiyinizi və stresinizin sizə nə etdiyini anlamağa imkan verəcəkdir. Stressə səbəb olan və baş verəndən əvvəl və sonra baş verən hər şeyi düşünün. O gün artıq kənarda idiniz? Kifayət qədər yatmadınızmı? Səhər yeməyini qaçırdın? Avtomobilinizi sonradan təmir etməlisiniz? Bu, duyğularınızın əsəbiləşməsinə səbəb olanları daraltmağa və o gün stresinizin haradan başladığını qiymətləndirməyə imkan verəcəkdir.
Addım 2. Etibarlı olub olmadığını müəyyənləşdirin
Sizi stresə salan şeyləri qiymətləndirmək və digər mümkün səbəbləri istisna etmək üçün vaxt tapdıqdan sonra stresinizin etibarlı olub olmadığını müəyyən edə bilərsiniz. Dərhal həll edilməli olan bir şey varmı? Yoxsa duyğularınızı gərginləşdirməyə dəyər olmayan sadə bir şeydir? Stresin tamamilə aradan qalxmadığına və bunun aradan qaldırılmasına qərar verdinizsə, növbəti addımlara keçin. Ancaq bütün əvvəlki addımları tamamlamısınızsa və özünüzü daha yaxşı hiss edirsinizsə, yəqin ki, indi keçə biləcəyiniz və gününüzü davam etdirə biləcəyiniz kiçik bir şey idi.
Addım 3. Siyahı hazırlayın
Stressorun etibarlı olduğunu və hələ də sizi narahat etdiyini təyin etmisinizsə, bu siyahı hazırlamağa kömək edir. Bu siyahıya ya sizi stresə salan bütün şeyləri, ya da tamamlamalı olduğunuz işləri daxil edə bilərsiniz. Bu addımın məqsədi, ağlınıza gələn hər şeyi yazmağa kömək etməkdir. Həddindən artıq stres bəzən reallıqla təmasda olmadığınız zaman baş verə bilər, hisslərinizi və ya hiss etdiklərinizi yazaraq şüurunuzu reallığa qaytarmağa kömək edə bilər. Peşəkar bir mühitdə, işin görülməsi təzyiqi bəzi insanlara çata bilər. Tapşırıqların siyahısını yazmaq, nə etməli olduğunuzu görselleştirmenize kömək edə bilər və nə qədər iş görməli olduğunuzu aydınlaşdırır. İşi və ya stresi kənardan nəzərdən keçirə bilmək hisslərinizi daha sakit və nəticədə daha peşəkar şəkildə ifadə etməyə kömək edəcək.
Addım 4. Kateqoriyalara ayırın
Sizi stresə salan şeylərin və/və ya etməli olduğunuz işlərin siyahısını hazırladıqdan sonra, növbəti addım siyahınızı kateqoriyalara bölmək və ya ayırmaqdır. Kateqoriyalara bəzi nümunələr daxil ola bilər: "Daha sonra bu barədə narahat ol", "Bu gün həll etməli olduğum şeylər", "Mənim nəzarətim xaricində", "Tapşırıqlar", "Hisslər" və ya "Potensial Problemlər". Siyahınızı kateqoriyalara bölməklə bağlı ən vacib şey, əslində başınızın içindəki yükü azaltmağınızdır. Milyonlarla narahat olmaq əvəzinə, yalnız 4 və ya 5 kateqoriyanız var ki, bu da diqqəti cəmləməyə və nəzarətdə olmağa kömək edir. Hisslərinizi ifadə edə bilməməyinizin ən böyük problemi, başınızın saatda yüz mil sürətlə hərəkət etməsidir. Ağlınızda bir çox fikir və ssenari var ki, onu daraltmaqda və demək istədiyinizə diqqət etməkdə çətinlik çəkirsiniz. Siyahı yaratmaq və kateqoriyalara bölmək, vacib olanlara diqqət yetirməyə kömək edir və sizi narahat edən şeyləri əyani olaraq görməyə imkan verir.
Addım 5. Fikrinizi təmizləyin
Siyahı yaratmaq və kateqoriyalara bölmək çox iş ola bilər və sonradan son dərəcə yorğun və emosional olaraq tükənmiş hiss edə bilərsiniz. Bu səbəbdən başqa bir addım geri çəkilmək və istirahət etmək vacibdir. Çox şeyə nail olduğunuzu hiss etməməyinizə baxmayaraq, hisslərinizi və duyğularınızı ifadə edə bilmək üçün ən vacib addımları yenicə başa vurdunuz. Ən çətin hissəsi həmişə nəyə görə stresə düşdüyünüzü və hələ də bu panik vəziyyətində ikən özünüzü boğulmuş hiss etdiyinizi anlamaqdır. Bununla birlikdə, bu mərhələdə nəyin stresə düşdüyünüzü bilirsiniz və hamısı sizin qarşınızda təşkil olunur. İndi diqqət etməli olduğunuz şey ağlınızı təmizləmək və stresli olmasanız bu sadalanan maneələri necə həll edəcəyinizi təsəvvür etməkdir. Hər hansı bir böyük problemi həll etmək kimi, ara vermək, kənardan baxmaq və nəticədə ağlı başında olmaq vacibdir.
