Səxavətli bir insan olmağın bir çox faydası var. Şən, enerjili bir şəxsiyyətə sahib olmaq, müsbət ictimai əlaqələr saxlamağa və insanları peşəkar səviyyədə təəssüratlandırmağa kömək edə bilər. Əyləncəli davranmaq istəyirsinizsə, əvvəlcə müsbət düşünməyə çalışın. Oradan ümumi enerji səviyyənizi yüksəltmək üçün tədbirlər alın. Nəhayət, başqaları ilə müsbət və xoşbəxt bir şəkildə ünsiyyət qurmağa çalışın.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Başqaları ilə pozitiv şəkildə qarşılıqlı əlaqə
Addım 1. Pozitiv insanları axtarın
Zövqlü olmaq istəyirsinizsə, pozitiv münasibət əsasdır. Özünüzü müsbət və xoşbəxt insanlarla əhatə etməyə çalışın. Özünüzü daha xoşbəxt hiss edəcək və nəticədə daha əyləncəli davranacaqsınız.
- Müsbət münasibətləri olan insanlarla planlar qurun. Çərşənbə günü həmişə kek gətirən iş yoldaşınızla planlar qurun.
- Müsbət münasibət göstərmək üçün etibar edə biləcəyiniz ailə üzvlərinə zəng edin. Ananız həmişə həyatın parlaq tərəflərini axtarırsa, əhvalınızı yüksəltmək üçün hər bazar günü ona zəng edin.
- Mənfi olan dostlardan çəkinin. Bu dostluqlara son qoymaq lazım deyil. Ancaq şikayət və ya digər mənfi düşüncə tərzləri ilə məşğul olmamağa çalışın.
Addım 2. Aktiv dinləyin
İstirahət etmək istəsəniz, aktiv dinləmə kömək edə bilər. Aktiv dinləmə qarşılıqlı anlaşmanı təşviq edən bir dinləmə formasıdır. Həm də daha həssas görünməyinizə və başqa bir insanla ünsiyyət qurmağınıza səbəb ola bilər, bu da əyləncəli bir şəkildə çıxmağınıza imkan verir.
- Danışan danışarkən diqqət etdiyiniz şifahi və şifahi olmayan işarələr verin. Gülümsəyin, başınızı tərpəyin və bəzən "Bəli" və "Uh-huh" kimi cavablar verin.
- Natiq danışmağı bitirdikdə, söylədiklərini təkrarlayın. Anladığınızdan əmin olmaq üçün natiqin söylədiyi əsas fikirləri ümumiləşdirin. Məsələn, "İşinizdə son tarixin olduğu üçün stresli olduğunuzu eşidirəm."
- Dediklərinizi vaxtından əvvəl planlaşdırmayın. Sadəcə danışanın sözünü dinləyin, ona bütün diqqətinizi verin.
Addım 3. Müsbət dedi -qodu ilə məşğul olun
Qeybət pis bir nüfuza malikdir, amma müsbət dedi -qodu başqaları ilə münasibətlərinizə faydalı ola bilər. Səxavətli insanlar şən və pozitiv hesab olunur. Həmişə başqaları haqqında xoş sözlər danışmaq səni daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər.
- Birinin dostu və ya iş yoldaşı haqqında neqativ danışdığını eşitsəniz, söhbəti pozitivə çevirməyə çalışın. Məsələn, kimsə "Patrickin dünən dərsdən əvvəl telefonla atası ilə qışqıraraq dava etdiyini eşitmisinizmi?" "Patrick çox gözəl bir insandır! Ümid edirəm ki, ailə problemlərini həll edə bilər" kimi bir şeylə cavab verin.
- Müsbət dedi -qodu ətrafdakıların ən yaxşısını axtarmağa təşviq edə bilər. İş yerində və sosial çevrənizdəki münasibətlərinizi inkişaf etdirə bilər. Həm də səliqəli imicinizə əlavə edərək, xoşbəxt bir insan kimi rastlaşa bilərsiniz.
