Daha yumşaq olmağa çalışırsınızsa, çox güman ki, əslində əhəmiyyəti olmayan şeylər üçün çox vaxt keçirir və ya narahat olur. Avtomobil sürərkən kimsə qarşınızı kəsdikdən və ya dostlarınızdan biri ilə əsəbiləşən bir mübahisədən sonra əsəbiləşə bilərsiniz. Yaxınlaşan bir testdən və ya müsahibədən qorxaraq bütün gecəni yuxudan oyada bilərsiniz. Həm də yumşaq olan, həyatı bir addım atan kimi görünən və demək olar ki, heç bir şeyə əsəbiləşməyən bir çox insanı da tanıya bilərsiniz. Bu insanlar kimi yumşaq olmaq istəyirsinizsə, heç bir şeyə əhəmiyyət verməmək deyil - stressinizi idarə etmək və həyata sakit, rasional bir ağılla yanaşmaq üçün bir yol tapmaqdır.
Addımlar
3 -cü hissə 1: Perspektivinizi dəyişdirin
Addım 1. Dəyişdirə biləcəyinizi dəyişdirmək üçün özünüzü gücləndirin
Səmimi olmağın bir hissəsi, əslində səni incidən bir şeyi nə vaxt dəyişdirməli olduğunu bilməkdir. Bir iş yoldaşınızdan əsəbiləşirsinizsə və bunu həll etmək üçün heç bir şey etmirsinizsə, bəli, işdə olduğunuz zaman özünü yumşaq hiss etməyiniz ehtimalı azdır. Dolabınızın qapısı sizi dəli edirsə, amma düzəltməyə çalışmırsınızsa, çox uzun müddət özünü yumşaq hiss etməyəcəksiniz. Əsas odur ki, həyatda həll edilə bilən problemlərə sakit və qətiyyətlə yanaşaq.
Özünüzdən soruşun ki, həyatdakı hansı şeylər sizi yumşaltmır. Həll edə biləcəyiniz problemləri həll etmək və ya həll etmək üçün bir yol tapmağa çalışın
Addım 2. Dəyişdirə bilməyəcəyiniz şeylər haqqında əsəbləşməyi dayandırın
Dəyişdirə biləcəyiniz şeyləri dəyişdirməklə yanaşı, həqiqətən yumşaq olmaq üçün dəyişə bilməyəcəyiniz şeyləri qəbul etməyi öyrənməlisiniz. Yaşadığınız problemləri müzakirə etmək üçün problemli bir iş yoldaşına müraciət edə bilərsiniz, ancaq yaşadığınız yerdəki havaya nifrət etdiyinizi və ya sizi incidən qardaşlarınızla yaşamaq məcburiyyətində olduğunuzu dəyişə bilməyəcəksiniz. Bir vəziyyətin nəzarətinizdən çıxdığını tanımağı və sakit bir ağılla qəbul etməyi öyrənin.
Deyək ki, yeni müdiriniz sizi dəli edir, amma işinizi həqiqətən sevirsiniz. Problemi həll etməyə və uğursuzluğa düçar olmağa çalışırsınızsa, müdirinizin əsəbiləşməsinə baxmayaraq işinizin sevdiyiniz hissələrinə diqqət yetirməyi öyrənməlisiniz
Addım 3. Kin saxlamayın
Bağışlamağı və unutmağı bilməyən birisənsə, daha az yumşaq olacağına zəmanət verilir. Dostlarınızdan və ya ailə üzvlərinizdən biri sizi həqiqətən əsəbiləşdiribsə, bu adamı tamamilə bağışlamasanız da, bu barədə danışa bilmək və keçmişə keçmək üçün çalışmalısınız. Kin saxlayaraq gəzsəniz, o günə sakitlik və əmin-amanlıqla baxmaq əvəzinə qəzəbli, qəzəbli bir vəziyyətdə olacağınıza zəmanət verilir.
- Sizi rədd edən insanlara əsəbiləşmək və ya sizə zərər verən insanlar haqqında düşünmək üçün çox vaxt sərf etsəniz, heç vaxt sakitləşə bilməyəcəksiniz.
- Əlbəttə ki, kiminsə sənə necə zərər verdiyini danışmağa kömək edə bilər. Ancaq bu barədə hər kəsə qulaq asmadan danışmağa davam etsəniz, özünüzü çılğınlığa salacaqsınız.
