Beləliklə, sizə yeni bir ruhi xəstəlik diaqnozu qoyuldu. Özünüzü itirilmiş, qorxmuş və qarışıq hiss edə bilərsiniz. Bu normaldır. Sən yaxşı olacaqsan.
Addımlar
Addım 1. Diaqnoz alın
Terapevtiniz, həkiminiz və ya psixiatrınız tərəfindən ruhi xəstəlik diaqnozu qoyulmamışdan əvvəl ruhi xəstə olduğunuzdan şübhələnmiş ola bilərsiniz. Tibb sahəsində kiminsə bunun qorxulu və çox əhəmiyyətli bir addım olduğunu təsdiq etməsi.
Bir anda bir neçə ruhi xəstəlik diaqnozu ala bilərsiniz. Bu normaldır-hər zaman olur
Addım 2. Həkiminizin göstərişlərinə əməl edin
Bu, ən xoşbəxt və ən məhsuldar olmaq üçün vacibdir. Dərmanlara dair göstərişlərinə əməl edin və əvvəlcə onlara məsləhət vermədən heç bir dəyişiklik (dayandırma, başlamışlıq, fərqli dozalar) etməyin.
Həkiminiz terapiya tövsiyə edə bilər. Bölgənizdəki terapevtləri axtarın, sonra bir neçəsi ilə ilkin görüşlər qurun. Sizinlə ən yaxşı işləyən birini seçin
Addım 3. Vəziyyətinizi araşdırın
Diaqnoz qoyulduğunuz xəstəliyi başa düşmək onun öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcək. Həkiminizdən, ailənizdən və ya müəllimlərinizdən, əgər məktəbdəsinizsə, məlumat toplamağa kömək istəyin. Semptomlarınızı anlamaq onları görməyinizə və idarə etməyinizə kömək edəcək.
Addım 4. Psixi pozğunluq cəmiyyəti ilə tanış olun
Ruhi xəstələr internetdə çoxlu yazılar yazırlar. İpuçları mübadiləsi, hekayələr paylaşmaq, emosional dəstək vermək və almaq üçün sizin kimi digər insanlarla tanış ola bilərsiniz. Bozukluklarınızla yaşadığınız həyatın gerçəkliyini bilirlər və sizə cəmiyyət hissi verə bilərlər.
Addım 5. Dəstək tapın
Diaqnoz qoyulduqdan sonra, tərk edilmək qorxusundan kiməsə danışmaqdan qorxa bilərsiniz. Bu başa düşüləndir və normaldır. Etmək ən çətin iş olsa da, sevdiklərinizə söyləmək ən vacib şeydir. Geniş bir dəstək şəbəkəsinə sahib olmaq sizi daha yaxşı hiss edəcək və hətta həyatınızı xilas edə bilər.
Addım 6. Pis günlərdə əlaqə saxlaya biləcəyiniz birini tapın
Təyin edilmiş bir dəstəkçi, duygusal olaraq güclü və ən pis vəziyyətdə görməyə hazır olan biri olmalıdır. Onlarla danışın və bu rolu oynamağa hazır olub olmadıqlarına baxın. Nə vaxt mübarizə aparırsınızsa, bu adamın yanına gedin. Səni sevirlər və kömək etməyə hazırdırlar.
Bunu etməklə yük deyilsiniz. Duyğularınız qaynayana və işlər pisləşənə qədər gözləməkdənsə, indi sizə kömək etməyi üstün tuturlar
Addım 7. Yaşayış yerlərinizi və dəyişikliklərinizi düşünün
Ruhi xəstəliyiniz var. Öz işinizi asanlaşdırmağın vaxtı gəldi. Həyatınızdakı stres mənbələrini necə aradan qaldıra bilərsiniz? Bir şeyi etmək üçün haradan kömək istəyə bilərsən və ya etməyi dayandıra bilərsən?
Məktəblər və iş yerləri xəstəliyinizə görə əlillər üçün yaşayış yerləri təklif etməlidir. Bunlara test və ya iş üçün sakit bir yer, xəstəlik səbəbiylə yoxluğa daha çox yumşaqlıq, tək bir yataq otağı (kollecdə) və daha çox daxildir
Addım 8. Fiziki sağlamlığınıza daha çox vaxt ayırın
Hər gecə ən az 8 saat yatın, boşqabınızın təxminən 1/3 hissəsini meyvə və tərəvəzlə doldurun, stressi azaldın və idman etməyin yollarını tapın. Dostlarınız və ya ailənizlə gəzintilər, üzgüçülük, gəzinti və ya həyətdə idman oynamağa çalışın.
Addım 9. Stres siqnallarınızı oxumağa çalışın
Bir epizod başlayanda nə olur? Nə düşüncələriniz var və bədəniniz necə hiss edir? Problemin nə vaxt yarandığını görə bilsəniz, istirahət texnikalarınızdan və ya onu dayandırmaq üçün digər üsullardan istifadə etməyə başlaya bilərsiniz.
Kimsə sizi oxumaqda xüsusilə yaxşıdırsa, stresli olduğunuzu və ya problem bölgəsində olduğunuzu düşündüklərini söyləmələrini istəyə bilərsiniz
Addım 10. Xəstəliyiniz olmadığını unutmayın
Xəstəliyiniz müvəqqəti ola bilər və bununla mübarizə apara bilərsiniz. Bəzi dəyişikliklər etməlisiniz, ancaq həyatınızı məhv etməyəcək.
- İnanana qədər özünüzə "Mən depressiya deyiləm" və ya "Mən şizofreniya deyiləm" deyin.
- Bəziləri ağlında olan pis düşüncələri müzakirə etmənin faydalı olduğunu düşünür. Pis düşüncələrinizin sizdən deyil, beyninizin xəstə bir hissəsindən gəldiyini düşünün və onlarla danışın. Məntiqsiz düşüncələrinizə bir reallıq (və ya sarkazm) verin. Daha yaxşı hiss etdiyinizə baxın.
Addım 11. Özünüzə istirahət üçün vaxt verin
Tənzimləmə və öhdəsindən gəlmək zaman alır. Özünüzü rahat aparın. Köpüklü vanna qəbul edin, yaxşı bir kitabla əyləşin, rəngli bir şəkil çəkin və ya axmaq bir film izləyin. Bir şeyi emal etməyə icazə verin. Çox stress keçirmisiniz; özünüzə səbr etməyin vaxtıdır.
İpuçları
- Çoxlu araşdırma aparsanız və əlaqədar şərtləri öyrənsəniz (öz simptomlarınızı daha yaxşı təsvir edib-etmədiyini görmək üçün) özünü tanılama faydalı bir vasitə ola bilər. Daha sonra bir mütəxəssisdən tibbi bir diaqnoz almaq daha yaxşıdır ki, kömək alasınız.
- Bəzi insanlar ruhi xəstəliyin nə olduğunu anlamaya bilərlər. Əgər izahınızı qəbul etməyəcəklərsə, həyatınızda onlara ehtiyacınız yoxdur.