Addım 4. Mənfi insanlarla ünsiyyət qurun
Pozitivlik yoluxucu olduğu kimi, mənfilik də yayıla bilər. Əyləncəli davranmaq istəyirsinizsə, enerjinizi boşa çıxaran ətrafınızdakı insanları bağlamaq üçün fəal şəkildə çalışmalısınız. Mənfi insanlarla ünsiyyət qurmağın yollarını tapın ki, pozitiv və mülayim münasibətinizi saxlayasınız.
- Heç vaxt mənfiliklə məşğul olmayın. Kimsə bir problemdən və ya problemdən davamlı şikayət edirsə, bacardığınız qədər əlaqəni kəsin. "Belə hiss etdiyiniz üçün üzr istəyirəm. Ümid edirəm daha yaxşı olar" kimi bir söz deyin. Sonra söhbəti bitirin.
- Mənfi dünyagörüşü olan insanların yanında olanda daha yüngül mövzulara sadiq qal. Ağır bir şeydən çox hava və TV şoularından danışın. Mənfi bir insanın daha böyük mövzularda bədbin bir mövqe sərgiləməsi ehtimalı var, buna görə də mənfi insanlarla şəxsi və ya peşəkar həyatınız haqqında danışmaqdan çəkinin.
- Mənfi insanlarla nə qədər vaxt keçirdiyinizi nəzərə alın. Vaxtınızı ən çox keçirdiyiniz insanlar sizi aşağı yox, yuxarı qaldırmalıdır. Davamlı olaraq mənfi düşünən insanlarla əlaqəni azaltmağa çalışın.
3 -dən 2 -ci hissə: Ümumi enerji səviyyənizi artırın
Addım 1. Daimi yuxu cədvəlinə riayət edin
Zövqlü olmaq istəyirsinizsə, ümumi enerji səviyyəniz yüksək olmalıdır. Daimi bir yuxu cədvəli saxlamağa çalışın. Bu, daha yaxşı bir gecə istirahətinə kömək edəcək.
- Yatağa gedin və hər gün təxminən eyni vaxtda qalxın. Vücudunuz adi bir cədvələ uyğunlaşan sirkadiyalı ritmlə işləyir. Hər gün yatma vaxtınızı 23: 00-a və oyanış vaxtınızı 8: 00-a təyin etsəniz, bədəniniz o vaxtlar təbii olaraq yuxuya gedəcək və yuxuya gedəcək.
- Yatmazdan əvvəl ritual edin. Bu, vücudunuza yuxu vaxtı olduğunu bildirməyə kömək edə bilər. Yatmazdan əvvəl rahatlaşdırıcı bir şey edin. İsti vanna qəbul edin, kitab oxuyun və ya kiçik bir qəlyanaltı yeyin.
- Yatmazdan əvvəl kompüterinizə və ya telefonunuza getməyin. Elektron ekranların yaydığı işıq beyin fəaliyyətini stimullaşdırır, yuxunu çətinləşdirir.
Addım 2. Maqnezium qəbulunu artırın
Maqnezium balanslı bir pəhriz üçün vacib bir vitamindir. Maqnezium səviyyəsini yüksəltmək ümumi enerjinizi artıra bilər. Ürək dərəcənizi və oksigen səviyyənizi artıraraq ümumi enerjinin artmasına səbəb ola bilər.
- Qadınlar gündə 300 milliqram maqnezium almalıdırlar. Kişilər 350 milliqram üçün səy göstərməlidirlər. Bu səviyyələrə çatmağın sağlam yolları haqqında həkiminizlə danışmalısınız.
- Maqneziumda yüksək olan qidalara fındıq, kaju, tam taxıl və kəpək əsaslı məhsullar daxildir. Halibut da maqnezium baxımından yüksəkdir.
Addım 3. Gün ərzində hərəkət edin
Gün ərzində yorğun hiss edirsinizsə, qısa bir gəzintiyə çıxın. Bu enerji səviyyənizi artıra bilər və sizi daha əyləncəli edə bilər. İş yerində, blok ətrafında sürətlə gəzmək üçün 15 dəqiqə ara verin. Gün ərzində 10-15 dəqiqəlik qısa gəzintilər enerji səviyyənizi artırmağa kömək edə bilər. Müntəzəm fiziki fəaliyyət üçün də çalışmalısınız.