Gəzintiyə çıxmaq və ya sevdiyiniz hobbi ilə məşğul olmaq özünə qulluq etmək üçün əla üsullardır
Metod 3 /3: Vəziyyəti həll edin
Addım 1. Stressorun vəziyyətini yenidən qiymətləndirin
Stresinizin potensial həll yollarını aydın bir ağılla təsəvvür edə bildiyiniz üçün, yenidən qiymətləndirməyin vaxtı gəldi. Bir həll yolu tapa bildinizmi? Daha əvvəl məşğul olduğunuz bir şeydirsə, onu necə idarə etdiniz? Bir çox insanlar, problemin daha az monumental və daha idarəedici göründüyünü vurğuladıqlarını anlamaqda rahatlıq tapırlar. Bəzən tək başına oturanda və hamısının ağlına qarışmadığı zaman stressorun kiçik və əhəmiyyətsiz görünməsinə səbəb ola bilər. Stresinizin səbəbini qarşınızda görə bildikdən sonra onu necə həll edəcəyinizi formalaşdırmağa başlaya bilərsiniz. Bu yenidən qiymətləndirmə, qalan addımlar üçün son dərəcə vacibdir, çünki son anda stresin nə olduğunu, bir həll edildiyini və ya hələ də hisslərinizi ifadə edə bilmədiyinizi təyin etməyə imkan verir. Stressorunuzdan əmin olduğunuzu hiss edirsinizsə, amma hisslərinizi necə ifadə edəcəyinizə əmin deyilsinizsə, qalan addımlar məhz bu yerdədir.
Addım 2. Peşəkar söz ehtiyatını araşdırın
Başlanğıcda sizi narahat edən vəziyyət yalnız iş yoldaşlarınız, müdiriniz və ya komanda üzvləri ilə ünsiyyət qurmaqla həll edilə bilərsə, fikrinizi peşəkar şəkildə çatdırmaq üçün istifadə edəcəyiniz düzgün lüğət ehtiyatını araşdırmaq vacibdir. Həmyaşıdlarınıza bir problemi həll edərkən sakit, ağıllı və problemi həll etməyə hazır olduğunuzdan əmin olmaq istəyirsiniz. Bu mövzuda peşəkar bir müzakirə aparmaq üçün kifayət qədər təhlil etdiyinizi və bir dəyişiklik edilməli olduğunu bildirdiyinizi bilmələri vacibdir. Bu araşdırma, İnternetdə faydalı məsləhətlər, fəndlər və söz ehtiyatı tapmaqdan, geri qayıtmağa və bu mövzuda iş yoldaşları ilə keçmiş tapşırıqları, xatirələri və ya e-məktubları nəzərdən keçirməyə qədər ola bilər. Bunu edə bilsəniz, həmyaşıdlarınız vəziyyəti yaxşı bildiyinizi biləcəklər və sadəcə çaxnaşma və stresdən danışdığınızı düşünməyəcəklər.
Addım 3. Təcrübə edin
Vəziyyəti bütünlüklə qiymətləndirdikdən sonra söyləyəcəyiniz şeyi tətbiq etmək üçün bir neçə dəqiqə çəkməlisiniz. Belə bir söhbətin necə inkişaf edəcəyini əsla bilməyəcəksiniz, ancaq müəyyən bir cavab sizi təəccübləndirərsə, həddindən artıq emosional olmamaq üçün söhbətin gedə biləcəyi bir neçə fərqli ssenari və istiqamət təsəvvür etməyə cəhd edə bilərsiniz. Yolunuza atılan cavablardan asılı olmayaraq sakitliyinizi qorumağa və sakit qalmağa imkan verəcəkdir. Üz ifadələri, əsəb vərdişləri və səs tonu üzərində çalışmağınıza kömək edə biləcəyi üçün güzgü qarşısında çalışmağa da cəhd edə bilərsiniz. Bu, "um" və "kimi" kimi sözlərin istifadəsini dayandırmaq üçün də yaxşı bir vaxtdır. bunlar ümumiyyətlə heç bir mənası olmayan dolğun sözlərdir və bir insanı xəstə vəziyyətdə və əsəbiləşdirir.
Addım 4. Hisslərinizi təqdim edin
Nəfəs almağa, zehninizi təmizləməyə və vəziyyəti qiymətləndirməyə sərf etdikdən sonra nəhayət bunu lazımi şəxslərə çatdıra bilərsiniz. Hisslərinizi təqdim edərkən sakit və hörmətli olmaq vacibdir. Bu nöqtədə, məsələni başa düşdüyünüzə və ya hekayənin tərəfi üçün mübarizə apara biləcəyinizə və ya stresin iş yoldaşınızdan, patronunuzdan, sinif yoldaşınızdan və s. Göstəriş alması halında kömək istəyə biləcəyinizə tam əminliklə danışa biləcəksiniz. Mümkün olan ən yaxşı şəkildə idarə etdiyinizi bilərək, nəhayət həyatınızdakı bu stresi aradan qaldırmaqla rahatlıq tapacaqsınız. Həmyaşıdlarınız, hisslərinizi necə ifadə etməyi öyrəndiyiniz vaxta və yalnız sizə deyil, ətrafınızda birlikdə çalışdığınız insanlara da fayda verəcək bir həll yolu tapmaq üçün bunları sözlə ifadə etmək cəsarətinizə hörmət edəcəklər.