Addım 4. Gündəlik saxlayın
Gündəlik saxlamaq, düşüncələrinizlə təmasda olmağınıza və yeni problemlərlə üzləşməyə hazır olmağınıza kömək edə bilər. Gündəliyinizə həftədə ən az bir neçə dəfə yazmaq məqsədi qoymaq özünüzü yoxlamağa və zehni vəziyyətinizlə təmasda olduğunuzu hiss etməyə kömək edə bilər. Bunu etmək həm də sağlam bir gündəlik qurmağınıza kömək edir və günün sizə atdığı hər şeyi yavaşlatmaq və qəbul etmək üçün vaxt verir. Düşüncələrinizi yazarkən bir dəqiqə nəfəs almağa və ya rahatlamağa çalışmasanız, tezliklə özünüzü yumşaq hiss etməyəcəksiniz.
Jurnalınızı dürüstlük və mühakimə üçün bir yer kimi istifadə edin. Düşündüklərinizi və hisslərinizi qorxusuz və yalan danışmadan yazın və özünüzü daha rahat hiss edəcəksiniz
Addım 5. Bir anda addım atmağı öyrənin
Bir çox insanlar yumşaq hiss etmirlər, çünki təkərləri həmişə dönür, həyatın hər hərəkətini bir şahmat oyunu kimi oynamağa çalışır. Tutaq ki, kitabxanaçı olmaq və ya aspiranturaya getmək qərarına gələn bir yazıçısınız. Ömrünüzün önümüzdəki on ilini planlaşdırmaq əvəzinə, heç bir kitab nəşr edə biləcəyinizi düşünmək əvəzinə, həyatınızın o mərhələsində sizə uyğun olanı edin. Hal -hazırda etdiyiniz hər şeyə diqqət yetirin və etməli olduğunuz növbəti on hərəkət barədə narahat olmadan növbəti hərəkətinizi düşünün.
İndiki halda yaşamağı və indi üzərində çalışdığınız işlə tam məşğul olmağı öyrənsəniz, bu addımın hara aparacağını daim düşünməkdənsə, etdiyiniz işdə uğur qazanmaq şansınız daha çox olacaq. Sən
3 -dən 2 -ci hissə: Fəaliyyət göstərmə
Addım 1. Hər gün 15 dəqiqəlik gəzintilər edin
Gəzintilərin stresdən azad olduğu və sizi narahat edən hər şey haqqında narahat olmağınıza kömək etdiyi sübut edilmişdir. Gündə cəmi bir və ya iki dəfə 15 dəqiqəlik gəzinti etməyi qarşınıza məqsəd qoyursanız, özünüzə təmiz hava almağınıza, günəş işığında çıxmağınıza və adi vərdişlərinizi və ya rutininizi pozmağa səy göstərə bilərsiniz. Özünüzü boğulmuş və ya qəzəbli hiss edirsinizsə və necə davam edəcəyinizi bilmirsinizsə, başınızı təmizləmək üçün gəzintiyə çıxmaq zehni vəziyyətinizə güclü müsbət təsir göstərə bilər.
Bəzən sizə lazım olan tək şey mənzərəni dəyişdirməkdir. Dünyada yalnız olmaq, ağacları, insanları və başqalarını günlərlə dolaşmaq görmək sizi daha dinc hiss edə bilər
Addım 2. Daha çox məşq edin
Məşq etməklə özünüzü daha yumşaq hiss edəcəksiniz və zehninizi və bədəninizi daha çox idarə edəcəksiniz. Gündə 30 dəqiqə və ya həftədə bir neçə dəfə idman etməyi vərdiş etmək, daha sakit və hüzurlu bir həyat tərzi keçirməyinizə kömək edə bilər. Hər hansı bir məşq, vücudunuza diqqət yetirməyə və ətrafınızda gəzdirdiyiniz narahat enerjidən qurtulmanıza kömək edəcək, baxmayaraq ki, hər bir insanın yoga və ya yürüyüş kimi ehtiyaclarına ən uyğun ola biləcək fərqli bir məşq forması var.
Vaxtınız azdırsa, idmanı gündəlik həyatınızın bir hissəsi edə bilərsiniz. Baqqala maşın sürmək əvəzinə ora 15 dəqiqəlik piyada gedin. Liftlə işə getmək əvəzinə pilləkənlərə qalxın. Fəaliyyətdə bu kiçik səylər nəticə verir
Addım 3. Təbiətdə vaxt keçirin
Təbiətdə olmaq daha sakit və dinc hiss etməyinizə kömək edə bilər və problemlərin çoxunun əslində o qədər də böyük bir şey olmadığını hiss edə bilər. Meşədə gəzərkən və ya bir dağın zirvəsində dayanarkən qarşıdan gələn layihəniz və ya iş müsahibəniz barədə narahat olmaq çətindir. Daha çox şəhər mühitindəsinizsə, təbiətin dadına baxmaq üçün ictimai bağçaya və ya gölə baş çəkin. İstirahət etməyi düşündüyünüzdən daha vacibdir.