- Həftədə ən az 3 dəfə 20-30 dəqiqə idman etməyə çalışın.
- Zövq aldığınız bir idman növü seçin. Qaçmağa nifrət edirsinizsə, cədvəl üzərində qalmaqda çətinlik çəkəcəksiniz. Uzun bir velosiped sürmək sizin üçün inanılmaz dərəcədə rahatdırsa, bunun əvəzinə velosiped sürməyi sınayın.
- Yeni bir məşq rejiminə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın. Özünüzü gərginləşdirmədiyinizə əmin olmaq istəyirsiniz.
Addım 4. Səhər yeməyi yeyin
Bir çox amerikalı səhər yeməyini atır, amma şirin olmaq istəyirsinizsə, səhər yeməyi mütləqdir. İşdə və məktəbdə aşağı enerjili və zəif performans səhər yeməyini atmaqla əlaqələndirilir. Hər gün səhər yeməyi yeyirsinizsə daha çox enerjiyə sahib olacaqsınız və əhvalınız daha yaxşı olacaq.
- Sağlam bir səhər yeməyi seçin. Yulaf ezmesi, dənli taxıl və ya qatıq və meyvə kimi bir şeyə gedin.
- Səhər yeməyi üçün vaxtınız yoxdursa, heç olmasa kiçik bir şey götürün. Bir parça meyvə və ya çörək də heç bir şeydən yaxşıdır. Səhər qapıdan çıxarkən bir muz götürün.
Addım 5. Stresi azaldın
Stress, enerjinin əsas tükənməsidir. Daim stresli olsanız, ehtiraslı bir vəziyyətə düşməyiniz ehtimalı azdır. Ümumi stress səviyyəniz yüksəkdirsə, enerjiniz tez tükənə bilər. Enerjini artırmaq üçün stressi azaltmağın yollarını araşdırın.
- Meditasiya, dərin nəfəs alma və yoga, stresinizi daha yaxşı idarə etməyə kömək edən əla fəaliyyətlərdir. Bölgənizdəki dərman və yoga dərslərinə baxın. İnternetdə bələdçi rutinləri də tapa bilərsiniz.
- Stressi təkbaşına idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, psixiatr və ya terapevtlə danışmağı düşünün. Bir çox psixi sağlamlıq pozğunluğu, ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğu kimi, streslə mübarizə apara bilməməsi ilə qeyd olunur. Sığortanızla və ya adi həkiminizdən bir müraciət istəyərək bir terapevt tapa bilərsiniz. Tələbə olsanız, kolleciniz və ya universitetiniz vasitəsilə pulsuz məsləhət almaq hüququnuz ola bilər.
Addım 6. Daha çox su için
Bəzən yüngül dehidratasiya enerjini tükəndirə bilər. Bu, özünüzü daha pis bir şəkildə aparmağınıza səbəb ola bilər. Gün ərzində içməli su üzərində işləyin. Ofis masanızın yanında sərin bir stəkan su saxlayın. Gün ərzində bir şüşə su gəzdirin. Yorulduğunuzu hiss edirsinizsə, bir az su yudumlayın və bir fərq görüb görmədiyinizə baxın.
- İşə və ya məktəbə özünüzlə bir su şüşəsi gətirin. Susadığınızı görəndə bir qurtum yeyin.
- Hər yeməkdə bir stəkan su için. İdman edirsinizsə, məşqiniz boyunca dayanaraq su içdiyinizə əmin olun.
Addım 7. Şəkər üzərində bütün taxıllara keçin
Çox vaxt yediyimiz yeməklərdə şəkər çoxdur. Ağ çörəklər və makaronlarda çox vaxt şəkər əlavə olunur. Şəkər və zərif taxıllar enerjini tükəndirə bilər, sizi ləzzətli hərəkət etmək qabiliyyətindən məhrum edir.
- Mümkün olduğunda işlənmiş taxılların üstünə tam taxıl alın. Məsələn, bir sandviçdəki ağ çörəkdən buğda çörəyini seçin. Tam əriştə ilə spagetti ilə normal əriştə dəyişdirin.
- Etiketləri oxuyun. Konservləşdirilmiş makaron sousu və çörək üçün yayılmış bir çox məhsul, əlavə şəkər baxımından təəccüblü dərəcədə yüksəkdir. Gözlənilmədən yüksək miqdarda şəkər istehlak etmədiyinizə əmin olun.
3 -dən 3 -cü hissə: Davranışınızı pozitiv düşüncə ilə dəyişdirin
Addım 1. Pozitiv özünü danışmağa cəlb olun
Ağıl məşğul bir yerdir. Çox güman ki, hər zaman, hətta şüursuz bir səviyyədə də öz-özünə danışırsan. Məsələn, iş yerində bir şeyi yıxanda dərhal özünü döyməyə başlaya bilərsən. Daha cazibədar görünmək istəyirsinizsə, daxili monoloqunuza nəzarəti ələ ala bilərsiniz. Şəxsi bir şəxsiyyət inkişaf etdirmək üçün pozitiv danışmağa başlayın.
- Başqa bir insana söyləməyəcəyiniz heç bir şeyi özünüzə deməyin. Özünüzü döydüyünüzü görürsünüzsə, ara verin və dediklərinizi düşünün. Bənzər bir mövqedə olan bir dostunuza və ya sevdiyinizə nə deyərdiniz?
- Məsələn, iş yerinizdə son bir tarixi qaçırdığınızı söyləyin. Emosional olaraq gərgin bir həftə keçirdiniz və işiniz yol kənarına düşdü. Özünüzə "sizə nə oldu? Daha məsuliyyətli olmalısınız" deyə bilərsiniz. Dur. Bu vəziyyətdə bir dostunuza nə deyərdiniz? Yəqin ki, bir dostunuza "Hər kəs səhv edir. Bu, sizin əksiniz deyil. Onu tutmamağa çalışın və növbəti dəfə daha yaxşısını edin" kimi bir şey söyləyərdiniz.
- Başqaları ilə olduğu kimi özünüzlə də yumşaq və cəsarətləndirici olun. Çətinliklər və ya çətinliklər ilə üzləşəndə özünüzə xoş sözlər söyləyin. Yaxşı keyfiyyətlərinizi bir daha təsdiq edin. Məsələn, "Səhv etdin, amma bu sənin əksinə deyil. Sabah daha yaxşı edəcəyini bilirəm" kimi bir şey söyləyin.
Addım 2. Mənfi düşüncə nümunələrini müəyyənləşdirin
İnsanlar gün ərzində mənfi və çox vaxt məntiqsiz düşüncə tərzləri ilə məşğul olmağa meyllidirlər. Ümumi mənfi münasibətlə nəticələnən qavrayışınızı pozan müəyyən ağ-qara düşüncə tərzlərindən günahkar ola bilərsiniz. Daha cazibədar olmaq istəyirsinizsə, mənfi düşüncələri müəyyənləşdirmək və tərk etmək üzərində çalışın.
- Bir çox insan süzgəclə məşğul olur. Bu, bir vəziyyətin mənfi tərəflərini böyütdüyünüz və müsbət olanları görməməyiniz deməkdir. Məsələn, üç iş yoldaşı yeni saç düzümünüzü təriflədi, ancaq bir işçinizin lətifə bir şərh etdiyini eşitdiniz. İnsanların əksəriyyəti gözəl olsa da, mənfi rəyə baxa bilərsiniz.
- Problemləri də fərdiləşdirə bilərsiniz. Mənfi bir şey baş verərsə, məsələn, özünüzü günahlandıra bilərsiniz. Bir dost zəngə cavab verə bilmir və əslində müxtəlif faktorların kiminsə telefon zənglərinə cavab vermə qabiliyyətinə təsir edə biləcəyini düşündüyünü düşünürsən.
- Fəlakət və ya qütbləşmə məsələlərində də günahkar ola bilərsiniz. Məsələn, səhəriniz pis keçərsə, günün qalan hissəsinin bir fəlakət olacağını düşünürsünüz. İş yoldaşınız bir layihəni necə həyata keçirəcəyinizlə razılaşmır. Orta nöqtəni tanımadan, tərəfinizi sağ tərəf olaraq görürsünüz.