Bir gəzinti, üzgüçülük və ya velosiped sürmə dostunuz varsa, təbiətdə vaxt keçirmək üçün daha da həvəslənəcəksiniz
Addım 4. Sakitləşdirici musiqi dinləyin
Klassik musiqi, caz və ya daha sakit və yumşaq hiss etməyinizə səbəb olan digər musiqiləri dinləmək daxili və xarici vəziyyətinizə böyük təsir göstərə bilər. Ölüm metalını və ya başqa musiqiləri minimuma endirməyə çalışın və sizi daha sakitləşdirici səslərə çevirin. Xüsusilə stresli olduğunuz zaman konsertlərə gedə və ya bu musiqini öz evinizdə və ya avtomobilinizdə yaşaya bilərsiniz.
Yalnız bir neçə dəqiqə elektrik prizinə qoşulub yumşaq musiqi dinləsəniz, zehninizin və bədəninizin daha rahat istirahət edəcəyini görəcəksiniz. Əgər qızğın bir mübahisə içərisindəsinizsə, söhbətə qayıtmazdan əvvəl özünüzü bağışlaya və bir neçə dəqiqə sakitləşdirici musiqi dinləyə bilərsiniz
Addım 5. Sakitləşmək üçün gözlərinizi yumaraq dincəlin
Bəzən etməniz lazım olan şey bir neçə dəqiqə vaxt ayırmaqdır. Özünüzü həqiqətən sıxılmış hiss edirsinizsə və ümumiyyətlə yumşalmırsınızsa, uzanın və ya oturun, gözlərinizi yumun və bədəninizi bir neçə dəqiqə tərpətməməyə çalışın. Fikrinizi bağlayın və ətrafınızdakı səslərə diqqət edin və bir neçə dəqiqə belə yüngül bir yuxuya girə biləcəyinizə baxın. Bunu 15-20 dəqiqə sınayın. Uzun, bir saatlıq yuxuya getmək və normaldan daha pis və ya pis hiss etməklə oyanmaq istəmirsiniz.
Yorğun olduğunuz üçün narahatlıq keçirirsinizsə və bir çox probleminizin öhdəsindən gələ bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə, yuxunuzu gündəlik işinizin bir hissəsi etmək daha yumşaq hiss etməyinizə kömək edə bilər
Addım 6. Daha çox gülün
Gündəlikdə gülüşün daha böyük bir hissəsini yaratmaq, mütləq daha rahat və rahat hiss etmənizi təmin edəcək və bununla da daha yumşaq olacaq. Özünüzü güldürməyə vaxtınız olmadığını hiss edə bilərsiniz və ya gülmək kifayət qədər "ciddi" deyil, ancaq sizi güldürən, komediyalara baxan və ya sadəcə bunları edən insanlarla vaxt keçirmək üçün səy göstərməlisiniz. sizi ciddi bir düşüncə çərçivəsindən çıxarın. Dostlarınızla gülməli geyimlər geyin, heç bir səbəb olmadan rəqs edin, yağış altında qaçın və ya stresli işinizdən qurtulmaq və daha çox yorulmaq üçün əlinizdən gələni edin.
Daha çox güldürmək üçün bir məqsəd qoymaq, bu gün edə biləcəyiniz və indi başlaya biləcəyiniz bir şeydir. YouTube -da bir pişiyin gülünc bir şey etdiyini seyr etsəniz də, yenə də doğru istiqamətə yönəlmiş olacaqsınız
Addım 7. Kofein qəbulunu minimuma endir
Məlumdur ki, kofein sizi daha çox narahat edir və daha az sakitləşdirir. Qəhvə, çay və ya soda içmək, axtardığınız enerjini sizə verə bilsə də, çox içsəniz və ya günün çox gec içsəniz, daha çox əsəbi və daha az hiss edəcəksiniz. istədiyinizdən daha yumşaq. Özünüzdən nə qədər kofein içdiyinizi soruşun və bu sayını yarıya endirmək üçün yavaş -yavaş çalışın - kofein qəbulunu tamamilə aradan qaldırmasanız.