- Yuxarıdakı düşüncə tərzlərindən hər hansı biri ilə məşğul olduğunuzu görsəniz, özünüzü dayandırmağa çalışın. Bir çox insanın, demək olar ki, həmişə məntiqsiz düşüncə tərzinə qapıldığını xatırlat. Düşüncə nümunələrini baş verən kimi tanımaq, ümumi enerjinizi artıraraq sizi daha enerjili və şən bir insan edə bilər.
Addım 3. Gün ərzində özünüzü yoxlayın
Zövqlü olmaq istəyirsinizsə, müsbət bir münasibət üçün fəal şəkildə çalışmalısınız. Gün ərzində özünüzü yoxlayın. Durun və nə düşündüyünüzü qiymətləndirin. Mənfi fikirlərlə məşğulsunuz? Özünüzə qarşı çox sərtsiniz? Əgər belədirsə, özünəməxsusluğa qayıtmaq üçün bir az müsbət danışmağa çalışın.
- Bir gündən digərinə bir çox uğursuzluq ola bilər. Məsələn, avtomobil yolunda baş verən qəza səbəbindən işə 5 dəqiqə gecikdiyinizi söyləyin. "Daha əvvəl oyanmalıydım. Bu uğursuzluqdan qaça bilərdim. Niyə bu qədər motivasiyasızam?" Deyə düşünə bilərsiniz.
- Dur və bu ssenaridə başqa bir adam təsəvvür et. O adama nə deyərdin? Bunu özünüzə deməyə çalışın. Məsələn, dərindən bir nəfəs alın və düşünün: "Normalda gecikmirəm və bunlar gözlənilməz hallardı. Heç kim mükəmməl deyil və mənə ara -sıra qarışmağa icazə verilir".
Addım 4. Yumor hissinə sahib olun
Yumor, şən bir münasibət inkişaf etdirmək üçün əla bir yol ola bilər. Əyləncəli olmaq istəyirsinizsə, həyatın sınaqlarına və çətinliklərinə gülməyi öyrənmək kömək edə bilər. Gün ərzində zarafatlar etmək üzərində çalışın.
- Bir şey səhv olarsa, zarafat etməyə çalışın. İş yerində klaviaturanıza qəhvə tökürsünüzsə, məsələn, yöndəmsiz təbiətiniz haqqında zarafat edin. Çətin vaxtlarda gülmək, özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər.
- Məzəli filmlərə və TV şoularına baxmağa çalışın. Özünüzü yumoristik bir materialla doyursanız, çox güman ki, sizə pis təsir edəcək. Gündəlik həyatınızda zarafatlar etmək daha asan olacaq.
Addım 5. Özünüzü necə apardığınızı dəyişdirin
Bəzən kiçik fiziki dəyişikliklər düşüncənizi dəyişdirə bilər. Özünüzü daha inamlı bir mövzuda aparmaq özünüzə daha çox əmin ola bilərsiniz. Bu sizi daha da həvəsli edə bilər.
- Gülümsəyin. Bu kiçik bir dəyişiklikdir, amma güclü bir dəyişiklikdir. Bir çox araşdırmalar gülümsəmənin əslində əhvalınıza təsir etdiyini göstərir. Gülümsəsən, özünü daha xoşbəxt hiss edəcəksən.
- Düz oturun. Duruşunuz həm də əhval -ruhiyyənizə və ümumi dözümlülüyünüzə çox təsir edir. Gün ərzində düz oturmaq, daha yüksək bir enerji səviyyəsinə səbəb ola bilər və nəticədə daha pis bir münasibət yarada bilər.
- Güc mövqeyini qəbul edin. Vücudunuzu özünə güvənən bir şəkildə daşıyırsınızsa, özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Oturanda arxaya söykən. Ayaq üstə duranda ayaqlarınızı yerə düz qoyun, çiyinlərinizi geri çəkin və sinənizi irəli çəkin.