Sözsüz ki, yumşaq olmaq istəyirsinizsə, bu enerji içkilərindən nəyin bahasına olursa olsun uzaq durmalısınız. Sizə yüksək bir sürət verəcəklər və sonra qəza və narahatlıq hiss edəcəklər
3 -dən 3 -cü hissə: Daha yumşaq bir həyat tərzinə sahib olmaq
Addım 1. Daha yumşaq insanlarla ünsiyyət qurun
Həyatınızı dərhal yumşaltmağın bir yolu daha yumşaq bir düşüncəyə sahib olan insanlarla ünsiyyət qurmaqdır. Sakit insanların ətrafında olmaq sizi sakitləşdirə və daha çox rahat hiss edə bilər. Həyata daha zen yanaşması olan insanları axtarın və onları təqlid etməyə çalışın. Onlarla yaxınsınızsa, onlardan nəyi gənələşdirdiyini soruşun və həyatlarına necə yanaşdıqları barədə danışın. Birdən -birə bu insanlar kimi hərəkət edə biləcəyiniz çətin olsa da, onlardan bəzi hiylələr seçə və onlarla ünsiyyət quraraq sakitləşə bilərsiniz.
- Daha yumşaq insanlarla ünsiyyət qurmaqla yanaşı, sizə lazımsız stres və ya narahatlıq yaradan insanları da ayırmağa çalışmalısınız. Güclü dostlarınızı tamamilə tərk etməməyinizə baxmayaraq, sizi təhqir edən insanlarla daha az vaxt keçirməyi düşünməlisiniz.
- Dediyiniz kimi, yumşaq olmaqla laqeyd olmaq və ya o qədər də əhəmiyyət verməmək arasında fərqli bir şey olduğunu bilməlisiniz. Hədəfləri və ya ambisiyaları çox olmadığı üçün bu və ya digər şəkildə maraqlanmayan dostlarınız varsa, o zaman onlar yumşaq deyillər. Motivasiya olmaq və həyatda bir şeyə nail olmaq istəmək vacibdir, hətta istədiyin şey xoşbəxtlik və ya daxili hüzur olsa da - yumşaq olmaq, gün boyu gəzərkən daha sağlam düşüncəyə sahib olmaq deməkdir.
Addım 2. Məkanınızı təmiz saxlayın
Özünüzü daha yumşaq hiss etməyin başqa bir yolu, yerinizi necə saxladığınıza daha çox diqqət yetirməkdir. Təmiz bir masa, düzəldilmiş yataq və yığışmayan bir otaq saxlamaq zehni vəziyyətinizə müsbət təsir göstərə bilər. Günün sonunda hər şeyi qaydasına salmaq üçün vaxt ayırmaq, cəmi 10-15 dəqiqə çəksəniz də, gününüzə necə yaxınlaşdığınıza və boşqabınızda nə qədər hiss etdiyinizə böyük təsir göstərə bilər. Məkanınızı qaydada saxlamaq üçün birlikdə səy göstərin və özünüzü nə qədər yumşaq hiss etdiyinizə təəccüblənəcəksiniz.
- Əlbəttə ki, yuxudan oyansanız və masanız sənədlərlə doludursa və ya geymək istədiyiniz köynəyi tapmaq üçün yarım saat vaxt sərf etsəniz, özünüzü çaşqın hiss edəcəksiniz. Məkanınızı təmiz saxlamaq həyatınızı daha balanslı hiss edəcək.
- Məkanınızı təmiz saxlamağa vaxtınız olmadığını düşünə bilərsiniz. Bununla birlikdə, gündə 10-15 dəqiqə vaxtınızı idarə etsəniz, əslində vaxtınıza qənaət edəcəksiniz, çünki heç vaxt heç nə axtarmağa vaxt itirməyəcəksiniz.
Addım 3. Tələsməyin
Səmimi insanların yaxşı etdikləri başqa bir şey, vaxtın tükənməsi və ya bir yerə gec gəlməkdən çəkinməməkdir. Vaxtınızı idarə etmək üzərində çalışmalısınız ki, bir yerdən başqa yerə gedə biləsiniz və gec qaçmaqdan çəkinmək əvəzinə vaxtında bir yerə getmək üçün kifayət qədər erkən ayrılasınız. Gec qaçırsanız, çaşqın olacaqsınız, görünüşünüzü idarə etməyə vaxtınız olmayacaq və çox güman ki, sizi daha da stresli edəcək bir şeyi unudacaqsınız. Normaldan on dəqiqə əvvəl məktəbə və ya işə gedin və bir yerdən digərinə qaçmağı dayandıranda nə qədər yaxşı hiss etdiyinizi görün.
Gözlənilməz hər zaman baş verə bilər. Məktəbə və ya işə 20 dəqiqə tez çatsan belə, gözlənilməz bir tıxacla qarşılaşdığın üçün gecikmək daha yaxşıdır. Həyatınızı belə planlaşdırırsınızsa, hər hansı bir vəziyyətə yaxınlaşanda özünüzü daha yumşaq hiss edəcəksiniz
Addım 4. Ağlabatan bir cədvəli saxlayın
Ağlabatan bir cədvələ riayət etmək tələsməməklə bağlıdır. Yumşaq olmaq istəyirsinizsə, havada bir anda səksən fərqli top ola bilməz. Bir yerdən bir yerə köçmək və həyatın sizə atdığı bütün şeylərlə boğulmamaq üçün özünüzə kifayət qədər vaxt ayırmaq üçün bir yol tapmalısınız. Dostlarınıza vaxt ayırmaq vacibdir, ancaq özünüzə vaxtınız olmayacaq qədər çox vaxt deyil. Toxuculuqdan yoga müəllimi hazırlığına qədər bir çox fərqli layihə ilə məşğul olmaq çox gözəldir, amma özünüzü çox iş görmüş kimi hiss etməməlisiniz və heç bir şeyi yaxşı edə bilməməlisiniz.
- Cədvəlinizə baxın. Çox itirmədən ata biləcəyiniz bir şey görürsünüzmü? Həftə ərzində 5-6 yox, 2-3 kikboksinq kursu alsanız nə qədər sakitləşəcəyinizi düşünün.
- Həftə ərzində özünüz üçün ən azı bir neçə saat saxladığınızdan əmin olun. Hər bir insanın özü üçün fərqli bir vaxt sərf etməsi lazımdır; nə qədər "mənə vaxt" lazım olduğunu öyrənin və heç vaxt geri çəkilməyin.
- Başınızı təmizləmək şansınız olması üçün gün ərzində bir neçə "bərpa" fasiləsi planlaşdırın.
Addım 5. Yoga edin
Yoqanı həyatınızın bir hissəsi halına gətirməyin, daxili rahatlığınızdan tonlanmış bir bədən inkişaf etdirməyinizə qədər saysız -hesabsız faydaları olacaq. Həftədə bir neçə dəfə yoga etmək vərdişinə sahib olmaq sizi daha yumşaq, daha sakit və zehninizi və bədəninizi daha çox idarə edəcək. Yoga matında olduğunuzda, məqsədiniz ətrafınızdakı bütün yayındırıcıları unutmaq və nəfəsinizi bədəninizin hərəkətləri ilə sinxronizasiya etməkdir; o vaxt üçün digər qayğılarınız və narahatlıqlarınız əriməlidir. Ancaq yoga etmək stresinizi bir müddət unutmaq üçün sadəcə bir mübarizə mexanizmi deyil; Mat üzərində və ya kənarda olmağınızdan asılı olmayaraq streslə mübarizə üçün bir yol xəritəsi qurmağa kömək edir.
İdeal olaraq, həftədə ən az 5-6 dəfə yoga etməlisiniz. Bu çox səslənə bilər, amma həftədə bir neçə dəfədən çox məşq etmək üçün studiyaya getmək lazım deyil. Bunu etmək üçün yeriniz olduğu müddətdə evinizin rahatlığında məşq edə bilərsiniz
Addım 6. Meditasiya edin
Meditasiya həm də daha yumşaq insan olmağın və gün ərzində sizi narahat edən bütün səsləri sakitləşdirməyi öyrənməyin bir yoludur. Meditasiya etmək üçün ən azı 10-15 dəqiqə oturub bədəninizi rahatlaşdırmağı öyrənə biləcəyiniz bir yer tapın. Gözlərinizi yumun və bədəninizdən çıxan və çıxan nəfəsə diqqət yetirin. Onları açanda və yenidən ayıq olduğunuzda, günün sizə atdığı şeylərlə daha çox məşğul olacağınızı hiss edəcəksiniz.
Ən yaxşı tərəfi odur ki, daxili sakitliklə problemləri həll edə biləcəksiniz və günün istənilən vaxtında meditasiya ilə əldə etdiyiniz yerə qayıda bilərsiniz
İpuçları
- Musiqi sakit olmaq və zehninizi təmizləmək üçün yaxşı bir yoldur.
- İşləməkdən yorulduğunuz zaman gəzintiyə çıxın.
- İstirahət etmək yumşaq olmaq üçün çox vacibdir. Sizi məyus edən şeyləri buraxın.
- Sakitləş! Həyatda problemləri olan tək sən deyilsən. Bəzi insanlar, bu dəqiqədə sizdən daha çətin problemlərlə üzləşirlər.
- Məşq etmək və məşq etmək, bədəninizin yaxşı vəziyyətdə qalmasına kömək edir, həm də yumşaq bir vəziyyətə kömək edir.
